https://ameblo.jp/watagegege003/ ＰＭＳ（月経前症候群）の解消、PMSの対策などを書いているブログです。このブログに書いてあることが、あなたのお役にたてれば幸いです。 ja
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
日本マドンナが3rdミニアルバム「バンドやめろ」を6月6日にリリースする。これは彼女たちにとって、前作「月経前症候群～PMS～」以来1年5カ月ぶりとなる待望の新作。アルバムには、タイトル曲「バンドやめろ」に加え、遠藤ミチロウのカバー「オデッセイ・1985・SEX」など生々しいメッセージが詰め込まれた計8曲が収録される。「ROCK IN JAPAN FESTIVAL」や「COUNTDOWN JAPAN」など大型フェスへの出演も果たし、ロックファンの話題を集める彼女たち。平均年齢20歳のスリーピースバンドとして、この新作リリースを機にさらなる飛躍を遂げることとなりそうだ。

http://news.livedoor.com/article/detail/6449160/
※この記事の著作権は配信元に帰属します。



《ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを》



ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。

【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。



ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。



ＰＭＳでむくみが気になる場合は、【ダンデライオン（タンポポ）】など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。

お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】でのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。



ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。



最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。

また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。



【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。



【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。



できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。



サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。

《むくむのは気のせいじゃない！？ 塩分控えめに 》


「生理前になんかむくむ気がする・・・」という方、気のせいではないのです。



黄体ホルモンの関係で、月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。

むくむと辛いですから、できるだけ塩分控えめで、水分をためこまないようにしましょう！



塩分量は１日１０ｇ以下が好ましいとされています。

具体的には、【ベーコン】【ハム】【スナック菓子】などは控えめに。



また、意外と和食の【お漬物】【お味噌汁】は塩分が多いので気をつけて下さいね。



《こんな食べ物はＮＧ！ 【カフェイン】【お酒】 》



【カフェイン】



イライラ、抑うつなどの精神症状を却って悪化させるといわれています。



【コーヒー】【チョコレート】は控えめに。



【お酒】



生理前は、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。



（詳しくは女性はホントにお酒に弱いの？へどうぞ。）



二日酔い、悪酔いもしがちです。



「ストレス発散しよう！」といってお酒を飲んで、次の日まで残ってしまったり、むくみが悪化してしまったりしたら、ますます落ちこんでしまいますよね。。。



アルコールも極力控えめにして下さいね。



また、余談ですがタバコもＰＭＳを悪化させるといわれています。
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11223557063.html Sun, 15 Apr 2012 10:11:16 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
パエリア、ブイヤベース、リゾット、サフランライス……。「サフラン」を使った料理は色も鮮やかで、特徴のある香りが食欲を誘いますよね。じつはこのスパイス、女性ならではのお悩みを解消してくれるんですよ！地中海沿岸の国やアーユルヴェーダの盛んなインドでは、料理のスパイスとしてだけではなく、民間薬としても重宝されている「サフラン」。血液の循環を整え、代謝を良くして体を温める効能があり、特にPMS、生理痛、生理不順、更年期障害、冷え、むくみといった女性特有の症状を抑えてくれるのです。

http://news.livedoor.com/article/detail/6454279/
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《ＰＭＳ対策にオススメの食品【γ-リノレン酸】【テアニン】【ビタミンＢ６】【カルシウム】》



【γ-リノレン酸】



ＰＭＳ女性の血中には、γ-リノレン酸が少ないといわれています。



γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種。



必須脂肪酸のリノール酸から作られます。



γ-リノレン酸は、プロスタグランジンＥ１という体内の調節物質のもとになるので、これが不足するとイライラが増えてしまうのでは？！といわれています。

ワカメなどの【海藻】【うなぎ】【卵黄】【ヒジキ】【月見草オイル】などに多く含まれています。



【テアニン】



お茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。



よく「お茶を飲んでほっとする」



しますが、これはお茶に含まれるテアニンにリラックス作用があるからと言われています。

ＰＭＳのイライラにも効果的というお話もあり、試してみる価値あり？！かも。


ただし、お茶には【カフェイン】も結構含まれていますので、ほどほどに・・・・。



【ビタミンＢ６】



ビタミンＢ６は、たんぱく質や脂質の代謝、セロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要なビタミンです。



