https://ameblo.jp/wayto48kg/ 「ダイエット、是我がライフワークなり」を信条としてきましたが、ふとしたきっかけでライザップに通うことに。2カ月のトレーニング期間と、その後の生活を綴っていきます。 ja たったの１週間なのに、ものすごく長く感じたなぁ。
たぶん週２のトレーニングがしっかり生活リズムに組み込まれていたにも関わらず、筋トレを１回もできなかった精神的ストレスと追い込まれ感のせいかと・・・

まあ、反省は別記事でするとして、ここでは２カ月の成果をさらしてみたいと思います。

このブログの初回記事にも書いたとおり、このブログを始めた当初の体重は57.5kgでした。
半年間、スポーツジム＋パーソナルトレーナーについてもらって筋トレしたものの成果は出ず、±1kgを行ったり来たり。
（もちろん、そのトレーニングがなかったらもっと増えていたかも、ですが）

で、RIZAPに行き始めてからの２カ月の結果がコチラ。
（毎朝、同じタイミング、同じ服装＝パンイチにて計測。体重計はタニタ）





これまでの数年間はなんだったんだ？という順調な落ち具合。
数日間でみると、多少上がったり下がったりもありますが、こうやって２カ月通してみるときれいに落ちてますね。
うちの体重計では筋肉量までは出ないのですが、RIZAPで測ってもらったデータだと、筋肉も上がったり下がったりしながらトータルでは増加という結果だったので理想的だったのかなと。

あとは筋肉量をキープしつつ、目標の48kgまでちょっと長めのスパンで頑張ります。
（ちなみに今朝の体重は49.8kg！とうとう50を切りました！）
]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11878312097.html Sun, 15 Jun 2014 08:49:25 +0900
最終日のトレーニングは、初回と同じ、写真撮影＆体測定から。

正面、サイド、バックと3方向からデジカメで写真をパチリ。
そのあとはおへそ周り、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、二の腕の測定。
最後はTANITAの体組成計で筋肉量や脂肪量を正確に測定。
これらのデータはトレーニング終了後に印刷してくれるとのことで、
さっそく最後のトレーニングに。

今日も最初はスクワットから。
自重スクワットはほんとにウォーミングアップで1セットだけ。
2セット目からはバーベル持って。
20kg→30kgと増やしていって、最後は初の40kg！
今までMaxで37.5だったから、最高記録ですな。

スクワットのあとはデッドリフト。
こっちは最初から37.5kgで休憩短めの3セット。
最後のトレーニングでようやく、これが背中のトレーニングであることを
すごく実感した気がする。
がっつり背中に効きました。

お次はナチュラルスクワット。最終レッスンにして初メニューｗ
いつもの倍のスタンスで、左右に重心を移動させつつお尻と内腿に
効かせる感じ。
重心の移動は簡単だけど、上半身をひねらないとか、お尻が引けてるとか
なかなか難しい。
道具を使わないから、これも家でできるな。

最後は腹筋かなと思いきや、ベンチプレス。
20kgのバーで1セット、その次はまさかの25kg。
これはヘルプありで3回が限界。
重りを軽いのに替えて、23kgで6回。もちろんヘルプあり。
ラストはもう一度20kgのバーのみで8回。
最後まで追い込むねぇ。

残りの時間で腹筋1種目。
フルに筋肉いじめまくりでした。

最後だから、今後の話とかを10分くらいするのかなーと思ってたけど
甘かった。。。
普通にセット間の休憩中に
トレーナーさん「理想の体重まで落ちましたか？」
私「いやいや、あと3kgほど落としたいっす。」
トレーナーさん「じゃ、食事制限と筋トレはこのまま続けましょうね。」
私「・・・はい。ですよねー。」
で終了。
あと1ヵ月は続けた方がいいらしい。

トレーニング後は、今日の写真と2か月前の写真を印刷したもの、
トレーニングのたびに計測・記入したデータのコピー等をもらって
2か月のお礼を言って無事終了。
この2か月の成果を無駄にしないように、引き続き頑張るぞと。




]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11872520635.html Fri, 06 Jun 2014 23:53:07 +0900
あと1週間。これが終わるとほんとに残すところ1回。
さみしいなぁ。
でも１ヵ月延長するだけのお金もないので、仕方ない。
気持ちを切り替えてトレーニング開始。

