https://ameblo.jp/winlife47/ 誰もが悩むダイエット。何回も挫折、、痩せてもすぐ太る、、それは誰もが知らない本当のダイエット法を知らないから。これさえマスターすればあなたはすぐに大成功！一生太らない体質を手に入れ、不安も悩みもない快適な人生へ！！ ja






僕は今まで具体的にどうやって
わずか３ヶ月でー７㎏減量し、
それ以後全く太らない、かつ太りにくい体質に
なったのか、


その具体的な方法を書いていませんでした。


ですが、ついに僕はその方法を
公開することにしました。




痩せたくても痩せれない
痩せてもリバウンドしてしまうあなたへ


もし、あなたが現在、肥満やリバウンドの
地獄から抜け出せないなら、今日はあなたにうれしい
ビッグニュースがあります！




「あんなに死ぬほど辛くて難しかったのに！
　こんな方法があったなんて！！」




と言われる方法を公開します。


今から話すことに驚くかもしれませんが、
あなたのためにもゆっくり、じっくりと
読み込んでください。


その方法とは

・たった３ヶ月という短期間で成功する
・無理にジム通いする必要もなく簡単にできる
・体幹と栄養の知識でリバウンドしない体質へ
・誰もが知らない脂肪燃焼のイロハ＆真実
・栄養学で体を作る（筋肉）＆脂肪燃焼



筋トレ→燃費の良い体質ゲット→有酸素運動→
→驚異的脂肪燃焼→－７キロ減＆以後太らない体




という方法です。





そしてもちろん、あなたにもできます。

どうしてあなたにもできるのか？


その前に僕の個人的な話を聞いてください。



「僕はジムのインストラクター。


学生当時、僕は絶望していました。


誰が見てもみっともないぽっこりお腹の肥満体型。
「オイ、デブ！」とか散々言われ続け、うつにも
なりかけ、それが怖くて不安や恐怖から世間をさける
ようになった毎日。

人生何もいいことがない、ただ辛いだけ。

食事制限してもストレスですぐ暴食。
ちょっと痩せてもまた以前にも増してリバウンド。


努力の無駄！時間の無駄！

ストレスしかたまらなかった。



ちょうど大学生のとき、
「努力した分だけ痩せられて、リバウンドしない
　ダイエット法がないかなあ」


と思っていたところ、


大学生になって思い切って
ジムのアルバイトを始めました。



これらがすべての始まりでした。



当時の僕は
身長１７０センチ
体重８０キロ
体脂肪２８％



これで痩せられる！
リバウンドもしない、誰もお腹をみてこない、
いじめもない、不安も恐怖もない、
人生最高になる！！


そんな風に思ってました。


毎日、アルバイト後に筋トレをして
とりあえず環境は揃ったと安心して
ダイエットに励んでいました。



かなりの努力をしたつもりでした。


でも１キロ痩せて、すぐリバウンドしました。
そして、辛くて挫折しました。




落ち着いてからまたチャレンジしてみたもの
結果は同じ、、、


ダイエットをしているのに痩せないのと、我慢と、
リバウンドのストレスで、


ダイエットする前よりも体重が増えました。



そして、その焦りからダイエットに効果的と言われる
ものほぼすべての商品に手を出し、


１０万もの無駄な出費をしてしまいました。



僕はどうせ、一生ポッコリお腹で
肥満で、「デブ」称号に一生背負っていかなくては
いけないのか、、、、


そう思い諦めました。


もう開き直って、「デブ」を受け入れて
辛いのは変わりないけど自分なりに気にしないで
生きれるようにしようとしました。


当時はそれが自分にとって一番の選択でした。




そう思っていた時、
当時良くしてもらっていたジムのプロ筋トレトレーナー
さんやボディビル、筋肉番付系列の番組「サ○ケ」に
出演していた会員さんとお話する機会がありました。




