今回は上にも書いてある、、、

　～　たった3分で出来る怪我の予防　～　　です。

予防なので、怪我の発生率を低下させる運動です。もちろん、完全に予防できるわけではありません。

完全に防げる予防方法があるのであれば知りたいくらいですが。。。

まず、僕の乏しい文章力で紹介できる細かな予防方法は限られているので、『誰もが知っている』もので紹介できたらと思います。

引っ張ってすみません。

『　誰もが知っている　3分で出来る怪我の予防　』　とは、、、

　ラジオ体操です！！！

小学生のころの夏休み。毎朝早起きをして、ラジオ体操カードなるものを持って、当時住んでいた自宅近くの公園で、数名の大人に交じりみんな運動したやつです。

なぜ、ラジオ体操が怪我の予防になるのかというと、、、

身体全体の筋肉を動かすことで、心拍・体温上昇に伴い、筋肉が賦活され動作反応の速さが向上するからです。

詳しく言うと、『伸張反射』を促せるからです。

伸張反射は、筋肉が急に伸ばされると勝手に筋肉が縮む作用です。

膝の下を叩くと、足が伸びる動作が伸張反射。

筋肉の出力速度が向上します。

よって、運動時のパフォーマンスが上がる。

３分間のラジオ体操。

ぜひ、皆さんも運動前にやってみてください＾＾

上海のいしかわです。

先月は薄着に一枚羽織る程度で心地よく感じられた日々も、11月に入り気温が一桁の日が週に2.3度あり、退勤時にはかなり寒く感じられるようになりました。

上海での生活も少しですが慣れてきたので、今月に入って個人参加型のフットサルに参加してみました。

去年から、ほとんど運動をしておらず、久しぶりの運動で、翌日（正確には翌々日）は階段を上がるのも足腰周りが筋肉痛でしんどかったです。。。

久しぶりに全速力で走ってみたのですが、体の衰えを感じざるを得ませんでした。

そんな、おっさんの年齢でもある僕が、一番恐れているのは怪我。

10年弱この仕事をしてきて、運動で怪我をしてきた方を沢山リハビリしてきました。

患者様を受け入れる立場上、僕はできるだけ自分自身が精神と身体ともに良い状態で患者様をリハビリ室に受け入れたいと考えています。

沢山の患者様の身体を直接触れることが僕の仕事のため、治療する側が健康でないと良くなるものも良くならないのではないか。という考えが僕の中にあります。

次回は、そんな運動前に怪我を防止するために行ったほうが良いストレッチをお伝えしたいと思います。

２匹の白黒のパンダを『ポチッ』っと押してね

ポチッとしていただくと、左側のパンダ？が喜びます♪

１日１回有効です。

2016年8月から上海のクリニックで、理学療法士として勤務をしております、いしかわです。

上海に来たのは今年の春。

あっという間に半年が過ぎ去り、日常生活もやっと落ち着くことができました。

僕の上海に来た当初の目的は、中国語の語学学習でした。

2016年4月から6月までの3か月間。

上海市内にある華東師範大学で、何年振りかの机上での勉強。

今年30半ばになる、おっさんの僕が、

大人になって初めて分かった、目的を持って勉強ができる幸せ。

そんなことを感じた３ヶ月間でもありました。

このブログは、僕の安否確認と、読んでいただいた方が少しでも自分の体に興味を持っていただいて、身体や健康を少しでも促進できるような内容にしていきたいと考えています。

よろしくお願いします。

２匹の白黒のパンダを『ポチッ』っと押してね

ポチッとしていただくと、左側のパンダ？が喜びます♪

１日１回有効です。