クランチを日々やり続けて

ちょっと慣れてきてしまったかも…

そう思った方は必見です！

これをすることであなたの腹筋は

より強度に

より効率的に

鍛えることができます！

また、これの最大の特徴は

上腹部、下腹部の腹筋を

一気に鍛えることができる

という点です！

慣れた方はこちらに

切り替えていかないと

より効率よく

鍛えていくのは

厳しいでしょう

逆にこれが日常的にできれば

あなたの腹筋は以前より

全体的に鍛えられます！

そんな筋トレの方法とは

『ダブルクランチ』といいます

余談ですが別に

クランチチョコは関係ないです

ではやり方を説明していきます！

これを1日10回は最低行ってください！

慣れれば自分の限界まで

回数をこなしてください

クランチに慣れた方は

これがより効率的に

鍛えられる筋トレですので

是非今日からこちらの方に

変えていってください！

筋肉への新たな刺激に

なることでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

順調に腹筋割れてきましたか？

触って凸凹してきたら

テンション上がっちゃいますよね！

今回はそんな出来上がってきた

あなたの腹筋を

より強固にサポートする筋肉

『腹斜筋』

の鍛え方を説明します！

まずなぜここを鍛えると

良いのか…

それには3つの理由があります！

1.割れた腹筋のサポート

   

   クランチやレッグレイズなどの

   筋トレにより鍛えた筋肉を

   腹斜筋を鍛えることで

   より腹筋を盛り上げカッコ良く

   見せることができます！

2.ボディラインを整え、お腹を引き締める

   腹斜筋は脇腹を引き締める筋肉なので

   これが適度に働くことで

   

