【身長の低さを武器に。】〜ベンチメンバーからチームに欠かせないスタメンへの極意〜 https://ameblo.jp/watttto/ ブログの説明を入力します。 ja 【最終編！“㊙︎基礎トレーニング”】次は〇〇ブリッジではありません

こんにちは

わーとです。


前回は、
体幹基礎トレーニングの続き
を紹介しました。
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今回は、
体幹基礎トレーニングの最終編
をあなたにお伝えします！


このブログをみて、


・今まで見てきたけど、
    大した体幹トレーニングじゃないじゃん

・今回も何とかブリッジでしょ

・もうこれ既にやってるトレーニングだし


と思うのは当然でしょう。

なぜなら、
あなたはレベルが
1段階上をいっているからです。


しかし、私は
体幹の基礎を整えるために
書いています。


・基礎体幹トレーニング
    がいまいちわからない

・それをやる事で得られる効果が知りたい

・ちゃんと身体を強化したい


と思うあなただけ最後まで見て下さい。




今回あなたにお伝えする
基礎体幹トレーニングは最終編です。


このトレーニングをする事で、

・脊柱起立筋

・大臀筋

・ハムストリングス

を鍛える事ができます。


脊柱起立筋を鍛えられると…

走る・飛ぶ・上体を起こす、頭の安定
など様々な動作に関わる筋肉であるため

鍛えると筋の通った身体が造れます。


大臀筋が鍛えられると…

お尻の筋肉になります。
足を後ろへ跳ね上げる動きや、
ジャンプ時などに働く筋肉であるため

ジャンプ力アップが期待できます。


ハムストリングスが鍛えられると…

太もも内側ににある
大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の
三つを合わせた部位の名称で、

アクセルのような働きをしてくれます。



この3つの筋肉に効果的な
基礎体幹トレーニングとは…

ヒップリフトです。



〜フォーム編〜

1.自然な状態で
   手を地面に置き仰向けに寝ます

2.肩幅に足を広げます

3.肩甲骨を支点に、
   太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝まで
   が一直線になるように骨盤を浮かします。


この時、
お尻を下げてしまいがちになってしまう
ので、注意して下さい。






〜やり方編〜

1.肩甲骨を支点に、
   太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝まで
   が一直線になるように骨盤を浮かします。

2.その状態を30秒キープします。

3.インターバル30秒。

4.一直線になるように
   骨盤を浮かしたまま、片足を上げます。

5.その状態を30秒キープします。

6.インターバル30秒。

7.次は逆足を上げます。


足を上げるのは、
慣れてきてからで大丈夫です。


まずは、
一直線に骨盤を浮かしたまま
30秒キープする事を意識しましょう。




人の後側の筋肉はとても大切な筋肉です。

身体の後側を強くしなやかに発達させる
ことで、運動能力も高まります。


これまでに、

①フロントブリッジ

②サイドブリッジ

③リフトアップ


の3つの基礎体幹トレーニングを
紹介させていただきましたが、
いかがでしたでしょうか？


体幹はバランスよく鍛えることで、




マグジー・ボークスのような

強い身体

を造る事ができます。


低身長だからこそ、
大きな相手にも
負けない身体造りをしましょう。




]]> https://ameblo.jp/watttto/entry-12382733519.html Sun, 10 Jun 2018 18:34:26 +0900 続！“㊙︎基礎トレーニング”◯◯ブリッジのやり方

こんにちは


わーとです。


前回は、
1つ目の基礎体幹トレーニング
を紹介しました。
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今回は
2つ目の基礎体幹トレーニングを紹介します。



前回と同じように、

・今してるトレーニングで十分だし…

・別に現状満足してるし…

・トレーニングだけじゃ
   そんな変わんないでしょ…



と思っているのであれば
ここから先は
読まないで下さい。


・基礎のトレーニング方法が知りたい

・身体の大きい相手に負けたくない

・もっと自分自身のスキルを高めたい


と、思うあなただけ見てください。



今回紹介する
基礎体幹トレーニングをすることで、


・腹斜筋

・中臀筋


を鍛える事ができます。




腹斜筋が鍛えられると…

「曲げる、捻る」といった
上半身の動作を強化することになり

スポーツ
パフォーマンスアップに繋がります。



中臀筋が鍛えられると…

脚が地面から離れて浮いている方向に
からだが傾かないようになり


ブレない身体をつるくことができます。


そんな効果のある
2つ目の体幹トレーニングとは…


サイドブリッジです。



〜フォーム編〜

1.横向きになり、肩肘をつく

2.呼吸をするようにお腹を凹ませる

3.両足首の間、両膝の間、体幹の中央が
   1直線となるように身体を持ち上げる


お尻が出てしまったり、
のけぞるような体制になってしまうと

腹斜筋、中臀筋が鍛えられないので

注意して下さい。




〜やり方編〜

1.腰を浮かし身体を一直線にする

2.この状態を30秒キープ
  （慣れてきたら、1分キープ）

3.インターバル30秒

4.慣れてきたら、腕をまっすぐ上に伸ばす

5.次に足を真上に上げて足を広げます

6.その状態を30秒キープ
   （慣れてきたら、1分キープ）

7.インターバル30秒


このサイドブリッジを
1日30秒×3セットを行います。


やり方編の4.5は、
慣れてきてから、
レベルを上げるのにやってみましょう。


腹斜筋と中臀筋を鍛える事で
「姿勢支持力」が強化できます。




この姿勢支持力が強化される事で、


骨盤を正常な位置に維持でき、
安定した基盤を元により大きな力を発揮できる

                            ➕

切り返しの動作などで
上半身が横にブレないようにするための効果



があります。


次回のブログでは、
基礎体幹トレーニングの
最終編を紹介します。
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]]> https://ameblo.jp/watttto/entry-12382629870.html Sun, 10 Jun 2018 09:44:29 +0900 意外とやっていない“㊙︎基礎トレーニング”