なんと、３人とも学生の時に太っていて
中には僕と同じくリバウンドのループに
悩んでいた方もいました。



３人は同じことを言ってました。


ダイエットは「痩せる」じゃ痩せられない。


ダイエットは「体質」を変えてから痩せるんだ。


３人の１つ１つの言葉、自身の経験と豊富な知識、
その努力の結果を物語る彼らの引き締まった体。

周りから受けるたくさんのリスペクト。

教える人すべてがダイエットに成功する
周りからの信頼。


僕は憧れて、自分もそうなりたい、
ダイエットに成功して２度とリバウンドしない
スマートな体になりたいと思いました。



ダイエットをやる気も失っていた僕でも
それを吹っ飛ばすような影響を与えました。


それから、今までの自分の誤った知識をすべて消し去り


筋トレ（体幹中心）と栄養について
０から教わり


今まで１度もダイエットに成功したことが無かった僕が


わずか３ヶ月で
体重８０㎏→７３㎏
体脂肪率２８％→１２％

ポッコリお腹はすっかりなくなり、

なんと以前より食べても太らない体、

正月太りもすぐに解消するほどの
痩せやすい体、


になりました！！


ちなみに現在は
体重６５㎏
体脂肪率８％です。



僕の世界は一気に変わりました。



いくら食べても太らない、
好きなものをいっぱい食べれる。


日常生活だけで消費するカロリー増、
少し運動すれば、ちょっと間食を控えれば
すぐに痩せられる。


今まで僕のことをいじめてたものも含め、
学生時代の同期は皆目からウロコが出るように、

「しん・・だよね？別人かと思った。
　めっちゃ痩せたね。意外とイケイケじゃん。」

と周りから褒められるようになり、
尊敬される存在になりました。


僕が今まで知らなかった、
本当の体幹筋トレと栄養を駆使したダイエット法。



そして、僕と同じようなダイエットやリバウンド
で悩み痩せられない人は多くいると思い、


同じように今まで１度もダイエットに成功した
ことのない人たちを教えた人全員が
同じように太らない、太りにくい体質になって
ダイエットに成功しました。


最初の話に戻りますが
なぜ、あなたでもできるのか？


それは今までどのダイエットをチャレンジしても
どんなに良いと言われている商品を使っても
痩せれなかった、ちょっと痩せてもすぐに
リバウンドした僕が、


そして僕と同じように１度もダイエットに成功した
ことができなかった人も全員同じように
ダイエットに成功し、その体型をずっと維持出来て
いるからこそ、


自信を持ってあなたでも出来ると言えるのです。





しかし、１つ注意してほしいことがあります。



僕はこれで一気に痩せられる・・
と思いきや実はそうではないのです。


確かに僕はこの方法で
普通の人とはありえないほどの短期間で
痩せ、燃費の良い体質を手に入れることが
できました。



ですが、この方法を永遠にやっていれば
もっともっと脂肪が燃えやすい体になることは
できません。


そして、すぐに体重がグンと減るわけでも
ありません。



この方法はある程度まで驚異的に体質を変え、
リバウンドしないダイエットをすることはできます。


それは保証します。


しかし、冒頭やタイトルで疑問に思った方
もいるかもしれません。
「３ヶ月で－７キロはそんなに大きな数字では
ないだろ？」と。



はっきり言わせてもらいます。


体重が一気に減る特効薬なんてありません。

体重を減らし、体質を変えるには
それ相当の努力と時間が必要で非常に難しい
ことです。


あったとすればそれはウソです。


確かにできます。
食事制限や少し流行ったプロテインダイエット
などすれば結構簡単に痩せれます。



しかし、それらは確実に新陳代謝を下げ、
結果的にリバウンドしやすく、以前より
太りやすい・痩せにくい体になるだけです。



重量は
脂肪＜筋肉なのです。


私の本当のダイエット法はまず
筋肉をつけ、新陳代謝をあげるところから
始まります。


だから、体の脂肪が減って筋肉に変われば
多少、引き締まって体重は落ちますが
脂肪が筋肉に変わるので急激に体重がへることは
ないのです。


そこが世間がだまされる落とし穴です。



ですがそれらに気づき、このダイエットをすれば
必ず成功します。





なぜかはこちらの記事に書きました。





この体幹と栄養のダイエット法をあくまで
あなたの本当の理想の体型になるための
きっかけになってほしいです。



個人によって目標は違います。
自分の理想とその目標のためにどんなこと
をすればいいかを一番知っているのは自分です。



だから、この方法をマスターして
最終的には本当に自分に合ったダイエットを
自分で出来るようになってもらいたいです。



そうなれば、あなたは一生ダイエットに困ること
はないからです。



「そしてなぜここで公開しないで
限定公開させるのか？」


正直なところ、自分だけがダイエットに成功し、
太らない、太りにくい体質なってそれ以降
リバウンドしなくなった方法を教えたくありません。


みんなが同じように変わったら、
自分が痩せてもなんの得も無いと思って
いたからです。



しかし、誰もが成功するこの方法で
僕は沢山の笑顔を見ることが出来ました。



それはかつてぽっこりお腹の肥満体型で
リバウンドで挫折、衝動買いで家庭に迷惑かけ、
危うく開き直って「デブ」を貫こうとした僕でも、


誰かを笑顔にすることが出来るんだと確信した
瞬間でした。


そして同時に
もっと多くの人を笑顔にしたい
という思いに駆られ


まだあまり世間に知られていない素晴らしい方法を
限定無料で提供することにしました。

おかげさまで大好評につき、
残り１００部→９部となってます。



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想像してみてください。


あなたはこの方法を受け取ることで


・パンケーキや食べ放題などに気にせず行くことも

・夏になんの抵抗も無く自信を持って裸になることも

・正月太りを明け頃にはすぐに解消することも

・これを知ってるだけで人生を快適に楽しめることも

・友人、家族、近所などに驚かれ、褒められ、尊敬される
　ことも

・新たな恋が発展することも

・スマートな服を着て思い切りファッションをすることも




可能になるのです。


しかし、これを知らなければ
すべては「夢」で終わってしまいます。


あなたが本当に求める理想の体型を手にした
時の人生に１歩だけ踏み出す選択肢を意識
してみてください。



脂肪とストレスだけが溜まるばかり。

肥満が悪化して重い病にかかって、
日常生活が制限される。


こんな悲しい人生で終えて悔いは
残らないですか？

あなたの人生を大切に出来るのは
あなただけです。


あなた自身があなたの人生という
キャンパスに「新しい絵」を描いてください。



あなたの望むものは「両手を」前に
出しさえすれば、すべて手に入ります。



チャンスを与えられるのを待つのはやめてください。


あなた自身の両手でチャンスを摑み取ってください。



必ず夢は叶います。




だからこそ、これを受け取ってほしいです。

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僕はこのダイエット法を実践し結果を出すことで
今まで見えなかったダイエットのノウハウを理解
することができ、まず体幹の筋トレをすることで
ダイエットの土台をつくることができました。

