番外編「北穂高岳トレッキング」

スロトレやま部の山行きは編集部のスケジュール調整が上手く行かず、10月に延期となりました。
みんながっくり。
でも、それまでスロトレで鍛える、鍛える！！

その前に、っと、まっきぃは一足先に北アルプスへ行ってきました。

上高地に着くと、見渡す限り、山ガール、山ガール、山ガール！！
本当に華やか！
10年前とはもちろん、ほんの一年前とも別世界。ブームってこうやって訪れるのですねぇ。

でも、山ガールパワーに負けじと中高年の皆さんも鮮やかでしたよ。
カラフルスパッツを履いて登ってるおじ様なんかもいらっしゃったり。

爽快な晴天に恵まれ、勇んでスタートしましたが、一泊目の涸沢に到着後、なにやらポツポツ。。

予測はしてましたが、見事に的中。

夜間はテントがすっ飛ぶかと思うほどの豪雨でした。

翌朝もひたすら雨。
下山も検討したけれど、そうしているうちに雨は小康状態に。
北穂高岳直下の北穂高岳小屋に素泊まりすることにして、テントは涸沢にデポ。
軽荷で登ることに・・・・。

続きはスロトレ.jpで！

（記事：まっきぃ）

（記事：どいっち）

9月5日に六本木ヒルズ「アーテリジェントスクール」で開催された薮野美生先生のスロトレ講座 に

参加してきました！

アカデミーヒルズ４０階で行われた今回の講座。

開始前風景です。広々とした空間に大きなプロジェクター。

当日の資料。かわいいメジャーとお水もいただきました！

講座では、まず、ミウ先生がスロトレの理論や美肌効果など、30分程使って丁寧に説明してくれました。

先生の実体験に基づくお話だけに説得力があります！

シンクロの選手として活躍されたミウ先生自身も、「辛い、苦しい、痛いトレーニング」は

続かないことを実体験でご存知とのことで、ゆっくりした動作で負担をかけず、

筋肉に勘違いをさせることで効果を上げるスロートレーニングは、続けるのに最適だと

おっしゃっていました。

さらに、スロトレは成長ホルモンを分泌させ、美肌効果にも期待が持てるんだとか！

シンクロ時代にプールの塩素で荒れたお肌で悩んだ経験から立ち上げた先生のコスメティックブランド

「ミウ・コスメティックス 」のお話も、アラサーの私にはとても興味がある内容。

炭酸ガスの美容効果に着目されて開発されたそうです！

その後は、スロトレの動きを先生の指導の下、全員で実践です。

（記事：まっきぃ）

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）⑧

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）⑦

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）⑥

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）⑤

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）④

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）③

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）②

実録！スロトレダイエット（まっきぃ編）①

前編 では、スロートレーニングがなぜ効果的に筋肉をつけ、生活習慣病予防に効くのか、その理由と実践法が書かれていました。

後編 では、筋トレを継続させるコツや隙間トレーニングの方法が書かれています。また、今注目されている「メタボリックシンドローム」の次に、数年後には大きな社会問題となると言われている「ロコモティブシンドローム」についても書かれています。

3日坊主」を卒業できる、健康運動生活

スロートレーニングの「筋肉パンパン」効果は、意外と大きかった！

（記事：もりりん）

（記事：どいっち）

明日9月3日～5日まで東京JAZZ が開催され、丸の内もJAZZの世界に変わります。JAZZというと、J-POPやR&Bといった音楽の中でも敷居が高いと思っている人もいるのではないでしょうか？

JAZZには、年代によりブルースやスウィングジャズといった様々なジャンルの曲がありますが、昔からあるダンス・ミュージックの1つでもあるので、気軽に自分の音楽リストに是非加えて欲しいです。

今回の東京JAZZでもアル・ジャロウ といった世界的に有名な方から、日本人では、綾戸智恵 さんやレ・フレール さんなども参加します。地上広場での演奏もあるので、今まで身近ではなかった人も是非、足を運んでJAZZに触れてみて下さい。ホールの中での演奏は席のチケットが売り切れることが多いので、事前予約をお勧めします。

