首こり肩こり、腰痛だけでなく、

日々の日常生活の動作が徐々に重くなります。

肋骨をアコーディオンのように

伸縮自在に動かしてみましょう！

胸周りを柔らかくWondershare Filmoraで作成www.youtube.com

食べることはもちろん、

飲むこと、

話すことが苦痛だった

口を開けるのも怖いけど、

閉じるときに、最後の噛み締めの時に

奥歯が重ならなくて、あと少しのところで

止まって痛い

関節の円板が挟み込まれた感じで

うどんすら食べるのしんどくて！

膝や腰の痛みも辛いけど、

顎は日常生活の中で

休むことのないくらい動いているので

２４時間、頭から離れない

寝る時も、

どこに頭を置けばいいのか

顔はどちらを向けた方がいいのか

気持ちも萎えてしまいます

実は、最初はすぐに治るだろうと思っていたら、

日増しに悪化！

日中はロキソニンで誤魔化しました。

でも、これは何もしなければ治らないと思い、

自分で改善する方法を模索！

初めは改めて解剖学、運動学の本から！

今日は3月6日月曜日、ほぼ改善しているので、

自分が行ったことをメモとして残していこうと思う

流れは非常にシンプル

RAP

R：リラックスまたはリリース

A：アクティブ、軽く自分で筋肉を使って動かす

P：ポスチャー、姿勢を良くして全身を動かす

緩めて、動かして、全身を整える

年齢を重ねると股関節が硬くなりやすいし、硬くなると腰の負担が増えたりとあまり体にいいことはないので、股関節をやわらかく保つことは大切です。

その一つに開脚があります。

180度全開まで行かなくてもいいので、

程よく開脚できればいいかと思います。

今回は開脚するコツを動画にまとめましたので、

もし股関節が最近窮屈になったなあという人や、

開脚してみようという人がいれば、やってみてください。

開脚するときは、太ももの内側が張ったり、痛かったりすることがあるので、

無理のない範囲で、ゆっくりと行ってください。

開脚してみよう年齢とともに硬くなると困る股関節開脚をして前屈すると骨盤と股関節の柔軟性を維持することに役立ちますyoutu.be

人生の目的を持つことは、死亡リスクを低減する可能性に関する論文

Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood - PubMedHaving a purpose in life has been cited consistently as an indicator of healthy aging for several reasons, including its potential for reducing mortality risk. In the current study…pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

本で遊ぼう！

これはちゃんとした意味あるレッスンです。

足はものすごく大切な所です

この足からの感覚がおかしくなると

姿勢や運動機能に悪影響が及ぼ可能性があります。

この遊びを行うときは

本が顔に落ちてきて怪我しないように注意くださいね！

本と遊ぼう本が頭に落ちて怪我しないように注意して遊んでくださいyoutu.be

今日は道具を使った動きのレッスンです。

道具を使うことで、動きに制約を与え

その分、ターゲットの動きを促すレッスンです。

今日は肩の動きへのレッスンです。

肩こりの人にも非常に役立つものと思います。

レッスンは動きを伴いますので、

無理しないで、快適な範囲で

痛みの生じないようなレベルで

おこなってください。

肩の可動域を広げるレッスン今回はブロックを使ったレッスンです。ブロックの代わりに本でもなんでもいいのですが、動きに条件をつけて行うための道具になりますyoutu.be

