まずは、紹介してきた筋トレを始めてからの成果を見てください。

左上が1番前ですね。

それから受験があり、１２月頃にまた筋トレを開始して２ヶ月経ったのが右上です。

胸の筋肉が増え、横腹の筋肉も出ているのがよく分かります。腹筋も少しついてますね。

そして左下、右下がそこから1ヶ月経ってないくらいの写真です。

腕の筋肉がついているのがわかります。少しですが…笑

背筋もトレーニングしてますがまだまだですね、、

これが今までの成果です！！笑

まだまだ未熟なので日々努力してます💪

近々また投稿しますので、その時に新たな筋トレを紹介します！！

読んでいただきありがとうございました☺️

僕なりのやり方ですが、3種類あります。

一つ目は、自転車のギア無しを買い、坂を手を主に使って立ち漕ぎする事です。

僕は高校の登下校でこれを行い、一年で10キロは増えました！けどそこからは伸び悩みましたね。、笑まぁ限度はあります＿|￣|○

二つ目は、懸垂を指だけで行う筋トレです。

これは握力だけでなく、胸筋、広背筋まで鍛える事ができるので、とても効率がいいと言えます！

最初はきついですが、慣れるので、努力が鍵です(^^)

三つ目は、ドンキなどで売っている握るやつを買う事です！

これは自分の今の限界のキロ数のやつを買うといいでしょう。

僕はこの方法で、30キロ台から50キロ台まで増えました！

高校の初めは両手30キロくらいの握力が、去年の4月に計った時には、左56.右51まで増えてました。

これらもどの筋トレも、続ける事が第一です！！

ぜひ身長が低い方でも、握力なら大きい人にも勝てるので、頑張りましょう！！！

今日はあまり聞かないロッキーを紹介したいと思います。これをやれば一ヶ月くらいで腹筋はなかなか割れます💪

テレビを観て僕が自分でアレンジしたものなので、腹筋を割ってみたいという人には参考になるかと思います！

やり方①地面に座布団を敷く。

           ②その上にダンベルを両手でもってV字で座る（慣れるまではダンベル無しでも可）

           ③V字のまま両手を左右交互にお尻の横へ素早く移動を繰り返す。（30往復、慣れたら50往復）

           ④V字をどんどん開き、足を交互に上下させながら③をする。←これが1番効きます笑笑

今日のメニューを2ヶ月程やればこのくらいにはなります👍実際2ヶ月後の写真です。

他のメニューの僕なりのやり方は後ほどまた紹介させて頂きます。では…👋