筋肉鍛える系ダイエットについて一旦纏めます。アラフォー女が筋トレのメリットを語る回です。

わたしは沢山食べて、本気の筋トレしてます！過去記事にも書いてるけど

いっぱい呑んで〜

 

『ダイエット中だとしてもやるときはやります‼️』どーも、どーもﾌﾌﾌ。ルールだと？それは破るためにあんだよ！ルール破りんぼのわたしですﾄﾞﾓダイエットの為にお酒は2日に1回1リットルまでとか言ってましたけど…ameblo.jp

食べて〜

 

『【筋トレ中】暴飲暴食後、体重を測りました。』どーもﾌﾌﾌ。本日体重計に4日ぶりかしら？のったの。そしたらね、体重変動してないの！73.3㌔。なんのアピールかっていうと。この3日間、毎日2リットル以上のお…ameblo.jp

筋トレして〜

 

『運動し過ぎて太ったことありますか？』どーもﾍﾍスタート1月14日→体重73.3㌔【本日】体重 73.2㌔前回比+0.5㌔体脂肪率 36.4%前回比+0.4%筋肉量 21.4%前回比-0.2%3日…ameblo.jp

体重はあんまり変わらないけど（むしろ太らないのが不思議な食生活してる……）

サイズは細くなったって感じです。

コレ⇩

 

『毎日2000kcal食べてもウエスト-4㌢なら上出来だよね？』どーもﾍﾍ突然ですがこれが最近のわたしの食事です。【朝】しおにぎり　202照り焼きチキンマタゴサンド　352にたまご 163脂質　25.2【昼】蒸し鶏ザーサイ…ameblo.jp

最近事情があって1週間お酒を飲んでません。

そしたらなんと3キロ痩せてました!

あぁ……こりゃ、筋トレ効果だなと。

とりあえず筋トレの素晴らしさを記そうと思ったのです。

筋肉は良い。

①スタイルが良くなる

これは明らかに細いのにダイエットしてる女子に特に言いたーい！細いけどお腹だけ出てたりするのかな？でもそれなら筋トレが良い！！

お尻上がって、お腹凹んでスタイルアップ出来るよ？あと筋肉は脂肪の3倍水分を貯めます。わたしはアトピー肌が少し改善しました。

②太りにくくなる＆痩せやすくなる

たくさん食べても体重がすぐ元に戻る！わたしは筋トレ＆キックボクシング2~3ヶ月目くらいからそうなった（肉離れ起こして今は筋トレのみになったｲﾀｶｯﾀ……）！これはある程度筋肉付いたという証拠！ほんで今回お酒止めて-3キロだし、ゴハンはいつものコンビニ食。お酒の代わりにアイスとかお菓子とか食べてるー🎵

そう、伝えたいこと、それは。

有酸素運動と食事制限は自転車操業なのです！

その時の痩せにしか効かなーーい ！！

将来の痩せに効かせるのは筋トレだ！

貯金してる様なもんなのだ！

太りにくく、痩せやすい体を作るのは唯一筋トレのみなんだい！！

ねくすと！！

③毎日しなくて良い！

コレです、コレ！一番伝えたかったこと！！

有酸素、食事制限と違って筋トレは毎日しちゃダメなのが常識！

雨の日ジム行くのダルいじゃん？

そんな日フツーに休めるのが筋トレ。

なんなら二日酔いでー、

忙しくてー、

何となく気分が乗らなくてー……

1週間くらい休んでも問題なし（最大2週間休んだけど筋力は落ちなかった）

以上、女性が筋トレをするメリットでしたーーﾌ-。

ズボラですぐリバっちゃうって言ってたじゃん！？一緒に筋トレしよーよー！？

普段はこんな投稿が多いです！ちょっとゲスくても楽しめる人はクリック☆

☆番外編☆

書いても需要なさそうなんで小さく。

別に読まなくても損しません。

キックボクシング＆筋トレで一番感じた変化、それは……。

ペンを落としても落ちきる前にキャッチ出来るようになった！です。おっと！？おっと！……とか言いながら何回かバウンドさせて床に落ちる前に手中に収めます。神経系が発達したんでしょうね。スピード感あるﾃﾞﾌﾞになりました☆

