と同時にお通じ対策も今まで以上にしっかり力を入れていきたいところ。
理由は中期のお通じ対策次第で後期のお通じ事情と出産に大きく影響してくるから。

できれば妊娠中期のうちに便秘解消しておきたいものです。

でもこの時期に便秘になってしまう人もいますよね。
食生活とか生活スタイルが変わってくるから、これらが理由で便秘になってしまう人が多いんだとか。

運動不足もそうだし、出産に対しての不安とか、慣れない生活と変わっていく自分の体へのストレスなんかも中期では便秘の原因になりやすいんだって。

なので、つわりが落ち着いてきたらでいいからまずは食生活を見直すといいです。食べられなかったものもちゃんとメニューに加えて食物繊維多めにするとか、水分を多めに摂るとか。

あとは運動も心掛けないと。
毎日散歩するとか、ネットで動画を観ながらマタニティヨガしてみるとか、家事で体を動かすなど方法はいくらでもあるから、適度に運動を始めてみるのもいいものですよ。

体を動かすと体重管理にも有効だから、体重を増やし過ぎて怒られることも回避できたりします。

それにストレス解消にもなるから、体動かせるようになったら無理しない程度に運動した方がメリットいっぱいでおススメですよ。

あとはオリゴ糖摂るとか便秘解消のためになることを意識して続けていけば、後期まで引きずることなくお通じをスッキリさせられると思います。

注意することといえばバナナは体を冷やす性質がある食べ物であるということ。だから食べ過ぎには要注意ね。

1日に食べる量としてはそんなに多くなくて大丈夫で、夜よりは朝に食べた方がいいよね。夜食べちゃうと体重が増えることにもなりかねないから。

妊娠するとダイエットも迂闊に出来なくなるから、必要以上の体重増加も避けたいところ！ってことで夜寝る前には食べない方がいいね。

そうでなければコバラが空いたときの間食をバナナにするとか、朝食でバナナを小さく切ったものを混ぜたヨーグルトを食べるとか。

オリゴ糖と食物繊維はバナナに含まれてるから、ヨーグルトで乳酸菌と違う種類のオリゴ糖を補ってあげれば腸内の善玉菌も元気になるし。

食べるのにいいタイミングとしては体を動かす前。
家事とか買い物に行くとか散歩するとか。
とにかく体を動かす前にバナナを食べるといいから、やっぱり朝がいいかな。

ちなみに食べ方はそのままでももちろんいいけど、アルミホイルに包んで甘いニオイがするまで両面フライパンで焼いたものを、熱々のうちに食べるのもおススメですよ。

こうすることで甘さとオリゴ糖がグッとアップするんです。
ポイントは「熱々のうちに！」熱いうちの方がオススメ！
火傷に注意しながらフハフハして食べるのがイイ！！

バナナはいろんな食べ方を楽しめるから、朝食のデザートにでも加えてあげると妊婦の便秘対策に役立つので嫌いでなかったら続けてみるといいですね。

妊婦は便秘になりやすくてそれが原因で痔にもなりやすい。

だから別にこれは特別なことでも恥ずかしいことでもなくて、医者にしてみたら当たり前みたいなものだから、さっさと病院に行った方が自分のためよ。だってさ。

それでも最初は恥ずかしくて医師に相談できない妊婦が多いようですね。と言いつつわたしも多分そのうちの一人になるんだろうけどw

そこで妊婦の便秘と痔対策として有効な方法について話を聞いてみました。

◆便秘対策はしっかり！
水分を多めに摂ったり、野菜や果物などから食物繊維、ヨーグルトなどから乳酸菌とかオリゴ糖を毎日摂るよう心がけて、とにかく便秘対策に力を入れると痔対策にも有効です。

◆お尻に痛みや違和感を感じたら早めに相談！
痔になったとしても早目に対処することで治りが早くなるから、いつまでも我慢を続けないでお尻に何かしらの違和感を感じたら早目に医師に相談するようにしましょう。

◆温かいものを摂って体を温める！
血行不良も痔や便秘にとって良くないことだから、冷たいものより温かいものを摂るようにして体を冷やさないようにするといいです。

◆マタニティヨガで便秘・痔予防！
マタニティヨガをすると便秘予防と痔予防に有効だそうです。
教室に通えなくてもネットの動画で紹介されてたりするから、ユーチューブで「マタニティヨガ」で検索かけてみてください。