ビタミンＢ６を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。



ビタミンＢ６を多く含む食べ物としては【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】などです。



【カルシウム】



カルシウムとマグネシウムのサプリが、症状軽減に効果があるという報告もあります。



カルシウムは【チーズ】【ごま】【アーモンド】【大豆】【小魚】などに多く含まれます。

こういった食事に気をつけることで、かなりの女性のＰＭＳ症状が改善されるといわれていますが、全員に効果的ではないのもホントのお話。



自分にあったものを見つけて下さいね。

《むくむのは気のせいじゃない！？ 塩分控えめに 》


「生理前になんかむくむ気がする・・・」という方、気のせいではないのです。



黄体ホルモンの関係で、月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。

むくむと辛いですから、できるだけ塩分控えめで、水分をためこまないようにしましょう！



塩分量は１日１０ｇ以下が好ましいとされています。

具体的には、【ベーコン】【ハム】【スナック菓子】などは控えめに。



また、意外と和食の【お漬物】【お味噌汁】は塩分が多いので気をつけて下さいね。



《こんな食べ物はＮＧ！ 【カフェイン】【お酒】 》



【カフェイン】



イライラ、抑うつなどの精神症状を却って悪化させるといわれています。



【コーヒー】【チョコレート】は控えめに。



【お酒】



生理前は、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。



（詳しくは女性はホントにお酒に弱いの？へどうぞ。）



二日酔い、悪酔いもしがちです。



「ストレス発散しよう！」といってお酒を飲んで、次の日まで残ってしまったり、むくみが悪化してしまったりしたら、ますます落ちこんでしまいますよね。。。



アルコールも極力控えめにして下さいね。



また、余談ですがタバコもＰＭＳを悪化させるといわれています。
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11220100059.html Wed, 11 Apr 2012 13:13:45 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
札幌マクロビスイーツ情報！　サンプラザ中野くんだー！前回も紹介した札幌の老舗お菓子会社の「千秋庵」。この会社が今マクロビスイーツに熱いのだ。まずはその本店。たいそう立派なビルディングである。場所も立派。ススキノの真ん中として有名なNIKKAの大看板がある交差点から北に数十メートルの立地。リッチなのである。札幌市民ならば知らない人はいないのだ。　 これが入り口。古めかしいが立派な看板。多分以前の木造店舗にも掲げられていたのであろう。歩道に面した壁にもマクロビスイーツの宣伝がしっかりとされている。何とこのビルディングの上階に工場が。知らなかったよ。

http://news.livedoor.com/article/detail/6435899/
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《ＰＭＳ対策にオススメの食品【γ-リノレン酸】【テアニン】【ビタミンＢ６】【カルシウム】》



【γ-リノレン酸】



ＰＭＳ女性の血中には、γ-リノレン酸が少ないといわれています。



γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種。



必須脂肪酸のリノール酸から作られます。



γ-リノレン酸は、プロスタグランジンＥ１という体内の調節物質のもとになるので、これが不足するとイライラが増えてしまうのでは？！といわれています。

ワカメなどの【海藻】【うなぎ】【卵黄】【ヒジキ】【月見草オイル】などに多く含まれています。



【テアニン】



お茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。



よく「お茶を飲んでほっとする」



しますが、これはお茶に含まれるテアニンにリラックス作用があるからと言われています。

ＰＭＳのイライラにも効果的というお話もあり、試してみる価値あり？！かも。


ただし、お茶には【カフェイン】も結構含まれていますので、ほどほどに・・・・。



【ビタミンＢ６】



ビタミンＢ６は、たんぱく質や脂質の代謝、セロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要なビタミンです。



ビタミンＢ６を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。



ビタミンＢ６を多く含む食べ物としては【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】などです。



【カルシウム】



カルシウムとマグネシウムのサプリが、症状軽減に効果があるという報告もあります。



カルシウムは【チーズ】【ごま】【アーモンド】【大豆】【小魚】などに多く含まれます。

こういった食事に気をつけることで、かなりの女性のＰＭＳ症状が改善されるといわれていますが、全員に効果的ではないのもホントのお話。



自分にあったものを見つけて下さいね。

女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの『脳』。



睡眠が、女性ホルモンの分泌にも影響を与えます××



とはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり、夜に活動せざる得ない仕事や生活の都合もたくさんありますよね××



