起床時体重92.4kg(前日比-0.5kg)  

朝食：ブランパン(66kcal×2)

           スムージー(40kcal)

昼食：イワシの甘露煮

           かきたま汁

           ヒジキの煮物

夕食：タラコパスタ

            (乾麺100g+白滝260g)

            (パスタソース158kcal)

運動：なし

朝食はどちらも昨日ローソンで購入したもの。

ローカロリーで優秀なダイエット食ではあるのですが、いかんせんOL感が強すぎ

若干レジに持ち込む際に思い切りが必要ですが、ダイエッターにそんな弱音は許されない！

特に我が家は最寄りのローソンまで車で数十分かかるど田舎なので、次にいつ近くまで来るか分からんのです（笑）

たかがコンビニですが、若干の特別感があるのです

そんなよそ行き気分で購入したブランパン。

前々から気になっていたのです。

「1個66kcalは優秀だよなぁ」と。

夜勤明けなどはどうしても出来合いの食事に頼ってしまいます。

朝方も業務だったりするので隙間時間にパクつく感じの朝食になってしまうんです

ブランパンがそんな時の助けになってくれれば、と強い期待のもとに今回購入してみました

実際食べてみると…ちょっと癖が強いですね、これ

普通のパンを想像して食べたのがいけなかったのか？

不思議な酸味が気になって…

常食にはちょっとなりにくいかなぁ。

まぁこの調子で色々確かめて、自分に合うものを見つけて行こう。

何気にダイエット開始以降「これはちょっと…」な食材には初めて出会った三日坊主でした

起床時体重92.9kg(前日比-1.すれ2kg)

朝食：納豆2パック(81kcal×2)

           ヒジキの煮物

昼食：サンドイッチ274kcal

           貰い物お菓子129kcal

           

間食：オニギリ2つ

夕食：イワシの甘露煮

           冷奴(豆腐1丁)

           ヒジキの煮物

           かきたま汁(白菜、エノキ)

運動：水泳1250m

               クロール650m

               平泳ぎ600m

92kg台に復帰！

相変わらず乱高下しますね

で、気を抜いて食事が乱れるのも相変わらず

「間食オニギリ2個」ってなんだ（笑）

これじゃ1日4食じゃん

実は本日は仕事がばたつき、お昼ごはんも食べられない同僚が沢山いたのです。

見かねた上司が差し入れでオニギリやらお菓子やらを差し入れてくれたのですが、それに飛びついてしまった格好ですね…。

私は既に昼食のサンドイッチを食べた後だったというのに

(私だって暇だった訳ではなく、サンドイッチは移動中に口に押し込んだだけです！)

奇しくも昨日計算したばかりで分かってしまうのですが、私が今の体型で1時間水泳に励んだ場合の消費カロリーがだいたいオニギリ3個分なので…

嗚呼、追加で水泳40分相当の運動をしないとこのカロリー借金は返済できないのですね

食事と運動を記録している効能ではあるのでしょうが、残酷な現実が見えてしまうのは正直辛いっす

結局いつも並みの運動しか出来ませんでしたが、仕事で忙しくした後にプールに向かった事だけでも自分を褒めてあげたい

晩ご飯だって、以前の三日坊主なら

「仕事を頑張った自分へのご褒美」

をしている所ですが、今日はちゃんと踏み止まれた気がする！

(間食で脱線してるからね…)

何だか全体的に茶色いですが（笑）

イワシよ！卵よ！豆腐よ！

筋肉になっておくれよね

イワシの甘露煮が成功して、我ながら美味かったです

やっぱり私のスポーツ発散は食べる事なんだよなぁ…。

「体を動かすのが大好き」

「スポーツでストレス発散」

という健康派の人達とは、羨ましいけど一生分かり合えない気がします

起床時体重94.1kg(前日比+0.6kg)  

朝食：野菜ジュース

           りんごデニッシュ122kcal×2個

昼食：りんごデニッシュ122kcal×2個

夕食：塩鮭

           冷奴(豆腐1丁)