そして、わずか３ヶ月で引き締まったスマート
体型を手に入れました。


今では自分の理想があるのでこの方法をフル活用して
自分に一番合ったトレーニングやダイエットを
提案し、実行することができています。


この方法をマスターしたあの日から
ダイエット、そして自分の体型に困ったことは
ありません。



僕にとってこの方法がダイエットの成功に
導いたようにこのノウハウを受け取ることによって
あなたの体型があなたの理想のスマート体型になり、

生涯その理想の体型が維持できることを
願ってます。


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]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11836873564.html Fri, 06 Jun 2014 14:18:32 +0900 そんなんじゃ意味ないですよー。



ダイエットにはまず最初に筋肉をつけて
脂肪を燃やすエンジンを蓄える必要があること
は話しました。



今日はその先のことを話します。



よく聞いてください。


なぜなら、勘違いというか何も知らないで
運動した気になって時間と努力を無駄にしてしまう

人が大勢いるからです。


９割の人が正しい知識を理解していません。




それは有酸素運動についてです。



あなたはとりあえず走ればやった分だけ脂肪が
燃焼されたと思っていませんか？



間違いです。



実は有酸素運動による脂肪燃焼は
１５～２０分以降から始まります。



ということはザックリいうとそれ以下は
やっても脂肪燃焼はしなのです。




だから、有酸素運動は最低２０分やりましょう！



そして、もっと得する情報を見てくれた
あなただけに！！


運動で最も脂肪を燃やす最大酸素摂取量は
６０％です。



最大酸素摂取量とは体力や持久力の指標。

１０分くらいの間に走る速度を徐々に上げていき
もうこれ以上はムリ！という状態のときに摂取する
酸素量の限界値のことです。



一般的には最も脂肪が燃焼が見込める
運動強度は、最大心拍数の６０～７０％です。


強度が高ければ糖質が使われ、
低いとエネルギー消費が見込めない。


そこであなたが肥満体型を打破するために
以下の計算をマスターしてもらいたいです。



人生を楽しむために！
他人から認められる、尊敬される存在に
劇的変化を遂げるために！



目標心拍数＝（２２０ー年齢）ー安静時心拍数
　　　　　　×運動強度（％）＋安静時心拍数



この心拍数をキープしてウォーキングや
ジョギングなりをすれば、最も効率的に
脂肪燃焼が狙えるわけです。


これ実は決して、息切れするような
強度ではなく、誰かとしゃべったりしながら
歩いたり走ったりするレベルの運動なんです。


つまり、脂肪を燃やすために辛い思いは必要ない
ってことですね。


栄養豆知識



トマトはすごい！

トマトに含まれているのはリコピン。



リコピンの効果・効能は強力な抗酸化力から得られ、
血糖値を下げます。
・ダイエット

・動脈硬化の予防

・ガンを予防，喘息の改善

・美白効果



効果などがあると言われています。

また、リコピンのガン予防効果は肺ガン、
前立腺ガンで有効性が示唆されています。


基礎研究レベルですがリコピンには

・LDLコレステロールの酸化防止

・乳ガン，肺ガン，前立腺ガンの増殖を抑える

といった効果が報告されています。 ]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11836230832.html Mon, 28 Apr 2014 18:25:39 +0900 今日は痩せたいあなたにとって怖い
話をします。


誰もが知らない体脂肪についてです。




これを知らないとあなたは気づかないうちに
体脂肪を増やしてしまうかもしれません。


というのもこの知識を知らないでダイエットして
悲惨な結果に終わる人が大勢いるからです。


ちなみに僕もその１人でした。



あなたには二の舞になって穂欲しくありませんし
絶対に成功してほしいと本気で思ってます。


だからこそあなただけにこのノウハウを
お伝えします！



栄養を学ぶべし。



例えば世に言う糖質ダイエット。

いくらブームだからといって、本気で体脂肪を
減らしたいと言う人は間違ってもこの方法をとりいれては
いけません。




なぜなら脂肪を燃やす為に、糖質はかかせない
栄養素だからです。


「焚き火理論」たるものがあります。


薪が山ほどあるとする。

これを盛大に燃やすためには新聞紙と
火種とマッチ、風を送るうちわが必要です。


薪は体脂肪、新聞紙は糖質、マッチはビタミンB1、
うちわがビタミンB2。


体脂肪は基本糖質なしには消費されることは
ありません。

運動の質によって消費率は変わるものの、
常にセットで燃やされます。



糖質の代謝にはビタミンB1が必要で
脂肪の代謝にはビタミンB2が必要！


ビタミンB1は豚肉、玄米など

ビタミンB2はレバー、卵、乳製品、青魚

などに含まれる。


ビタミンB1については少し前の記事で詳しく
紹介したので確認してみてください。


前にもいった通り主食抜きは厳禁です。



また、青魚やえごま油・くるみなどには
不飽和脂肪酸に含まれるオメガ3脂肪酸
（ＥＰＡ・ＤＨＡ・アルファリノレン酸など）が
含まれています。

オメガ3（ＤＨＡやＥＰＡ）には、血液中の
脂質濃度を下げ、肝臓での中性脂肪の合成を抑え、
血中の中性脂肪を減らす働きがあるのです。


以下効能



●コレステロールを下げる（悪玉コレステロールを下げる）

●中性脂肪を下げる

＜内臓を若返らせるプロジェクト＞
たけしの本当は怖い家庭の医学
中性脂肪を抑えるために効果的なＥＰＡ・ＤＨＡ等を
含む良質なたんぱく源を多く摂るのがよい。

●動脈硬化・心筋梗塞予防

●高血圧予防

●脂肪肝（肝臓の病気）予防

●高脂血症予防

●加齢黄斑変性予防

●ダイエット




このように、普段から栄養に気を使うことで
・太りにくい体質になるための筋肉をつける
・脂肪を溜めない
・脂肪を燃焼させる



知らないとこれらの真逆のことが起こります。



でも大丈夫！
あなたは今日からこの知識をフル活用して
他人よりもずっと良いダイエットができます。



そして、短期間で劇的にあなたに体は
スマートになり、周りはびっくりするはずです！

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]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11836122083.html Mon, 28 Apr 2014 15:56:31 +0900 体脂肪を燃やす。



