https://ameblo.jp/wram777/ 今年で22歳になった私が、燃え尽き症候群になったきっかけや今の状態など、今まで感じた事や対策など、気持ちを整理するような感じで書こうと思います。この経験が誰かに役に立てたら良いな、と思います。批判や中傷はやめてください。 ja
野菜を多めに、乳製品や豆類も必ず取り入れた食事こになるようにしています。
卵は、２～３日に１回食べています。
パスタは、週１回食べるか食べないかくらい。

私のよくある朝食は、カレーライス(５口くらい)、トマト入りのサラダです(笑)
頭の回転を良くするために、カレーを少し(笑)

昼食は、おにぎり２つ、唐揚げなどの揚げ物や肉料理、煮物やサラダなどの野菜類。
野菜サンドウィッチもよく食べます。

夜はなるべく和食。
納豆、魚、野菜、味噌汁。
魚は、刺身や焼き魚、缶詰めなどその日の気分で。
野菜は、生野菜だけでなく、火を通したものも。

こんな感じです。

トマトは、毎日食べるようにしています。
肌に良いし、ダイエットにも良いし、いつでも手軽に食べる事が出来るからです。

ごはんは、玄米や雑穀です。
白米よりも味が出ておいしいし、便秘にも効くから。

あとは、きのこ類や海藻も毎日食べます。
理由は、ただ好きなだけ(笑)
でも、海藻は髪の毛が綺麗になったり、きのこ類はダイエットに良いし。

豆腐もよく食べます。
いろいろな食べ方があって飽きないし、好きです。

果物も毎日。
今なら、みかんや苺がよく売っているので。
食べ過ぎると、果物も果糖という糖分が含まれているので太ります。
お菓子に比べたら、全然太らないけど。

根菜類も、他の野菜に比べると、糖分が多く含まれているので食べ過ぎ注意です。

食事は、生きていく上で大切なので、たまに自分の食生活を振り返ってみるのも良いかもしれませんね。

自分の体調と相談しながら、好き嫌いもしないように食事をしましょう。
薬より食事で体調が良くなる事は、本当に素晴らしいと思います。
食事は、体も心も満たしてくれる栄養補給の１つです。
毎日３食、しっかり食べましょう！ ]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11974266216.html Mon, 05 Jan 2015 13:17:00 +0900 しかし、私みたいに日常生活に支障を来すほどになると、低血圧も立派な一つの病気です。
低血圧だから朝弱いって甘えてる、私も低血圧だけど普通だからあなたは甘えてる、と言われたら、そんな人とは距離を置きましょう。
心も体もつらくなって、もっと大変になります。

低血圧症対策で、私が効果があったな、というものを少し紹介します。

①引き締め効果があるスパッツ
足を引き締める、骨盤を支える、などと書かれている、スパッツやレギンスを穿いて寝る。
朝、起きやすくなった感じがします。
私は、家にいる時はほとんど穿いてます。
ジーンズの下にさらに(笑)

②朝風呂
朝にお風呂に入って、血行を良くする。
朝に39～42℃のお湯で、足湯するのも良かったです。

③朝起きたら冷たい水を飲む
吐き気をした時に、顔に冷たいタオルをすると吐き気は和らぎます。
私はよく便秘もするので、朝起きたらすぐ冷たい水を飲むと腸が刺激で運動するので、便も出やすくなります。
あとは、朝から嘔吐すると、一日テンションが下がるので(笑)
出る前に、流し込もう作戦です(笑)

とりあえず、こんな感じでしょうか。

私は、この他に薬を飲んでいます。

その薬は、血圧を上げる効果があり、鼻のアレルギーにも効くそうです。
アレルギーの薬は、副作用に眠気が付き物ですが、この薬は眠気がほとんどありません。
私には最高の薬です。
サイズが大きいので、飲めない人は飲めないかと…。
朝晩２回、１回２錠の服用。
割って飲んだり、かじったりすると効果がなくなるそうです。
飲んだあと、中身だけが吸収されて、外側のコーティング部分は便に混じって出てきます。
この説明を受けなかった私は、便に混じったものを見て、何食べたか、必死で思い出そうと頑張った事があります(笑)
一応、その薬の写真を載せておきます。
画質が悪くて申し訳ありません。

少しでも、誰かが楽に日常を過ごせるようになる事を願っています。

]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11968068875.html Tue, 23 Dec 2014 17:35:00 +0900
私は、とても好きです！