せめて、少しでも良い眠りにつけるように、工夫してみましょう！



具体的な例として・・・



※ 夜は、ボーっと、１人で何も考えない時間をつくる。



※ 入浴は寝る直前ではなく、３０分から１時間くらい前までに。

　 朝シャンするから夜ははいらないという人も居ますが、

　 快適な眠りのために、入浴は大切です。



※ 明かりをつけたままで寝ると、質のよい眠りにならない事が研究されています。

　 枕元に小さな明かりを用意するなど、工夫をしましょう。



※ 眠りに集中するには、アイマスク・耳栓・タイマーをかけての軽い音楽や、

　 エッセンシャルオイルによるルームフレグランスも、効果的です。



※ 枕の高さにも工夫を。

　 バスタオルをたたんだ程度でもよく、高すぎると疲れます。



※ リラックスできるパジャマなどで寝る。

　 きつすぎたり、寝心地が悪い服装で睡眠をとるとリラックスした睡眠が得られません。

わずか２ヶ月で薬を使わず根本からＰＭＳを改善する方法はこちら
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11217663869.html Sun, 08 Apr 2012 21:13:47 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
世界中の精神科医が、診断の指針として使う『精神障害の診断と統計の手引き（DSM）』。2013年5月に、この第5版（DSM-V）の発表が予定されており、新たな項目に専門家以外からも注目が集まっています。その新たな項目とは、セックス依存症や買い物依存症など、うつ病などより知名度は低くても、苦しんでいる人の多いものばかりです。DSM-Vに診断方法が載ることで、治療が受けられる人が増えると期待されています。

http://news.livedoor.com/article/detail/6313226/
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《ＰＭＳ（月経前症候群）解消に効果がある入浴法！》

