私はパーソナルトレーニングジムでパーソナルトレーナーをしている４４歳の中年です。
グループレッスンもしているインストラクターでもあります。

私は太りやすい体質

私は１６５センチ、５６〜５７キロ
体脂肪は２０％〜２０ちょい％くらいを維持してます。
見た目は普通です。
BMIも普通。

普通だと思っている。
まー、ちょっと筋肉質体質、くらいかな。

ダイエットしたいお客様はこれまで数多くお会いしてきました。

お会いしてきたお客様に

スタイルいいね
若々しく見えるね

そして

アナタみたいになれないわ

と。
そんなレベル高い人間ではありません。

なので

ずうっとその言葉に違和感がありました。

確かに生まれ持った体質、体型。
１０人１０色な訳で、ずーっと人の体を見てきた私にとっては『その素材をもっと活かしたらいいのに』と思っています。

ふと、この言葉の違和感が晴れる時がありました。

夜９時。鈴カステラの誘惑を断る。

立ち寄ったコンビニの入口に

『鈴カステラ』が神々しく置いてありました。

砂糖がたっぷりかかっていて、その日遅くまで働いてお腹が空いてた私には、なんて美しく魅惑的に見えた事でしょう。

おいしいんだろうな〜ジュル(ヨダレを飲む音)

しかし

『これは悪魔の食べ物だ』

と振り切り、サラダチキンを買いました。（ビールも一緒に買ってます。私にとってはビールは悪魔ではない）

そーいえば、こんな生活を２０年以上もしてると気付きました。

私は太りやすいのです。

新型ウイルスの影響で仕事が大幅に減った時、３か月で６２キロまで太りました。
体が重すぎて驚きました。

元々１０代後半～２０代初めは６５キロありました。

食いしん坊で、白い悪魔(お米)が大好き。

米は未だ無限に食べれます。
(今はビールも大好き！)

そんな食いしん坊オバサンな部分を、どう採算合わすかと、生きてきた２０年です。

ピラティスのインストラクターとしても長年やってきたし、今はパーソナルトレーナーとして活動させて頂いてるのもあり

太っちゃいけない

と、どこかで思っていて食欲にブレーキがかかります。

これはこれで、私にとっては結構なプレッシャーでストレスを感じる所もあります。

太りたくない、と、痩せたいは同義語であり、助け合っていったらいいと思う

アナタみたいになれないわ
と言われ続けて、ようやく、この鈴カステラたちのおかげで分かりました。

痩せたい人と、同じように食欲と葛藤し、生活している自分に。

だからこそアドバイス出来る！

もっと自分に関心をもって、もっと自分のための時間（運動など）を割いてほしい。

それに尽きます。

ダイエットは終わりがありません。

私も一生（太りたくない）ダイエッター。

むーさんです。

運動が好きな方には全く役に立たない内容で書いています。

『筋トレ』や『運動習慣』はまだまだ新常識

私のような中年世代は運動習慣に関して『教育』されていません。
・学校の体育でいい成績をとるため
・学校の女子達にキャーキャー言われたいため
など(笑)ヨコシマな欲望を満たすためだけに運動や部活をやってきた人も少なくはないと思います。
(本気で部活やってた方には失礼ですね、すみません！)

教育をされてこなかったことで新しい常識や文化というのは、受け入れにくいもの、でもあります。
だからどんどん広めていく必要があります。

今の高齢者の方々は「筋トレ」や「運動」が重要である情報がない時代だった

数年前から高齢者の体操教室を担当しています。
８０代の方も４、５名いらっしゃるのですが皆さん自立された生活をしている元気な方を対象として行っています。

ここのクライアントさん達が来てくださる理由は
パートナーを看取り、一人だけど子供たちは遠くに住んでいるから、心配かけないように体力つけなきゃ！
という理由で来てくださっています。

