https://ameblo.jp/wassan-84/ 痩せたいけど痩せられない。筋肉をつけたいけどやり方がわからない。効果が出ないのならこのブログを読んで一緒に頑張りましょう♪ ja

今日は食事のお話

ダイエットといえば食事制限。

食べ過ぎはよくないですけど、そこまで意識する必要もないかなと思います。

でも、お菓子はほどほどに。笑



問題は食べ方にあると思います。

早食いのくせのある方は要注意。

僕から言わせてもらうと早食いって太るもと

ゆっくり食べる癖、

つけてみてください ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095895512.html Sat, 03 Oct 2015 08:12:24 +0900

最近、公私ともに忙しい毎日です



海水浴の季節も終わりまして、

裸を見せる機会も減ってきました。

ちなみに露出狂ではないです！笑

ただ、どうせ鍛えているなら見てもらえた方が

いいなというが本音です


これからは来年の夏に向けて鍛える期間です

筋肉はすぐには付きませんが、

10ヶ月もあれば劇的に変われます

継続は力なり ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095892907.html Sun, 27 Sep 2015 10:05:20 +0900

さて、

今日は少しだけ上級者向けです。


上半身を鍛える運動。

ずばり懸垂運動です

これがけっこう効果的

回数もそんなにできないだろうし、

すぐに終わりますよ。笑

腕だけじゃなくて胸にも効きます

そして背中

さらに足も上げ下げすれば腹筋にも効かせられます

一石四鳥ですね

肩幅広がりますよ

問題は場所ですね。

家に用意できればいいですが場所も取ります。

近くに高い鉄棒のある公園があればGOODなんですね


家でやるならこのようなものを用意してファイトです




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Amazon.co.jp ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095889963.html Sat, 12 Sep 2015 23:05:09 +0900

もう９月ですね。
まだ暑いですが

さて、シックスパックについての続きです。

脂肪を撃退しないとシックスパックは現れませんが、

脂肪撃退には時間が必要なので、
それまでにお肉の下にいる腹筋を鍛えておきましょう


腹筋ももちろん効く腹筋をしないといけません。

腹筋は自分でも触れるので、

触ってみて意識して下さい

触ってみて気が付くのが、

腹筋てシックスパックの名の通り沢山あります。

分かれてますねよね。

少なくとも上部と下部では少し運動も変わってきます。

僕が一番効果的なのはＶ字腹筋なんですが、

ある程度は腹筋がないとうまく効かせられないと思います。

そこで僕がお勧めなのは足と背中を少し浮かせて、

左右の足を交互に上下に動かす運動。

浮かせる角度は腹筋に聞きながら確認してみて下さい。

回数じゃないのできつい角度を確認して下さいね。


腹筋で注意して欲しいのが、

腰を痛めないようにして下さい

無理は禁物ですよ ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095885359.html Sun, 06 Sep 2015 22:50:58 +0900
わっさんです！

暑い夏をいかがお過ごしでしょうか？
僕は寒い冬より暑い夏が断然好きです

寒い冬は運動するにも体が動きませんから


さて、胸筋と並んで腹筋もビボディには必要ですね

そう、シックスパックです

シックスパックを目指すには少し大変です。
やっかいものの脂肪です。

お腹の脂肪はなかなかしぶといです。

週３回の腹筋運動だけじゃなかなか落ちないと思います。

そこで頑張って欲しいこと。

姿勢です

僕は今はデスクワークですが、

椅子に座っている時の姿勢が大事。

背もたれには頼らずに背筋を伸ばす。

慣れるまではけっこう大変かもしれません。

僕も最初は気が付いたら姿勢が悪くなってました笑

慣れるまで頑張りましょう

背筋を伸ばす時に腹筋と背筋を意識するとより効果的

気が付けば、

腰回りのお肉も撃退できてますよ

]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095879052.html Sun, 30 Aug 2015 18:05:59 +0900

みなさん、その後、効く運動ができていますか？

もっとうまく伝えられるといいのですが


前回、効く腕立て伏せのやり方のコツをお話しましたが、

効く腹筋、効く背筋、効くスクワットについても同じです。


鍛えたい筋肉を触りながら動かしてみる


そうしたら、どの角度でどんな力の入れ方をすれば効くか分かります。
これができれば運動の効果は大きく変化します

やってみて、どうしても分からないって方は、
もう少し詳しく説明できればと思うのでコメントでも下さい＾＾


僕は基本的に自宅でトレーニングをしています
ジム行けば効果も大きいですが、
お金もかかりますし、ジムが必要なほど大きな筋肉を今は目指していないからです。
今は自宅で十分です。

