筋肉量が一番多い部位は下半身の足の筋肉です。

老化とともに下半身の筋肉が減少していくわけで、これは老人の歩くスピードが遅かったり、階段をのぼるのが大変だったりするのを見れば納得できます。

しかし同じ老人でも、元気に大またで若い人と変らないスピードで歩いている老人もいます。元気な老人は日頃から歩いて筋肉を鍛えているから、それが可能なわけです。

若い健常者が足を骨折して一月以上入院した場合、筋肉量が落ちてしまい、まずリハビリで歩行訓練から始めないと歩くことすら困難です。

ですから老人が運動もせずに、家にこもっていると、歩行困難になる危険性もあるのです。

足が健康な老人は行動範囲も広くなるので、結果として充実した毎日の生活を送ることができ、健康長寿につながります。

したがって日頃から、なるべく歩く習慣をつけて、足の筋肉を鍛えることが重要です。特に５０代～６０代であまり外出する機会がない方は、１日３０分くらいは近所を散歩をするなど、足を動かす時間を作るようにしてください。

８０歳でエベレストを制覇した三浦雄一郎氏は、日頃から足に錘をつけて、負荷をかけて足を鍛えていました。そのため、若い人でも達成するのが困難な偉業を成し遂げることができたのです。

加齢により筋肉量が減少しても、運動によってある程度カバーできますので、いつまでも健康で元気に過ごすためにも日常生活にウォーキングなどの運動を取り入れてください。

運動不足

人間にとって、なぜ運動が大切なのか、さらに運動不足が体へ与える影響などについて説明しています。また、健康を維持するためには、どのような運動をすれば良いかについてもお伝えしています。

オリンピックなどでのオグシオの活躍もあり、競技としてのバドミントンに対する認知度は上がってきてはいるものの、未だに誰でも気軽にできて楽しむだけのスポーツなのではないかという認識が強いことも否めません。

正月に行う羽子板と同じような感覚で捉える方が多いかもしれません。しかし実際に競技としてのバドミントンに触れると、かなりハードでストイックさを要求されるスポーツであることを知ります。

コートの広さが考え抜かれていてコートからコートの端まで必死で頑張ればほとんどのシャトルを拾うことができます。

ただし、常にギリギリで拾い続けるような形になるので体力も気力も大変に消耗することになります。またバドミントンにおけるスマッシュは、他のどんなスポーツよりも早く、時速400キロを記録します。

もちろん羽根の影響を受けて減速はするのですが、それでも打った瞬間の迫力は、かなり激しいものがあります。

そのような迫力は遊びのバドミントンでは体験し得ないものですし、その中で培われる反射神経や張り詰めた神経状態の中でギリギリを攻めながら限界を超えて動くバドミントンは、一般的に考えられている遊びのバドミントンだけではない、奥深さを表しているように思います。

現代人は摂取カロリーが数年前と比べて年々減ってきていますが、摂取カロリーが減ったにも関わらず肥満者は増えています。

これは、運動をしないと基礎代謝が落ちてやせにくくなってしまうからです。運動はやせるために必要なのです。

筋肉は使われないと減少していきます。特に脚の筋肉は減少量が他の部分と比べて大きいのです。

風邪や骨折などで数日間寝ていて、病気が治って歩いたときにフラフラした経験がありませんか。ほんの数日であっても運動をしないと筋肉は減ってしまいます。

その結果、基礎代謝が落ちてやせにくく太りやすくなります。運動は筋肉を維持し、基礎代謝を高い状態に保つのに必要です。

運動をするとエネルギーを作っているミトコンドリアが活発に働くようになります。ミトコンドリアは１５分程度早歩きをするだけで活性化します。

近所のコンビニに行くときや通勤時一駅分早歩きをするだけでミトコンドリアが活性化されて代謝が活発になります。運動をしなかった場合はミトコンドリアの活性は低下してしまいます。

このように運動をすると筋肉が維持され、ミトコンドリアが活性化してやせやすい体を手に入れることができます。

食事、睡眠と並んで、運動は人間として健康を維持する上で、なくてはならないものではないでしょうか？

私自身生活する上で、一定の運動はしています。しかしそれは健康を意識したものではありません。

「歩かないと職場に行けないから」「走らないと電車に間に合わないから」そういった社会的な理由です。

でも最近は、今のままではいけないと思うようになってきました。

どの健康を意識したサイトを見てみても、適度な運動は体にとって大切と書かれていて、ストレス解消にも繋がると紹介されていました。

そこで最近は空いている時間を使って、筋力トレーニングを始めました。

と言っても形式ばったトレーニングは経験上続かないと分かっているので、自分が好きなように動くということを第一に行っています。

具体的に言えば好きな音楽を流し、家にあるダンベルなどの重りを持ちながら、決められた動きでなく好きなように動くだけです。

そして曲が６曲ほど終わったところで終了といった流れです。だいたい６曲で３０分弱ありますので、それを目処に行っています。

これであれば運動自体がストレスになる事も少なく、適度な疲労もあるため満足感も伴います。そして何より翌日の筋肉痛が効果を示しているようで嬉しかったりするのです。

私は運動はノルマ感を出さずに楽しく行う事が一番重要なんじゃないかと思います。それが長続きするコツのような気がします。人生は楽しく生きることが一番ですね。