今日は横腹のお肉の落とし方について書いてみようと思います。

まずダンベルか水のはいったペットボトルを1つ用意してください。

このとき膝をまげないようにしてください

たしか3000円ぐらいだったと思いますが、重さを変えることができるのでこういったダンベルが一つはあると便利だと思います^o^

そもそも何故トレーニングをしなければいけないのでしょうか？

理由はさまざまだと思います。筋肉やスタイルのよい身体は元々人間のあるべき姿であり、わざわざ鍛える必要はないはずです。それは私たちの1日の運動量があまりにも少ないことにあるでしょう。また、運動量があっても現代のカロリーの高い食事をしていることもあると思います。また昔の人が何日間もかけて歩いた場所を私たちは車で数時間で移動することができます。

もちろん車や電車などをまったく使わないで生活するのには無理があるでしょう。

だから私達はトレーニングをして身体を鍛えるしかないわけです。

食事でストレスを溜めながら、身体をつくるぐらいなら運動量を増やして頑張ろうと思うタイプです！

もちろん私の逆の意見の方もおられると思います。キツいトレーニングは嫌い、食事を制限するだけで痩せるならそっちのほうがいい。といった意見の方はもちろんおられると思いますが、私のブログではほとんどトレーニング方法について書いていこうと思います。

何故なら痩せた身体ではなく、健康的な身体を目指すブログだからです！

自分の理想の身体、おそらく皆さんも理想の身体があるはずです。恐らくその理想のほとんどは健康的な身体であると思います。

簡単に言えば

なわけです。

聞こえはいいですが、もちろん食べ過ぎ、お菓子は厳禁であり、トレーニングを毎日おこなうということです。

質問などあればコメントしてくだされば

次の記事でお答えさせていただきます♪

今日も上腕三頭筋の簡単な鍛え方を一つ書いてみたいと思います。

まず椅子を3つ用意してください。

3つともできるだけ同じぐらいの高さのものを用意してください。

もちろんある程度の高さがあり体重がささえられれば何でもかまいません。

①右手左手、両足をそれぞれ別々の椅子にのせてください。

もちろんその前に効果はでてきますが、気長な気持ちでトレーニングすることがポイントです。

またお酒はよく太ると言われていますが、私の経験上そんなに変わりません。むしろ何リットルも飲むこともあったホスト時代は逆に痩せてしまいました。おそらくですが、お酒に食欲をそそられることが多いのでは？と考えています。ちゃんとした知識を元にしたものではないのであまりあてにはしないでください。ただ私の経験ではお酒だけではそんなに変わらないじゃないかな？と思いますw

今日の記事はここまでですが

なにか質問などあればコメントお願いします。私にわかる範囲でよければ、次の記事で回答させていただきます。

夜ご飯は量を少なくしましょう。本当に痩せたいという場合はバナナ1本でもかまわないと思います。私もキックボクシングをしていたとき減量の際には夜はカロリーメイトのみでした。しかし人によってさまざまだとも思いますので個人で量の調節は行なうことをお勧めします。

朝ご飯を食べることは健康的な食生活をおくるうえでかかせません。ダイエットして身体が痩せても体調を崩してしまっては元も子もありません。朝からけっこうな量を食べるのはたしかにキツいという方もおられると思いますができるだけきっちりととりましょう。また朝ご飯を食べないことは逆に太る原因になることがあります。次の食事まで約5時間以上あくと身体に蓄えようとするので太ってしまうことがあります。ですから1日3食はとてもバランスのいいものなのです。

炭水化物と聞くとすぐに太ってしまうことを想像しがちですが、とりすぎなければ問題ありません。もちろん、スナック菓子やチョコレートなどの炭水化物には油や糖分が多く含まれているので、ダイエットをするうえでは絶対食べてはいけません。基本的に食生活で1番バランスのとれた日本食が好ましいでしょう。朝に白ご飯や野菜で炭水化物を得ると、その日の活動のためのエネルギーになってくれます。ようは朝ご飯はその日トレーニングのための準備ということです。

では実際どのようなトレーニングが望ましいか。

トレーニングといっても誰でもわかることです。歩けば痩せます！では何故わかっているのにそうできないのか？それはトレーニングとしてマラソンしたり、トレーニングとしてウォーキングしたり、なかなかそれではきりだせないでしょう。そんなに畏らず、会社への通勤を、自転車でおこなうなど今まで車でスーパーに行っていたのを歩くであったり、移動時間を無駄にしないことが大事です。自転車などは有酸素運動になり代謝がよくなります。「学生時代はこんなに太ってなかったのに」とか思ったことはありませんか？ちょっとの距離を自転車に乗っていただけなのに、そう感じるんです。毎日ちょっとづつから初めていきましょう。自転車やウォーキングに楽しみがでてきたなら、量を増やしていくことも簡単でしょう！

上腕三頭筋とは

ではトレーニングの方法ですが

①まずこのように片ひざをベッドなどにのせて、ダンベルを持ってください。ダンベルがなければ水の入ったペットボトルで大丈夫です。

②そのまま腕をできるだけ上に上げてください。この時の動作はできるだけゆっくり、つけたい場所の筋肉を意識しながらおこなってください。

③そして元の場所にゆっくり腕を戻してきます。

④これを繰り返してください。

今すぐにでも簡単にできる内容だと思いますので、是非試してみてください。

明日も上腕三頭筋の簡単なトレーニング方法を一つご紹介したいと思います。

あっ、下手な絵ですいませんでした。

このブログでは痩せた身体を卒業したい！という方や運動不足だが、あまりきつい運動はしたくない！という方に参考になるような内容をお届けしたいと思います。

というのも私も1年間ホストをして、以前とは比べものにならないほど細身になってしまったので、これからみなさんと一緒に身体を鍛えあげていこうと思った次第です(^^;;