今回は参加されませんが、akiko さんは歌声の美しさはもちろんノリの良い曲も多く、今までJAZZに触れたことがない人でも気軽に聞くことができると思うので是非お試しください。

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≪東京JAZZ FESTIVAL 2010≫

◆ 開催日時 ： 2010年9月3日（金）・4日（土）・5日（金）

◆ 開催場所 ： 東京国際フォーラム

事前予約・詳細はこちらから → 東京JAZZ FESTIVAL 2010

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（記事：もりりん）

（記事：どいっち）

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（記事：どいっち）

第三回「地図を楽しむ」

本日付の日経MJの記事にも、山ガール向けリュックについて書かれていました。

この夏は、本当に、本当にこうした記事を目にする機会が増えています。

記事によると、このブームは「夏フェスファッションの流れが山に来た」ことによるもの。

コロンビア 、エーグル 、モンベル の手頃でお洒落なリュックを紹介していました。

加えて、なんと！女性に触発されたのか「山ボーイも増加中」なんだそうです。

いずれにしても、ブームはまだ去る気配もなく、2010年アウトドア用品の国内市場は

前年比2.8%増の1398億円となる見込みだそう。

女性パワーここにあり！！といった感じです。

スロトレやま部も負けていません。

今月中旬の奥多摩デビューに向けて、日々スロトレに励んでいます。

基本はスロトレ完全版（高橋書店）のスタンダードコース。

続けてみて感じることは、紹介されている5つの動きで、

体幹と太ももを思った以上にしっかり鍛えることが出来ているということ。

昨日、部員3人で各自の動きを確認し、忠実なフォームを心がけたところ、

早速いつも以上の筋肉痛が・・・。

「筋肉が作られている」感が味わえて、やる気が増しているまっきぃです。

さて、前回、山歩きの基本事項をお話しましたが、今回は「地図を楽しむ」方法をお伝えできればと思います。

最近は、山道が整備され、道案内や看板も多く、目的地までの時間まで示されたりしているおかげで、

非常に歩きやすくなっていますね。

でも、山に地図を持たずに入るなんて、あまりに危険です。

どんな低山でも道迷いで命を落とすことがあるのです。

地図には、パソコン画面を印刷したものから、本格的に等高線を読むものまで、色々なものがあります。

まっきぃのオススメは、昭文社から出ている「山と高原地図」。

ルートはもちろん、標準的なコースタイム（そのコースをどれくらいの時間で進めるか）、

目標物、道の形状（急坂、鎖場等）までしっかり書かれています。

この地図は、地域ごとに出版されているため、例えば「奥多摩」の地図を選べば、

奥多摩周辺の山々を含め、広範囲を確認することが出来ます。

頂上に立ったとき、見渡せる山々の名前、方角を確認できるのも、こうした中域地図の魅力。

次は、あの頂へ！！と思いを馳せるのもいいものです。

ちなみに、まっきぃは、自分の歩いたルートをこの「山と高原地図」にマーカーでたどるのが趣味です。

マーカーで記される道がぐんぐん伸びていく喜びが味わえますよ！

山に行く計画を立てたら、歩くルートを事前に十分チェックしてください。

等高線が入っている地図では、等高線の混み具合で、斜面の傾斜がある程度想像できます。

広がっている箇所は、緩やかで、混み入っているところは急坂。

進行方向にくぼんでいる地域は谷で、張り出している箇所は尾根です。

また、地図に示される「滝」や「トイレ」、「分岐点」などを把握しておくと、ペース作りに役に立ちます。

また、最寄の駅や、登山口にある「ビジターセンター」や「案内所」には必ず立ち寄りを！

登山計画書を出すのはもちろんですが、今から登るルートのもっとも詳しい情報をゲットできるのは他ならぬ、ここです。

例えば、今見られる花や、特徴のある樹木、野鳥の情報などを加え、独自に地図を製作しているところも多いのです。

せっかく山に出てきたのですから、様々な地図を有効に活用して、自然の風景を思う存分楽しみましょう！！

（記事：まっきぃ）

過去の更新

そうだ！山へ行こう！（スロトレ×山登り）①

そうだ！山へ行こう！（スロトレ×山登り）②

そうだ！山へ行こう！（スロトレ×山登り）③

（記事：どいっち）