ダイエットの一番の近道です！！




今日はその○秘テクニックをご紹介します。


かなり有益な情報です。


本当に大切なのでしっかり読んで
インプットしてください。



前にも言ってますが、

ダイエットにおいて重要なのは
まず最初に筋肉をつけることです。




「肥えた畑ほどいい野菜が育つ」


「肥えた」＝「筋肉についた体」

「いい野菜」＝「太りにくい、痩せやすい体」



痩せたいといっても有酸素運動（走るなど）ばかり
していても、確かに痩せはしますが
リバウンドのリスクが高くなります。



それに比べ、最初に筋肉をつけておけば
それ以降は太らない体を維持出来ることが
保証されています。



筋肉という排気量の多いエンジンを積んでから
有酸素運動で体脂肪を豪快に削り落とすのです。



そこで体幹筋トレメニューをご紹介！



＜ダイアゴナルプランク＞

１、床に両手と両足のつま先をつき、片腕と反対側の
脚を床から浮かせる。（手先からかかとまでは一直線）

２、この姿勢からひざと肘を曲げて完全にくっつける

３、１０回やったら反対も１０回で１セット



＜ニートゥチェスト＞

１、床に座り、両手を体の後ろで床につく
　　（上体は後傾姿勢）

２、両脚を揃え、床から浮かせた状態からスタート

３、そのままひざを胸の方向に引きつける
　　（このとき背中を丸め、体を後ろに倒さないこと）



＜バーピー＞

１、両脚を肩幅に開いてまっすぐ立つ

２、両膝を曲げて体を沈めると同時に両手を床につけ
　両脚を同時に後方へまっすぐ伸ばしてつま先で着地。
　（この時体が一直線になるようにする）

３、逆の手順でもとに戻って一回とする×１０回。




＜ステーショナリーランジ＞

１、両脚を前後に大きく開く。

２、後ろ足のかかとをしっかり床から引き上げた
　ポジションからスタート。（両手は腰）

３、そのまま両膝を曲げて体を真下に沈める。
　　（重心は終始後ろに）
　　１０回やったら反対脚を１０回。




栄養豆知識


筋トレ前にカフェインを摂取すると
・代謝促進
・前立腺がんの進行再発防止
>
効果が得られる。


筋トレしながら、余分な脂肪が落ちるのは
まさに一石二鳥！









]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11836028380.html Mon, 28 Apr 2014 15:03:46 +0900

今日の話はあなたにとって恐怖を覚えることかも
しれません。




しかし、同時にあなたにとっての忠告であり
あなたを救済する内容にもなります。





心の準備をしてしっかり読み進めてください。



結論から言います。



肥満は危険です。



場合によっては死の危険があることを
ほとんどの人が知りません。



だから、誰も危機感を感じません。



その環境がさらに危険なのです。



自分が危険でも周りが同じだったら
危険なものも危険ではなくなります。


行き着く先は、病、さいあくは死に至ります。



その解決方法はBMI指数です。
よく健康診断の結果でお目にかかりますよね。


死亡率が最も低いとされるBMIは22。


BMIは体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）


逆算すると身長１７０cmなら
1.7×1.7×22＝約63.6kgがベスト。




BMI

25 　　　　　 肥満
　　　　　　　　↓
　　　　　　　　↓
　　　　　　　　↓

18.5　　　　　普通

　　　　　　　　↓
　　　　　　　　↓
　　　　　　　　↓

　　　　　　　痩せ過ぎ





図からするとBMI２５以上が肥満体質と定義されます。


平成24年 国民健康・栄養調査結果の概要によると、
肥満者（ＢＭＩ≧25）の割合は、男性29.1％、女性19.4％。


びっくりしませんか？
国民の約３０％は肥満なんですよ！


なのにどうでしょうか。

あなたはBMIを気にしていますか？


僕も以前そうでしたが、ほとんどの人が
身長、体重、コレステロールばかりに目をとられて
BMIを全く無視しています。

今の自分がどのくらいなのか知ることができなければ
確実にダイエットは失敗します。


肥満などの生活習慣病は将来死亡するリスクを
グンと上げます。





かといって自分の肥満度合を知れていないことや
ダイエットの正しい知識をしらないと過度な断食をする。


すると、栄養不足で骨が弱くなりスカスカになってしまい
骨折しやすくなる「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」
のリスクが高まります。



