コレステロールを下げるオレイン酸やリノール酸、リノレン酸をはじめ、老化防止に役立つビタミンEやビタミンA、C、カリウム，マグネシウム，リンなどのミネラルを多く含んでいます。

とのこと。さすが「アボカドは森のバター」と呼ばれるだけあって、栄養が豊富みたいですね。また、（日本食品標準成分表）によると、100gあたりのエネルギーは、なんと187kcalもあります。ごはん100gあたりは168kcalですから、その栄養価の高さがわかると思います。

では、アボカドを摂取するにはどうすればよいのか？　よくアボカドにしょうゆをかけると大トロの味になるという話を聞きます。居酒屋などでは、アボカドをワサビで食べることもありますよね。

ライフハッカーの過去記事を見ると、だとか。一緒にサラダにして食べるのが良さそうです。

さて、意外と間違えるのがアボカドの名前。私は今までアボ「ガ」ドだと思っていました。スペルを見るとアボ「カ」ドが正しい模様（Avocado）。世界一の果物の名前を間違えて覚えていたのは、内心忸怩たる思いです。

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外出時間が長い方は、特に注意して頂きたい『水虫』。靴を履く時間が長いと、それだけ足は蒸れやすくなり、危険が高まります。

女性でも、ブーツを履く機会が多い方が少なくないため、密かに水虫に悩む方が多いようです。今回は、そんな水虫になる危険を減らすための方法をお教えしていきます。

水虫の賢い予防法

水虫になると、強いかゆみがあったり、皮がむけ、見た目が良くなかったりしますよね。

そんな水虫を予防するには、雑菌を防ぎ、清潔に保つことが大切ですよ。「洗う・乾かす（乾燥させる）・避ける」の３つが予防のポイントとなります。

きちんと洗う

毎日、足の指の１本１本を丁寧に洗いましょう。石鹸をよく泡立て、汚れのたまりがちな指の間まできちんと洗うようにします。また、意外と忘れがちな足の裏も洗い残しのないように気をつけましょう。

汗をこまめにふく

足の汗は、放置せず、こまめにふき取るようにしましょう。濡らしたタオルやおしぼりでふくと、さっぱりして気持ちがいいですよ。

外出先では、殺菌効果のあるウェットティッシュを携帯しておくと、便利ですね。 においの原因も取り除くことができます。
２日連続で同じ靴は避ける

靴は１日履いたら、次の日は休ませるように心がけましょう。履いた靴は、すぐに下駄箱にしまわず、風通しの良い日陰に置いてしっかり乾燥させましょう。靴は２日続けて履くと、傷みの原因にもなります。

タオルやバスマットはよく乾燥させる

タオルやバスマットはよく乾燥させたものを使用しましょう。湿った場所は、雑菌の温床になっています。キレイに洗った後で、雑菌のたくさんついたタオルやバスマットでふいてしまえば、効果は半減するでしょう。

　しっかり乾燥するバスマットです。

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ダイエットはつらく苦しいものだと思っていませんか？なぜ苦しくなってしまうのでしょうか。ここに大きな秘密が隠されているのです。今回は、リバウンドすることなく、健康的に、かつ、楽にダイエットする方法をご紹介したいと思います。

リバウンドしない！健康的に楽々ダイエットする方法

著者もかつては、食事制限などを含めた、つらく苦しいダイエットを何度も試しました。しかしながら、なぜか今現在よりも体重は重かったのです。つまり、何もしていない今のほうが痩せているということ。

不思議なので、掘り下げて考えてみました。

長期戦で確実なダイエットを！

短期間で痩せようと思わない

例えばよくありがちなのが、

来週同窓会だから痩せたい…

次のデートまでに、せめて3キロ痩せる！

など、短期間で一気に体重を減らそうとダイエットしようとすることです。これは絶対にやってはいけません。ペースとしては、1ヶ月に1キロくらいが目安です。

一気に体重を減らそうとすると、どうしてもカロリーの少ない食事をしがち。そのため飢餓状態となり、脳が危険を察知します。

このままでは次いつ食べ物が食べられるか分からないと思い、身体に脂肪を蓄えようとして、一瞬痩せた体がすぐに太ってしまう（リバンドする）のです。

身体はそもそも、例えば48キロがいつもの体重だとしたら、45キロまで痩せたとしても、必ず元の48キロまで戻ろうとします。身体は想像以上に、回復しようとする力が強いのです。

ですから、長期間かけて、身体と脳を騙しながら痩せていく方法をオススメします。

一生ダイエットする！

禁煙は、今日辞めて、明日吸い出したら意味がありません。つまり、喫煙を一時的に禁止するのではなく、断煙し、一生吸わないようにすることが必要ですよね。

それと同じで、ダイエットも食生活を根本から変化させることが必要です。まず、自分の好きな食べ物をざっとノートに書き出してみましょう。

その中で、ダイエット中は控えなければならないものに×をつけていきます。身体によいとされているものには○をつけましょう。

×をつけたものは、キライになるように努力します。逆に○をつけたものは、積極的に食べるように心がけましょう。食の好みを変えれば、苦しさを伴うことなく、一生ダイエットすることが可能です。

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睡眠

睡眠は、身体の急速や修復にとても大事な活動です。１日の疲れをしっかりとって、リフレッシュした気持ちで次の日を迎えるためにも、睡眠は大事にしていきたいものです。

理想的な睡眠

• その日のうちに寝て、朝目覚める
• 睡眠の時間帯を固定する
• 自分に最適な睡眠の長さを見つける

仕事の関係でそうもいかない場合もあるかとは思いますが、可能であれば以上のことを守りましょう。また、睡眠時間の長さは個々人によってちがうので、自分に最適な時間を探してみるのが一番です。

睡眠の質を高める

睡眠の質を高めるには、いくつかのポイントがありますが、すべてを実行する必要はありません。

• 就寝３時間前は飲食しない
• 雑音を排除する（またはゆったりとしたBGMを小さな音量で流す）
• 冷暖房はタイマー設定にする
• 就寝前にTV・PC・ケータイなどを見ない

食事

１日に必要な栄養素を１日ですべて摂取する必要があると思うかもしれませんが、現実にはそれはとても難しいことです。なのでここでは現実的な案として、数日単位で栄養を考えるということを提案します。

たとえば、２日間の計６食のあいだで、栄養素を取る、または３日間で同じ事をする、というふうにして栄養をとっていきます。

毎日栄養バランスの良い食事をとることができるのであればもちろんそうすることが理想的ですが、そこまでなかなか気が回らないという方は、長期的な目で見て栄養を考えていきましょう。

また、必要だけどアレルギーや好き嫌い等で摂取が難しい栄養素（たとえば牛乳アレルギーでカルシウムがとれない）といった場合は、他の食材から摂取する方法が有効です。

運動

運動といっても、本格的なスポーツを生活の中に組み入れる必要はありません。また、普段運動していない人が急に激しい運動を取り入れると体を痛めてしまうこともあるため、なにかスポーツを始めるにしても段階を踏む必要があります。

日常生活の中の簡単な運動といえば、

• 近所を散歩する
• 降りる駅の１つ前の駅で降車してそこから歩いてみる
• エスカレーターやエレベーターを使ってみる

などといった方法があります。１日のほとんどがデスクワークであればなおのこと、体を動かす簡単な動作を日々の生活に取り入れていきたいものです。

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