ポイントは、『ぬるめのお湯』にして、『バストの下までつかる』



そして、２０分くらいボーっとしましょう！



下半身の循環がとても良くなります。



湯船が深い場合は、浴槽にお風呂用の椅子をしずめて座れば楽チンです。



「２０分もボンヤリできない！」という人は、濡れても構わないない本・雑誌やマンガなど、リラックスできる本を持ち込みましょう！


肩が寒くて困る人はタオルを肩にかけるか、Ｔシャツなど着用したまま入浴するよいでしょう。



肩が冷えた時点で、一時的に肩までつかってから再度、胸のとろまで戻しますのも良いですよ。


エッセンスオイルを２～３滴たらしても構いません。



必ずよくかきまぜて体に拡散させましょう。



市販の入浴剤の香りを楽しむのもいいですね。



生薬の漢方薬を使用している人は、煮出したあと今度は入浴すること、無駄なく利用できますしヨモギも、保温効果を高めます（漢方薬局などで購入できます）。

《 入浴法 ・ 足湯 》



腰湯（半身浴）が普段の入浴方法だとすれば、足湯は疲れたとき、風邪の引きかけで辛いときの入浴法・番外編です。



バケツなどを利用している人もいますが、バスタブに膝くらいまで浅くお湯をはり、バスタブに腰かけて２０分。



これで十分です。



コツは、こちらは少し熱めのお湯を使うこと。



ぬるくなってきたら、熱いお湯をさし湯できるようにしたり、追い炊きをしていつも少し熱めのお湯にしておけると。さらに効果的！


洋服は着たままでかまいません。



終わったら体をよくふいて、着替えをしましょう。



すぐに靴下をはくと、効果的！



塩・とうがらし・こしょう・刻みしょうが・ヨモギなどのどれかを入れると、保温効果が高まります。



エッセンシャルオイルを１滴たらすのも良いですね。





今回は“温める”と“入浴法”でしたが、かがでしたか？



簡単な対処法なので、是非試してみて下さい♪

《生理痛やＰＭＳをやわらげるのに役立つツボ 》



ツボのありかは、押して気持ちが良かったり、痛かったりする場所です。



厳密には１点にこだわる必要はなく、また強い刺激が良いとも限りません。

ツボのあるエリアを、なでたりこすったりするだけでも良いのです。



ペコペコして気持ちの良いところは、優しくさわる

（深呼吸しながら気持ちをそこに集中しましょう）。

パンパンに張っているところは、逆に少し痛いくらいに押したりもんだりして構いません。

ただし、一度にあまりやりすぎないようにしましょう。



押すだけでなく使い捨てカイロで温めたり、足の裏などはドライヤーを当てて温める。

といった方法もあります。



お灸を自分でしてみる方法もあります。

簡単にすえられる市販品もありますが、かかりつけの針灸院・薬局などがあれば、

そこでもぐさを購入して使うと安上がりです。

使用方法は、購入するときに実施指導をしてもらえるといいかもしれません。



【足・脚のツボ】

・ 三陰交・・・足の内くるぶし（骨のでっぱたところ）から、指４本分上がった

　　　　　　　　骨の際のくぼみにあるツボ。

　　　　　　　　親指をおりまげた４本の指をあてて探しましょう。



・ 足三里・・・むこうずねを、指で足首の方からゆっくりなであげると、

　　　　　　　　膝のすぐ下で骨の小さなふくらみに自然と指がひっかかって止まります。

　　　　　　　　この部の外側親指だけ離れた所を押してみて下さい。

　　　　　　　　きっと気持ちの良いところが探し当てれると思います。



【手のツボ】

・ 合谷・・・手の甲の親指と人指しのまたにある、へこんだところです。



・ 内関・・・手のひらを上にしてみて下さい。

　　　　　　 手首にある横ジワの中央から、指３本分ヒジによったところにあります。

　　　　　　 押さえて気持ちがよいところを探しましょう。



【お腹のツボ】

・ 関元・・・おへそから下へ、指４本くらいのところです。

　　　　　　 ここは、温めるなどのマイルドな刺激を与えましょう。

わずか２ヶ月で薬を使わず根本からＰＭＳを改善する方法は⇒コチラ
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11186340640.html Thu, 08 Mar 2012 08:56:11 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
2012年2月27日オムロン ヘルスケア株式会社 婦人用体温計として日本初、約10秒のスピード検温で毎朝の負担を軽減　 　 　　　　　オムロン 婦人用電子体温計 MC-642LパソコンやAndroidスマートフォンアプリで体温管理やリズム管理が可能 　　　　　　　　　　4月10日発売　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オムロン 婦人用電子体温計 MC-642L　オムロン ヘルスケア株式会社（本社所在地：京都府向日市、代表取締役社長：宮田喜一郎）は、婦人用電子体

http://news.livedoor.com/article/detail/6340802/
※この記事の著作権は配信元に帰属します。



《ＰＭＳ（月経前症候群）解消には適度な運動》



酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわゆる『有酸素運動』（エアロビックな運動）が、リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め、ＰＭＳ（月経前症候群）のコントロールに役立つことが分かっています。



家で簡単にできる運動をしましょう！



大きなポイントは、２つ。



ゆっくり、ゆっくり動かす事と、呼吸もゆっくり、できるだけ深い呼吸にすることです。



毎日少しずつして、血行などの循環を良くし、生理時期に備えりのが目的です。



生理痛で動くのが辛い時は、お休みしましょう。



その他、次のような

※ ストレッチングは、はずみをつけずにゆるやかに。

※ ストレッチングは、目的の筋肉に意識を集中させる。

※ バランスのとれた姿勢と、リラックスが基本。

※ ストレッチングに、マッサージを加えるのも効果的。



ここで紹介してるストレッチを、全部行なう必要はありません。



好きなものを取り入れましょう！



また、疲れている時は、やり過ぎると逆効果になってしまうので少なめに！

《ＰＭＳの改善効果も期待できる低用量ピル 》



低用量ピルで排卵を抑えると、ホルモンの波が一定になるため、ＰＭＳの症状が治まることがあります。



完全に症状がなくならなくても、大きな症状をごく小さなものに留めることができます。

今でも、医師としてピルをお勧めすると、昔の副作用のイメージがあるのか、最初は抵抗感を示される患者さんは少なくありません。



月経前のひどいめまいと腹痛で悩んでいたある患者さんも、最初はピルの服薬を渋っていましたが、ピルを開始したとたんに症状がすっかりなくなり、月経そのものも非常に軽くなり、「こんなに楽になれるならもっと早く試せばよかった」と喜ばれていました。

