筋肉育成トレーニング協力会のＩＲＯＮＭＡＸでございます。

さてさて先日の世間話しをしたいかなー！っと思いますのでフラ〜、と見て聞いて、私には＋になんないな。と思う方は足音を立てず、僕を悲しませないように退室してくださいね。。。。

さぁ！！

今日はダイエットには絶対必要な事を独り言で話そう！！

時間のある人もない人も太らない身体作りには最低3つ(後から少しづつ項目が出てくるよ♪)あります！

ひとぉ〜つ・食事(栄養)☝️️ふたぁ〜つ・運動✌️️みぃ〜つぅ・睡眠👍

食事が大切なのは分っているけれど具体的にどんな食事なの…？？

実際、栄養は100人中100人が同じ栄養の摂り方で同じ結果が出るかと言うとそうではありません。

その人の筋肉量、消化量(基礎代謝、消化器官)、1日の運動量。人それぞれですよね。

体脂肪を1キロ落とすのには約7200kcalの消費が必要と言われている。

体重50キロの人が100kcal消費するのに約23分のウォーキングが必要と言われる。

ピンと来ない人の為に。身近にあるものでシャ○ィと言うアイスを食べたことがある人は少なくないと思います。このアイスのカロリーは。

約99kcal

これを消費するのにざっくり23分のウォーキングが必要と言うことだ。

だがそんな事をいくら言ってもキリがない。

まずは運動を習慣化する事だ。朝でも良い、夜でも良い、運動を自分の1日の流れに自然と入るように自分でスケジュールメイクを行おう。

そしてブロッコリーなど緑の野菜、卵、魚、赤身肉、程よい炭水化物。しっかりとした睡眠時間。

まずはこれを習慣化する事だ。

それが出来たらステップ2に進んでいただきたい。

ダイエットで結果が出ない。

わかる。わかるよ、その気持ち……

今日はレディースの場合のダイエットについて世間話しと行こう。

（心配するな、メンズ版はそのうちに書く…。）

今年は海行きたいからダイエットしなきゃーー！

1週間……-1kg

2週間……-2kg

3週間……-1kg

順調順調……。

4週間……元より1〜2キロ多く戻ってる。

ハァ？！わっつ？！またこれ？！

ダイエットを失敗する人は良くこんな経験があるだろう。いや、ある。

あなたはどれを選ぶ？

1.体重計の結果が全て、それがダイエット。

2.数値より見た目、引き締まって食べても消費出来る身体。太らない身体作り。それがダイエット。

さぁ？あなたならどちらを選ぶ？

1.を選んだ人には申し訳ないがそれはダイエットでは無く減量だ。減量とは格闘技、スポーツ界における自分の階級の最低リミットの体重まで落とす事だ。この減量に失敗すると試合には出られないだけで無く翌年の出場枠が無くなる事もある大事な作業だ。ちなみに私も8〜5キロの減量を毎大会行う。

2.こちらを選んだ人は明日から、いや、今日から人生が一歩新しくなったはずだ。

まずこちら側にはメリットしか無い。2000キロカロリーのラーメンを食べようが後は筋肉が勝手に消化をしてくれる。

「筋肉ったって、そんなムッキムキになったら服恥ずかしいし、嫌だよ。」

安心してくれ。レディースの場合そんなにバッキバキには慣れない、むしろ女性特有のラインがはっきり出て男どもからしたらどんどん高嶺の花に見えて行くのだ。

それじゃぁ何をどうしろと？

まぁ待て、焦るんじゃない。。

次回！！

レディースが海へ羽ばたく刻！！！