           ヒジキの煮物

           トマト1個

運動：水泳1200m

               平泳ぎ600m

               クロール550m

               背泳ぎ50m

嗚呼、体重増加

94kg台に復帰してしまいました

毎度ながら、食べた分はしっかり結果になって帰ってくるのですね…

今日からまた運動と食事で取り返して行きます

今日もプールで運動です。

早い時間にプールに行ければ、もう少し長い距離を泳げるのですが…

ここの所少し仕事が忙しく、プールの滞在時間は長くて1時間、短いと30分程度

でも少しずつ泳ぐ力が上がって来た様で、時間当たりの泳げる距離も増加傾向です。

この調子で体力、筋力もアップして行ってしいなぁ

ちなみに水泳でどれくらいのカロリーを消費しているのか、調べてみました。

こちらの水泳シュミレーターで…

http://42.195km.net/sp/swim/index.html(スマホ版)

http://42.195km.net/swim/(PC版)

今回の水泳はだいたい1時間。

平泳ぎとクロールほぼ半々で、気分転換に50mだけ背泳ぎ。

背泳ぎって苦しい顔と、巨大なお腹が丸見えな気がして、ちょっと恥ずかしいんですよね…

自意識過剰だとは思うけど

まぁまぁとにかく計算を進めます。

泳いだ距離やら時間やらを入力して…

「計算する」を選択するだけ！

！

色々びっくりですが…

たった1時間の運動で764kcalも消費できるんですね。

水泳ってすっごい

でも764kcal消費しても燃える脂肪組織は54gしかないのね

やはり道のりは長い

そしてこの水泳シュミレーター、消費したエネルギーを食べ物や飲み物に換算してくれるのが面白いのです。

今回の消費カロリーは…

ごはん3杯なんて軽々ペロリなのになぁ…（笑）

一方雑巾掛け3時間20分は絶対できないので、やはり水泳は効率が良い様な気がします。

そして家事でダイエットはやはり難しいのかなぁ

相当うまくやらないと家事そのものや合間時間のエクササイズでの消費カロリーなんて微々たるものですよね。

ようやく習慣化してきた所なので、三日坊主はこのままプール通いを続ける事にしまーす。

起床時体重39.5kg(前日比±0kg)  

朝食：野菜ジュース

           蒸しパン99kcal×2個

昼食：納豆2パック

           もずく酢

           イカと大根の煮物

夕食：スパゲティ

                 (乾麺100g+白滝260g)

           ミートソース(レトルト164kcal)

           もずく酢

           コールスローサラダ

運動：腕立て伏せ15回×3セット

          スクワット15回×3セット

体重変動なし(増えないだけマシか)

かつ便秘気味で苦しい…

あれだけ週末に食べたので腸が疲弊してるのかもしれないですねぇ。

にも関わらず運動は筋トレをちょびっとだけ

月曜はプールの閉館日なのですが、

プールに行けない日(閉館日や夜勤の日)も継続して運動しないとダメですね…

忙しい日にビリー隊長を召喚するモチベーションが上がらない

駄目だ駄目だ

気持ちが緩んでおる…

さて、今日も麺+白滝メニューに挑戦しました。

と言っても、よく下茹でした白滝と、茹でたてスパゲティを混ぜただけですが

ソースはレトルトのミートソースを湯煎しただけで手抜き！

2人前で164kcalなら許容範囲！(多分)

こんな感じ！

相変わらずの盛り付けセンスの無さよ

ソース片寄ってるし…

肝心の白滝がよく見えないし…

これじゃただの爆盛りミートソーススパゲティじゃん

まぁ以前は山盛りかけてた粉チーズ、今回は一切カットしたので、それで許して貰えるでしょう

(誰に？)

