こんばんは おはようございます こんにちは

今日は背中の日だったのですが、怪我の箇所的にできる種目も少ないので先日買ったこの本を読みながら今後のメニューについて考えることにしました。

各トレーニングでの筋肉の動きが詳細に書かれているので素人の僕にもわかりやすく、これからのトレーニングに活かせるものとなりました。

読んでたらだんだん体が動かしたくなって色々と筋肉に力をいれて確認して、ジムに早く行きたくなりました。

患部に湿布貼ってさっさと寝て明日にはトレーニングに支障をきさないていどに回復していることを願って寝ることにします。

今日の体重と体脂肪率

74.8kg 22.7%

目標体重と体脂肪率

70kg 15%

目標差

4.8kg 7.7%

やっぱりなんにもしないで食べるだけだと少し増えますね

できれば2月末には73kg台にのせたいのでがんばります

今日は朝病院に行って肋骨のレントゲンを撮ってきました。

幸い、骨折はしておらず筋肉が傷ついているため痛むんだそうで…

ま、何はともあれ折れてないならとそのままジムへ笑

トレーニングメニュー

ダンベルプレス

アップ 14kg 10回 10回 16kg 10回

本番     20kg 10回 9回 6回

インクラインダンベルプレス

            18kg 8回 6回 5回

ダンベルフライ

            14kg 9回 6回 5回

ダンベルショルダープレス

アップ  7.5kg 10回 10回

本番     14kg   10回 6回 4回

ダンベルアップライトローイング

             12kg 15回 14kg 11回 7回

サイドレイズ

              7.5kg 10回 6回 5kg 8回

RダンベルトライセスE 

              22kg 10回 6回 18kg 7回

ナローダンベルプレス

              14kg 7回 4回 12kg 6回

キックバック

              8kg 10回 9kg 10回 10回

今日は珍しくジムが混んでいて、普段使ってる重量のダンベルが使えなかったりという場面もあったので、しっかりとネガティブをかけることと、対象筋の伸縮を意識してトレーニングをしてみました。

ネガティブを意識すると普段よりかなりキツくて最後に有酸素をしようと思っていましたがやらずに帰ってきてしまいました。

こういうところもしっかりしないと体脂肪は減らないんですよね～

次からは有酸素も頑張りたいと思います！

今日の体重と体脂肪率

74.4kg 21.7%

目標体重と体脂肪率

70kg 15%

目標差

4.4kg 6.7%

少し体脂肪が減りました

火曜日に背中トレーニングでデッドリフトをやったときに肋骨に違和感を感じて少し痛みもあったので、トレーニングして大丈夫かな？と不安もありましたがとりあえず出来る範囲で。

トレーニングメニュー

ワイドスタンススクワット

アップ40kg 10回×3

本番   60kg  9回 6回

          50kg  7回

ナロースタンススクワット

          40kg 9回 8回 7回

レッグプレス

         107kg 10回 9回 7回

レッグエクステンション

         45kg  10回 6回

3セット目をやろうとしたら39kgまで落としても微動だにしなかったので十分に効かすことができたと判断して2セットでやめました

レッグカール

          27kg 10回 9回 5回

で、本来ならこのあとロータリートルソー、アブクランチ、サイドベントと行うんですが、ロータリートルソーで左にひねったとき肋骨付近に痛みがあり全く力が入らなかったのでこの三種目はやめておきました

明日午前中に病院に行こうと思います…

今日の体重と体脂肪率

74.4kg 22.6%

目標体重と体脂肪率

70kg 15%

目標差

4.4kg 7.6%

有酸素運動をほとんどしていないので当然といえば当然ですが…

せっかく筋トレをしているのだからカットの入った体にしたいということで、ウエストダイエット日記をつけようと思います。

そんなわけで

今日の体重と体脂肪率

74.8kg 22.6%

目標体重と体脂肪率

70kg 15%

目標差

4.8kg 7.6%

数字で見ると道のりは長そう