毎日クランチしてるけど

中々お腹のぽっこりがなくならんな～

って思った方

違うんです！

クランチは

あくまでも上腹部の

最も腹筋が見えるところを

鍛える方法の１つなんです

これでは

元々そんなに脂肪はないが

腹筋が割れていない人は

このクランチをするだけでも

見た目の良い腹筋が

つくれちゃいますけど

ぽっこりお腹の方は

このクランチに加え

下腹部を鍛える筋トレを

追加しないと

綺麗な腹筋は

つくれないのです！

この下腹部を鍛えることで

ぽっこりお腹は解消され

見た目もかなりスッキリした

印象に変われます！

この下腹部の筋トレを

放棄したままでいると

上腹部の腹筋は割れてるのに

下腹部が割れていないという

ことになり

あなたがよく見るような

カッコいい腹筋には

近づけません！

そこで！

今回説明させていただく

下腹部の筋トレとは

と呼ばれた筋トレ法です！

こちらは下腹部を鍛えたい人が

絶対に始めるべき

代表的な筋トレです！

では早速

やり方を説明したいと思います！

基本回数は自分の限界までです！

また行う上での注意点ですが

・脚を上げる際、絶対に背中は

床から離れないようにしてください！

腰を痛める原因になります

・手は腹筋に力が入ってるかわかるよう

お腹に添えてください

・床にはクッション、マットなどを

敷いて行ってください！

いつものクランチにこれを加えるだけで

あなたの下腹部は

みるみる鍛えられていきます！

そうと分かれば

今日からでも日々のメニューに

加えましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

呼吸って

生きていく上で

誰でも自然とやっていますよね

もしも

この呼吸が

ウエストを絞るために

使えるなら

これは利用するしかありませんよね！

呼吸は日常的に行う動作です

これを少し意識するだけで

あなたのお腹はみるみるうちに

変わっていきます！

やらないのは

毎日の日常でお腹が鍛えられるのに

そのチャンスを放棄するという

実にもったいないことです！

そんな呼吸を使った方法とは

こちら！

と呼ばれる方法です

どういったものかというと…

以前お話しした

インナーマッスルを鍛え

体幹から痩せようという方法です！

この方法には3つのメリットがあります！

1.毎日の呼吸に少しの意識を

   加えるだけで行える

2.道具が要らずどこでも行える

3.激しくないので継続がしやすい

ではやり方を説明していきます

1.胸を張り息を大きく深く吸い込む

これならいつもの筋トレに加えて

やるのも難しくはありません

何かをしながら行うのも

毎日の継続につながりやすいですね

これは今すぐ簡単に行えますので

気になった方は是非やって下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

朝早く起きていますか？

今日も朝食は摂りましたか？

大学生とかだと

朝起きるの大変で

朝食を食べる時間も

惜しいですよね～

でも朝食って、筋トレにおいて

なくてはならないものなんです！

ちゃんと食べれば

その分筋肉にも良い効果が

表れます！

1日の活性化の源にもなります！

逆に

食べずに抜いちゃったりすると

せっかく前の日筋トレを頑張っても

最大の効果は得られないんです！

これ、もったいないですよね…

では3食あるうち、

ここまで朝食を

重視するのはなぜか…

それは…

このため、

寝起きで感覚的には空腹感が

感じられなくても

体はエネルギーとタンパク質の

補給を望んでいます！

言ってしまえば

飢餓状態のようなものです

1日の睡眠時間が7-8時間だとすれば

あなたは夕食を食べてから

10時間近くが経過している

はずですので、

そのまま朝食抜きで外出すれば

半日以上補給が行われていない

ことになります

これではタンパク質がこまめに

摂取されず、筋肉がどんどん

分解されて小さくなってしまいます！

だからこそ！

起床後は、朝食で一刻も早い

栄養の補給が必要になります！

また、

朝食を食べることは

基礎代謝が上がるのを

促します

これでは一見体重は

落ちるかもしれませんが

それは筋肉の減少によるところが

大きいからなのです！

もし、

朝は時間がない、食欲がない、

そんな方は

エネルギーなら

バナナやフルーツジュースなどで

摂れますし、

タンパク質であれば

牛乳やヨーグルト、チーズ、卵など

調理せずとも簡単に摂れる食品が

色々あります

とにかく！

朝食を抜くことは

筋肉の分解、減少に

つながってしまうので

毎日上記で述べたような

簡単なもので良いので

これまで朝食を抜きがちに

なっていた人は

これからは必ず摂るように

してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

筋トレにおいて

絶対に欠かせない栄養素

『タンパク質』

これを手軽に素早くどうやって

摂取すればいいのか

悩みますよね～

1つあるんです

これはもう知ってる人は

絶対に摂取します！

なぜならこれが最も

筋肉に有効であると

理解できているからです

知らない人は

せっかく筋トレで痛めた筋繊維に

ちゃんとタンパク質を補給できず

超回復をしっかり活かすことが

できません！

逆にこれを知っていれば

知る前と比べ

あなたの筋トレの成果は

格段にアップしますので

必ず読んでください！

では言いましょう！

そんな手軽に素早く摂れる

夢の食品とは…

『プロテイン』です！

プロテインって知ってますか？

おそらく名前は知っていて

筋トレしてる人が飲むもの、と

そこまではご存知かと思います

しかし

なぜプロテインを飲むことで

筋肉がつくのか

これを

よく理解できていない人が

多いかと思います

プロテインは筋肉をつける上で

欠かせないものです！

早くムキムキの腹筋を手に入れたい人は

ぜひ取り入れてください！

でなければ

最速で筋肉はついてきませんよ

そこで、まず

プロテインとはどういったものか

これをお話ししていきます！

プロテインとは

いわゆるタンパク質の塊なんです

また、筋肉もタンパク質から

作られています

つまり、筋肉をつけるのに

プロテインを取ることは

とても重要であるとわかります

ただここで、

『別にプロテインである必要なくない？』

と、思われた方いるかと思います

なぜプロテインが筋肉を

つけるのに最も良いか

その最大の理由は

 