自宅でトレーニングする時の悩みがあります。
夏は尚更なんですが汗です
汗が床に垂れるのですが、これが気になる

という事でこちらを購入
175cmの僕でも大きさにも余裕があり、
ものによっては気になる臭いも無くお勧めです


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]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095540266.html Sat, 29 Aug 2015 20:17:11 +0900

先日、千葉の勝浦へ海水浴に行ってきました
綺麗な海で楽しかったです
ただ、波が高い！笑
時間帯や天候もあったのかもしれませんけどけっこうすごかったです


さて、僕の個人的な話はこれくらいにして、
効く運動について続きです。
僕は腕立て伏せをするときは胸筋に効かせます。
胸の筋肉は美ボディとしてのインパクトが強いので

問題は、
効いてるかどうかが分からない人が多いんです

これを説明するのがとても難しい
どこの筋肉で腕立て伏せするか。
腕でするのか、胸でするのかを重心を変えたりして選択するわけです
重心を移動すれば分かる人は分かると思うのですがいかがでしょう。
この重心で腕立て伏せすれば胸筋に効く
この重心は上腕だ
って、感じられましたでしょうか？

僕も毎回、重心を移動して効く場所を探してからやります
ここだっというところで腕立て伏せを開始です。

目の前にいる方にレクチャーするならもう少し簡単なんです。
他人に触ってもらうと意識し易いんです
自分でも座った状態で片手で腕立て伏せの動きをして、
もう片方の手で胸を触れば意識できるかと思います
どうでしょうか？
分かったら胸筋が動いているときの腕の角度なんかを意識して、
腕立て伏せをしてみて下さい。


今日はここまででおやすみなさい ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095534445.html Sat, 22 Aug 2015 23:52:48 +0900
さて、前回の続きです。

①続けられる運動

②効く運動

この２点を心掛ければ美ボディへの道は近いです

②の効く運動。

これが意外とできていない人が多い

僕の日々の運動は、

☆腕立て伏せ　２０回×３

☆腹筋　２０回×２

☆背筋　５０回×２

これを週３日。
たまにスクワットもしますが、足の筋肉はそんなに必要ないので少なめです。笑
僕の場合は慣れているので２０分くらいで終わります。

回数はそれぞれできる回数でＯＫです
１０回で限界であれば、１０回×３セット。
僕は腕立て伏せは２０回やれば限界です
３セット目は２０回できないこともあります。
これは効く運動ができているからなんです

ただ回数をこなすだけなら僕も腕立て伏せは５０回以上できます。
だから回数なんて関係ないんです。
２０回やろうと思って２０回やるのではなくて、できなくなるまでやるのが効果的。
効かない運動で２０回やって満足しても意味がないんです
２０回できなかった時の方が効く運動ができたと思うくらいです
ただ、悔しいので２０回を目指しますなにくそと笑
でも、これが効果的

あ、でも女の子の前で腕立て伏せをやるときは効かない腕立て伏せで魅せつけましょう
そんな機会は少ないと思いますが。笑 ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095524210.html Sat, 15 Aug 2015 18:17:14 +0900

皆さん夏を楽しんでますか？

私は海水浴へ行ったり、ＢＢＱをしたりと夏を満喫しています♪

海でかっこいいサーファーを見ると、サーフィンを始めたいなと思う今日この頃です


さて、水着を着るのが嫌で海水浴に行けない方々！

できることなら美ボディで水着を着たい方々！

かっこいい体（美ボディと書きます）を作るためには、

運動は外せないと思います

運動ってきついからやりたくない

運動をまったくしてない人は特にそう思うでしょうね。

でも、きつい運動をする必要はないんですよ

続けられる運動をしてください。

そして、効く運動をして下さい。

大切なのはこの２点です。

①続けられる運動

②効く運動

①については、
運動を習慣にするということですね。
簡単なことじゃないと思いますが効果が出てくれば楽しくなってきますよ。

そのために②ですね。
運動はしてるけど、効く運動ができてない人は多いと思います。
効果が出ないから止めちゃう人も沢山いますよね。
ただ、腕立て伏せをすればいいっていうものではないんです。

続きは後日 ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095515550.html Sat, 08 Aug 2015 20:00:55 +0900
今日からブログを始めました。

テーマは大きくいえば　『　健康　』！

メインは　『　体づくり　』です。

夏といえば、海水浴

男女問わずできればかっこいい体で水着を着たいですよね

悩んでる人は周りには沢山いるけれど、


☆食事制限してるけど痩せない

☆運動してるのに痩せない


なんて意見を沢山耳にします（＞＜）

そんな方々にこのブログを読んでもらいたい

人それぞれ効果の出るやり方って違うと思うので、

いろいろ試してみて効果のあるものを見つけて欲しいと思います ]]> https://ameblo.jp/wassan-84/entry-12095506341.html Sat, 01 Aug 2015 17:29:36 +0900