今日はいつもどおりのスクワットから。
通常スタンス、通常スピード（速め）で２セットやったあとは
ゆっくりスピードでの連続スクワット。
20回終わったと思ったら、沈んだ状態からの細かくスクワットを
さらに20回追加。
いやー、腿の筋肉がちぎれるかと思った。

そのあとはランジ。
「これも家で出来るメニューですから」
とトレーナーさん。
そうか、今日からは自宅での一人トレーニングメニュー指導も
入ってくるのか。ありがたい。

脚がおわったら、今度は上半身。
ラットプルダウンからの連続技でダンベルプレス。
間の休憩なしで2種目やるのは初めてだな。

お次はベンチを使ってのリバースプッシュアップ。
このメニューも今回がお初。
最初は足をかなり手前においてやってたけど、これって負荷が
かなり軽くなるみたいで。
ラストセットは足を少し遠めの位置に置いてやったんだけど
まあ、大変。
体幹で支えられればまだ違うんだろうけど、ほんの20cmの
差なのにどえらい負荷でびっくりした。
このメニューも家でできるかな。場所選ぶけど。

最後の腹筋は3種類。
バランスボールを使っての腹筋は日課にしなきゃなー。

さて、最後から2回目のレッスンは自宅トレーニングを意識した
メニュー構成でしたが、それ以外はまったくいつもと同じ
進行でした。
食事メニューとかについては最後の回で指導が入るのかな。
楽しみなような、さみしいような。

]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11870777548.html Mon, 02 Jun 2014 22:55:44 +0900
あと2回で終わりかー。
もう最後のトレーニングまで予約完了してるので、このまま何もなければ来週で終了のはず。
しっかり週２で来れたからですね、とトレーナーさん。
聞くと、けっこうみなさん仕事やら何やらでキャンセルしたり、間が空いてしまったりするらしい。

私は一度キャンセルしちゃったら癖になってしまいそうで、今まで一回もキャンセルすることなく通ったからなー。
だらだら期間を延ばしたら、その分集中力も切れそうで。
短期集中が自分には合ってたと、やっぱり思う。

さて、今日は下半身メインの日。

いつものようにスクワットからかと思いきや、トレーニング前に「首から背中のコリのせいで体調悪くなって、昨日つらかったんですー」という雑談を気にしてくれて、背中がほぐれるようにとラットプルダウンから。
確かに肩甲骨を動かしますからね。これ3セット。

そのあとは自重でスクワット2セットやってから、バーベル持っての4セット。
今日はけっこうな重りをつけて追い込みました。
最近フォーム重視で重りなしが多かったから、キツかったな。

お次はデッドリフト。
これも重りを足していって4セット。
デッドリフトはスクワットほどフォームが崩れないからいいんだけど、持ってるバーベルが斜めになるのが悩みどころ。
というのも、足腰は平気なんだけど握力が重さに負けてしまうため、バーを持つ手を片方は順手、もう片方は逆手で持っているのです。
そうするとどうしても体に対してバーが斜めになっちゃうんだよなー。
（順手のほうが体から離れる感じ）
そこまで意識するのはなかなか難しいね。

デッドリフトのあとは、片足スクワット。前後に脚を開くパターン。
これを3セットやったあと、腹筋2種類で終了。
今日もいい汗かきました。

それにしても今日は空いてたな。
金曜の夜はみんな飲みに行っちゃうのかね。
ま、ロッカールームが混まなくていいけども。
]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11866438274.html Fri, 30 May 2014 23:00:29 +0900 と心配されたｗ
確かにRIZAPに行ってることを知らない人からすると、病気か？ってくらいの
痩せ具合なのかもしれないな。
もちろんちゃんとRIZAPに行ってることを伝えて、納得！となりました。

さて、今日はRIZAPのトレーニング13回目。上半身の日。

いつものスクワットの前に、腹筋から。
バランスボールの腹筋2セット＋プランク2セット＋サイドプランク2セット。
これだけで汗がポタリ。

お次はいつものスクワット。
自重で2セット＋20kgのバーベル持ってワイドスクワット×3セット。
これで脚は終了。

お待ちかねの上半身。
まずは久しぶりのベンチプレス。
20kgのバーベル（といってもバーだけなんだけども）はやっぱキツイ。
今日は頑張って7回しかもヘルプありでした。
2セット目が6回で、そのあとは重さを軽くして2セット。