またね！

突然ですがこれが最近のわたしの食事です。

だいたい毎日2000kcal前後食べて飲んでます

I love コンビニ

そして体型の推移がこちら

顕著に痩せた部分

ウエスト　-4㌢

お腹周り　-3.5㌢

わーい筋トレ効果出てる‼️

そして密かに行ったバストアップ筋トレの効果も出てますねぇーｷｬｯ

バスト　+1.5㌢ｲｪｰｲ

ダイエット開始した21日前と比べました‼️

毎日2000kcal前後食べて、お酒もよく飲んでこれなら上々じゃないかな！？

筋トレ無しだったらこんな食生活でウエスト-4㌢は無理だったろうな

効かせたいとこに効いてきてますよ

あとは経過を見ながら摂取カロリーも減らしたいところですｿﾚﾅ。

神様、何で少食な人は少食なんですか？

因みにセブンの豆大福の脂質は0.5㌘です

では、次回

本日体重計に4日ぶりかしら？のったの。

そしたらね、体重変動してないの！

73.3㌔。

なんのアピールかっていうと。

この3日間、毎日2リットル以上のお酒飲んで、口寂しさを紛らわすお摘まみを大量に食べてるんです。

普段ならあっという間に1,5～2キロは増えそうなところ。

これは一重に筋肉育ててるお陰かと。

やっぱ筋トレって最高じゃーん！！

って思ってるわたしです

今後は食べたもの&飲んだものレポートと、体のサイズも不定期でアップしようと思います

よろ

因みに今日の朝ごはん

今日もキックボクシング2時間行って筋肉痛のわたしです。

最近ね、体重測るのイヤになっちゃったのよ。

どうせ減ってない体重に振り回されたくないと。

だから今日も測ってませんﾄﾞﾔ

振り回されるとはこう言うこと。

 

『ダイエット中だとしてもやるときはやります‼️』どーも、どーもﾌﾌﾌ。ルールだと？それは破るためにあんだよ！ルール破りんぼのわたしですﾄﾞﾓダイエットの為にお酒は2日に1回1リットルまでとか言ってましたけど…ameblo.jp

説明してよい？

わたしは筋肉付けてボディメイクするダイエットやってるんです！

筋肉って脂肪の3倍重く、しかも水分も保有してるから実際はそれ以上重い。

それなのに毎日の体重に一喜一憂してたら割りに合わん。

ほんで気づいた。

このやり方って食事制限&有酸素運動ばかりで、体重さえ減ればいい症候群だったころの名残やないか‼️と。

因みにこんな症状

昨日の自分より絶対痩せたい。

100㌘でも痩せてたい。

期限を決め、絶対クリアしたい。

痩せないと夜ご飯を抜く。

その上ランニングに出かけ、

半身浴もしちゃうｶﾞﾝﾊﾞﾙ···

痩せたあと、リバウンドかます。

そーそー。

筋肉でボディメイクしたいわたしは今までと真逆ダイエットしてるんです

出来るだけ有酸素運動は少なめ。

ジムの前はたんぱく質、炭水化物摂る！

日常生活でも空腹で筋肉が分解されないようにちょこちょこ栄養を摂る····と。

それなのに毎日体重計乗ってたら、体重さえ減ればいい症候群をまた発症させてまう

そう思いました。

なので今日から体重はたまに公開することにします。体のサイズはちょこちょこ測りますよ

体重は全く減らないけどサイズダウンしてきてるしﾜｰｲ

 

『体重増えたけど引き締まりましたよ！』どーもっﾍﾍスタート1月14日→体重73.3㌔【本日】体重 73.2㌔前回比±0㌔体脂肪率 36.4%前回比±0%筋肉量 21.4%前回比±0%声高らかにダイ…ameblo.jp