カレーライスを食べる事で、体にも心にも良い事があるみたいです。

まずは、便通が良くなります。
スパイスの刺激で、腸の動きが良くなるらしいですよ。
人によっては、スパイスの刺激が強すぎて、下痢になってしまうみたいです。

それから、脳が活性化する事。
カレーのルーに、カルダモン、というスパイスを少し入れるだけで、さらに活性化すると言われています。

加齢臭が抑えられる事。
カレーライスで加齢臭が少なくなるなんて、驚きですね。

あとは、週３回以上食べると、ストレスが３分の１程度まで少なくなるらしいです！

ライスじゃなくても、うどんや蕎麦でも良いのだとか。

カレーをたくさん食べた人の方が、偏差値が上がるとも言われているらしいですね。
脳が活性化するから、上がりやすくなるのでしょうね。

カレー効果、すごいですね。

食欲ない時も、匂いで食欲が湧いてきますよね。

野菜もお肉もバランスよく摂れますし。

カレーもいろいろな種類がありますしね。

貧血気味だったらほうれん草とか鉄分の野菜に牛肉とか、疲れやすいなら豚肉とか、便秘気味なら根菜類とか、アレンジもしやすい料理ですね。

残ったら、冷凍保存出来るし。

カレーが嫌いな人や体質的に無理な方以外は、試してみてはいかがでしょうか？

私も週３回カレー生活、実践中です！
]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11967282993.html Fri, 19 Dec 2014 18:15:00 +0900
幼少期から、自尊心が欠落しているのかもしれませんね。

その時、自尊心がいまいちどういったものか、私はわかりませんでした。

自尊心とは。
自分は自分である事。
他人と自分を比べず、自分で自分を認める事。

私には、なかなか難しいな、と思いました。

比べられる事が多かったし。
どうせ私なんて、頑張ったって誰も喜ばないし、当たり前の事だし、結果が全て。

常に、こう思って生きてきました。

自尊心の欠落により、私の性格は歪んでしまっていたかもしれないらしいです。

何事でも誰よりも一番じゃないと、誰も喜んでくれない。
笑ってくれない。
悲しそうな顔をする。

一番じゃなかったり、テストで満点をとれなかった時、私はいつもトイレで一人で、親を困らせないために、隠れて泣いていました。

親以外の人からの期待やプレッシャー、毎日のように向けられる視線に性格が、心が、壊れていたのです。

小学校高学年の時に同級生から、いつも無表情だよね、と言われていました。

何も感じないようにしないと、いつか誰かを傷つけてしまいそうだったから。

この頃には、自尊心は欠落していたと思われます。

私は、物事をとても深く考えてしまいがちで、特によく思っていたのは、両親は私が生まれた事で大変な思いをしているかもしれない、姉は私が生まれてきたから両親を独り占め出来なくて悲しい思いをしているかもしれない、と。

それと同時に、誰かに抱きしめてもらいたいな、誰かに頑張ったねって褒めてもらいたいな、とも思っていました。

その反面、友達に、冗談とも悪口とも捉えられるような事を言ってしまった事もしばしば。

自分で自分が怖いと思いました。

本当の自分がわからなくて。

今も、自分で自分がわかりません。

ニュースで、犯罪の話を聞くと、将来は私も犯罪者になってしまうのではないか、と恐怖心でいっぱいになる事もあります。

こう思える時点で、犯罪を起こす事は絶対にありませんが。

少しでも、自分で自分を認め、自分を愛して、自分に自信がつくように、頑張っています。

まずは、前にも書いたように、良い事日記や音楽を聴く事。
良い事を書く事で、自分はこんなに出来るんだぞ、という自信をつける。
音楽を聴いて、自分を癒やしてあげる。

あとは、本をたくさん読む事。
本には、自分探しのヒントがたくさん隠れているので、その中で自分に合いそうなものを選んで、手のひらサイズのノートに書き込んで、自分の本を作ったり。

人の良い所だけを見て、それを真似てみたり。

少しでも、興味を持ったものには挑戦してみたり。

私には、自尊心を高める事は体調を治す事と同じくらい大変ですが、いろいろ試して頑張ろうかな、と。

自尊心の高い方は、打たれ強いし、いろいろと成功している方が多いみたいなので。

周囲からの期待やプレッシャーは、出来るだけ考えないようにして。

でも、自分で自分には期待してあげないと。

プレッシャーみたいな重いものではなくてね。

何回も失敗して良いから、最終的には成功しよう、くらいで。

自分を愛して、自尊心を高めなくては！

頑張ります！ ]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11966274816.html Wed, 17 Dec 2014 22:47:00 +0900
寝る時は、パジャマ。

外に出る時は、その日の天候や場所などを考慮した服装。

家にいる時は、部屋着。

家にいる時でも、行動によって服装を変えています。

掃除する時は、汚れがついても良いもの。
くつろぐ時は、部屋着。

勉強する時は、パーカーにジーンズ。
いつでも、外に出られるような服装。
部屋着で勉強すると、気持ちが緩んでしまって、ただでさえ眠いのに、さらに眠気が…。

勉強する前にごはん食べる時も、ジーンズ。
食べると多少、お腹が出るので、お腹にまだ入りそうでも、少しでもお腹が出てきたかな、と思ったらそこでごはんを終わらせています。
眠気を抑えられる分は、抑えたいので。
これが部屋着とか、楽な服装なら普通に満足するまで食べてしまいますし。

