https://ameblo.jp/x92k5t/ 痩せる方法 デトストン,デトックス,ダイエット,ダイエットティー,ダイエット情報 ja

■1：ジュース

どんなあっさりした飲み物にもほとんどに砂糖が入っています。

自分で果汁を絞るか100%果汁のジュースを選びましょう。


■2：コーヒーに生クリーム

コーヒーはノンカロリーですが、コーヒーに生クリームをのせたり、ミルクや砂糖を入れると途端に高カロリーになります。

カロリーを減らすには、もちろんブラックで飲むか、自分でつくるようにして、どのくらい砂糖やミルクが入っているか把握するようにしましょう。


■3：炭酸飲料

ソーダを多く飲みすぎると、知らず知らずに砂糖への依存体質になり肥満につながります。

たまにダイエットソーダを飲むくらいは良いですが、日々の飲料においては天然の炭酸水やレモンやミントの絞り汁を垂らすなど、もっと良い選択肢を考えましょう。


■4：かき氷

暑い時にはひんやり砕けた氷が心地よいものですが、シロップ類は砂糖だけでなく、たいてい人工着色料、人工香料、甘味料が入っています。

自然素材のシロップを選ぶか、はちみつ、あんこなどの和風のフレーバーなどもオススメです。


■5：フルーツスムージー

人気の果物や野菜のスムージーも健康的とは限りません。

出来合いのスムージーは必ずしも本物のフルーツが使われているとは限りませんし、砂糖やそのほかの甘味がたくさん入っていることがあります。

材料が確認できるお店にするか、自分でスムージーをつくって材料をコントロールしましょう。


■6：強いお酒

アルコールは食事の量を増やすのでダイエットにはよくないということはよく知られていますが、特に強いお酒のカロリー自体にも注意が必要です。

2杯も飲めば、肥満のリスクやその他の健康上の問題も増すといわれています。

お酒はほどほどに楽しみましょう。


■7：スポーツドリンク

電解質は汗をかいた時に良いものですが、多くのスポーツ飲料には砂糖や防腐剤がたくさん入っています。

塩分は固形物から取るようにして、非常時以外では極力取るのを避けましょう。


■8：栄養ドリンク

徹夜や体が弱った時に頼りになる栄養ドリンクも、精力アップは一過性で短期的な結果しか望めません。

体に負荷がかかるものが多く、カロリーも高めです。


食事をたくさん取っていないのに、痩せられないという場合は、職場や食後に飲む飲み物でたくさんのカロリーを取ってしまっている場合が多いようです。


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アメリカの健康サイト『Health.com』から、ダイエット効果のあるスーパーフードを一挙にご紹介します。


■1：黒豆

黒豆は、約1カップで良質なたんぱく質が15グラムほど摂取できます。

赤肉のような他のタンパク源に大抵含まれている飽和脂肪酸は、黒豆には含まれていないのです。


■2：オーツ麦

オーツ麦は繊維質の宝庫であるため、満腹感が得られやすいです。

カップ半分で難消化性澱粉質（新陳代謝を促進し、脂肪を燃やす働きのある、健康によい繊維質）を4.6グラムほど摂取できます。

オーツ麦を使ったお菓子なんかもおすすめです。


■3：アボカド

アボカドはカロリーの高い食材ですが、このような良質な脂肪を摂取する事に、何も恐れる理由はありません。

アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸（MUFA）であるオレイン酸は、空腹感を抑える働きがあるんです。

アボカド半分、もしくは4分の1で、お腹周りの脂肪がみるみる溶けていきます。

アボカドのクリーミーな果肉は、繊維質やタンパク質を豊富に含みます。

アボカドに、レタスとトマトのサンドイッチは簡単で朝食にも向いているレシピです。


■4：サーモン

タンパク源を控え目に摂取することで、脂肪無しでも満腹感が得られます。

しかし、多くの女性は、サーモンに含まれる基本的な栄養素をよく理解していないようです。

サーモンを食べると、赤身の肉を食べるよりもタンパク質を控え目に摂取でき、また豊富な一価不飽和脂肪酸(MUFA)を摂取できます。

過去の調査によると、一定期間で低脂肪ダイエットをした人は平均2.7kg落とす一方、不飽和脂肪酸をたくさん摂取するダイエットをした人は、平均で4.1kg落とす結果が出ました。


■5：ブルーベリー

小粒のブルーベリーは、若さを保つために最も効果があるといわれています。

1カップ食べても80キロカロリーと、ダイエットにはうってつけで、4グラムの繊維質を摂取でき、満腹感が得られます。

ブルーベリーはシャーベットにして食べてもおいしいのでおすすめですよ。


■6：ブロッコリー

加熱しても生であっても、このアブラナ科の野菜はがん予防に効果があると知られています。

しかも切り揃えたブロッコリーをボールに一杯食べても30キロカロリー未満なので、ダイエットにもぴったりです。

ブロッコリーにカシューナッツと胡麻のドレッシングのサラダは簡単でヘルシー。


■7：玄米

ご存じのように玄米は、繊維質を多く含むので、白米に比べより健康的です。

新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼する働きのある繊維質である難消化性澱粉質を、カップ半分で1.7グラム摂取できます。