こんなダイエット過去一度もなかったから変な感じです

ボディメイク成功なるのか⁉️

では、次回

ルールだと？それは破るためにあんだよ！

ルール破りんぼのわたしですﾄﾞﾓ

ダイエットの為にお酒は2日に1回1リットルまでとか言ってましたけど。

昨日はねー、久しぶりに酒をかっくらったのさ。こんな感じにやってやったぜ。

500ml　3缶

350ml　3缶

全部で約2.5リットル‼️

おつまみもいっぱい食べちったﾍﾍ

だって全然体重減らないんだもん☆

(因みにサイズダウンはしてます)

2缶目finishと同時に

もういいやーっﾙﾝﾙﾝてなりましたね。

そしてー🎵コンビニへー🎶

いけいけゴー!ゴー!ジャーンプっｳｪｰｲ

そして本日はお約束の二日酔い。

お約束の反省する日。

だらだら起きると部屋のかたすみの無水鍋と目が合いまして。

ダイエット初日にゲットしたままオブジェになってたのね。あぁ、こんなところに居たのね、と。

早く言ってよ。

そして、今日はコンビニではなくスーパーまで行きましたよ。

この無水鍋、今日から使い倒してやる‼️反省日だけあってそんな気持ちでメラメラしたのです！

カロリーオフ、脂質オフしたいなら煮る、蒸す、茹でるが料理の基本！だったら無水鍋なら万能じゃん！

そう、今日から料理もしちゃうもんね☆

では、次回

声高らかにダイエット宣言してから100㌘しか痩せてない。そんなわたしです

う～ん、減らんねぇ？ﾅｼﾃ？

昨日もキックボクシング2コマ受けて、バイクこいでとかやってるのよ？

筋肉痛だし。

やっぱ酒か🍺？酒なのか🍶？

さすがに心折れてしまう····

その前に。

10日ぶりに体のサイズを測りました。

こちら

体重以外は痩せた or キープでございます

一番痩せたいウエスト、お腹周りは-2㌢

微妙ながら痩せたいところに効いてる模様。

思ったこと。

結果が小さいうちは測らないと解らない

面倒だけど測るのおすすめ

今回のダイエットでは筋肉が欲しいのです。

だからたんぱく質も炭水化物も減らしすぎないようにしてます。

過去リバって来たダイエットは食事制限と有酸素運動メインだから結果が出るのが早かった。

(そのダイエットについてはのちのちお伝えします)

でもわたし食べるの大好きだから。(←ここ大事)

同じやり方じゃどうせまたリバってしまうー

知ってますか？

筋肉付ける時ってわざとハイカロリーにして有り余る栄養を筋肉育成にあてるの。少食な人、食べても太れない人は不利なんです❗どのくらい筋肉付けるかは自分次第だけど、食べたらすぐ太る人はその才能があるのだ

ゆっくりでも地道にやっていきますよ

では、また次回。

3日連続同じ測定値の後、最高体重に近づいたわたしです

絶賛ダイエット中ですよ？(いや、マジです)