あなたの知らない間にあなたの身体はむしばまれ、
最終的に病、さいあく死に至ります！



自分を把握しないとどんどん筋肉がつきにくい脂肪が溜まりやすい体質になってしまいます。




身体の成分は新陳代謝で常に入れ替わっています。



まず、見直すべきは基本の食生活です！


食後に下っ腹がポッコリでるのは胃下垂の可能性が
あります。

食生活が乱れていると、
胃腸が弱って、栄養の吸収率もかなり下がります。


胃腸の負担を減らして吸収率をあげる方法の１つに
食事回数を増やすことがあります。


１日５食がおすすめです。


間食では筋肉を形成するタンパク質
肉類、魚介類、豆類、乳製品、牛乳を
意識的にとってください。


もちろん、無理にとる必要はありませんし、
いっぱいとることは禁物です。


そしてもう１つ欠かせないこと。


それは「セルフモニタリング」です。
ようは食生活を記録して見直すのです。


よく、太ってる人に「食べ過ぎでしょ？」
と聞くとほとんど「あんまたべてないよ！！」
と言います。



その人にとっては食べていないのでしょう。


だって、自分をとりまく環境が大食いだったら
その環境以外の環境（食欲が平均）では「ガッツリ」ではないのです。




その勘違いに気づき、将来の危険からあなたを救済して
肥満脱出、脂肪がつきにくい体へ変化させるためにも
セルフモニタリングは有効なのです。


１週間ほど食生活を記録したら普通体型や
筋肉質体型の友人等に公開しましょう！

そして、素直なレスをもらってください。


きっと、自分では当たり前だと思っていたことや
有効だと信じてやっていたことがくつがえされ、
指摘の連打を浴びるでしょう。


それだけあなたは自分の環境にどっぷり浸かっていた
ということになります。


自らの食事を客観視することが肥満を脱し、
ダイエット成功のための土台をつくるのに
大切なのです！！



さらに、あなたを将来の危険から守り、
人生を快適に過ごすための方法でもあります！



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]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11835985301.html Mon, 28 Apr 2014 14:24:24 +0900 結構疑問に思う方がいらっしゃるので
あなたのために今日はお話したいと思います。





ダイエットの危険とウソについて。






僕のブログ
「３ヶ月で－７㎏」


周りと比べてそんな大きい数字ではないし
全然魅力を感じないかもしれません。






もし、そうだとしたらあなたは
危険にさらされている、または経験している
ことになります。





多分、周りは
短期間で「ー１０㎏」、「ー１５㎏」
とかが多いかと思います。




はっきり言います。


非常に危険です。


それをやってしまうと
下手したら一生リバウンドを繰り返し、
ダイエット商品などにお金を費やさないと
痩せられない



つまり、自分の力ではもう痩せられないような
最悪な体質になるからです。




例えば、
よくテレビでみるダイエット企画。



とにかく、あらゆる商品や
食事制限など僕側からすればいい加減なダイエットで
指定された期間で見事にー数１０㎏達成。




しかし、どうでしょうか。



ほとんどの番組のおちは
その後結局リバウンドしたという結末では
ないでしょうか？



それか、おちに関しては報じず
実際に他の機会でテレビをみると
もとに戻ってたり、逆に太ってしまっていたり、、、





本当に怖いのが
実際に短期間で急激に痩せられてしまうこと。



素人がただ痩せることだけしか見ていないために







繰り返しになりますが
脂肪＜筋肉




短期間で－１０㎏オーバーのダイエットなんて
重量のある、けどダイエットに最重要な筋肉を
削ぎ落として、形だけ、、、


というか本当に一時的に痩せるだけです。




本当は新陳代謝が減って
太りやすい、そして痩せにくい。


自分の力ではどうすることもできない。


大量の出費をして商品で体をむしばみながら
体型を維持していくしかなくなるのです。





それらに比べ
僕のダイエットは筋肉を増やし
新陳代謝を上げて、痩せやすく
太りにくい体質にしてから体重を減らしていく。




他と違うのは
体質を改善し、痩せても以後リバウンドしない
ということ。



他は実は－１○㎏（これは一時的。
リバウンドの保証はしません。）が省略
しているのです。




僕の３ヶ月で－７キロは
脂肪燃焼はもちろんですが、
脂肪を筋肉に変えている訳なので



体質は改善するが、
数字的には急激な変化はないのです。



しかし、体は劇的変化と遂げます。





だから、あなたには
なぜ、ー１○㎏ではなく－7㎏なのか
理解してもらいたいです。





そこがミソなのです。





数字だけに、
激痩せという文字に、

だまされないでほしいです。




そして、僕のダイエット法で

まず筋肉をつけリバウンドしない体質に
なって自分の力で効率的に痩せられる
ダイエットをしましょう。



僕は最後まであなたをサポートします。



ご意見や書いてほしいことがあれば
コメントください。




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筋肉が増えると新陳代謝が上がります。
ようは日常生活でのあなたの消費カロリーが
増えるんです。



そうすれば、さらに身体が引き締まる。
お腹が減る→美味しいものをたくさん食べれる。
食べても太らない！





今日もなかなかつけることができない体幹を
つけるための方法についてお話しします。



これの読めばあなたは筋トレだけでなく
どんなことでも最後まで継続できるようになります。


逆に読まないとあなたの３日坊主のような
挫折癖は一生克服することが出来ないでしょう。


その方法はずばりモチベーションです。



あなたは個人で筋トレを続けられていますか？



実は約８０％の人は個人での筋トレより
誰かと一緒でないと続けられないのです。




周りに差をつけ、１人でもしっかり筋トレを
継続して体幹をつけるために必要なこと。



それはモチベーションをコントロールすることです。



日本人は周りにあわせて行動する性格であるため、
１人＝つまらないという概念があります。



つまり、複数いれば周りがやってるから
モチベーション関係なしに強制でやることになるけど、
１人では自分の自由だから、辛くなればやめてしまうという
甘えができるということです。



