日常生活を送る上で

タンパク質を摂るタイミングって

いつが一番効率がいいと思います？？

結論から言いますと

朝です。

何故かと言いますと

通勤通学で歩いたり、仕事で体を動かしたりするため

朝から昼にかけてが一番活動量が多いからです。　

なので朝ごはんにタンパク質を摂ってから、

一日を頑張りましょう。

例えば…

いつもの朝ごはんにゆで卵、納豆を加えてみるとか

お魚を食べるとか。

もし普段朝ごはん食べる習慣のない人、時間がない人は

これらがオススメです⇩

手軽にタンパク質を摂れてすごく便利な商品になっています。

朝ごはんを食べる習慣がある人も、

お茶の代わりにザバスプロテイン…とかでもすごく効果的ですよ！

上記以外にも

プロテインの粉末タイプでシェイカーで水と混ぜて作るのもあり、こちらのほうがコスパは良いです。

タンパク質の含有量は変わらないので

作る時間がある人はこちらのほうがいいかもしれないですね

プロテインは味にクセが強い物もあり、

口に合わないのも多々あるので

質問があれば何でも答えます。

気軽にコメントくださいね！

読んでいただきありがとうございました！

外出中、ふと鏡や窓に写った自分を見て

足太！！？！と思ったことありませんか？？

私はあります。

この方法、

本当に比較的早く効果が出る方法です。

簡単なので嘘だと思ってやってみてください。

①寝転がります。

②足を真上に上げます。（膝はなるべく真っ直ぐに）

③少しつま先を外に向け（45°くらい）足を横にパカパカします。

④これを60回やります。

以上です

足を開いたときに、膝上の内股から内太ももの筋肉が引っ張られてる感覚や、

やっていく内にプルプルし出したら正解です！

また、ゆっくり足を閉じることでより効果があります。

そして！

腹筋ほどの効果はありませんが

足を上げてする事により下腹部にも力が入り、引き締めにもなります。

どうですか？やってみませんか？？

もしかしたら、60回多い！！！簡単じゃないよ！！

と思われた方いらっしゃるかもしれませんが

2分くらいで終わります

携帯を片手にパカパカ…

テレビを見ながらパカパカ…

寝る前にパカパカ…

暇なときにパカパカ…

何でもいいです！

毎日の生活に取り入れてみてください。

ちょうど習慣化した頃に足が細くなってくるんですよ

最後に。

このパカパカをして前太ももにも力入ってたかも？と思った方は、前ももが太くならないようにストレッチもしてみてください

①正座をします。

②そのままゆっくり後ろに倒れます。

そうすると前ももが伸びるのがわかると思います。

時間はどのくらいでもいいです。

気持ちいいと思う強さで伸ばしてください！

是非皆さんキレイな細い太ももを手に入れましょ！

やってみて、「変な所の筋肉使ってる気がする！」「本当にこれで合ってるかな？」など何か心配点、質問があれば

間違った筋肉がムキムキになる前に、気軽にコメントくださいね

読んでいただきありがとうございました！

現在痩せようとして食事制限してませんか？？

もしそれで痩せることができたとしても、一生食事制限するつもりですか？？

きっとストレス溜まりまくりで

食べたい欲が爆発して

リバウンドだけならまだいいですが（良くないですけど！）

せっかく努力して痩せるなら

なので、無理して食事制限するのではなく

そうすることで

同じ体型をキープする事ができます。

例えば

代謝を上げて普段の通勤通学や仕事など、日常生活で動いてる時に

少しでもカロリーを消費出来たら最高ですよね

そのためには、

筋肉はタンパク質を摂ることでより効率的に育ってくれます

ということで、

いっぱいタンパク質を摂るべし！！です。

　

…とはいっても

それでは

高タンパク質の食品をご紹介します。

代表的なのは

などがあげられます。

例としては

〈肉類〉100g中タンパク質含有量/カロリー

鶏もも肉　25.0g/ 203kcal

鶏胸肉　23.3g/ 116kcal

ささみ　23.0g/ 105kcal

豚ロース　24.0g/ 328kcal

豚もも　21.0g/ 183kcal

牛かた　19.0g/ 180kcal

牛もも　21.0g/ 182kcal

牛ヒレ　21.0g/ 133kcal

など。

肉類はタンパク質豊富なのが多いですが、

部位によって脂の量が違うのでカロリーに差が出ます。

肉類の脂も美味しいですし勿体ないですが、取ったほうがカロリーカットになります。

〈魚類〉100g中タンパク質含有量/カロリー

サバ　21.0g/ 166kcal

鮭  22.0g/ 132kcal

まぐろ　23.0g/ 108kcal

カツオ　25.8g/ 120kcal

など。

お魚は基本的にタンパク質が豊富なので、非常におすすめです。

なので積極的に食べると良いです！

旬のお魚とか是非食べてください

〈大豆製品〉100g,100mL中タンパク質含有量/カロリー

納豆　17.0g/ 200kcal

豆腐 （絹）4.9g/ 56kcal（木綿）7.0g/ 72kcal

豆乳　3.6g/ 46kcal

油揚げ　19.0g/  386kcal

〈卵食品〉

鶏卵1個　6.2g/ 96kcal

〈乳製品〉100g中タンパク質含有量/カロリー

ナチュラルチーズ　27.0g/ 429kcal

カマンベールチーズ　19.0g/  310kcal

チェダーチーズ　26.0g/ 423kcal

パルメザンチーズ　44.0g/ 475kcal

プロセスチーズ　23.0g/ 339kcal

などがあります。

乳製品のチーズは脂質が多いです。そのため必然的にカロリーが高くなりますので食べすぎには注意が必要です

また、メーカーによってカロリー等が変わってきますので、商品の成分表を確認しましょう。

以上、上記のもので、特におすすめの食品を赤文字にしてみました。

お伝えした中で普段食べてるものはありましたか？？

もしあれば、是非それを意識して

他にもまだまだたくさん高タンパク質の食べ物があります。

もし「これはどうなの？」と

気になる食べ物があれば気軽に質問してくださいね！

読んでいただきありがとうございました！

今回はBMI別にダイエット方法をご紹介します！

正直このタイプが一番ダイエットが難しいです

なっかなか落ちない憎き脂肪をどうにかしたいですよね！

そこでまずは食生活を変えましょう！

前回の記事で

カロリー計算をしてもらったと思いますが　

タンパク質、脂質、糖質

どれが一番一日の基準で足りてませんでしたか？？

きっと多くの人はタンパク質だと思います

タンパク質は筋肉の源なので

タンパク質を摂ることで筋肉が付きやすくなるんです

なので…

カロリーは1000〜1600kcalを維持しつつ

最初はきっと難しいので

最低でも60g摂って下さい！

これを続けていくことで、

リバウンドせずに必ずキレイに痩せることができます

毎日カロリーはどのくらい摂取していましたか？

●1200〜1800kcalくらいの人は、

①のBMI18〜21未満で紹介したタンパク質を意識した食事をしてみてください

●それ以上カロリーを摂っていた人は、

1200〜1800kcalに収まるように食べてみてください　

普段のカロリー2000kcal以上摂取してる人は

次回はタンパク質を効率的に摂れる方法をご説明します！

読んで頂きありがとうございました！

4月に入って、暖かくなり