そして副菜にもずく酢を持ってくるセンス（笑）

もう一品欲しかったけど、作るの面倒だし、洋食副菜のレパートリー少ないし、もずくは美味いし…

と、ともかく白滝パスタですが、やはり味は淡白になりますね。

今までに試した焼きそばや冷やし中華に比べて、コンニャク感は強く出てしまうかもしれません。

白滝をもっと念入りに下茹でした方が良かったかな？

ただ定期的に襲ってくる「パスタ欲求」を満たすためには良い方策かもしれません。

今日も白滝いっぱい買って来たので、今後もメニュー開拓頑張ります

賞味期限が結構長いのも助かるんですよねー

起床時体重93.0kg(前日比+0.5kg)  

朝食：なし

昼食：塩ラーメン

夕食：回転寿司15皿

運動：車の運転7時間

嗚呼、やはり岩盤浴と運転では昨日の不節制を打ち消す事はできないですよね

いや、当たり前なんですけどね

今日も二日酔いを物ともせず爆食

どれもこれも美味い！

パンパンのお腹を抱えつつ再び長距離運転で帰って参りましたので、心を入れ替えて頑張ります

何たって次の週末にはまた別の外食の約束があるのですから…

さて昨日の岩盤浴と運転の消費カロリーの一件以来、日常生活の色々な活動の消費カロリーが気になっている三日坊主です。

そもそもよく考えてみれば、ダイエッター(自称)であるにも関わらず、私は自分の基礎代謝がどの程度なのかも把握していないのです

そりゃちょっとまずいですよね

そういう訳でネットで調べてみたのですがこれまた色んな人が色んな事をおっしゃっているのですね

wikipediaによると

成長期を終えた成人男性で約1500kcal

同じく成人女性で約1200kcal

との事。

ずいぶん男女差があるんだねー、と思って読み進めると各臓器での消費カロリーの大小が原因の様です。

人体内臓器の消費カロリー量トップ3は

1位：肝臓(基礎代謝全体の27%消費)

2位：脳(19%)

3位：筋肉(18%)

という事は男女差の原因も筋肉量の差なのですかね

でもネット上には「筋肉だろうが脂肪だろうが体重が増えさえすれば基礎代謝は上がる」という意見も。

まぁ筋肉量以前に体全体の重さを比べても男性の方が重い傾向にあるでしょうから、この意見を基にしても基礎代謝の男女差は説明できてしまいますね…。

結局よく分からんですが（笑）

とりあえず基礎代謝を計算する式らしきものに私のデータを放り込むと

ハリス・ベネディクトの式

基礎代謝は約2014kcalとの事。

やはり体重がこんななので成人男性の平均を大きく上回っていますね

何はともあれ、摂取カロリーが2014kcalを超えなければ理論上は痩せていくはず、という事になりました。

同じ10kg痩せるにしても、

100kgスタート(基礎代謝2100kcal)と

80kgスタート(基礎代謝1840kcal)では

要求される努力が全然違うという事ですよね…

「ダイエット初期はグングン痩せるんだけど、急に止まっちゃうんだよねー」

という良く聞くダイエッターの体験談。

やはり理にかなっている訳だ。

本当は今の内に「グングン落ちる期」を経験したかったけど、三日坊主には当てはまらない様です

こんだけ食ってりゃ、そりゃね

起床時体重92.5kg(前日比+0.5kg)  

朝食：コンビニサンドイッチ244kcal

           エナジードリンク0kcal

昼食：ざる蕎麦

夕食：混ぜご飯

           モツ煮

           カツオのタタキ

           サラダ

           ビール∞

           ワイン∞

           おつまみ∞

運動：岩盤浴45分(運動？)

           入浴30分(運動？)

           車の運動6時間(運動？)

今週末は学生時代に住んでいた町に行き、旧友宅にお泊まりです。

わざわざ長距離運転して、飲み食いだけして帰って来るお馬鹿旅です

目的地までは車で約6時間

あんまり運転が好きな方ではないのですが、微妙に公共交通機関の便の悪い所なので車を選択。

腹いせに運転を運動としてカウントしてみまーす（笑）

(スケジュール的にまともな運動は無理でした、ごめんなさい)