そのためにはモチベーションを保ち続けることが
必要不可欠です。




４９％の人が「効果が実感できる」ときに
モチベーションが上がると言われています。


１人だと続かないと思う。


だったら、暇な時に筋トレをすればいいんです。
暇ほど辛いものはありません。


そう思えた時に筋トレをしても全く辛くありません。


このブログを読んで知識をつけたあなたはもう
やった分だけ効果が実感できるのです。


ポジティブに考えてください！



辛いことをすべてかき消して最終的にモチベーション
を上げてくれるのは達成感です。



時には気分が乗らないこともあるでしょう。



しかし「暇」な時間にやってしまえばあなたは
誰もが認めるスマート体型に近づけます。

「暇」という辛い時間を潰すことは
あなたのストレスも無くせます。



「暇」なくなれば気分は爽快です。
同時に楽しく体幹が鍛えられるなのです。



普段、「暇」を有効活用出来ている人は
少ないです。


逆にあなたは周りが知らない必勝法を
知ったわけです。


ここからはあなたの努力が必要になります。

大丈夫！
あなたはもうここまで努力できたんです。


段々目標に近づいていくことは
ワクワクしますし、何より楽しいです。


筋トレは短期間ではありませんから
モチベーションを自分でコントロールすることで
最後までやり遂げ、初めて成功を納めることが
できるのです。


「暇」という人間にとって何より辛いと感じる時間
をマインドコントロールに有効活用できれば、
あなたの成功は間違いなしです。

あなたが辛く苦痛な思いをする必要はなくなるのです。




栄養豆知識


筋トレをすれば必ず疲労が溜まってしまいます。


そんな時は必須アミノ酸をとりましょう。



必須アミノ酸がおおく含まれるものは「良質なタンパク質」
と呼ばれます。


タンパク質が多く含まれている食品は
前に紹介しました。



その中でもアミノ酸スコア１００（バランスがとれている）
のものは卵、牛肉、鶏肉、豚肉、牛乳、マイワシ、サケetc.....
です。



下記は主な必須アミノ酸の効能です。


バリン　
筋肉・肝機能を高める。
　
ロイシン　
肝機能の増強、筋力強化。
　
イソロイシン　
筋肉強化、神経の働きを助ける、肝機能を高める。
　
リジン　
組織の修復、ブドウ糖代謝の促進。
　
メチオニン　
血液中のコレステロール値を下げ、活性酸素を取り除く。　
　
フェニルアラニン　
抑うつ症状を解消。
　
トレオニン　
成長促進、脂肪肝を予防。

トリプトファン　
うつ状態の改善、不眠症の改善、鎮痛作用。

ヒスチジン　
子供の発育に必要で、神経機能を補助。



こうやって栄養のことを学ぶのも
ほとんどの人がやってないわけです。

大半が小中学校の家庭科で触れる程度です。


だからこそ、
意識した人ほど周りに勝ることができます。
多くの人に認められます。



普段見る機会がないので改めて見ると
筋肉の成長や健康の面でも重要だということを
実感しますよね。



あなたのイメージ以上に
栄養は大切であり、不可欠なんです。

そして、誰もが知らない必勝法だったんです！


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]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11835953157.html Mon, 28 Apr 2014 13:50:26 +0900



今日は体幹の話をメインにしていこうと思います。
とても重要なお話です。


体幹をつければ以前と比べて一回の運動でかなりの脂肪を
燃焼できる体質になるからです。



この方法が有益であることは私が保証します。



なぜなら、プロスポーツ選手が多数実践している
トレーニング方法であり、実際に私もこの方法で
挫折してばかりで肥満に悩んでばかりの人生から
這い上がることができたからです。