だからです！

筋肉をつける上で

タンパク質の摂取は必須ですが

高タンパクな食べ物は

同時に脂肪も一緒に含まれている

ことが多いのです！

ですから、摂取しようと

たくさん食べた結果

逆に肥満になってしまう…

というようなことが有るのです

しかし

プロテインは高タンパクで

ありながら、脂肪はごくわずか

余計なものを摂取せず

必要なタンパク質のみを取るには

最も適しています！

まだ理由はあります！

それは

『タンパク質が短時間で気軽に吸収できる』

ということです

これのなにが良いかというと

運動後、傷ついた筋肉に

栄養を補給するため

タンパク質を取ります

ここで、吸収の早いプロテインなら

すぐ栄養が補給されます

また、お肉などと違って

気軽に摂取できるので

激しい運動にもしっかり対応してます！

これがプロテインを取るべき

理由です

そして、最後に重要なことを言います！

プロテインを絶対に補給してほしい

タイミングがあります！

それは…

筋トレ直後の30分以内です！

ここはゴールデンタイムと

呼ばれていて

筋肉の成長がグンと

促されます！

忘れず補給しましょう！

そうと決まれば

すぐにでもプロテインの摂取を

始めましょう！

あなたの筋肉の強化を

お手伝いしますよ

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

筋肉というものは

大きく2種類に分かれるってご存知ですか？

ご存知の方は

最終的に自分が

どういう体に仕上げていきたいのか

これを明確に見据えることが

できていると思います！

しかし逆に

ご存じでない方は

最終的に筋トレを通して

スリムになりたいのか

はたまた

ムキムキになりたいのか

この希望に沿った筋トレ法を

選ぶことができません

そうなると

自分はスリムになりたくて

筋トレしてたのに

いつの間にかゴツゴツした体に

なっていた…

そんなことになりかねません‼︎

それを防ぐため

これから2種類の筋肉について

説明したいと思います！

まず名称ですが

１つはアウターマッスル

もう１つはインナーマッスルです

僕が以前教えた腹筋方法は

１つ目のアウターマッスルを鍛える方法です

このアウターマッスルというのは

文字通り外の表面上の筋肉を

指します

この筋肉を鍛えることで

あなたは外から見てムキムキに

魅せる体をつくることができます！

逆に

インナーマッスルというのは

一見見えないが

立ったり歩いたりというような

日常生活において使われる

体の中の筋肉を指します

この筋肉は表には出ませんが

体の基礎代謝をあげ

スッキリとした体をつくります！

この筋肉はアウターマッスルを鍛えるような

筋トレではあまり効果はありません

どちらかといえば

ヨガのようなエクササイズが

インナーマッスルには

効果的ですね

つまり

夏に向けて魅せる筋肉をつくっている人は

アウターマッスルを鍛えることを

重視してください！

これからも色んな腹筋の鍛え方を

お話しさせていただくかと思いますが

これらのほとんどはアウターマッスルを

鍛えるための筋トレ法になります！

ですから

今僕の筋トレを実践している人は

魅せる体をつくっている途中と

いうことですので

ここを意識して

筋トレに励んでください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

筋トレ、励んでますか？

腹筋ついてきましたか？

今回は

「筋肉ってどうやってつくの？」

これについてお話ししようと思います

筋トレをする上で

この概念を理解してするのと

知らずにするのとでは

効率が大幅に異なってきます！

知っている人は

知識の確認の意味も込めて

読んでください！

知らない人は

数学の公式の意味を理解せず

とりあえず当てはめてるようなもの

なので

ただあてのない筋トレを

やることになってしまい

非効率的で、また

モチベも下がってしまう

恐れがあります

ですから

ちゃんと知ることで筋トレへの理解が

深まりやすくなるかと思います！

では

筋肉をつける上で

最も基本的な知識である

『超回復』 についてお話しします

日常において