他にも、むくみやめまいを改善するために漢方を併用したり、精神的な症状を改善するために、不安や気分の落ち込みに有効な薬を使った方がいい場合もあります。



ピルを飲んでも精神症状は改善しないこともあるので、この場合は婦人科と一緒に心療内科でも相談してみるといいでしょう。

わずか２ヶ月で薬を使わず根本からＰＭＳを改善する方法はこちら
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11184492647.html Tue, 06 Mar 2012 10:36:47 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
2012年2月27日オムロン ヘルスケア株式会社 婦人用体温計として日本初、約10秒のスピード検温で毎朝の負担を軽減　 　 　　　　　オムロン 婦人用電子体温計 MC-642LパソコンやAndroidスマートフォンアプリで体温管理やリズム管理が可能 　　　　　　　　　　4月10日発売　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オムロン 婦人用電子体温計 MC-642L　オムロン ヘルスケア株式会社（本社所在地：京都府向日市、代表取締役社長：宮田喜一郎）は、婦人用電子体

http://news.livedoor.com/article/detail/6337274/
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《ＰＭＳ（月経前症候群）解消に効果がある入浴法！》

ポイントは、『ぬるめのお湯』にして、『バストの下までつかる』



そして、２０分くらいボーっとしましょう！



下半身の循環がとても良くなります。



湯船が深い場合は、浴槽にお風呂用の椅子をしずめて座れば楽チンです。



「２０分もボンヤリできない！」という人は、濡れても構わないない本・雑誌やマンガなど、リラックスできる本を持ち込みましょう！


肩が寒くて困る人はタオルを肩にかけるか、Ｔシャツなど着用したまま入浴するよいでしょう。



肩が冷えた時点で、一時的に肩までつかってから再度、胸のとろまで戻しますのも良いですよ。


エッセンスオイルを２～３滴たらしても構いません。



必ずよくかきまぜて体に拡散させましょう。



市販の入浴剤の香りを楽しむのもいいですね。



生薬の漢方薬を使用している人は、煮出したあと今度は入浴すること、無駄なく利用できますしヨモギも、保温効果を高めます（漢方薬局などで購入できます）。

《 入浴法 ・ 足湯 》



腰湯（半身浴）が普段の入浴方法だとすれば、足湯は疲れたとき、風邪の引きかけで辛いときの入浴法・番外編です。



バケツなどを利用している人もいますが、バスタブに膝くらいまで浅くお湯をはり、バスタブに腰かけて２０分。



これで十分です。



コツは、こちらは少し熱めのお湯を使うこと。



ぬるくなってきたら、熱いお湯をさし湯できるようにしたり、追い炊きをしていつも少し熱めのお湯にしておけると。さらに効果的！


洋服は着たままでかまいません。



終わったら体をよくふいて、着替えをしましょう。



すぐに靴下をはくと、効果的！



塩・とうがらし・こしょう・刻みしょうが・ヨモギなどのどれかを入れると、保温効果が高まります。



エッセンシャルオイルを１滴たらすのも良いですね。





今回は“温める”と“入浴法”でしたが、かがでしたか？



簡単な対処法なので、是非試してみて下さい♪

《ＰＭＳの改善効果も期待できる低用量ピル 》



低用量ピルで排卵を抑えると、ホルモンの波が一定になるため、ＰＭＳの症状が治まることがあります。



完全に症状がなくならなくても、大きな症状をごく小さなものに留めることができます。

今でも、医師としてピルをお勧めすると、昔の副作用のイメージがあるのか、最初は抵抗感を示される患者さんは少なくありません。



月経前のひどいめまいと腹痛で悩んでいたある患者さんも、最初はピルの服薬を渋っていましたが、ピルを開始したとたんに症状がすっかりなくなり、月経そのものも非常に軽くなり、「こんなに楽になれるならもっと早く試せばよかった」と喜ばれていました。