こんにちは


低身長バスケ部わーとです。



前回は、私の尊敬する
バスケットボール選手を紹介しました。
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今回は、その選手が
やっていた基礎トレーニングを紹介します。




このトレーニングをやる事で

大きい相手にも

力負けしない

身体をつくることができます。



・今してるトレーニングで十分だし…

・別に現状満足してるし…

・トレーニングだけじゃ
   そんな変わんないでしょ…



と思っているのであれば
ここから先は
読まないで下さい。


・基礎のトレーニング方法が知りたい

・身体の大きい相手に負けたくない

・もっと自分自身のスキルを高めたい


と、思うあなただけ見てください。




あなたに
今回お伝えしたいトレーニングは


体幹
トレーニング（基礎編）

です。



体幹が安定していれば、
身体の末端を激しく動かしても
バランスが崩れる事はありません。


身体の芯を鍛えることで
大きい相手にも


力負けしない
身体造りができるのです。


では、
体幹トレーニングの基礎を教えます。



1つ目のトレーニングは、、、
フロントブリッジ


〜フォーム編〜

1.床にうつ伏せになる状態で寝る

2.腕を肩幅に広げて、軽く上体を起こす

3.（2）の時、腕の角度は90度を意識

4.足はつま先で軽く上体を起こす

5.足から首筋まで、まっすぐな板を
   入れたようにまっすぐキープする


しっかりと
身体を固定することが大切です。



〜メニュー編〜

1.しっかりとセットポジションを構える

2.最初の1セットは30秒、
   セットポジションをキープする

3.インターバル（30秒）

4.再度30秒フロントブリッジを行う

5.（4）で余裕がある場合は、
   片足を上げてフロントブリッジを行う

（※余裕がなければ、
   無理に上げなくて大丈夫です。）

6.インターバル（30秒）

7.2セット目で足を上げた場合、
   逆足を上げてトレーニングする



足を上げたときは、しっかり
重心をキープするようにして下さい。


お尻を下げずにまっすぐキープし、
深呼吸をしっかりとすることで


質のいいフロントブリッジ
ができます。



次回のブログでは

体幹トレーニングの基礎2つ目

を紹介します。
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]]> https://ameblo.jp/watttto/entry-12382586280.html Sun, 10 Jun 2018 01:54:01 +0900 【必見！◯◯次第で！】身長2ｍの人にだって勝てる
初めまして！


わーとです！


今回、初めてということで


身長の低い私が
尊敬するバスケットボール選手を


あなたにお伝えします。



私がそもそもバスケを始めたのは、
友達から誘われたのがきっかけです。



小学校6年生から約10年間
県大会にも出場するほどの
強豪チームでバスケをやっていました。



小学校6年生の頃の身長は145㎝。
そして大学最後の頃の身長は150㎝。



バスケを始めてから終わるまで、
伸びた身長はたったの5㎝。



最初はただただ
バスケをやれればそれだけでいい。


そう思っていました。

しかし、私を誘った友達は
気づけば中学1年生の頃には
チーム1活躍するスタメンに…。




同じ時期に始めたのに…


悔しい。



こんな感情になり、
身長が低くても
身長が高い人に勝つ方法を
ひたすら調べて鍛えてきました。



その結果、
150㎝の私でも
強豪チームのスタメンに
なる事ができました。



しかし当時の私は、
スタメンになれないのを
身長のせいにしていました。



・身長があれば自分だって…

・身長が低いから、
    シュートカットされただけ…

・ドリブルカットされたのも
    きっと身長が何か関係してるはず…


こんな言い訳ばかりをしていました。



ですが、いつかスタメンになれるという
変な自信だけはありました。



しかし、あるのはその変な自信だけ。


スタメンになるには
どうしたらいいかわかりませんでした。



その時に、友達から
マグジー・ボークスという


NBAの歴史の中で一番身長が低い選手
を紹介してもらいました。


メリーランド州のボルティモア育ち。


小さい頃から周りの人と比べ、
極端に身長が低かったことから


「背が低すぎる」と言われ、
まともに相手にしてもらえなかったのです。




しかし彼は、


2m越えの
大柄の男の人たちが揃うNBAで、
14年間というキャリアを過ごしました。


彼がNBAで活躍していた時の身長、160㎝。



それに対し、
NBAの平均身長は201㎝と言われています。



41㎝の差があったんです。



彼はスキルはもちろんのことですが、


1番は

身体の強さ

を鍛えていたんです。



マグジー・ボークスは
身体を鍛えたことで、


身長が高い選手にも勝る
プレイができたんです。


身体を鍛えることにより


・ドリブルをコントロールしやすくなる

・相手とあたっても動じない

・シュート率が上がる


ことが可能になるんです。



しかし、


「身体を鍛えるって…？」

ってなりますよね？



次回のブログでは
身体の鍛え方を紹介します。
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]]> https://ameblo.jp/watttto/entry-12382504704.html Sat, 09 Jun 2018 17:13:25 +0900