話を聞けば、
・体が動かなくなるのは困る
・若い頃は運動習慣(特に筋トレ)はなかった

見出しでもあるように、今の高齢の方々は
「運動中に水飲むな！」「罰としてうさぎ跳び！」
などなど(笑)今ではあり得ないような運動指導を少年少女時代に受けてきた影響もあり敬遠する方も中にはいるかもしれませんが、もうそんな時代は終わっていますし、ご自分のため、家族のために頑張ってきてくださっています。
私の両親も高齢になりますが『日頃から運動して元気でいようね！』という教育は受けてません。

なので

なぜ筋トレが必要か
なぜ運動が必要か

というのを正しく伝えていくのが大切なんじゃないかと考えています。

今この瞬間から健康寿命を考えて。

元気な高齢の皆さんに囲まれているおかげで、自分のこの先の事をよく考えるようになりました。

お金はたっくさんあっても、ベッドに寝た切りで、下の世話も誰かにしてもらい、好きな物も食べれない。キレイな景色も見に行けない。

一方、『体さえ元気であれば』シニアのアルバイトをしたり、ボランティアをしたり、人の役にたてる活動を行う事で自信も生きがいも持てる。

どちらが正解かはわかりませんが、私は後者でありたいと思っています。

先の事を考えすぎると不安が増す

こんな事書いておき、恐縮ですが、ワタクシ、先々の不安をあおるような事、嫌いです(笑)

なので逆を言えば
運動することで今よりも元気になれるし、将来のこんな不安も少しは払拭できる！

だから一人でも多くの方に体を動かす習慣をつけてほしいと思っています！

今回はこれまで！でわ！

今日も自分のために運動を頑張った皆さん！
よく頑張りました！素晴らしいです！
【運動が嫌い、苦手、やりたくない人のためのパーソナルトレーナー】
むーさんです。
全ての人に『体が動く喜び』を。
※運動好きな人に参考にならない内容です。ご了承ください。

全てにおいて『習慣化』は最強

運動嫌い！やりたくない！苦手！
そんな方でも始められるし、続けられるポイントをお伝えします。

メンタルボロボロの暗黒時代を乗り越えて

少しだけ自分の話を。
昨年の年明け辺りから、人間関係でストレスを抱え心身ともに不調。さらに昨年３月末に前職をクビになり、４月から３ヶ月ほど無気力状態の暗黒期を過ごしていました。
１日中ソファーで寝そべってスマホでゲーム。何種類インストールした事か(笑)

そんな日々の傍らで、本来の自分を取り戻したくて心理学やスピリチュアルの動画や本を見たり読んだりマイペースな自己啓発をしてました。
(おかげさまでこんなに元気に！涙)

そんな中、ある共通点に気付きました。

フィジカル(体)もメンタル(心)も同じように成長する

優しい人になりたい！
強い人になりたい！
優秀な人になりたい！
効率よく仕事できるかっこいい人になりたい！
怒らない優しいママになりたい！
パパになりたい！

などなど、メンタルにおいても誰しもが『こういう自分になりたい』という願望(目標)があるかと思います。

メンタル(心)も同じで日々のコツコツがあるから、なりたい自分に近付いていける。
だけど駄目な部分ばかり見付けては自分を責める。

フィジカル(体)も同じ。

どうせ続かないし。
やっても変わらないし。
あの人みたいになれないし。
人に褒められないし。

でも

どちらも成長しようと行動すると今、この瞬間よりちょっとずつ成長していきます。

メンタルにおいては私の専門外なので、詳しくは書けませんが、体と心は繋がってるんだなとつくづつ痛感したので、その辺だけは触れていきます。

運動を習慣化させるのに絶対に大事な体感は『心地良さ』

痛い、辛い、苦しい、シンドイ、疲れすぎる

などの体感は運動は基本、続きません。
ましてや運動習慣のない方にとっては拷問でしょう。

朝起きて、カーテン開けて、気持ちいい晴天

『んあー！』と伸び上がる

想像できますか？

気持ちいい！って感じ。

まずは、これでいいの？
人に笑われない？
と思うような、こんな『動作』も『運動のひとつ』とカウントしていいのです！

これが雨の日でも、雪の日でも、台風の日でも、続けられたら立派な『習慣』。

これなら続けられる！と思えるものを取り入れればいいのです！

出来なかった事を責めるより、出来たこと褒める！
メンタルの成長もフィジカルの成長も、誰もアナタを責めてません。

ちょっと出来たこと、この成功体験を続けて行く！

是非今から初めてみて！

ではまた！

 