他にも、むくみやめまいを改善するために漢方を併用したり、精神的な症状を改善するために、不安や気分の落ち込みに有効な薬を使った方がいい場合もあります。



ピルを飲んでも精神症状は改善しないこともあるので、この場合は婦人科と一緒に心療内科でも相談してみるといいでしょう。

わずか２ヶ月で薬を使わず根本からＰＭＳを改善する方法はこちら
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11183881274.html Mon, 05 Mar 2012 18:47:34 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
HAPPY BIRTHDAYが11月25日、東京・下北沢CLUB Queにて初のワンマンライブを行った。きさ（Vo, G）とあっこ（Dr）の2人はステージに立つと、まずは観客に挨拶。サポートのギタリストとベーシストを従えた4人編成で1曲目「秘密のじかん」からライブをスタートさせた。きさは「今日がとっても素晴らしい日になりますように！」と伝え、楽しげに飛び跳ねながらテレキャスターをかき鳴らす。ライブ中盤、「君は灰色あたしはオセロ」「特別な日々」の2曲では、あっこがピアノを初披露。

http://news.livedoor.com/article/detail/6066185/
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《ＰＭＳ（月経前症候群）解消には自分でできるマッサージ》

足裏マッサージ 足の裏のことを『反射区』と言います。

全身につながるツボがあるのは、よく知られているでしょう。



フットマッサージ（リフレクソロジー）で、生理痛が軽くなったという人もいます。

治療師に施術してもらう方法も良いのですが、足の裏なので自分でもかなりケアできます。



色々なさわり方がありますが、基本は土踏まずから指先に向かい、

両手でもみほぐすやり方です。

ときには痛いくらいに強く、というのを組み合わせてみましょう。



アロマテラピーのマッサージを応用するのも良いと思います。

コツは、一度に強い刺激を与え続けないこと。

毎日少しずつ習慣にしていくと良いでしょう。


耳も、ツボの宝庫！

ここはピンポイント刺激ではなく、耳たぶを指のひらで優しくモミモミしましょう。



「あー、気持ちがいい」を味わえたら、もうそこで終了です。



是非試してみて下さい☆★☆

《ＰＭＳの改善効果も期待できる低用量ピル 》



低用量ピルで排卵を抑えると、ホルモンの波が一定になるため、ＰＭＳの症状が治まることがあります。



完全に症状がなくならなくても、大きな症状をごく小さなものに留めることができます。

今でも、医師としてピルをお勧めすると、昔の副作用のイメージがあるのか、最初は抵抗感を示される患者さんは少なくありません。



月経前のひどいめまいと腹痛で悩んでいたある患者さんも、最初はピルの服薬を渋っていましたが、ピルを開始したとたんに症状がすっかりなくなり、月経そのものも非常に軽くなり、「こんなに楽になれるならもっと早く試せばよかった」と喜ばれていました。

他にも、むくみやめまいを改善するために漢方を併用したり、精神的な症状を改善するために、不安や気分の落ち込みに有効な薬を使った方がいい場合もあります。



ピルを飲んでも精神症状は改善しないこともあるので、この場合は婦人科と一緒に心療内科でも相談してみるといいでしょう。

わずか２ヶ月で薬を使わず根本からＰＭＳを改善する方法はこちら
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11135028172.html Fri, 13 Jan 2012 22:45:12 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
ここ数年の間、豆乳ブームが来ていますよね。昔は豆乳と聞くと、不味くて飲みにくいものという印象が強かったのですが、それと比較してみると、最近の豆乳はデザート感覚でかなり飲みやすくなったものです。今回は美味しいだけではなく、直接的に女子の美に効果のある、スペシャルな豆乳をご紹介します。その名も「しみこむ豆乳飲料」です。成分に「シルクペプチド」と「コラーゲン」の含まれた、心強い商品です。

http://news.livedoor.com/article/detail/6101964/
※この記事の著作権は配信元に帰属します。



《ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを》



ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。

【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。



ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。



ＰＭＳでむくみが気になる場合は、【ダンデライオン（タンポポ）】など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。

お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】でのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。



ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。



最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。

また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。



【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。



【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。



できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。



サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。

《生理痛やＰＭＳをやわらげるのに役立つツボ 》



ツボのありかは、押して気持ちが良かったり、痛かったりする場所です。



厳密には１点にこだわる必要はなく、また強い刺激が良いとも限りません。

ツボのあるエリアを、なでたりこすったりするだけでも良いのです。



ペコペコして気持ちの良いところは、優しくさわる

（深呼吸しながら気持ちをそこに集中しましょう）。

パンパンに張っているところは、逆に少し痛いくらいに押したりもんだりして構いません。

ただし、一度にあまりやりすぎないようにしましょう。



押すだけでなく使い捨てカイロで温めたり、足の裏などはドライヤーを当てて温める。

といった方法もあります。



お灸を自分でしてみる方法もあります。

簡単にすえられる市販品もありますが、かかりつけの針灸院・薬局などがあれば、

そこでもぐさを購入して使うと安上がりです。

使用方法は、購入するときに実施指導をしてもらえるといいかもしれません。



【足・脚のツボ】

・ 三陰交・・・足の内くるぶし（骨のでっぱたところ）から、指４本分上がった

　　　　　　　　骨の際のくぼみにあるツボ。

　　　　　　　　親指をおりまげた４本の指をあてて探しましょう。



・ 足三里・・・むこうずねを、指で足首の方からゆっくりなであげると、

　　　　　　　　膝のすぐ下で骨の小さなふくらみに自然と指がひっかかって止まります。

　　　　　　　　この部の外側親指だけ離れた所を押してみて下さい。

　　　　　　　　きっと気持ちの良いところが探し当てれると思います。



【手のツボ】

・ 合谷・・・手の甲の親指と人指しのまたにある、へこんだところです。



・ 内関・・・手のひらを上にしてみて下さい。

　　　　　　 手首にある横ジワの中央から、指３本分ヒジによったところにあります。

　　　　　　 押さえて気持ちがよいところを探しましょう。



【お腹のツボ】

・ 関元・・・おへそから下へ、指４本くらいのところです。

　　　　　　 ここは、温めるなどのマイルドな刺激を与えましょう。

わずか２ヶ月で薬を使わず根本からＰＭＳを改善する方法は⇒コチラ
]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11127898525.html Fri, 06 Jan 2012 00:40:54 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
ひとりでふらりと、もしくは、素敵な誰かとオシャベリしながら歩く散歩道。行ってみたかったスポットを訪ねたり、目的なく街をさまよったり……散歩の形は本当にさまざまですよね。2011年11月にオープンした「おさんぽマイスター」は、お散歩ライフをさらに充実させてくれる、日本初のお散歩投稿サイトです。 使い方は、ブログと同じ要領でカンタン。

http://news.livedoor.com/article/detail/6073116/
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《ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを》



ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。

【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。



ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。



ＰＭＳでむくみが気になる場合は、【ダンデライオン（タンポポ）】など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。

お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】でのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。



ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。



最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。

また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。



【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。



【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。



できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。



サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。

《ＰＭＳ（月経前症候群）解消には温める》

冷えとストレス、ＰＭＳと生理痛、これらは密接にからみ合って症状をさらに強めます。



ですが、セルフケアの基本は、なんといっても“温める”です！



温めるアイテムは、極端なことを言えばなんでも構いません。





例えば、タオルを濡らして軽く絞り電子レンジでチンして、簡単蒸しタオルをつくり、これを首にあてます。



血管が集まっていて皮膚の薄い首は、首を温めると首が温まり、それが全身に行き渡るのです。



その他、冬場はタートルネックを着用したマフラーを巻いたりするだけで大分違います。





手や足を自分でこすって温めるのも良い方法ですし、厚めのソックスで足首を温める。



こんな小さなことも“温める”ための大切な心がけです。



どうしたら自分が温かく楽になるか、なるべく関心を持つことが大事です。



短期集中でツボ療法に凝ってみました。



というよえり、日頃から自分の身体に関心を向けている方が楽になれます。





どこでもいつでも使える便利な道具としては、使い捨てカイロがおすすめ！



冬場はもちろん、夏でも冷房の効いたオフィスなどで活躍します。



貼る場所は、腰のちょうどおへその真裏あたりです。



使うタイミングは、生理の前で「そろそろイラついてきたな」「胸の張りも感じるな」という月経前症候群（ＰＭＳ）の時期からが効果的です。


まずは、腰に貼りましょう！



生理中でお腹が痛いときでも、腰に貼った方が良いのです。



これは、東洋医学の考え方の基本だそうです。



腰に貼ってもまだ痛みが強ければ、さらにお腹にも１枚追加して下さい。



この場合おへそよりかなり下、子宮のあたりへ貼ると良いでしょう。



足の付け根、鼠蹊部といわれる場所に貼るのも効果的。



自分にとって気持ちよいところを見つけて、効率よく使うと良いですね。


寝るときは必ずカイロははがして下さい。



低温やけどの危険があります。



就寝中の保温には、湯たんぽがおすすめ！



からだにもお財布にも優しいアイテムです。


下着も小さいと冷えのもとです。



特に、冬場はおへそまでの下着を用意して、２枚重ねがおすすめ！



冷えは、全身から襲ってきます。



夏場の冷房にも注意して、膝掛けや１枚はおるものを用意して、からだを冷やさないようにしましょう！！

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]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11114718661.html Fri, 23 Dec 2011 12:46:24 +0900
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。

また、私が気にあるニュースも紹介します

まずは、気になるニュースからです☆
女性にとって、悩みの種である生理周期。子供を産むために、女性に備わった神秘的なカラダの仕組みですが、PMSに悩まされている人も多いはず。生理痛が少しでも軽くなったり、不妊症や女性特有の病気が防げたらうれしいですよね。それが、私達が普段使っている日用品を少し変えるだけで出来るかもしれないのです。参照元：「女性を悩ませる経皮毒」池川明著 日東書院本社　 ナプキンといえば、使い捨てナプキンが主流ですよね。

http://news.livedoor.com/article/detail/6078684/
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《ＰＭＳ対策にオススメの食品【γ-リノレン酸】【テアニン】【ビタミンＢ６】【カルシウム】》



【γ-リノレン酸】



ＰＭＳ女性の血中には、γ-リノレン酸が少ないといわれています。



γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種。



必須脂肪酸のリノール酸から作られます。



γ-リノレン酸は、プロスタグランジンＥ１という体内の調節物質のもとになるので、これが不足するとイライラが増えてしまうのでは？！といわれています。

ワカメなどの【海藻】【うなぎ】【卵黄】【ヒジキ】【月見草オイル】などに多く含まれています。



【テアニン】



お茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。



よく「お茶を飲んでほっとする」



しますが、これはお茶に含まれるテアニンにリラックス作用があるからと言われています。

ＰＭＳのイライラにも効果的というお話もあり、試してみる価値あり？！かも。


ただし、お茶には【カフェイン】も結構含まれていますので、ほどほどに・・・・。



【ビタミンＢ６】



ビタミンＢ６は、たんぱく質や脂質の代謝、セロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要なビタミンです。



ビタミンＢ６を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。



ビタミンＢ６を多く含む食べ物としては【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】などです。



【カルシウム】



カルシウムとマグネシウムのサプリが、症状軽減に効果があるという報告もあります。



カルシウムは【チーズ】【ごま】【アーモンド】【大豆】【小魚】などに多く含まれます。

こういった食事に気をつけることで、かなりの女性のＰＭＳ症状が改善されるといわれていますが、全員に効果的ではないのもホントのお話。



自分にあったものを見つけて下さいね。

女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの『脳』。



睡眠が、女性ホルモンの分泌にも影響を与えます××



とはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり、夜に活動せざる得ない仕事や生活の都合もたくさんありますよね××



せめて、少しでも良い眠りにつけるように、工夫してみましょう！



具体的な例として・・・



※ 夜は、ボーっと、１人で何も考えない時間をつくる。



※ 入浴は寝る直前ではなく、３０分から１時間くらい前までに。

　 朝シャンするから夜ははいらないという人も居ますが、

　 快適な眠りのために、入浴は大切です。



※ 明かりをつけたままで寝ると、質のよい眠りにならない事が研究されています。

　 枕元に小さな明かりを用意するなど、工夫をしましょう。



※ 眠りに集中するには、アイマスク・耳栓・タイマーをかけての軽い音楽や、

　 エッセンシャルオイルによるルームフレグランスも、効果的です。



※ 枕の高さにも工夫を。

　 バスタオルをたたんだ程度でもよく、高すぎると疲れます。



※ リラックスできるパジャマなどで寝る。

　 きつすぎたり、寝心地が悪い服装で睡眠をとるとリラックスした睡眠が得られません。

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]]> https://ameblo.jp/watagegege003/entry-11110651707.html Sun, 18 Dec 2011 21:16:04 +0900