なぜ4時かというと車が走っていないから道路を走りやすいからだそうです。

私には朝4時には起きることが出来ません。

朝が弱いからです。。まねできないです。

彼女いわく、

下半身の贅肉を落とすのにはウォーキングはツボらしいです。

よくわかりません。

運動よりもウォーキングが一番楽だそうです。

なるほど

確かに

心肺機能も

向上するそうです。ふ～ん。

ウエストとおしりは確かにやせていました。

いえ、引き締まっていました。

脂肪がおちて筋肉質な身体になるかもって期待しています。

ゆっくりなので落ち着きこころも穏やかになります。

エクササイズしてつけた筋肉を維持することが出来れば

普段の基礎代謝がアップするので減量が楽になります。

体重は少しづつしか減りませんが体脂肪は確実に減ってきています。

今気になっているのは、ふくらはぎです。

私は子供の頃から足が太かったので悩みの種です。

すぐにむくみます。

ストレッチや揉み解しています。

リンパマッサージがいいらしいのですが

結構痛いので続かないのです。

ばななとこんにゃくと納豆です。

腸の働きを活性化する食べ物としてバナナの摂取はツボとなります。

コンニャクは満腹感を与え、補うカロリーをコントロールする体にいい食品です。

納豆は胃だけでなく血液のドロドロ血液にも効果あります。

目標体重を決め、補うべき栄養素、摂取するべきでない糖分、脂肪を日ごろから認識しています。

有酸素運動と筋トレの相乗こうかにはものすごいものがあるなと思います。

ヨガと腕立ふせを続けて徐々に体重が減ってきました。びっくり

続けてよかったなあと思います。

背筋の運動もだいぶんできるようになってきました。

ボディの筋肉の強化を目指します。

明日も頑張っていこうと思います。