こんな感じで過ごしています。

ジーンズは、ダイエットにも良いかもしれません。
少しでも太ると、なかなかボタンがね(笑)

太ると、集中力も低下すると聞いた事があるので、受験生や資格を取るための勉強をしている方など、座っている時間が多い方はどうしても太りやすくなってしまいがちなので。

そんなわけで、私はほとんどジーンズで過ごしています。 ]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11965402733.html Sun, 14 Dec 2014 20:11:00 +0900
良い事だけを書く。
一日、一つ以上。

電車でお年寄りに席を譲った。
少しでも前向きになろうとした。
部屋を掃除した。

など。

悪い事や反省は絶対書かない事。
悩み苦しんでいるなら、書かなくてもわかるし、書いた事でネガティブになってしまうからです。

後から見直しても、良い事しか書いてないから少なくとも落ち込む事はないですから、やってみてください！ ]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11965252359.html Sun, 14 Dec 2014 00:02:00 +0900
わからない人や確認してみたい方。
わかる方法があります。

朝起きてすぐ、と、寝る直前、に百マス計算を１回してみてください。

どっちの方が正答率が高いかで判断できます。

私は１週間、試したところ、朝型でした。
朝弱いし、なかなか起き上がれないから、夜の方が目が爛々としている事があるので。
夜型だと思ったら違ってました(笑)

ちなみにどちらも布団の中で寝転がりながら(笑)

朝型とわかってからは、夜は早い時は１１時とかに布団に入り、朝は５時に起きる、とか頑張っています。

何でも３週間、頑張って続けると習慣になるみたいですよ。

ちなみにこの方法は、某有名大学医学部に現役合格した友達が言っていました。

３～７日間、試すと良いみたいですよ！

ぜひ試してみてください！ ]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11964106078.html Fri, 12 Dec 2014 00:38:00 +0900 好きな歌手などいますか？

私はこの人！という歌手はいません(笑)

ディズニーリゾートや水族館、ミュージカルなどが好きです。

水族館で流れている音楽。
ヒーリング系ですよね？
海や水や雨、鳥や風などの自然の音楽。
特に海の音楽が好きです。
全部洗い流して、新しく包み込んでくれるような感じがするのが気持ちよくて。
他にもいろんなヒーリングミュージックを聴くのが好きです。

それからミュージカル。
マンマ・ミーヤやサウンド・オブ・ミュージック。
一番はまったのは、映画のレ・ミゼラブル。
全部良い曲で。
映画だから、感情がより入っていて。
いろいろ考えさせられる事もあって深いな、と。

クラシックも好きです。
モーツァルトとかベートーベンとか。
ディズニーも、クラシックであり、ミュージカルであり。

勉強する時は、ヒーリングやクラシック。
歌の入らないもの。
特に、記憶力アップ、というもの(笑)
気づいたら、勉強がはかどっている事も多いです。

音楽って良いなあ。

勉強や仕事で、やらないといけないのに、やる気がない時。
歌ありでも何でも良いから、好きな音楽をかけて、机に向かいましょう。
そして、一番簡単なものから。
勉強でいえば、計算問題とか漢字とか英単語の意味調べとか。

やる気がない時、とりあえず必要なものを机に広げて座りましょう。
そして、音楽を聴きながら。
一番簡単なものから。
意外と波に乗れたりしますよ！
そうなったら、音楽を聴くのをやめても集中して出来るようになります。

みんな頑張ろう！
]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11964101089.html Thu, 11 Dec 2014 23:06:00 +0900
私は、幼稚園で散々だったので、小学校では優等生でいようとしました。
テストは基本満点。
班や委員会などでは必ず会長として。
授業では、先生に当てられても大丈夫のように、何かあって怒られたりしたくないから、一つも間違えないように、予習復習は完璧。