あと目的地に到着してから、待ち合わせ時間までの間にスーパー銭湯で休憩したので

入浴と岩盤浴も運動でカウントしてしまえ

こちらによると

私が6時間車を運転した場合の消費カロリーは…

！？

さ、さらに💦

岩盤浴の消費カロリーを調べてみるとこんな記事が…

今回15分×3セットで岩盤浴を楽しんで来たので…

92kg×0.0534kcal×45分≒221kcal

ほんまかいな…

参考までにクロールで30分泳いだ場合の消費カロリーは…

そんな馬鹿なー

(時間は運転の1/12で計算しているけど)

運転や岩盤浴では筋肉は付かないし、継続して続けるハードルも高いとは思うけれど…。

運動嫌いとしては正直こっちでカロリー消費する方が良いな

消費カロリーの計算に関してはネット上だけでも諸説入り乱れているのでほどほどにしか信用できませんが

(特に岩盤浴については同じ時間での基礎代謝と変わらないとの意見も散見)

たまにいつもと違う事をしてリフレッシュを図るのは悪くない事だと思います。

ま、一泊お世話になった料理自慢友人のもてなしにより、全ては無に帰した訳ですが

起床時体重92.0kg(前日比-1.2kg)  

朝食：缶コーヒー33kcal

           お土産お菓子108kcal

昼食：ヒジキの煮物

           納豆2パック

           イカと大根の煮物

           キュウリ1本

夕食：白滝、卵、キュウリの炒め物

           モズク

           キムチ乗せ冷奴

運動：なし

朝は寝坊してしまい、職場へ急行💦

ギリギリ始業前に滑り込んだデスクでコソコソと朝ご飯(？)を食べたけど、午前中は空腹で辛かった

晩は明日からの外出に備えて冷蔵庫内を整理！

豆腐もキュウリも傷む前に食べれて良かった

キュウリは生で食べるのに若干飽きていたので、晩は中華風に炒め物にしてみました。

相変わらずセンスに乏しい盛付け（笑）

でもボリュームはバッチリ！

キュウリ、白滝、モヤシの繊維質爆弾で明日もバッチリお通じを狙うぞー

さて、今朝は寝坊はしたけど体重測定は忘れませんでした！

そしてまたまた謎の減量

一体何が効いているのやら…？

むしろ便秘気味なんだけどなぁ。

でも、やっぱり、減ってくれる分には文句ないっす

そして今画像を貼り付けていて気が付きましたが、BMIが29.7になりました。

例によってこちらを参考にすると…

BMI25.0以上30.0未満で肥満度1

BMI30.0以上35.0未満で肥満度2

さらに5刻みで肥満度3、肥満度4と続きます。

この減量記は体重96.6kg、BMI31.2からスタートしました。

で7/28現在BMI29.7なので、減量記開始以降の減量により

肥満度2→肥満度1

の改善に成功した事になります

やったー

もちろん以前に私自身が言及していた様に、BMIによる肥満度判定は基準の幅が広くガバガバな気もするので、

どこまで信頼して良いものか分かりませんが。

でも変化を目に見える形で示してくれるというのは非常に効果が大きいですね。

(良くも悪くも)

所詮は一つの基準なので、うまく活用させて貰わなければ。

これから順調に減量が進んだとして、次に肥満度判定に変化が現れるのは

肥満度1→普通(BMI18.5以上25未満)

の時。

私がBMI=25となるのは体重77kgの時なので、今の体重から約15kg減量しないと駄目な訳です。

「肥満度1」の幅広すぎ

これはしばらく訪れそうもないわ

ともかく今は目の前の事実に喜んでおく事にします。

わぁい！

(これを言いたかっただけ)

起床時体重93.2kg(前日比-1.9kg) 

朝食：ヒジキの煮物

           筑前煮

昼食：コーヒー牛乳200ml(110kcal)

           お土産お菓子108kcal

           