その秘密をあなたにお伝えします。


それはゴム製チューブを使って体幹トレーニング
をすることです。


あなたは腹筋に負荷をかけるとしたら
どんな方法をとりますか？


多分、腹筋と答えますよね。


その通りです。
決して間違ってはいません。


しかし、腹筋などの体幹に負荷を欠ける方法は
他にもあります。


９割の人はそれに気づくことが出来ていません。
だからいつまでも悩み、苦しみ、ダイエットに失敗します。



それは「腕」や「足」です。



ゴム製チューブを腕や脚につけることで
身体は圧迫する負荷に耐えようとします。


つまり、体幹に負荷がかかることになります。

さらに圧迫に反発する動きが加わることで
姿勢が安定し、しっかり体幹に刺激が入るように
なります。


サッカーの長友選手は小柄なのにフィジカルが強い
イメージがあると思います。


しかし、あの長友選手も最初は身体が弱かったのです。


大学時代はスタメンではなく、スタンドで応援する
ことが多かった控え選手。


テレビの特集でも体幹が弱かったことに
悩んでいたことをカミングアウトしていました。



そんな長友選手の人生を変えたとも言える
トレーニングだったんです。



しかも、長友選手の体型は誰もがみとれる
引き締まった筋肉質ボディですが、ほとんどが
自宅で行う体幹トレーニングの成果とも言えます。



その際使うゴム製チューブは
自宅で簡単に扱えて体幹を効果的に鍛えられる。


また、比較的安全、簡単で負荷の調整も容易なので
今人気上昇中のアイテムです。




軽量かつ場所ととらないのでいつでもどこでも
持ち運べて気軽に使用出来るメリットもあります。


まず、ゴム製チューブを購入してください。

気に入った商品を買ったり、目標を書いたりして
愛着を湧かせることもモチベーションを上げる
コツです。



誰でも簡単に出来て、効果的な体幹トレーニングを
紹介します。


①

１、立ったまま肩幅ぐらい脚を広げる。
（その際ひざ上あたりの太ももにチューブをつける）

２、息をゆっくりと吐くと同時に、ひざを曲げながら
　　お腹周りを縮ませる。（５０回）


P、おへそから「く」の字で折るイメージ。
　
　骨盤を固定させたまま身体を折る。
　
　曲げたひざはつま先より前に出さない。



②

１、手の甲にチューブをつけて万歳する。

２、チューブの圧迫で両腕が閉じてしまわないように
　　しっかり反発して万歳の姿勢を保つ。

３、お腹をへこませて力を入れる。（３０秒×３）





この２つがスタンダードなトレーニングです。




簡単にすぐ実践できるトレーニングなので
長続きするか不安なあなたにとって最適な
アイテムと言えます。


また、初心者が知識ではなかなか補え切れない
正しい「姿勢」を作り、保つことができるように
なるので、さらに効果的な筋トレにすることが
可能なんです。



後々周りは悔しがる反面
あなたを尊敬するようになります。



あと個人的なデータですが
僕が教えた９割の人がダイエットに成功した後、
彼氏彼女ができてます。


痩せることのメリットは無限大だと思います。
ダイエットで人生変えましょう！



栄養豆知識


筋肉痛は実は主に乳酸から
きているんです。


筋肉疲労発生の原因として
乳酸とアンモニアが蓄積があります。



筋肉や全身の代謝を上げて疲労を回復
させるには乳酸を速く回復させなければなりません。



そこで役立つ栄養素が
ビタミンB１（穀物胚芽、豚肉、レバー、豆類など）、
ビタミンB２（レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など）、
ビタミンB６（かつお、まぐろ等の魚介類、レバーなど）、等です。



ビタミンBには糖質の代謝を促進、疲労回復の
効果があるのでエネルギーとなる炭水化物を摂取し、
かつ余分な脂肪を体に溜め込まないようにするには
最適な栄養素です。


・外食で食べ放題
・今日はご褒美


なんてときは炭水化物と一緒にビタミンBを
とりいれましょう。


そうすれば、あなたの体の中でビタミンBが
せっせと脂肪を燃やしてくれています。





]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11835930856.html Mon, 28 Apr 2014 13:00:21 +0900 こんにちは！

今日はウエイトトレーニングはもちろん、
自宅でも簡単に出来る。



裏技とも言えるお話をします。


正直ちょっと前まではあまり話したくないとも
思ってました。


でも、この方法で私が教えた人たちのたくさんの笑顔
を見ることができて、もっと同じ悩みを抱えた人たちへ
貢献したいという思いが勝りました。


だから、このブログを読んでくれたあなただけに
教えたいと思います。


しっかり最後まで読み込んでください。



その方法はRM（リペティション・マキシム）法です。



あなたは数字を理解できますか？
馬鹿にしているわけではありません。


だって筋トレは図表や計算を用いるだけで
簡単に質を上げることができるからです。


たったこれだけです。
これをおさえれば、あなた自身でどんな筋トレでも
あなたの目標や目的に合わせて自在に調整することが
できる画期的な方法なのです。


トレーニングは設定する重量と回数によって
筋肉の鍛え分けができます。

鍛え分けとは筋力をアップさせるか、筋肉量を
増やすか、筋持久力を向上させるか筋トレのやり方
１つで目指す効果を変えることを指します。


最大反復数を設定できる計算方法です。



この方法があなた自身にとって
有益であることは僕が保証します。


僕もこの方法をつかって挫折ばかりの肥満体型から
ダイエットに成功したからです。


初心者がトレーニングするにあたってどのくらいの
負荷と回数でやればいいか悩みどころですよね。


以下がRM法の図表です！



負荷強度（％） ＲＭ（反復可能回数）　　効果
100 1　　　　　　　　　　　　　　　　筋力アップ　　　　　　　　
95 2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
93 3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
90 4
87 5　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肥大
85 6　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
83 7　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
80 8　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
77 9　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
75 10　　　　　　　　　　　　　　　　　　
70 12～14
67 15～18　　　　　　　　　　　　筋持久力アップ
65 18～20
60 20～25



筋肥大を目指すなら最大筋力の70％～87％、5ＲＭ～14ＲＭの設定


最近ではTarzanという雑誌にも取り上げられていますが
最も効果的なのは8～12ＲＭ（回）です。


セット数は基本的にどの種目も2～3セットです。


特に今回ゴリゴリのマッチョを目指す訳でなく
ダイエットのための筋トレなので、基本的にどのメニュー
も８～１０回、２～３セットで行うことがダイエットに最も
効果的なベスト調整です。


