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ステッパーダイエットの効果って？
1.有酸素運動で脂肪の燃焼を促す
体についた脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動意外に他はありません。ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動の代表格ですが、雨の日や、暑い日、寒い日は外を歩くのが億劫になってしまいますよね。そんな時にステッパーが大変役に立ちます。家の中でも簡単に有酸素運動ができるので、ダイエットの大きな味方になってくれるでしょう。
2.ぽっこりお腹改善効果
ステッパーを使っての運動は、立った姿勢で足を上げ下げしたり、前後に動かしたりするものです。太もも、ふくらはぎといった足の部分はもちろんの事、下腹部を引き締める効果もありす。足を動かす事で腸も刺激されるので、便秘の改善効果も期待できるのが嬉しいところです。

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3.骨盤矯正効果
ステッパーダイエットが、骨盤矯正に繋がるなんて！と驚かれる人は多いようですが、事実です。ペダルを踏む、スライドさせるという運動の際に同時に腕を振ることで正しい姿勢での運動が出来るようになります。そうなると体の軸が整い骨盤も正しい位置に戻りやすくなるのたとか。骨盤が緩んでいると、下腹部がぽっこりする、お尻がたるむなどの悪影響が出てきますが、それをステッパーを踏む事で全て改善することができるワケです！骨盤の位置を正常に戻し、綺麗な姿勢を保つ事が出来る事で、脂肪の燃焼効率を高める事も可能に！

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不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり（18～29歳）男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

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食物繊維の多い食材

水溶性食物繊維（100gあたり）

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g

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2.登山の消費エネルギーはご飯4杯分？
一般的なウォーキングと比較するとかなり遅いスピードでゆっくりゆっくり1歩ずつ進みます。一見地味な運動ですが、一度でも山登りをしたことある人なら、胸が打たれるように心臓がドクドクして心拍数が増加して、汗が止まらなく、結構きついなと感じられた方も多いのでは？ですので、消費エネルギーも平地に比べてもちろんおのずと高くなります。平地の場合は、ウォーキングでの1kmあたりのエネルギー消費量は、体重60kg時速6kmの場合「約24kcal」一方で、登山は、標高1,000mの山登りでは、「約800kcal」が必要な消費エネルギーといわれていて、これはご飯4杯分に相当します。さらに下山も加えると、登山がかなりのカロリーを消費するのかおわかりいただけると思います。

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登山ダイエットの時の注意点は？
1.糖質制限禁止！
ダイエットや痩せたいということに矛盾していますが、糖質制限をしてエネルギー補給をおこたって、ギリギリの登山はやめてください。 事故につながります！登山では、休憩中にこまめにエネルギー補給をしましょう！もし、糖質をとらずに、山登りした場合、糖質が足りなくなり、体は、たんぱく質(筋肉)を原料として、エネルギー(糖)をつくるようになるので、筋肉を消耗しながら、登山することになり筋肉の疲労をはやめることにつながります。

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2.水分補給を怠らずに！
糖質などのエネルギー補給と同様、水分補給をおこたると熱中症や脱水症状につながるので、水分補給も休憩のたびにこまめにしましょう！
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1.空腹の抑制
2.ストレス解消
3.仕事、勉学の能率アップ
4.心肺機能向上
5.睡眠不足改善
6.美肌効果
7.むくみ改善

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続いてエアロバイクのメリットを説明します。エアロバイクのメリットは主に以下のものが挙げられます。
1.下半身の負担が少ない
2.室内でできるため人の目を気にしなくてもいい
3.TVを見たり音楽を聴きながら行える下半身の負担が少ない
4.室内でできるため人の目を気にしなくてもいい
5.TVを見たり音楽を聴きながら行える

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アーモンドのダイエット効果を説明する上で重要になってくるのは以下の3つです。

1.食物繊維（不溶性食物繊維）が豊富
2.ビタミンB2が豊富
3.不飽和脂肪酸（オレイン酸・リノール酸）を含む
アーモンドは“不溶性食物繊維”が豊富です。ちなみに食物繊維には以下の2種類に分かれます。
1.水に溶ける“水溶性食物繊維”
2.水に溶けにくい“不溶性食物繊維”
3.共に便秘改善に効果があるのですが

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アーモンドに含まれる不溶性食物繊維の効果を軽く説明すると水を含んで膨らみ、腸内をコーティングします。これにより、『油分の吸収を抑制』『便の量が増加』『食欲抑制』などの効果が期待できます。さらに他にも、『血糖値の上昇を緩和』『高血圧改善』などの効果も 。ところで、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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プロテインとは、日本語で『たんぱく質』で、その名のとおり、たんぱく質の効率的な摂取を目的としたサプリメントです。筋肉が付くための特別な栄養素ではなく、肉・魚・卵・乳製品など、私達の身近なある食品に含まれている栄養素です。では、この“たんぱく質”は太りやすいのでしょうか？もしかしたら、「たんぱく質＝肉＝高カロリー」という風に、高カロリーなお肉とたんぱく質を結びつけて、たんぱく質が高カロリーと思う人もいるかもしれませんがそれは間違いです。肉が高カロリーなのは脂質を多く含むためであり、決してたんぱく質が高カロリーではないのです。たんぱく質1g＝4Kcal、脂質1g＝9Kcal

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実際、ダイエット向けプロテインは、大部分がたんぱく質から構成されており、１食分で100Kcal程度のものなので、逆にプロテインで太る方が難しいくらいですね。ただし、増量用のプロテインは糖質を含んでいるので注意が必要ですが。そして、プロテインはたんぱく質が豊富に摂取できるという観点から、色んな目的で幅広く用いられています。痩せるためには基本的に摂取カロリーを減らしますが、その時たんぱく質を控える傾向にあります。