加えて、玄米は栄養が豊富なのに、カロリーが低いというスーパーフードです。

天然サーモンと玄米炊き込みご飯なんていかがでしょう。


■8：洋ナシ

洋ナシ1個で、一日に必要な繊維質の15%が摂取できます。

ある研究によると、一日3個の洋ナシを食べた女性は、食べなかった女性に比べ、効果的に減量できることが分かりました。

ただし皮の部分に全ての繊維質が含まれているので、皮をむいて食べないほうがよいでしょう。


■9：ワイン

ブドウの皮に含まれる抗酸化剤レスベラトロールが、脂肪の吸収を妨げることは有名ですよね。

調査によると、適度なワイン愛飲家は他のアルコール愛飲家に比べ、よりくびれたウエストラインで、お腹周りの脂肪も少ないことが分かりました。

一杯のワインを飲むことにより、約90分間、カロリー燃焼を助けます。


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■1：筋肉の衰えによりできる隙間が原因

筋肉が衰えると、筋細胞の間に“脂肪が入り込む隙間”ができてきます。

その隙間にできた脂肪を筋細胞外脂肪と言います。

筋細胞外脂肪は、どんどん筋肉の間に増えていく特殊な脂肪。

霜降りの肉を見たことがあると思いますが、これと同じものです。

この脂肪が増えてくると、筋肉がその重さをささえられなくなり垂れ下がってきてしまいます。


■2：筋肉を作る“もと”への刺激不足が原因

運動などで筋肉に刺激を与えると、新しい筋肉ができます。

その筋肉のもとを、“筋衛星細胞”と言います。

この細胞はまだ未熟な状態で、筋肉を伸び縮みさせ成長ホルモンを分泌させることで、立派な筋肉へと育っていきます。

しかし、運動などの刺激が減り、成長ホルモンの分泌も減ると、筋衛星細胞がなんと、脂肪細胞に変わってしまうという恐ろしい結果になるのです。


■3：筋肉の栄養不足が原因

偏った食事でダイエットなども、筋肉の霜降り化を促進する危険性があります。

とくに筋肉の材料であるタンパク質が足りないと、筋肉がやせ細っていき、成長ホルモンの分泌も減少するため、筋肉の霜降り化につながります。


それでは、一体どうすれば脂肪にならないのでしょうか？

NHKの『ためしてガッテン』の実験で、スロートレーニングがいいとわかりました。

スロートレーニングとはその名の通り、ゆっくり行う筋トレのこと。

ゆっくりなので、負荷は小さいですが、絶えず筋肉に力をかけているため、筋肉内の血管が圧迫され続け、激しいトレーニングをしたときと同じ状況になります。

このとき脳は、 激しい運動をしたと勘違いして、成長ホルモンをたくさん出してくれます。

負荷が小さいので、筋肉痛になりにくいですし、他の部位への負担も小さいわりに成長ホルモンが出るので、今すぐ取り入れたい方法です。

脂肪をつけたくないのなら、筋肉が衰えないようにトレーニングし続けないといけません。

続けるのは大変なことですが、せめて負荷の小さいスロートレーニングだけでも続けてみてはいかがしょうか？


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体内時計と日々の暮らしの時間のズレが肥満の原因になっているという新たな説がでてきました。

研究員であるティル・ローネンバーグ（Till Roenneberg）氏は

「人間は生き物であり、生き物はみんな体内時計を持っています。
が、人は、その体内時計は無視して自分自身のコントロールでスケジュールを立てられると思っています。
社会の流れと体内時計にはズレがあるんです。」

と語ります。

学校や仕事に行くために朝早く起きたり、時に夜更かしをしたり。

これは人間の生物としての体内時計の睡眠サイクルとズレており、ローネンバーグ氏の新説では、そのズレがちょっとした贅肉の原因になっているとしています。

ローネンバーグ氏と研究チームは、6万5000人の睡眠と起床の流れを仕事がある日とない日の両方で調査しました。

その結果、目覚ましで起こされる場合と自然と目が覚める場合の睡眠時間が1時間違うごとに、33％近い人のボディマス指数がより高いということがわかりました。

ボディマス指数（BMI）とは、肥満を表す指数で、25％以上で標準、30％以上で肥満と言われています。

※日本では、この数値がもう少し低く、22で標準、25で肥満です。


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食事制限によるダイエットは、精神や感情など、心にかかわる脳の神経伝達物質を作り、機能させるために必要な栄養素のバランスを崩す恐れがあります。

例えば、肥満の原因と考えられる脂肪分を減らそうとして、肉類を食べないようにした場合。

脂肪だけでなく、タンパク質の摂取量も足りなくなってしまうかもしれません。

そうすると、体内で必要とされる量の神経伝達物質が作られなくなり、感情のバランスを崩したり、不安定な精神状態を生み出したりする原因となります。

また、ご飯やパン、めん類などの炭水化物を極めて少量しかとらない、ローカーボダイエットの場合。

これは、糖分をとらないことで、体内の脂肪が燃焼されるように誘導するものですが、これも体内のバランスが崩れます。

そのため、独特の体臭や口臭が生じるようになることもあります。

いくらスリムになっても、感情の起伏が激しすぎたり、心が不安定だったり、体臭や口臭が強すぎたりしたら、男の子から好感をもたれるわけがありませんよね。

健康に害があるほど太っているのはよくありませんが、極端にやせている必要もありません。

女性らしい丸みのあるスタイルも、魅力的に見えます。

栄養バランスを考えながら適量を食べ、いつも笑顔でいたほうが、モテへの近道です。


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