日に日に着々と体重増えてるけどどうしたのかしら？ﾊﾃ

昨日なんて

筋トレ1時間。

その後1時間ジョギング。

モノ足りずキックボクシング1コマ(約１時間)やってますから。

約3時間動いてます。デブが。

お酒だって以前の約半分の摂取量だし～🎵

揚げ物も食べてない。

あーもーこれはアレだわ。

完全にアレだわ。

筋肉が付いたに違いない。

早かったな。

ふぅーオツカレ。

筋トレ始めると一時的に体重が増える。

筋肉が成長するために普段の3倍水分を溜め込むから。超回復が終わったら自然に水分も抜ける。

これじゃない？この現象がわたし

にも起きてるんじゃない

てか体脂肪率36%もあるんだから減ってもいいんだよ？と脂肪に言ってやりたい。

いや言ってるけど痩せない。

筋肉が欲しい女のダイエットとはこう言うことなのか⁉️すぐに結果にならなくても地味に続けて行く宣言です。

そして～ドンキで999円の体重計さん、こんなに運動して筋肉痛なのに筋肉量減るの⁉️なして？何かの方程式に則って計算してないかい？

マイボディをしっかり見つめてあげて。

もう少しあなたと過ごしてみるけど。

疑心暗鬼ですｼﾞｰ····。

やっぱり体重計はケチるべきではないと思い直したわたしでした。

安物買いの銭失いの記事はこちら

 

『ダイエット&ブログ開始～999円の体重計とともに～』こんにちはー今日からダイエット開始するわたしです✋✨プロテインシェイカー無水鍋筋肉率も測れる体重計などなどドンキでgetしてきましたよ😘体重計はなんと999…ameblo.jp

3日連続同じ測定値のわたしです。

なんとかセブンのななから and 揚げどりたちとさよなら出来ました

なぜならある事実を知ったから✋

これです

脂質。それは大敵である。

炭水化物　1㌘= 4kcal 

たんぱく質　1㌘= 4kcal 

脂質　1㌘ = 9kcal 

脂質は他の栄養素の2倍以上動かないと消費されないしかも備蓄燃料だから最終手段として消費される！なんと言うラスボス感。

食べたら直接脂肪になるし、減らすのに苦労する‼️

大好きだった唐揚げ、ななから、あげどり、ファミチキ、サクサクフワフワのパンたちよ！

今しばらくさようならですﾊﾞｲﾋﾞ

セブンさん、ファミマさんについては大丈夫です。他の商品で貢ぎます✋(微力ながら)

でも、たんぱく質と炭水化物は外せない。

だって筋肉欲しいんだもん☆

そしてなかなかやめられない

タカラ焼酎ハイボールは

脂質　0㌘

たんぱく質　0㌘

炭水化物　0㌘

カロリー　42kcal/100ml

一体お前は誰なんだ⁉️

何のカロリーなんだい⁉️

以上、現場からでした。

知らんかった···

測定値は一昨日から変わらず。

ダイエット開始してから毎日腹筋してます。

やっとへなへなしながら10回出来るように。

(始めは一回も出来なかった)

そうそう今回のダイエットは筋肉付けること重視で取り組んでるんです！

だから場違いなキックボクシングジムに入会したし、今日も2時間汗流してきましたよ💦

(底辺ながら楽しい。トレーナーさんありがとう)

本日も筋肉痛の予感ｷｬｯ

わたしの筋肉育てー！

いや、でもね、

ただ深刻な問題がひとつあるの。

昨日もお話したけどわたしはどうしよーもなーく酒が好きなんですっ

(人生の最後はお酒飲んで滑って転んで、打ち所が悪くて死にそうですﾌﾌﾌ)

お酒が筋肉合成の邪魔になるから筋トレした日は飲まない方が断然いいです。←受け売りの知識だけど結構勉強したのさ。

でも、普通に考えると筋トレ無しのダイエットでもお酒は飲まない方がいいよね。

てか、お酒さえ飲まなければ勝手に痩せるのではないか？ってくらい飲んだくれてるこのわたしｿｳﾅﾉﾖ。

だいたいアルコール7%のチューハイを毎日1リットル～2リットル飲んでますつられておつまみ爆食いします

酔っぱらうと猿酔いタイプですﾍﾍ

普通に禁酒さえしてしまえば全ての問題は解決することは明白ﾜｰﾝ

でも待って。

神様、もう少しだけ···←このﾄﾞﾗﾏ知ってるかい?

飲みながら痩せることが出来るかトライさせてください。土下座。

👆まずはこの作戦でトライして、失敗ならもっと制限かけていきます

くぅ～、がんばるぞぃ

では、次回。