本当は『たった１分で‼』系の見出し情報も効果はある！

ただ続ければ！…なのです！
たくさんの「いい情報」が世の中に溢れています。
なのにどんないい情報も埋もれていってしまう。
「１日たった１分で！」という本や動画、気になってクリックする方も多いかと思いますが

効果が出せなかった

理由は

効果が出せるほど続けていない

だけなのです。

運動指導の現場から見て『この運動の効果ってないよね』と離れていく方々もたくさん見てきました。
そして他の事、他の事、すぐ効果が出そうな何かを求める。
どれも、それは続けてないだけ。
だと思うのです…

続けられない理由を掘り下げてみよう

仕事、育児、家事…
忙しくて自分の事が出来ない。だから運動を始められない。
始めても続けられない。
そういう理由でたくさんの方が運動から遠のきます。

そして最大の理由。
運動はすぐに「見た目の効果に繋がらない」
だから後回しにしがち。

忙しい、とは言え
美容院に行って髪を整えたり、爪をきれいにしに行ったり、洋服を買いに行ったり。
見た目がすぐに変化し、自分もすぐ気分が良くなるし、人にも気付かれやすくて、誰かに褒めてもらる事は優先順位が高い。

かぁー。
運動屋さん、これには叶いません。

１回のレッスンで私ができる「人が気付く変化」まで起こせるのは姿勢くらいかなと、私は思ってますが、いい姿勢のノウハウを知らない人にとっては気付きにくい所でしょうし、ご自身も気付きにくい。

『言われてみりゃ。うーん、そうかも』レベルなのは否めない…(泣)

だから頑張って運動したって、誰にも気付いてもらえないし、褒めてもらえない。
だったら運動にかけてたお金や時間は洋服や髪型、メイクに費やしたくなるものです…。
（うむ。書いてて自分でも納得する私。）

でも「運動する大切さ」をもっと広めていかないと！という理由がちゃんとあります。

それはまた次回。

【運動嫌い、苦手、やりたくない人のためのパーソナルトレーナー】
むーさんと言います。
２０年以上、運動現場に携わっています。
運動好きな人には全く参考にならない話を書いてますのでここで閉じて頂いて結構です（笑）

全ての人に、運動を身近なものへ。

全く運動したくない人は『やった方がいい』というのはどこかで思っているが、なぜ踏み出せないんだろう？とここ２，３年ずっと考えていました。

※ここでいう『運動』とは、ストレッチやヨガ、筋トレ、水泳やウォーキング、ランニングなど軽い運動から競技指向のものまで、全ての体を動かす事を指しています。

昨年末から実姉のトレーニングを見はじめたのをキッカケにようやく答えに在りつけたように感じました。

『自分の事』の優先順位が低い人は運動が続かない傾向にあるんじゃないかと…！

姉の生活習慣から読み解いた『生活の優先順位』

とても多忙な日々を送っていた姉は精神的にも疲れてしまい、現在休業中。
時間に余裕が出来てきた事で私にトレーニングの依頼をしてきました。

５０代に入った姉はいわゆる『中間管理職』であっちにもこっちにも気を遣い、遅い帰宅、好きな物食べて寝るだけ。気付けは体重は７０キロ越え。
A型長女なので責任感の強さが長所ではありますが、その反面、自分の事は全て後回し。
持病があるにも関わらず、仕事優先でストレス過多で、持病も快方に向かない生活習慣でした。

こういう人、いっぱいいると思うのです！

姉から気づきを得た私は「運動を好きな人を増やす」という目標をやめ
「自分のために運動を始めてもらえるような発信」を始める事にしました。

人生１００年時代と言われている今日。
ご自身がご自身のカラダとココロを元気にさせるキッカケになれば幸いです。

でわまた！！