ベンチのあとはダンベル。
ダンベルプレスは重さを変えずに15回→12回→12回の3セット。

お次はプレスダウン。二の腕の裏側ですね。
これは10回×3セット。
回数は少ないけど、地味に効く。
ここでがっつり二の腕いじめたあと、フレンチプレスで全く同じ筋肉を
再度いじめ抜く。
救いはダンベルの重さが軽かったことかな。

今日もがっつり頑張りました。
残り3回。少々さみしい今日この頃。
]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11862318927.html Mon, 26 May 2014 23:06:38 +0900 全16回だから、ちょうど4分の3が過ぎたところか。

今日のトレーニング前の体重測定では、前回からなんと-1.2kg！
しかも筋肉量も少し増えてのこの成果だから、脂肪がだいぶ減ったってことよね。

会社の後輩にも「後ろから見たときのシルエットがかなり変わりましたよ。」
と、ウレシーことを言ってくれるし。
あと4回でどのくらい成果出せるかなー。

さて、今日は珍しくスクワットからではなく、ヒップリフトからスタート。
前回のフォーム矯正に続きですな。

ヒップリフト3セット（ラストセットは弱いほうの左片足で）をやったあと、
スクワットに。
今日は重いバーベルは持たず、自重で2セット、20kgのバーだけで3セット。
フォームに気をつけて、お尻に効くように意識してやると
40kgのバーベルを力任せに持ち上げるより効果がある気がする。
おかげで脚はパンパン、帰りはふらふらでした。

スクワットのあとは片足をベンチに乗せての片足ランジ。
これも地味にキツイ。

脚が終わると、今日は背中。
斜め懸垂（中学の体力測定以来！）3セット、ローイングを3セット。
どっちも腕だけで上げたり引いたりするんじゃなくて、ちゃんと
背中、特に肩甲骨を動かすように頑張りましたよ。

残りの時間で腹筋３種やって今日は終了。
今日も頑張りました。
ストレッチしてゆっくり寝ようっと。 ]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11858329274.html Thu, 22 May 2014 22:58:01 +0900
今日は上半身メインの日。
だけどやっぱりウォーミングアップはスクワットから。

これまで下半身トレでどんどん重りを追加して負荷UPしてきたんだけど、
負荷を上げるに従って左右の脚の筋力差が明確になってきた。
左脚のほうが弱くて、つい右脚に頼って持ち上げてる。
そうすると必然的にフォームが崩れてきて、重心がずれてしまったり
腰が引けてしまったり。
正しいトレーニングにならなくなっていたので、今日は重りなしで
フォーム矯正を。
これでもかというくらいセット数をこなして、ようやく最後のほうで
まともなフォームになってきた。
次回のトレーニングまで体が覚えていてくれるといいんだけど。

ちなみにスクワット矯正中に左脚（お尻）を鍛える目的で、左のみの
ヒップリフトを２セット追加。これは自宅での毎日の課題となりました。

スクワットの次は腕立て。
膝つき腕立てで３セット。
今までほかのジムでもやってきたけど、ちょっとフォームが違ってて新鮮。
これも家でできそうなメニューだな。覚えておこう。

お次は角度をつけた座位でのダンベルプレス。３セット。

そのあとは腹筋２種で終了。
今日の腹筋はバランスボール利用のやつ。
やっぱりこれが一番効くなあ。

来週はやたらと飲み会が多いから、食生活に気をつけなきゃ。

]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11853795093.html Sat, 17 May 2014 17:20:53 +0900 いやー、うれしいですね。顔なんてなかなか落ちないと思ってたから。
やる気も倍増だな、こりゃ。

で、RIZAPトレーニング１０回目。
今日は下半身メインで。

ウォーミングアップはスクワット。いつもと変わらず。
と思いきや、２セット目からバーベル持ってのスクワット。
それでも「ウォーミングアップだから30kgで。」って。