ほとんど体験することがない

高負荷を筋肉に与えることで

筋繊維が傷つきます

そして

それが回復したとき

以前よりも筋繊維が太くなって

再生します

これが超回復です！

この超回復を促すには

ある条件が必要です

それが

『休憩』と『栄養』です！

うまく超回復を機能させるには

個人差はありますが

だいたい1,2日の休憩が必要です

高負荷のトレーニングをして

筋繊維を壊し

休憩させることで

強く再生する 

これが一連の流れです

ここで最初、

なんで僕が毎日筋トレをしろ、と

言ったのか

疑問に思うかと思いますが

それはあくまで

習慣がつくまでのお話です

筋トレが習慣づいてきたら

この超回復を利用して

筋肉を一気に強化させましょう！

最近筋トレが慣れてきて

あんまり疲れなくなった人は

これからの筋トレは

もう少し回数を増やして

筋肉を追い込みましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

1週間、お疲れ様です！

どうですか？

少しは筋トレが習慣になってきましたか？

また、お腹の方に変化は出てきたでしょうか？

おそらく、元々脂肪が多くない方は

この時点ですでに少し力を入れれば

自分の腹筋が凸凹しているのが

触ってわかるくらいになってるはずです

ただ、ここでまだ腹筋が

鍛えられているのかどうか

触ってもよく分からないという方

不安ですよね…

でも、安心してください！

あなたが1週間

毎日ちゃんと続けていれば

腹筋はちゃんとそれに応えてくれています！

ではなぜ見えてこないのか…

それは

『筋肉の上に脂肪がつきすぎている』

ということです

どれだけ筋トレをしたとしても

筋肉の上に脂肪が乗っかって

しまっていたら

いつまでたっても腹筋は

見えてきませんね

この脂肪を取り除ければあなたの

腹筋は自ずと見えてきます！

これが取り除けなければ

あなたのせっかくの腹筋も

中では鍛えられているのに

目に見えてこず、モチベダウン…

という悲しい状態に

陥ってしまいます！

そこで！

筋トレが習慣づいたあなたに

新たにもう１つの運動を加えてほしい

と思います！

それが

有酸素運動です！

今まであなたがやってきた筋トレは

無酸素運動というジャンルに入ります

無酸素運動とは

瞬間的に力が必要な運動のことを指します

逆に有酸素運動とは

読んで字の如く

体内に酸素を取り入れ

それを使って糖質や脂肪を

燃焼させます

ただ有酸素運動と言っても

あなたはランニングとかジョギングのような

そういったものを思い浮かべてはいませんか？

これはやる気の面で続けられる人なら

この方法が脂肪を落とすには最もベストです！

しかし、現実はそうは甘くありません

毎日ランニングを継続するのは

容易な事ではないです

実際、僕も最初は楽しくてやっていましたが

雨が続いたり、そういうことがあると

すぐモチベが下がり

やめてしまいました

そこで！

自宅でできる簡単有酸素運動を

教えたいと思います！

それが

です！

別にテレビである必要はありません

僕の場合

毎日ドラマを観ていたので

その時間に有酸素運動を

取り込んでいました！

有酸素運動のために時間を使うのは

面倒くさいですよね

これなら同じ時間に２つのことができて

一石二鳥です！

またスクワットと言っても

無酸素運動のスクワットではありません

ながら運動ですので

高負荷は必要ありません

やり方は簡単です！

1.胸を張って立ち、肩幅程度に足を開きます

2.そのまま足が90度の角度になるまでお尻を下ろします

この時お尻は突き出すように下ろします

3.手は体に垂直になるよう前に伸ばして下さい

4.この動作を1,2,1,2…のテンポで上げ下げしてください

これを20分は最低続けて行ってください！

なぜ20分かというと

脂肪が燃焼するのがこの時間から

だからです！

なので最低でもこの時間はこなして下さい！

何かをしながらなら

大した時間にはならないと思います

では、今音楽やテレビを座って聴いてる、

観てる

そんなあなたはすぐ開始できますよね

今すぐ取り入れてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました