朝は、プロテインを飲みました。

これ、ネットで買った海外のプロテイン。チョコレート味が、なかなかうまい。

お昼はお弁当持っていけなかったので、会社近くのスーパーにて。

ミネラルたっぷりサラダとわ絹豆腐の和風あんかけ。

和風あんかけは、小麦粉なので、何気糖質高いので注意してください。とトレーナーさんのアドバイスいただきましたー。

だよね、だってあんかけおいしーもの;^_^A

完食はせずに、お腹すいたなぁって時は、あたたかいストレートティー、ほうじ茶を飲む、飲む、飲みまくる。

会社で給茶器から無料で出てくるから助かる！

夜はネイルサロンに寄って、帰ったら21時近かったので、夕飯作るのも面倒くさくなり、またまたプロテイン。

冷やしたグラスに入れてカクテル風に。笑

気分だけでも盛り上げていかなきゃね！笑

夜の体重は57.9㌔！

約1ヶ月で、4.1㌔減！！

やっぱり最初の2週間で、2.5㌔ぐらいストンと落ちたのは、ビールをやめて、炭水化物やめたからむくみとか水分が出たのかなぁー。

その後2週間は、増えはしないものの、微減…（－＿－；）

運動と、エステを利用して、がんばってこの忘年会新年会シーズンを乗り越えよーと思います！

朝は、お腹すいていたので、お昼のお弁当をつめつつ、入りきらなかった物を食べ…

お昼はお弁当。

キャベツの方は、昨日の朝食で旦那が胃もたれで食べれなかった、豚肉塩麹焼き。

余っててもったいないから持ってきた！

今日はセントラルで走るぞ！

って思ってジムセット持ってきたのに～

帰りの駅のホームで職場の飲み友達に見つかって、1杯だけ、ちょっとだけ行かない？との事で…

おビール…

2杯飲んじゃいましたぁ！

おつまみは枝豆と冷奴でさくっとね。

しかしここからが問題。

久々に飲んだビール2杯で気持ちよくなっちゃった私は…

なんかアルコールって食欲増進されますよね、家に帰って…

生ハムサラダを食べ。

この後更にキャベツの千切りにカレールーをかけて食べ…

デザートのバームクーヘンまで…（－＿－；）

やってしまったーーー！！

だって引き菓子試食用にかったバームクーヘンの残り、旦那が会社持って行き忘れてあったんだものーー;^_^A

結構お腹いっぱいになって、ドキドキしながら体重測定。

58㌔で変わってなくて、ホッとしました。

今日は暴食してしまった、糖質制限始まって1ヶ月で初めてかも。こんな甘いもの欲したのは…

やっぱりビールはいけませんな…

明日から、気を引き締め！がんばらねば！

現在約4㌔マイナスでございます^_^

ちょっと体が軽くなった気が…

さて、本日は、朝食に、ゆで卵と鍋の残り物を少々。

ランチは持参で！

トレーニング6回目は、またまたイケメンマッチョなお兄さん！

どうやら私の担当は、カウンセリングの時のイケメンマッチョトレーナーさんと、いつもLINEでメニューをチェックしてもらってる優しいトレーナーさんのこの二人の様です^_^

優しいトレーナーさんは、おしゃべりで面白くトレーニングしてくれて、イケメンマッチョトレーナーは、ドSのスパルタ！笑

でもイケメンマッチョだからそれが似合ってて、なんか楽しい。笑

今日は体重が58.0㌔でした！

少しづつですが、体脂肪率も、内蔵脂肪も減ってて、筋肉量は少し増えた！

本日のメニューは、自転車こぎ10分。

ちんたら漕いでいたら、あれ？遅くないですか？さぼってましたね、って指摘され。少し長めに漕ぐはめに…

だってここの自転車、重たくてめっちゃ辛いんだもーん。涙

ゼエゼエ言いながら、汗を拭い、トレーニング開始！

仰向けに寝て、バーベル上げ重さを15㌔で10回、20㌔で15回3セットと言う、なかなかのスパルタ具合。

そのあとは、内もも、背中、腕、肩、と女性にとって素晴らしく最高なトレーニングです。との事で、思いっきり外向きのガニ股で足を開き、腰を落とし、バーを持ち上げる！

これをまたまた15回数セット。もー持ち上がらん！ってなった所から、あと2回！あと1回！と激が飛んできてプルプルの腕を、トレーナーさんのフォローと共になんとか持ち上げる。

いつもながら…スパルタやぁー。

でもとっても楽しいトレーニングでした！

チョコレート味のプロテインを頂いて、終了！

夕飯は、プロテインだけ！って思ってたのに、家着いたらまだ21時前だったので…

たべっちゃった。

でも罪滅ぼしに、この後自宅ジムで自転車こぎ200㌔カロリー消費しました。

体重は…初日の62㌔から、今朝は57.3㌔。4.7㌔減です！！

気をつけている内容は、週2の個別ジム以外にも、以前から入会していたセントラルウェルネスクラブのジムも週末に行き、食事は、野菜、鶏胸肉、魚など、ヘルシーに。

そして私にとって最大の敵。お酒と、お付き合いの飲み会。

なるべく減らしてはいますが、12月は週2ぐらいで飲み会。

焼き鳥やサラダで、ハイボールをちびちび飲んでなんとかやり過ごしてきました！

12月7日（日）は…

引き菓子の試食で朝昼兼で、バームクーヘンなどなどを久々に試食。甘いもの、最近食べてなかったけど、激うまーー！

その後は、セントラルでウォーキングをやり、お風呂に入って、夕飯は…

鶏胸肉ラープ、父が釣ってきたヒラメなどのお刺身。熊本の馬刺し！

明日はジムでトレーニング6回目！

朝昼兼で、コンビニのサラダチキン、きくらげ、人参の酢の物

調味料はお酢と、醤油とごま油のみ。でもこれがなかなかうまーー！

そして、セントラルウェルネスクラブへ行き、ウォーキング等々…そして、お風呂にゆっくりつかり。

ジム後の体重は、57.2㌔！

すごい！すごい減ったーー！

そして、その後は、予約しておいた痩身エステへ…

初めてだったけど、セルライトごりごりやられて、めちゃ痛くて、でも効いてる気がして！

次も予約しちゃいました^_^

夕飯は…

海鮮鍋。ホタテと、白身魚を入れて、白菜で…少しのポン酢でいただいて…

終わりにすればいーものを、旦那がビール飲んでるのを見てたら飲みたくなってしまい。ハイボールを2杯。

つまみは、カマンベールチーズ、ピスタチオ、鮭とば。

カマンベールチーズはいいって言われたので。あとピスタチオもダイエット向き、でも10粒ぐらいまで。と言われてます。が、30粒ぐらい食べた！笑

案の定58.7㌔で、おやすみなさーい。

食べるとすぐあがるなぁー体重って正直…;^_^A

朝の体重は、57.9㌔。

昨日の夜は、ジムでプロテインを飲んで、帰ってからこの食事。

そしたら、プロテインは基本1食分とカウントされますので気をつけてください。って言われたー。

ジムでプロテイン飲んだ日は、何も食べずに寝てください。って事か…

翌日5日の（金）は、朝食にプロテイン。

ランチは、課長に誘われて、外食。

鶏肉メインに食べれる所で、鶏炭火定食を。白米も、全く食べないのは気まづいので、すこーしいただきました。

ボリュームたっぷりだったため、唐揚げ1個と、お蕎麦は残しました…ごめんなさーい。

夜は、飲み会。笑

いつもよく行く焼き鳥居酒屋で、ハイボールで乾杯！チェイサーの水も忘れずに！

ハイボール4杯

シーザーサラダ、大根サラダ、砂肝、豚タン串、ホッケ焼きをつまみました！

友達は、ハムカツとか食べてんの！うまそーー！だったけど、ぐっと我慢我慢…

ハイボール飲めるだけで幸せー！

帰って寝る前の体重は、58.6㌔でーす。

やはり、朝より0.7㌔微増…

土日はジムで強化だ！

そして朝食は～

寝坊の為、豆乳！

ランチは～コンビニにて。

海藻サラダをドレッシングつけずに、そしてスープに、豆腐そーめんを入れて、つけ麺風にしていただきました！

お腹すいた時は、ひたすらあたたかい紅茶や、ほうじ茶を飲んで、仕事に集中！！！

夕飯は…

トレーナーさんのアドバイス通り、魚と、生ハムサラダ、豆腐の味噌汁！

この魚は、セブンイレブンのホッケ焼きです。チンしただけーー。笑

でもたっぷりの大根おろしと一緒に食べたらおいしかった！

でもなーんか物足りなくて、この後、カマンベールチーズ2切れと、サラダチキンの少し残っていたやつを食べちゃったー！

そしたらさ、なんと！

寝る前に量った体重が58.9㎏になってしまったの。

朝は57.7㎏だったのにー。涙

1食をプロテインに替えた方がいーかも。といつも食事内容をLINEで報告してアドバイスもらってるトレーナーさんに言われたので、家で旦那さんがいつも飲んでるこのプロテイン。

盗み飲みすることにしましたー！笑

チョコレート味で意外とうまい！

朝の体重は57.8㎏

糖質制限ダイエット開始から3週間で、4.2㎏減りました！

気合いを入れて、朝食は

トレーナーさんに昨日アドバイスいただいた通り、味噌汁とサラダにしました。

ランチもほぼ同じメニューだけど、ちゃんとお弁当つくりました！中身は全部セブンイレブンですが…笑

コンビニも選べば食べれるものたくさんあるのねー^_^

そして夜は、ちょっと残業していたら、帰りにばったり会ってしまった飲み好きの人事部長と…

居酒屋へいくことに…涙。

食べた物！

ナスの浅ずけ。ローストビーフ。タコワサ。豆腐。と、かーなりヘルシーめにしました。ハイボールは3杯ぐらい飲みましたが…。

家に帰って、シャワー浴びてそっこー寝ました！

せっかく気合い入れてたのに、酒飲んじゃったーー。涙

朝食は、ゆで卵。

ランチは、ゆで卵と、昨日の残りの鶏胸肉と白菜の鍋。

夜はトレーニングの日なので、仕事終わりに、直行…

もぉお腹ペコペコだったけど、何も食べずに…

体重が、11月11日のスタートから、3週間で、約3.5㎏落ちました！

目標はあと3㎏！

今日は、食事メニューのアドバイスを聞きながら、自転車こぎを10分。

ゆで卵と鍋ばっかだったから、今度は、朝食に、インスタント味噌汁とサラダとか。

ランチは、高タンパク低カロリーな、生ハムサラダ、豆腐ハンバーグ、だとかはどーですか？と。

夜は、魚を焼いたり、納豆とか、豆腐の味噌汁と、サラダとか。

一回ゆで卵から離れましょうか！との事。

食事も、糖質制限ダイエットって、ただ単に糖質を制限するだけではなく、ある程度体重が減ったら、またメニューを変えたりとかすると効果的らしー。

アドバイス通り、明日の朝は、インスタント味噌汁と、生ハムサラダでも食べよ。

今日のトレーニングは、ひたすら足を鍛えた。何回スクワットやったかわからない…（－＿－；）でもいー感じにフォローしてくれて、なんとかがんばれた！

帰りの、駅での下り階段、ガクブルで崩れるかと思った！

効いてるーー！明日は筋肉痛だ！

今日の夕飯は、トレーニング後にいただいたイチゴ味のプロテインのみ！で、明日の朝しっかり食べよ^_^