実はこの子は保護犬で最近我が家にきました。

8月末でワンコを譲っていただいた保護犬カフェの店長さんがいなくなるのでご挨拶です。

外出はしましたが、食事はいつも通り肉・魚・卵中心。

甘いスイーツを食べてしまったので、少しだるさん感じましたが頭痛や機能性低血糖にもならずまずまずの調子です。

糖質をあえて増やしているのがしっくりきているようですね。

▼今日のサプリメント▼

●朝

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×1

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

亜鉛25×1

プロテイン20グラム

●昼

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×

●夜

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×1

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

ビタミンE400×1

プロテイン20グラム

▼坂井メガビタミンメモ▼

同じ糖質でも人工的なものはからだのだるさがでます。

バナナなどではほとんどでないのに、やはり単糖類だからでしょうか。

ただ、空腹時に食べたわけではないので血糖値の上がり方も緩やかだったらしく、そこまで調子悪くはなりませんでした。

明日からもまた継続していきます。

今まではかなり強めの糖質制限を行っていましたが、昨日から糖質量を増やしました。

今まで【20～40グラム】

昨日から【70～100グラム】

あたりにしています。

理由としては、やせ形体質なので糖質を制限してしまうと甲状腺ホルモンの分泌が低下してしまうから。

いわゆる低T3症候群です。

体のだるさや疲れ、やる気の低下などをかなり強く感じていたのでいろいろ調べていくと低T3症候群にたどり着きました。

以前から糖質をかなり減らしていたので、やせ形の私にはあっていなかったようです。

糖質を減らして体の軽さを感じています。

このまま糖質量を維持しながら調子の良さが保てれば最高です。

▼今日のサプリメント▼

●朝

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×1

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

亜鉛25×1

プロテイン20グラム

●昼

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×1

●夜

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×1

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

ビタミンE400×1

プロテイン20グラム

▼坂井メガビタミンメモ▼

やせ形の場合は糖質を減らしていくのは様子を見ながらの方が良さそうです。

私の場合は糖質を減らして調子の良さを感じていましたが、数年たった今逆に不調になっています。

単純に数年前と健康状態が変わったことと、運動をしなくなったため筋肉量が減ったからだと思われます。

年齢ごとにうまく栄養状態をコントロールしないとうまくいかないですね。

まだ1日目なのでなんとも言えないですがこのままの調子でいけば嬉しいです。

心配なこととしては、糖質量を増やしているので頭痛が起きないかということ。

ビタミンDのおかげで頭痛はかなり軽減し、ほぼ感じませんが糖質が増えるとどうかな…と思っています。

今日はお盆ということで、9時までゆっくり寝ました。

その後は16時までお仕事。夜は妻の実家の両親、姪っ子とお食事です。

一日通して体は楽で快適でした。このまま続けば嬉しいですね。

皆様もお盆の時期なのでゆっくりしてくださいね。

▼今日のサプリメント▼

●朝

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

亜鉛25×1

プロテイン20グラム

●昼

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

●夜

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

ビタミンE400×1

プロテイン20グラム

▼坂井メガビタミンメモ▼

糖質量が増える頭痛が起きやすい人が多いです。