要するに、完璧主義者でした。

しかし、完璧主義は悪い事ではありません。
世の中に、完璧主義者はたくさんいると思います。
ただ、完璧主義者になろうとして、自分を追い詰めてしまうのはいけません。

何でも完璧になりたい、というのと、何でも完璧じゃなきゃいけない、だと全然違いますよね。

私は後者の方でした。

だから、いろいろ大変だったのです。
しかし、思考や今までの自分を変える事は難しい事。

完璧主義を少し、和らげる事が必要なのはわかっていましたが、やり方がわからず。
過去のすごかった自分にすがりついている毎日。

どうすれば良いのか。

覚悟を決めて、ある一つの方法を試しました。

勉強を一切しないで、頭を空っぽにし、その状態で予備校に行き、怒られようと思いました。

少なからず、医学部のための勉強をしてきたのですから、８割はスラスラどの教科も解けなければなりません。
私は全然勉強しなかったので、２割解けるか解けないか程度。

当然怒られます。
今まで何を勉強してきたのか、と。

しかし、覚悟を決めてから、怒られても多少大丈夫に。
そして、逆にバカだからこそ、先生にわからない事を聞けるように。

最初、この方法を試そうとした時、出来るか出来ないか不安でした。
ですが、この不安を頑張って乗り越えて実践してみると、自分が思ってたより平気なのです。
意外と。

ちょっとした荒治療でしたが、一回経験する事で、すぐには良くならないけど、大丈夫、大丈夫じゃなかった、と一進一退しながら、大丈夫だった時を思い出して奮い立たせています。
大丈夫じゃなかった時の事は、なるべく考えないようにして。

今までで通ってきた予備校で、少人数の所では、端から見ればただのサボりにしか見えないので、裏で先生たちにいろいろ言われました。
あいつ人として終わってる、とか。
病院行くとか嘘だろう、とか。

グサグサ胸に突き刺さる事もたくさん言われましたが、どうしても逃げ道が必要で。
嘘だとバレていても、休む事が必要な時もあるわけで。

思考を変える前なら多分もうそこには行かなかったでしょう。

でも、勉強も必要だけど、打たれ強くならないと、と思いました。

そのためには、怒られる事に少しは慣れなければ。

勉強をしないとは、先生たちには失礼な事ですが。

潔癖症の一つの治療法を聞きました。
便器を素手で触る事。
潔癖症じゃない人でも嫌なのに、潔癖症の方ならと考えると想像がつきません。
ですが、荒治療はつらい分、効き目があって再発するような事もほとんどないそうです。

自傷行為をしている方なら、自傷行為をすぐに完全にやめる事は大変だと思います。
リストカットを５回しているとしたら、まずは４回までにしてみましょう。
４回で慣れてきたら３回、と。
自傷行為をしている方は、他の人を傷つけないで自分を傷つけている、優しくて頑張り屋さんな方ですよね。
自傷行為で自分が生きているか、確認している方もいると思います。
自傷行為をしなさい、というわけではありませんが、それで苦しみが和らぐなら有りだと思います。

まずは、自分で自分を認めてあげましょう。
褒めてあげましょう。
肩を抱きしめるように、自分で自分を抱きしめてあげましょう。
何か一つでも出来たら、自分で自分の頭を撫でてあげましょう。
今までの自分を許して解放してあげましょう。

今、生きているなら大丈夫。
生まれるべくしてみんな生まれてきたのです。

自分がいつか死ぬ時に、幸せだったなあ、と思えるような人生にしましょう。
年齢は関係ありません。

生まれ変わる事はいつでも出来ます。

私も引き続き、生まれ変わろうと思います。 ]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11964065508.html Thu, 11 Dec 2014 20:07:00 +0900 １０～１５分が良いと言われているみたいですね。
でも、寝過ぎちゃう時もあるし、仮眠を取れない時もありますよね。

そんな時、コーヒーとかカフェインを摂取したり、辛いガム噛んだりする方が多いと思いますが、それも慣れてしまえば終わりです。

元々、コーヒーとかお茶が好きなので、私にカフェインは効果がなく(笑)

それで、一日を通して、何をした後にすっきりするのか考えました。

歯磨きをした後です。

歯磨きをした後、すっきりしている事に気がつきました。
頭が冴えている事にも気づきました。

私は眠くなったら歯磨きをするように。

寝起き、食後、眠気がある時。
１日５回ほど。

就寝の直前に、歯磨きをすると寝付きが悪い事が多い事に気付きました。
だから、直前は避けるように。
せめて１０分前までには歯を磨く事にしました。

眠気も口の中もすっきりして気分爽快になります！

磨き過ぎも、良くないのかもしれないので、歯磨き粉を何種類か使い分けています。

カフェインの入った物を飲んだ時は、研磨剤入りでホワイトニング効果のあるもの。
つぶつぶが入った歯磨き粉。
歯の着色を防ぐため。

ジュースや甘いものを食べた時は、フッ素入りのつぶつぶの入らないペースト状のもの。
虫歯予防のため。

寝起きや眠気のある時は、ものすごい清涼感のあるもの。

研磨剤入りやつぶつぶ入りので磨きすぎると、歯が薄くなるそうなので気をつけないといけません。

でも、歯磨き、良いですよ！
]]> https://ameblo.jp/wram777/entry-11963547334.html Wed, 10 Dec 2014 18:02:00 +0900