ワンハンドショルダープレス

ワンハンドサイドレイズ

この組み合わせ

各10rep × 4set

ダンベルミリタリープレス

10rep × 3set

以上です！

喘息様の発作がおっき…

トレーニング全くできず。

本日4日ぶりのトレーニング！だいぶ咳き込んで体力が消耗されていた様で全く出力がでません

なので軽くジャイアント

◯胸系

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ディクラインダンベルプレス

ナローダンベルプレス

ダイアモンドプッシュアップ

17.5kg 8rep × 3set

◯肩系 三頭系

ワンハンドショルダープレス

17.5kg 8rep

ワンハンドサイドレイズ

12.5kg 6rep

トライセプスエクステンション

17.5kg 10rep

ダイアモンドプッシュアップ

10rep

これを通してやってトータル3set

最後に軽く腹筋

順番ミスりました。

ぶり返さないように本日は軽くで終わりだす。

○ベンチプレス

60kg     10rep

70         10

70         10

70         8

65         8

65         4

60         8

○インクラインダンベルプレス20kg

&

○ケーブル15kg

各10rep×4set

ぐはあ

○スクワット

20kg

40

60

60

70     8

80     4

60

70,80kg以外10rep

マシンは全て10rep

バッチバチ…

・じっくりプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

・チンニング

・軽くフライ

各10rep！！！

今日は区のシェイプアップ教室！

皆さんにカラダを動かすことの楽しさを全力で伝えてきます！

肩！腕！肩！腕！！！の日にしてみました！

○サイドレイズ

○バイセプスカール

○アーノルドプレス

○ハンマーカール

○ナロープッシュアップ

モゥ…ぱんぱん

バイクトレーニングに関しては、通勤でクリアしたということにして本日は寝ます。

腹筋セット8種類 

各15rep×2

キツキツの胸メニュー

高重量を扱えないので、ダンベルでジャイアントセット！各17.5kg

○アルタネートダンベルプレス

○ディクラインダンベルプレス

○ダンベルフライ

○ナローダンベルプレス

○プッシュアップ

各10rep×4

締めにロードバイク

ローラー30分

中々気持ちよかった～

仕事の疲労感を言い訳に…くそぉぉぉおお

ということで久々にまずはお胸のトレーニング

○アルタネートダンベルプレス 各17.5kg

○ディクラインダンベルプレス 各17.5kg

○ディクラインダンベルフライ 各17.5kg

○プッシュアップ

これを各10 rep ×4 set

そしてそこそこ肩&背中&後面系

○アルタネートダンベルロウ

○ディップス

○ベントオーバーロウ

○トライセプスキックバック

○アーノルドプレス

それぞれ12 rep × 3 set

できれば背面はチンアップしたいの…

朝からベランダで固定ローラー

w-up  6km

3kmペース走

レスト1km

これを4本繰り返し！

胸にガッツを！

ガッツメニュー

○ベンチプレス

・60kg×10rep×2

・70kg×6rep

・75kg×6rep

・80kg×6rep×2

・70kg×8rep

・60kg×10rep

○お胸サーキット

・インクラインダンベルプレス

・ペクトラルフライ

・ケーブルフライ

・プッシュアップ

これを各10rep×4set

死にました…

最後に締めのデッドリフト！

ランチにはモンスターグリルで32オンスステーキ！！

これからローラーでインターバルです！