はっきりとした仕組みはわかっていないようですが、糖質を摂ることで血液がどろっとします。

その結果、脳内が酸欠になってしまい頭痛が起きるといつ説が有力です。

（有力というか私が納得しています）

なので、これから糖質を少し解禁していくなかで糖質への対処を学ばないといけません。

運動や他のビタミン類、糖質を摂取するタイミング（空腹時に食べないなど）を考えながらやっていきます。

ビタミン類が足りないのか？それとも、単純にまだまだ体が回復しきれておらず治る過程なのか。

もしかしたら、栄養以外の要因かもしれないなどいろんな角度から調べてみました。

そこでたどり着いたひとつの可能性が『低T3症候群』です。

これは過度な糖質制限をした場合に起こる可能性がある甲状腺ホルモンの異常です。

トリヨードサイロニンという甲状腺ホルモンの分泌が低下してしまい、元気がでなくなったり、だるくなったり、冷え性になってしまいます。

そういえば最近、冷え性とまではいかないもののエアコンが少し苦手になってきた印象を受けていました。

該当する症状や条件が結構揃っていたので、自分としてはかなり疑っています。

低T3症候群だとしたら、今までの栄養の戦略を変えないといけません。

なぜなら、低T3症候群なら糖質を一定量が接種しながら、メガビタミンをしないと楽にならないからです。

低T3症候群はかなり盲点でした。

でも、大きなヒントを得たのでこれでまた一段と体が楽になるかもしれません。

とりあえずの栄養の方向性としては

・糖質を約70～100グラム（できるだけ自然の食べ物で）

・プロテインは40グラム

・主食は魚、肉、卵を継続

・鉄サプリは中止

・マグネシウム単体のサプリに変更（今まではカルシウムも配合されていた。カルマグ比2:1）

・ナイアシンは一気に500はきついので、100を数回に分けて飲む

・その他は同じ感じ

と、いう形です。

なんとなく体の調子が良いので、もしかしたらあっているかもしれません。

糖質量のコントロールがうまくいかないと頭痛が出るので、そこらへんは一番気を付けようと思っています。

▼今日のサプリメント▼

●朝

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

プロテイン20グラム

●昼

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

●夜

ビタミンC1000×2

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

ビタミンD10,000×2

マグネシウム200×2

ビタミンE400×1

プロテイン20グラム

＊一日を通して糖質を100グラム程度食べました

▼坂井メガビタミンメモ▼

低T3症候群とは、極端な糖質制限で起こる甲状腺の機能異常です。

トリヨードサイロニンという、タンパク質を分解してエネルギーをつくるためのホルモンが低下してしまった状態です。

私はそもそも身長171センチ、56キロのやせ形。

強めの糖質制限をすると、自分のタンパク質や脂肪を分解してエネルギーに回そうとします。

（もちろん摂取したタンパク質や脂肪もエネルギーに変わります）

しかし、やせ形なので自分のタンパク質をエネルギーに回してしまうのは致命的です。

なので、甲状腺の機能を低下させ、これ以上自分のからだのタンパク質分解が起こらないようにする。

これが低T3症候群です。

だるくて、ちょっと不安定になるのはこのためだったようです。

まだ仮説ですが。

対策の基本的な考えとしては

・もともと糖質でエネルギーを取っていたので、少しそれに頼る

・なので、糖質を自然な食べ物から摂取

・つまり極端な糖質は中止

・タンパク質を引き続き多めに取る

・もちろん脂質も取る

・筋トレをする

もっと筋肉量を増やさないと低T3症候群が強く出てしまうので、今日の朝から筋トレスタートです。

少し方向性が見えてきて良かったです。

明日からもがんばります。

やっぱりなにかが狂っているみたいですね。

今日はどんな予定があるかというと、お仕事でお付き合いのあるクライアントさんの職場に遊びに行ってきます。

その方と会うのはもちろん楽しみなのですが、いつもと違った環境なので少し緊張しているのかもしれません。

こういった外からの刺激も相まって、今日の体調はスッキリしていないのかもしれません。

ただ、気持ちのそわそわもお昼頃にはなくなりました。

お昼からは体調もスッキリした、逆に快調です。

この午前中と午後の体調の差はなんだろうか。

栄養面で考えられるとしたら、プロテイン・ビタミンB、ナイアシン、糖質摂取のバランスでしょうか。

あと、感覚的に糖質は糖質でも人工的に作られたものと自然の野菜やフルーツでは体に与える影響がかなり違うように感じます。

この辺りも学んだ方が良さそうですね。

▼今日のサプリメント▼

●朝

ビタミンC1000×1

ビタミンB50×2

ナイアシン100×1

ビタミンD10,000×2

マグネシウム500×1

プロテイン20グラム

●夕方

ビタミンB50×2

ナイアシン100×2

●夜

ビタミンC1000×1

ビタミンB50×2

ナイアシン500×1

ビタミンD10,000×2

マグネシウム500×1

鉄33×1

▼坂井メガビタミンメモ▼

人工的な糖質は血糖値が急激に上がるせいかメンタル面にかなり影響を与えるような感覚です。

一方で、先日空腹時にバナナを食べたあとはとくになにも悪影響を感じることなく過ごせました。

ただ、アイスを食べるとちょっと良くない気がします。

食物繊維や他の微量な栄養素の関係で血糖値の上がり方やビタミン類の消費量が違うのかもしれません。

勉強しないとですね。

お陰さまで体もスッキリです！

普段は少し寝不足気味なので、気をつけなければいけませんね。

さて、今日からタンパク質20グラムを1日2回を継続しながら、ビタミンB50コンプレックスの量を増やしてみる予定でした。

が…増やすことをうっかり忘れてしまい、15時頃にプロテインを飲んだいつも通りにビタミンB50を2粒。

そのあとなんやかんやしてたら、17時00ぐらいにちょっと気持ちがソワソワしてきたんですね。

おかしいほどではないのですが、「ちょっと気持ちが不安定になりかけかな？」という程度です。

すこーしだけイライラしやすい感覚です。

そこで「あ、ビタミンB50をいつも通りしかなんでないや」と気がつきました。

急いでビタミンB50を2粒飲んで、様子を見ながら今はゆっくりしています。

時間は20時です。

なんとなく気持ちも先程よりも穏やかな感じですね。

やっぱりタンパク質量を増やしたことで、ビタミンB消費率が上がって、心がうまく安定しなくなったのかも…と感じました。

やっぱりビタミンBの増量が大切かもしれないと感じる1日でした。

▼坂井メガビタミンメモ▼

ビタミンBは心を安定させてために重要な栄養素です。

ただ、心を安定させるためだけでなくタンパク質の分解にも使われます。

なのでタンパク質摂取を増やしたら、ビタミンBも増やした方が良さそうですね。

ちなみに私はNOWフードのビタミン50コンプレックスを飲んでいます。

休みし、配合量多いしおすすめです。

妻にも「最近疲れてる？ちょっとモノに当たりやすくなったかもしれないね」と言われます。

うーん。これは問題ですね。

昔から短期ではあったけど、最近はずっと穏やかだったのにすぐイラっとするのは気になります。

お店の店員さんの態度が悪かったり（片手でお釣り渡してくるとか）すると、ついムカムカってしてしまうことも。

（みんなはどうなのでしょう？）

思い当たることがあるとすれば、プロテインの量を1日2回にしたことです。

以前は1日1回だったのを、プロテイン20gを朝晩の2回に増やしました。

他のビタミン類は増やしていないから、もしかしたらたんぱく質の消化にビタミンBが使われてしまって精神安定でできなくなってしまっているのかもしれません。

あ、そういえばビタミンBを少なく飲んでしまうこともちょこちょこあったかもしれませんね…。

（ビタミンBを飲むと頭痛が頻発したこともあり、ちょっとだけ恐怖）

全体的な調子はなかなか良い感じだから、方向性としては間違っていないはず。

今日の夜からビタミンBを増やしてみて、イライラの様子を見てみようと思います。

明日からはビタミンB50コンプレックス（NOWフーズ）を朝2、昼2、夜2に変更してみるつもりです。

▼坂井のメガビタミン解説▼

ビタミンBは精神安定に欠かせないビタミン類です。

でも、精神安定だけどなくたんぱく質の消化にも使われませ。

体の中で最も重要な栄養素はたんぱく質なので、たくさん摂らないといけないけど、たくさん摂るとビタミンBも消費されてしまう。

なので、たんぱく質を増やしたら、ビタミンBも増やさないと逆に不調に陥りやすいと言われています。

基本的なルールだったけど、意外と落とし穴になっていたようです…反省。

そもそも自分は子供の頃に精神不安定になりやすかったので、ビタミンB群がうまく体に吸収できない体質のはずです。

（確率的親和性がきっとめちゃくちゃ低い）

だからビタミンB群の量を増やさないのは自殺行為だったのかもしれません。