夕食：ヒジキの煮物

           筑前煮

           キムチ乗っけ冷奴

           クラゲの和え物

                 (キュウリ、モヤシ)

運動：水泳1400m

               クロール700m

               平泳ぎ700m

謎の減量に困惑

まぁ、減ったと言ってもこの体重なので、どうと言う事は無いのですが…。

お腹の中の物がトイレに流れて行っただけかな？

一昨日の飲み会だけで、約2kgの食べ物を胃に収めた自信はあるなぁ

2kg食べる(7/25飲み会)

↓

2kg腹の中に保持(7/26増量)

↓

2kg出す(7/27減量)

という見かけ上の増減に一喜一憂してるだけなのかなー

吸収された熱量がこれから脂肪組織に置き換わって行くのは逃れられない現実だけどね

実は週末も外出、外食の予定が入っています

コントロールを試みてはみますが、外出先で爆食してしまうのはもう避けられないと思う

事前に摂取カロリーを抑え込む作戦

(前日の夕食とかを控えめにする等)

を考えてみましたが、

今週は作り置きオカズを用意しすぎて、週末の外出までに片付けないといけない

何のために作り置きを頑張ったんだか。

我ながらどのオカズも美味しくて苦しい

ヒジキも筑前煮もクラゲ和えも

どれも油や糖分が入ってるしなー

見た目は淡白っぽいですが

(そうでもない？)

それぞれがこっそりとデブの素を含んでます（笑）

山盛り白米が無いだけマシなんだろうけど…

品目や素材だけでなくて、技術もダイエット仕様へ脱皮しなきゃですね。

そして明日も上の写真と似た物を粛々と頂く予定です。

お出かけ前に冷蔵庫を掃除しなくては。

週末についてはまたとんでもない規模の不節制をご報告できるかと存じます

ご期待下さいませ

起床時体重95.1kg(前日比+1.5kg)  

朝食：ひじきの煮物

           筑前煮

昼食：クッキー3枚

夕食：クラゲの和え物

               (キュウリ、もやし)

           筑前煮

           鮭の炒め物

               (シメジ、エノキ、玉ねぎ)

運動：水泳1200m

                クロール600m

                平泳ぎ600m

天罰の1.5kg増

いや、もう、本当に、神様ゴメン

昨夜の朧げな記憶の中で、酔った勢いのままに締めパフェを食べていた様な気がします…

直後食べ過ぎた事に自己嫌悪になって、後輩にめんどくさく絡んだ様な気も…します…

もう少し真っ当な人間にならねば。

日中は中々に仕事が忙しく、お菓子昼食になってしまいました。

記録し出して初めて、こんなに高頻度にお菓子で昼食を済ませてしまっている事に気付きました。

ダイエット的には良くないよねぇ

さて、1.5kg増の衝撃がまだ抜けない三日坊主ですが

毎朝の体重測定結果はこちらのアプリで記録してあります。

電卓調の画面に体重を入力して

「OK」を押すだけです！

起床時体重93.6kg(前日比±0kg)  

朝食：オニギリ1つ

           ヒジキの煮物

昼食：オニギリ1つ

           筑前煮

夕食：飲み会 (カロリー測定不能)

運動：なし

体重は昨日と変わらず

このまま落ち着いてくれるかな？

(落ち着かずに降下して欲しいけど)

そして晩は飲み会…食欲コントロールできるかなぁ

日中は昨日作った煮物と、半額になっていたオニギリでしのぐ。

筑前煮はコンニャク大量でカサ増し！

味染みしっかりで美味しくできました

嗚呼…白米山盛り食べたい…

その後、同僚と飲みに出ましたが、全く食欲の暴走に抗えませんでした

コンニャクも白滝もビリー隊長も、みんな怒ってるね

ごめんなさい。

合間の時間にやるつもりだった運動も、仕事が押して今日は無し！

うーん、まずい1日でした。

本当に

ベロンベロンなので、これ以上言い訳も書けないー

おやすみなさーい