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肉、魚、卵など、たんぱく質が豊富な食品は、脂質も多く高カロリーな事が多いですからね。しかし、たんぱく質が不足すると、健康や美 容に甚大な被害が及ぶ危険性があるのです。
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まずはじめに断っておきますが、1日の間にKg単位で脂肪を減らすのは不可能です！なんせ体脂肪1Kgは“7200Kcal”に相当しますからね。最もカロリー消費効率が良い運動のランニングでも、これだけのカロリーを消費する場合100Km以上走らないといけないことになります。なので、まともな方法で1日で1Kg痩せるのは物理的に不可能なのです。しかし、ただ単純に体重を1Kg減らすとなると話は別で，これは誰でも1時間程で実現できます。分かりますか？

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脂肪ではなく体内の60％に相当するものを排出すればいいんです。そう、“水分”です。短期間で体重を落とすとなったらこれしかありません。体脂肪の増減なんて一朝一夕で変わるものではありませんが、体内の水分は1日で簡単にKg単位の変化をします。

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いまいちピンときてないかもしれないので、いかに水分で簡単に体重が変化するのか、例を挙げます。まずは一番身近な例です。意外なことに“呼吸”によって失われる水分はバカにできず、その量は1時間で50g程度。私たちは今こうして息をしているだけで、水分は失われ、体重は減っているのです。1日で約1200g。つまり、1日水分を断つだけで、1kg以上体重を減らすことが出来るというわけですね。
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1.1.三日間りんごだけを食べるダイエット
これはだいぶ前に流行ったダイエットですが、短期間で痩せることを目的としたものです。方法としてはいたってシンプル。飲み物の制限はしないけど、食べ物はりんご以外を口にしないというものです。代わりにりんごはいくつ食べても構いません。
それでもりんご一個が約140Kcalなので、りんごを毎食2個ずつ食べたとしても1日の摂取カロリーは840Kcalです。このようにカロリーを抑えられるだけでなく、りんごの快便効果や食事の重量が減ることで体重の減少が期待できることを謳ったダイエットです。

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1.2.継続的に3食のうち1食りんごに置き換えるダイエット
3食の内1食を普段の食事からりんごに置き換えるダイエットで、こちらもシンプルで践しやすいものです。ただこっちは短期間のダイエットではなく、長期的にゆるやかに痩せていくのを目的としています。それでも、朝食500Kcal摂取していた人がりんごに置き換えると、それだけで350Kcal程度カロリーを抑えることができるので、月に1.5Kgくらい痩せることができるのです。

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そして、3食の内いつ食べるのが良いのかというと、特に朝食を置き換えるのが推奨されています。りんごは朝に食べると快便効果が期待できますし、調理の手間がかからないので忙しい朝には重宝します。以上、2種類のりんごダイエットの方法と効果などについてでした。どういうダイエットでも結局は、生活習慣を少し変えて、長期的に痩せるのが理想なので、極端なダイエットは意味がありません。
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また、セットメニューもどれくらいのカロリーになるのかもまとめています。マクドナルドがどれほど高カロリーなのかわかると思うので、是非最後までご覧ください。
ハンバーガー：カロリー：275Kcal
チーズバーガー：カロリー：324Kcal
フィレオフィッシュ：カロリー：359Kcal
チキンクリスプ：カロリー：366Kcal
えびフィレオ：カロリー：400Kcal
コークマックフロート：カロリー：191Kcal
マックフルーリー オレオクッキー：カロリー：211Kcal

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以上、マクドナルドのカロリーについてでした。今回はカロリーにのみ注目しましたが、
カロリー以外でも栄養面から見てマクドナルドは不健康であると言えます。どうしても、“脂質”を摂り過ぎてしまうんですよね。まあ、健康的で無いというのは今更言うまでもないとは思いますが、それを差引いても無性にマクドナルドに行きたくなる不思議な魅力があるのは事実です。

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なので、行くのはしょうがないかもしれませんが、その分きちんと他の食事や生活習慣などでカバーすることが大事ですね。
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1.スナック菓子
スナック菓子は体に悪い脂質がたくさん含まれており、コレステロールの原因になりますし、少量でも高カロリーになります。さらに食べだしたら止まらない一種の中毒性があるので、家に常備していると危険です。
2.チョコレート
チョコレートも油と糖質の塊なので体に悪い上に高カロリーです。チョコレートが使われているお菓子はたくさんありますが、基本的にNGです。どうしても食べたい場合は、個別包装されているものをカロリー管理しながら食べましょう。

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高カロリーのものは総じて脂質が多かったですが、逆に脂質をあまり含まないものが低カロリーなお菓子です。では、低カロリーなお菓子・スイーツをご紹介していきます。
1.ゼリー
ゼリーは水分が多いのでお腹が膨れやすいのと、脂質がほとんど含まれないので低カロリーです。
2.ヨーグルト
ヨーグルトは乳製品ですが、イメージ以上にカロリーが低いかと思います。また、不足しがちな栄養素、たんぱく質、カルシウム、ビタミンB2が補給できるのでおすすめです。

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3.果物
果物は果糖が多く含まれるので食べ過ぎはよくありませんが、脂質が少ないので量に対してカロリーはそこまで高くありません。また、“食物繊維”や“ビタミン”、“ミネラル”が豊富なので、適度な摂取は健康や美容に良い影響をもたらします。
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