浣腸するにしても自分では怖くてできないです。
ましてや今、妊婦だし。

そもそも浣腸って便秘薬を飲んでもダメだった時の最終手段ですよね。
そんな方法を妊婦が安易に実行しちゃっていいのかしら。

病院でも浣腸するんだから別にいいんじゃないの？とも思わなくもない…っていうのが本音だったりするんだけど…。

一応万が一のこともあるかと思って調べてみました。
結論からいうと妊婦が便秘解消のために浣腸を使用するのはダメ！ってことでした。

もし手元に浣腸があるなら説明書の注意書き部分をよく確認してもらえばわかると思うんだけど、妊娠中に浣腸を使うことで子宮収縮が起こる可能性があるそうです。

妊娠中に子宮収縮が起こると何がダメかっていうと、早産とか流産しかねないからダメなんです。

それに出やすさから常用するようになりやすくて、長いこと使用し続けることで薬のようにクセになりやすいことも問題なのだとか。

だから妊婦が浣腸を自分でやるのはやめた方がいいんですよ。

それよりも妊婦にもオススメな便秘にいいオリゴ糖とかトクホとかの方がイイよ。「するっと抹茶」っていう抹茶味のお茶は特にオススメ！

抹茶好きならぜひ試してみてもらいたいです。
それだけ美味しくて、妊婦さん向けのページまであるくらいだから安心して続けられるので興味があったらぜひ！

わかっていても自分に合う方法が見つけられなかったらどうするの？おなかが苦しくなるたびに病院で浣腸でもしてもらう？…それはちょっと。

ということで周りのママ友にも聞いてみたよ。
妊婦のやってよかった便秘解消法ってやつ。

◆ヨーグルトを毎日摂る
ヨーグルトは根強い人気がありますね。
妊婦じゃなくてもヨーグルトで便秘対策してる人多いですもんね。

単にヨーグルトだけを食べるというよりは、フルーツを混ぜたり、オリゴ糖を混ぜたり、シリアルを混ぜたりと皆さん好みで毎日続けられるように工夫していた。とのことでした。

◆産院で薬を処方してもらう
市販の便秘薬は怖いけど、病院で処方されるのは妊婦も服用できるものばかりだから安心して飲めた。という意見が多かったです。

同じ便秘薬でも市販薬を自己判断で服用するより、病院で処方された薬を服用する方が精神的に安心なことにも納得。

◆プルーンを摂る
プルーンであれば生でもドライでもジュースでも。
それこそ小さく切ってヨーグルトと一緒でも。

ただ味で好き嫌いが出てくると思うから、毎日食べることを考えたら本当に好み次第かな…。

◆オリゴ糖を摂る
粉末タイプにせよシロップタイプにせよ高純度で、できれば複数種類のオリゴ糖が含まれたものがいいみたいです。

そういえば私も摂ってるオリゴ糖も複数種類含まれてた！
腸内の善玉菌にもオリゴ糖の好みがあるらしいからね（笑）
エサとなるオリゴ糖だけに1種類よりは複数摂った方がいいそうです。

こんな感じで皆さん妊娠中のお通じ対策しっかりしてました。
まぁ、苦しい思いするのは自分だから当たり前っちゃ当たり前かw

妊娠する前だったらお茶でお通じが良くなるんだったら…って試そうと思ったかもしれないけど、妊娠してからというもの口にする物全ての成分をチェックしないと気が済まなくなって。。。

それでお通じが良くなると言われているお茶について調べてみたら、どうやらそれらの中には妊婦が飲んじゃいけないものもある！ということがわかりました。

そもそも「妊婦が飲んじゃいけないお茶」と「飲んで大丈夫なお茶」との線引きって…と考えた時、今回のお通じにいいお茶でいうと、

・カフェイン入り
・キダチアロエ入り
・キャンドルブッシュ入り

など妊娠中に控えたいカフェイン入りのお茶とか、下剤成分が含まれた原料が使われているもの。ってことになるのかな。

妊娠していない体で摂るんだったらいいだろうけど、妊娠中は特に下剤成分は避けたいじゃない？ってなると、便秘にいいお茶の多くに下剤成分を含む原料が使われているのがわかるから、そういうのはやめた方がいいもんね。

どうりでお茶飲むだけでお通じが良くなるわけだよ。
妊娠中はこういうお茶にも要注意だね。
お茶と言えどしっかりと原料を確認して選ばないと。

後は公式サイトで妊婦が飲んでいいとか控えた方がいいとか、そういう記載があるかどうかを確認するとか。もし探してみて記載がないお茶は止めた方が安心！

それよりもオリゴ糖とかトクホとか。
妊婦もOKとするアイテムの方がいいんじゃないかな。って思います。

何気に心当たりがあったから調べてみたら妊娠発覚。

そういえば妊娠初期って便秘になりやすいんだっけ…ってことを思い出して、この頃の便秘とか吐き気は妊娠初期症状だったみたいです。

初期の頃はホルモンの関係で便秘になりやすいってことがわかったので、薬を飲んで無理矢理出すよりも他の方法を…ということで、わたしが選んだのはオリゴ糖を摂ることでした。

ネットで妊婦の便秘対策に摂り入れられるオリゴ糖について調べてみたら、思っていたよりもたくさんの商品をピックアップすることができました。

妊娠中ということもあって添加物とか、下剤成分が入ってるのは避けたいから、しっかり成分をチェックしないとね。

妊婦でも安心して摂れるオリゴ糖は、

・カイテキオリゴ
・はぐくみオリゴ
・オリゴのおかげ
・ウィズオプレ

などがOK！
よく確認してみると各商品ごとに摂れるオリゴ糖の種類が違うんですよ。

オリゴ糖も種類によって特徴が違ってくるものだから、まずはオリゴ糖の種類をチェックしてみるといいです。

わたしが試して気にいっているのは、ガラクトオリゴ糖とキシロオリゴ糖を摂れる「はぐくみオリゴ」と、ミルクオリゴ糖とビートオリゴ糖とセロオリゴ糖が摂れる「カイテキオリゴ」です。

レビューは・・・妊婦　便秘

どちらも飲み物に混ぜたり調理にも使えるから毎日飽きることなく続けられました。粉末状なんだけど味がほのかな甘み程度しかないから、何に混ぜてもほぼ味を変えることなく摂れるので気にいってます。

長く続けることを考えれば続けやすさって大事だからね。