今まで上げてきたステップ0〜８までを一覧にします

全ての人に適した運動ではありませんが、

私と同じように膝の痛みでスポーツがうまくできていない人の、

一人でもお役に立てればなあと思います。

『膝痛のための運動療法・・・ステップ０』膝痛は本当に不便ですよね私も数年前に痛めて改めて不便・不自由さを味わいました。 歩くと痛いし当然走れないし歩き方はおかしくなるし・・・ などなど日常生活で困る…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ１』 ステップ１はつま先を上げる筋肉：前脛骨筋という筋肉のエクササイズです この筋肉はつま先を上げる時に働くので、硬くなったりすると歩く時に爪先が地面に引っかかっ…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ２』ステップ２は長母趾屈筋という筋肉のエクササイズです この筋肉の機能的な問題が起きると① 歩行や走行時の母指低側の痛み長距離ランナーやテニスプレーヤーなどのスポ…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ３』 膝ステップ３この運動は膝への負荷もかかるので、痛みのない範囲で快適にできる範囲から行うようにしましょう！youtu.be  ステップ３の運動は、ちょっと変…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ４』 膝痛ステップ４この運動も膝への負荷が大きくなる場合があります。自分の状態に合わせて、痛くない範囲で、無理しないようにゆっくりと少ない回数から始めてください…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ５』 膝痛ステップ５この動きは膝に大きな負荷かがかかります。痛みが強い時は行わないでください。またもし行う時には主治医や担当の理学療法士に行って良いエクササイズ…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ６』 膝痛ステップ６今回のエクササイズは太ももの裏（ハムストリングス）を動きの中でストレッチします。いつものように無理のない範囲で、快適な範囲で痛く無い範囲で行…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ７』 ステップ７は股関節の屈筋（大腿を引き上げる）として機能する筋肉のエクササイズです。 この筋肉の活動は、歩いたり、走ったりまたは階段の上り下りだったりと日常生…ameblo.jp

『膝痛のための運動療法・・・ステップ８』最後のステップ８は太ももの前のストレッチです 私の場合、この太ももの前の筋肉がかなり硬くなってしまってて 正座する時も、この筋肉がパンパンで踵がお尻につかない…ameblo.jp

太ももの前のストレッチです

私の場合、この太ももの前の筋肉がかなり

硬くなってしまってて

正座する時も、この筋肉がパンパンで

踵がお尻につかないほどでした。

まあ、正座出来ないのはこの筋肉だけの問題ではないのですが！

いずれにせよ、この太ももの筋肉が硬くなると

歩いたり走ったりする時、

階段の上り下りする時、

うまく床からの衝撃を吸収できずに膝の負荷が大きくなるので

柔らかくしましょう！

太もものストレッチ　壁利用太もものストレッチです。今回は壁を利用したストレッチとなります。膝の調子が良くない方には、とても良いストレッチです。でも、ストレッチは無理してしないようにしてください。youtu.be

ステップ７は股関節の屈筋（大腿を引き上げる）として機能する筋肉のエクササイズです。

この筋肉の活動は、歩いたり、走ったりまたは階段の上り下りだったりと日常生活のさまざまな場面で重要となる筋肉です。

ステップ１から２までの運動で十分ですが、

もしステップ３までやれそうでしたらチャレンジしてください。

エクササイズなので、いつものように無理のない範囲で、痛みのない範囲で行うようにしてください。

膝痛ステップ７この運動は股関節を引き上げる筋肉を刺激します。歩いたり、走ったりと日常生活の活動では重要な筋肉のエクササイズです。また後半は負荷が大きくしんどいので、多くの方はステップ２まででいいと思います。youtu.be

膝痛ステップ６今回のエクササイズは太ももの裏（ハムストリングス）を動きの中でストレッチします。いつものように無理のない範囲で、快適な範囲で痛く無い範囲で行うことを心がけてくださいyoutu.be

太ももの裏：ハムストリングスのストレッチです。

この筋肉もまた歩く時、走る時にとても重要な筋肉であり、硬くなりやすい筋肉ですね。

当然、膝に何らかのトラブルをお持ちの方の多くは硬くなっているケースが本当に多いです。

また、この筋肉が硬くなることで骨盤にも影響が出て腰痛にも関わる場合がりますので、このエクササイズは膝と腰共に大切です。

いつものようにエクササイズは、多少なりとも負荷がかかるので、

もし行う場合には、

無理のない範囲で

痛くない範囲で

呼吸を止めない範囲で

ゆっくりと行ってください