これ以上良い設定はありません。これが最大です。




例えば、
腹筋が４０kg×１回
（つまり自分の最大反復数）上がったとする。



筋肉をつけるためには８～１２回がベストです。

では１０回にしましょう。
図表から、１０回の負荷強度は７５％だから



４０×０．７５＝３０




よって、３０kg×１０回のトレーニングが
自分に一番適していると分かります。


「これ、ジム通いでガッツリの人用じゃん。」
と思うかもしれないです。


はっきり言います、それは間違いです。



負荷強度が小さくても計算すれば最適な負荷と
回数を割り出せます。


この方法がどんなにすごいことか。
やってみて驚くと思います。



実際に筋トレの設定が曖昧だったり、わからずに
ただ闇雲にやった人はダイエットに失敗しています。




私は当時、そのときの痩せたいという思いだけが
先走ってただひたすら回数をこなしていました。


そして、十分な効果を得ることも無く、
辛くて、飽きて、すぐに挫折しました。


しかし、自宅でできる基礎や基本からはじめ、
筋肉の知識を身につけました。


もちろん、自宅でRM法も活用しました。



だから短期間で筋肉がつき、
効率的に順調に新陳代謝が上がってダイエットに
成功したわけです。


このように効果があるとわかれば、
その通りにやった分だけポッコリお腹が解消させて
いくと考えれば、楽しいものです。


普通の人なら不安ばかりのダイエットですから、
あなたはラッキーです。




まずは自宅でRM法を活用してみてください。



できなくてもちょっと負荷を与えてみたり
１セットを８～１２回でやったり。

意識して筋トレしましょう。


絶対に変わります。





僕はあなたがあなた自身を短期間で効率的に
効果が実感できるよう全力でサポートしていきます。


豆知識



筋力UPにはタンパク質が必須です。


実は筋肥大に必要なタンパク質摂取量は体重1㎏につき1.7㎏。
体重が６０㎏の人なら６０×1.7ｇ＝１０２ｇのタンパク質を
1日に摂取する必要があります。


こうやって計算すれば何に関しても見えないことや
気づかなかったことが見えてきて簡単に筋トレの質を
上げることが可能になるのです。


ずっと悩んできた肥満体型。


２人３脚で絶対に理想の体になりましょう！！

]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11835908923.html Mon, 28 Apr 2014 10:22:18 +0900


今日もあなたをダイエットに導く、
不安や苦痛から短期間で効率よく筋肉をつけ、
何も気にすることの無い快適な人生に変わる
方法をお話しします！



今日は超簡単な筋トレでも
これさえおさえれば効率的により早く筋肉を
つけることができます。



逆にこれを逃せば、
効率よく筋トレができずいつまでもだらだら
続けることになって不安や苦痛で非常に精神的
体力的ストレスを感じます。



ただでさえ、肥満体型の日常生活が辛いのに、、


いやですよね？



しかし僕はこの方法で短期集中してダイエットの
結果をだしています。



最後まで読み進めてください！



その方法はネガティブ運動です。



あなたは筋肉が伸縮することで
刺激されていることを知っていますよね？



だったら、あなたは短期間で筋肉をつけ
脂肪が燃えやすい、そして脂肪がつきにくい体質に
なることができます。



簡単です！



難しくもなんともありません。
たったこれだけの知識を身につけるだけで
あなたの筋トレの質が効果抜群になります。


「ポジティブ運動」とは
「コンセントリック・コントラクション」と言って、
筋肉に対し一定の加重を与え、筋肉を短縮性収縮させる
ことで行います。


それに比べて「ネガティブ運動」とは
「エキセントリック・コントラクション」と言い、
筋肉を伸張性収縮させることで行います。


簡単に言うと、筋肉を伸び縮みさせていく
トレーニングということです。

つまり関節運動を伴った運動ということになります。


実は筋繊維をより傷つけるのはポジティブ運動ではなく
ネガティブ運動なんです。



筋肉へのダメージ大→筋肥大・筋力アップ効果が高い 。


ある研究で、同じウエイトを用いてのポジティブ動作
のみとネガティブ動作のみで比較した結果、
筋肥大効果も筋力向上効果もネガティブの方が
高いことが分かっています。


つまり、同じウエイトであってもネガティブの方が
筋肥大効果も筋力向上効果も高いんです。


さらにネガティブ運動は通常の120～130％の負荷を扱えます。

たとえば腹筋の筋トレで、ポジティブ(お腹をかがめる)
動作が100kgだったとしても、伸ばすだけならば
120～130kgが扱えます。


つまり、それだけ筋肉への刺激が高まります。


前に普通の腹筋しかやってない人に
「どんな筋トレやれば筋肉ついて痩せますか？
　他の筋トレ教えてください。筋トレしても全然痩せません。」
と相談を受けたので


他の筋トレを教える前にまず基本となる
ネガティブ法を先に教えました。



その後２週間弱で効果が出てきたとその人は
喜んで報告してきました。


それだけ効果があります。

新しいメニュー（高負荷な筋トレ）を
教えたわけではありません。

根本的な９割の人が知らない方法を教えただけです。



たったこれだけの方法を教えただけで
自宅でも十分に筋トレ効果を発揮するだけの
「質」を手にすることができるのです。



簡単な筋トレでも質を高めればかなり効果的なものになります。


ほとんどの人はそれを知らなすぎるのです。

だからダイエットがより難しくなるのです。


しかしあなたはもう知りましたね。


周りに勝り、大成功をおさめてください！

周りから認められ、人生を楽しんでください！


どう活かすかはあなた自身の一番良いやり方で
結構です。


参考程度に例を載せておきます。


４本分のペットボトルを用意してください。


やり方は同じです。
胸あたりで抱えて上体起こしをします。



ただし、
ネガティブ運動（上体を下げる動作）のときは
比較的ゆっくりとしたスピードで行ってください。


余裕があればネガティブ運動のときだけ
重さをプラスしてください。


ネガティブの方が高負荷を扱えるので
重さをプラスしても全然辛く感じません。


ちょっと応用編です。


速さで異なった刺激を入れるためにスピードを変えます。



ネガティブ運動の際、
数えながら行います。



上体起こす
　　↓
上体を下ろす１、２、３、４（４で完全に上体が下がる）

上体を起こす
　　↓
上体を下ろす→１、２



２つのスピードを組み合わせました。
こんな感じのリズムでやってみてください。


リズムがあると楽しくできるのもメリットです。


実際にあのビリーズブートキャンプは
辛くて長続きしないエクササイズにリズムを加える
ことによって「楽しくダイエットできた！」と
実感する人が増え、大ヒットしたのです。





頭の中でまたは実際に声に出したり
自分なりにリズムをつくってやってみるのもいいですね。




簡単な筋トレで毎日楽しく行うことは
いろんな意味で成功への近道です！







]]> https://ameblo.jp/winlife47/entry-11835713582.html Mon, 28 Apr 2014 10:01:40 +0900