https://ameblo.jp/xkikiemx/ 2020年2月に出産。体重はすぐに戻ったけど…なんやこのゆるゆる体型は！！初めての筋トレ、やんわり食事制限やらを記録します。 ja 体脂肪率23.1%
筋肉量37.1kg

今日は体幹トレーニング。
超初級用から初級用にレベルアップしてみた。
きつい！
でも頑張った〜！ ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12694428077.html Thu, 26 Aug 2021 22:40:18 +0900 もう日課になったかな！
生理きてもなんとか続けたし！！えらい！

体重やら筋肉量やらは数字に誤差が出てる気がするけど、悪くない感じ。
おしりがちょっとプリッと上がってきた様子。 ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12694065366.html Tue, 24 Aug 2021 22:19:00 +0900
背筋〜〜！しんどい！
筋力ないんやろね。他のと比べて圧倒的にしんどい。

今日は鏡でお尻まだまだやなって確認した。
焦らずいこう。 ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12691313298.html Mon, 09 Aug 2021 22:10:03 +0900 51.30kg → 51.55kg

体脂肪率
24.1% → 22.6%

すごーーーい！！理想的！！！
心なしお腹まわりもしゅってしてきたような。
筋肉は裏切らないって本当なのね。

今日は体幹トレーニングでした。 ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12691120976.html Sun, 08 Aug 2021 22:05:50 +0900 そしてプロテイン飲みました。

食事の記録はおしまい！
なんとなくわかったからもういいや〜。 ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12690941760.html Sat, 07 Aug 2021 22:50:00 +0900 でもそんな悪くない印象。

プロテインデビューしたよ！！！！
意外と飲みやすい。
というか普通に飲める。

今日は腹筋と背筋頑張ったよ。
プロテインも飲んだしいい感じ。 ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12690757608.html Fri, 06 Aug 2021 22:43:34 +0900 122キロカロリー足りない…。
えーなんで？？
でもお昼ごはんのチキンカツとハムカツのカロリー、アプリで適当に選んだやつやからなぁ。実際はもっと多いんちゃうかな？
プロテイン届いたから飲めばよかった。
歯磨きしちゃったんよねぇ。



すごい！炭水化物と脂質がほぼ目標通り！
やっぱりプロテイン飲めばよかったぁ。

今日は体幹トレーニング。
鏡見ながらやりたいな。できてるのかよくわからん。
]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12690576589.html Thu, 05 Aug 2021 22:52:38 +0900 というかこの作業かなり面倒くさい。
プロテイン導入して大体把握できたらやめよう。

炭水化物はいつものようにオーバー、タンパク質は昨日くらい、脂質はわりとオーバーな感じ。

本日の筋トレはヒップアップメニュー。 ]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12690388754.html Wed, 04 Aug 2021 22:26:42 +0900 我慢したというより食べるタイミングなかった。

そしてお昼ごはんのメインは鶏むね肉！タンパク質〜♪


その甲斐あってか
本日145キロカロリーオーバー！
目標に達しひんかも？とか思って納豆追加したものの、普通にオーバーしてた笑
母乳を捧げてるからね！ちょうど良いくらいなのでは？



うんうん、比較的タンパク質も多い。

さて今日は腹筋と背筋を頑張るぞー！
まだまだ朝起きるとき体が気怠い感じあるけど、そのうち慣れるかな？
でも毎日ストレッチと筋トレしてるおかげか、肩こりと腰痛がマシな気するなぁ。
久しく抱っこ紐を使ってないからかな？

プロテインもうすぐ届く…美味しいといいな。
]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12690199978.html Tue, 03 Aug 2021 21:58:52 +0900 お昼のおっぱいで寝てくれへんとか飲み逃げやんかー！
それで気づいたけど、母乳2回のカロリー消費はどれくらいなんかなぁ？
毎日のカロリー設定大丈夫かな？？
目標内に収めてたら必要カロリー足りてませんでしたってこともあり得るよね…。

収まってないから気にする必要ないけどね！

というわけで本日371キロカロリーオーバー。



タンパク質はプロテインをポチったから、それを活用して今後補っていけるよう頑張る。
あ、今日もかりんとう饅頭美味でございました。
なんとなくどういう食事にしていったらいいのか見えてきたような。
とりあえず授乳中はそこまでストイックにならず、タンパク質を増やそう！をテーマに食事管理していこっかな。

毎日のストレッチと、今日は体幹トレーニング。
プランクとやらを中心に。
しんどいねーーーこれ！！
]]> https://ameblo.jp/xkikiemx/entry-12690019629.html Mon, 02 Aug 2021 22:21:45 +0900