その後の本番バーベルスクワットは40.0kgから。
前回がMax37.5kgだったからってねぇ。
ちょっと他人さまには聞かせられない雄たけびを上げながらの
1セットでしたわ。
そのあとも37.5kg→35kg→32.5kg→30kgと
情け容赦ない5セット。
もう脚プルプルです。

次はデッドリフト。
こちらも負けじと1セット目から42.5kg！
スタンスを広くとってやると、お尻に効く効く。
デッドリフトも4セットみっちりやって、脚も腰も背中もパンパン。

残りの時間でローイングとラットプルダウン。
この二つは、最初のうちはちゃんと背中を意識できるんだけど、
セット回数を重ねる毎についつい腕で引いてしまって、フォームを矯正
される。なかなか難しいねぇ。

最後は腹筋２種。腹筋はやっぱり家でもしなきゃダメだなと
反省。今日も寝る前にやるぞと。 ]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11851161927.html Tue, 13 May 2014 22:54:17 +0900 睡眠が深いというか。
今までは夜中の２時くらいにトイレで起きたり、目覚ましの２時間前くらいに
変に目が覚めたり。（もちろん二度寝するんだけども）

それがこの１カ月、一度もない。びっくりするくらいぐっすり。
適度（？）な運動のおかげなのか、食生活のせいなのか分からないけど
思いがけずいい効果です。
ぐっすり寝て、スッキリ目覚めて、仕事にも集中できて。

さて、今日は９回目のトレーニング。
上半身メインです。

後半戦に入ってきたからか、メニューも新しいのが追加になりました。

ウォーミングアップはいつも通り。
スクワット→ワイドスクワット→バーベル担いでのワイドスクワット

そこから上半身で新メニューのベントオーバーロー→座位（60度くらい）でのダンベルプレス
さらにまたもや新メニューのワンハンドローイング

最後の締めは腹筋３種。新たにバランスボールを使った脇腹腹筋も。

肩から上腕をいじめまくった感じ。
RIZAPのダンベルは、一番軽いやつの次が約２倍の重さという設定になっていて、
女子的には「間が欲しい～」というところなんですが、ないから仕方ない。
今の私の筋肉だと、一番軽いやつでダンベルプレス15回OK、１コ重くしたとたんに
6回ギリ、で、もう1回一番軽い重さで15回という微妙なセットになっちゃいました。
間を刻んで１セット8回～10回ってのが理想なんだろうなぁ。
鍛えれば2番目の重さで10回いけるようになるかな。

今日は後半戦1回目ということで、中間面談なるものがありました。
レッスン後に、いつものトレーナーさんとは違うチーフトレーナーさんという人が
部屋に来て、10分ほどの面談をするというものです。
具体的には今のトレーニングについての不安や不満、悩み、設備についての
意見（アメニティとかも含めて）なんかをお話する場ですね。

私はトレーナーさんにも、トレーニングメニューにも満足しているので
特に問題なく淡々と終わりました。
もちろん「満足している」ということはちゃんと伝えましたよ。
トレーナーさんの評価にもつながることでしょうしね。

ちなみに1か月以内の全額返金を申し出たい人はこのタイミングなのかな。
週２のペースで来てればギリギリ１カ月以内のはずなので。
まあでも、全額返金条件を満たせるくらい真面目にやってれば、それなりに
成果出てるはずなので、返金という話になる人はほとんどいないんだろうなぁ。

あ。今気づいた。
ダンベルの重さについての不満、ここで言えばよかったのか・・・





]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11847342705.html Fri, 09 May 2014 22:02:03 +0900 ８回目ってことはちょうどトレーニング期間の半分がきたということ。
残念ながら今日の測定でも脂肪±０、筋肉-0.1kg・・・
ん～、やっぱり自炊によるカロリー摂取過多が原因かなぁ。
一人分ってほんと難しい。

さて、今日は下半身メイン。

スクワット→ワイドスクワット→バーベル持ってのスクワット→デッドリフト→ランジ
バランスボールを使って背筋→腹筋３種

がっつり脚攻めでした。バーベルも毎回重くなってるし。
明日は筋肉痛かなー。

明日からの通勤に響かないように、今日はゆっくり家で休んで
ストレッチしよう。
]]> https://ameblo.jp/wayto48kg/entry-11843342063.html Tue, 06 May 2014 22:36:02 +0900