カゼインプロテインでスコーン作りしました～

目分なのでレシピは無いのですが…💦

今回はカロリーしっかりなおやつになりました。

しっかり食べてトレーニング頑張るぞ🔥

今朝は雨で気分も落ち込みがちですが、今日も1日楽しんで行きましょう！

みなさんは、寝る前に欠かさずされていることはありますか？

読書、テレビを観る、少しだけゲームをするなど…

今日は私のナイトルーティンを紹介します。

22:00 お風呂

家事やスキルの勉強をしていると、ついつい遅くなりがちなお風呂

22:30 ハーブティーを飲む

どんなに忙しい日でも欠かさず飲むのがハーブティー。

カモミールとレモンバーベナの香りで落ち着きます。

23:00 ヨガ

1日の疲れを癒す大事なヨガ。

身体をゆっくり伸ばして瞑想し、自然な眠りで深く睡眠します。

こんなルーティンを毎日しています。

もう1年は経ちますが、朝は起きてしばらくぼんやりしていたのがシャキッとするのが早くなり、深く眠れるようになりました。

みなさんのルーティンもよかったら教えてください！

筋トレブログらしく、ある日のトレーニングのことを書きます。

いつもはスポーツジムで鍛えている私。もともとがガリガリでガイコツか餓鬼みたいな体形をしていました。

なので、今現在の身体の具合もたいしたことはないです。

そんな私のある日のトレーニング内容は

ダンベルベンチ　１２キロあげられるだけ

ヒップアダクター、アブダクター　各30回

背中トレ　できるだけ

腹筋　40回

まだまだしょぼい内容です。

それでもそれなりに強い身体になったのだから驚き。

今週はスミスに挑戦します。楽しみ。

早速ですが、先日試したレシピをひとつ。

豆乳とホットケーキミックスで作るパウンドケーキです。卵やバター、砂糖を使わないのでどっしりとした食感と優しい甘さです。

まずはじめに、オーブンを１８０度で余熱しておいてくださいね。

材料

ホットケーキミックス　１袋（１５０ｇ）

豆乳（チョコ味）　２００ml

オレンジスライス　お好みの量で（写真はオレンジスライス３枚ぶんです）

クルミ　お好みの量（だいたいひとつかみ）

あれば、チョコレートリキュールがあると風味が増します

クルミとオレンジスライスは細かく刻んでおく。

1 ホットケーキミックスひと袋、豆乳200mlをボウルに入れ、ゴムべらでダマがなくなりもったりとするまで混ぜる。

2 くるみとオレンジスライス、バニラエッセンスをいれさっくり混ぜる。

ここでチョコレートリキュールを少量いれても美味しい。

3 パウンドケーキ型(100均の中サイズくらいの大きさ)に流し入れ、180度のオーブンで25分焼いたら出来上がり。

優しい甘さと蒸したようなふかふかの食感です。

お子さんのおやつにもぜひどうぞ！

まずは簡単に自己紹介と、ブログの概要を。

ささみと言う名義で、ブログをはじめてみたしがない自由人です。

幼少期からお腹が弱く、あまり食べられるものも少ないですが食いしん坊です。

おかげで筋肉も体力も周りの同級生たちに比べれば全然なく、陰で言われた通称は「ガリガリ君」。

そんな私が、長年かけて自分の身体のことを見つめなおし筋トレや食事管理をし始めたのは2年前のこと。

私が数年間でわかった身体の気付き、ライフハック、普段の食事やおやつ、トレーニングのことを発信していけたらいいなと思っております。

どうぞ、よろしくお願いします。