夏場は特に脱水などに気をつけてくださいね＾＾

本日は女性向けに「お風呂で簡単、夏に向けたクビレ作り！」をご紹介します。

お風呂の中で簡単理想のクビレに近づけます！

*お風呂で体温が上がった時に行ったほうが効果的です。

それでは内容のご説明をいたします。

まず最初に壁に背中を向けて立ち、両手を胸の前にもってきます。

次に足は伸ばしたまま上半身のみを右側にひねり、両手を3秒間壁に付けます。

*必ず息は止めずに行いましょう。

3秒間キープしたら元に戻します。

今度は逆にひねります。この時も3秒間キープしてください。

*必ず息は止めずに行いましょう。

そしたらまた元の位置に戻しましょう。

（写真：松井　隼人）

この動きを1セットとし、20セット行ってください。

*あくまでも目安です。

体に無理がない程度に行ってくださいね。

水分補給もお忘れなく！

お風呂で行う理由はなんだと思いますか？

それは、効率的にエネルギーを燃焼させるためです。

入浴により体温をあげ筋肉をほぐすことにより、筋肉の可動域が広くなり、より多く筋肉に刺激を与えることができるからです。

お腹周りの余分なものを燃焼させ、より引き締まったクビレを作ることが可能です！

気になった方は、始める前のウエストサイズと、まずは10日間継続したあとのウエストサイズを比べてみてください！

結果が目に見えて続ける意欲につながるのでは？

何事も継続が必要です。

このトレーニングは手軽で継続しやすいものなので、是非お試し下さい！

今すぐ始められるトレーニング　ダイエット　シェイプアップ　くびれ　ウエスト　お風呂　海　プール　デート　モデル

ベーシックな腹筋を1日100回やるよりも、今回紹介する腹筋を毎日やるだけで理想のお腹に近づけます！

腰に負担のかからないカーペットの上などで行います。

ない場合は座布団などを敷くといいでしょう！

まずは、3秒腹筋からのご紹介です。

最初の姿勢は、両足を軽く浮かせ、背中は付けて良いですが、頭を浮かせます。

次に、腕の勢いを使い起き上がってから横にひなえります。

その時に、3秒キープします。

キープし終わったら、再び最初の形に戻ります。

今度は、腕の勢いを使い、逆にひねります。

その時に、3秒キープします。

3秒腹筋は、左右交互に5回ずつ行ってください。

次に、V字腹筋の紹介をします。

まず、足を軽く浮かせて背中をつけた状態にします。

次に、前ももとお腹をくっつけるイメージで引き寄せ、Vの形を作ります。

そしたら元の形に戻ります。

このV字腹筋を10回行います。

今回紹介した3秒腹筋とV字腹筋を組み合わせた例

3秒腹筋：左右交互に5回づつ

↓終わってすぐに

V字腹筋：10回

上記で1セットとします。

これを毎日1セット行ってください。

大体2分程度で終わります！

慣れてきたら、セット数を増やしましょう！

バッキバキにしたい人は1日3セットを目安に継続させましょう。

ほら、バッキバキ（写真：後藤竜也）

腹筋　細マッチョ　ゴリマッチョ　ダイエット　

最近の市民ランナーの皆さんは本当に服装がオシャレだと思います。

みなさんはどこでそのような服を手に入れてるのでしょうか？

そこで考えたのが【みなさんの服装を紹介していきたい！】ということです。

考えているのは、雑誌のように皇居で走っているランナーの人を対象に写真を撮らせていただき、ブログ上にアップし、紹介させていただくというものです。

いかがでしょうか？

ほかに何か良い方法はありますかね？

みなさんのご意見をお待ちしています。

ちなみに写真の僕たちの服装は、

左（上野　大空）

ジップTシャツ　 XT604E asics・・・3,990円（税込）

ハーフパンツ・・・不明

シューズ　 TJR259 asics・・・13,650円（税込）

サングラス　 Oakley・・・不明

右（後藤　竜也）

ジップTシャツ　 XTR732　asics・・・4,095円（税込）

ハーフパンツ　B&D・・・不明シューズ 8KS14565　

MIZUNO・・・10,395円（税込）

サングラス HALF JACKET2,0 Oakley・・・12,600円（税込）

です。

こんなに詳細にはできないとは思いますが、このように紹介などをしていきたいと思っています。

本日でブログ更新2日目です！

明日で更新が途絶えないように頑張りますσ(^_^;)笑

今日、大学の講義でおもしろい話を聞きました。

（日本人の考えでは）２～３歳までの子どもが一番かわいいと言われています。

そのため、子どもは親に対しての負債を２～３歳までに完済できている。

っと言った内容でした。

要するに、子どもを1人育てるのに1000万円かかると言われていますが、それを子どもが背負う親への負債とします。

その1000万円を完済できるのが２～３歳の時で、理由として、何よりも《かわいい》かららしいです。

親は子どもが２～３歳の時を知っているから、20歳でちゃらんぽらんな息子でも見捨てることがなかなかできないみたいです。

自分は子どもを持つ以前に、結婚すらしていないので、赤ちゃんがかわいいと言うことしかわかりませんが…(^▽^;)

子どもがいる皆さん、どうなんでしょうか?

今日は日が出ているうちは暑く、日が沈んでからは涼しく感じる天気でしたね。

最近の天気は朝と夜が涼しい気がします。

朝と夜に走るのがいいかもしれませんね＾＾

来週からはとても暑くなるみたいです。

みなさん体調には気をつけて、楽しいランニングライフを送ってください！

FacebookとTwitterに続きアメブロもwithランニングで開設しました！

かなり時間と手間がかかりましたが…

SNSとブログを活用してランニングを「もっと」楽しいものとして広めていきたいです☆

開設したてホヤホヤでまだ形だけですが、ここから盛り上げていきたいと思います(･∀･)

よろしくおねがいしますー！