こんにちはみんとちょこです。

メニュー

インクラインDBフライ

・15×3s-8kg(アップ)

ベンチプレス

・10×1s-20kg / 5×1s-30kg

      1×1s-35kg-37.5kg/ 1×2s-40kg(←今月の目標達成)

スタンディング・サイドレイズ

・15×4s-4kg

ウォーキング 10分

バイク15分

円安のため海外製プロテインなどのサプリがぼったくり価格になってしまったので現在国内で買っています。

やっぱ国内だと配送早くて助かるし美味しいね。

さて。のこり２ヶ月で今年も終わってしまいます。

ラストスパートという事で年内までの目標を決めました。

ベンチプレスー45kg

ハーフデッドリフトー90kg

体重ー50kg

がんばります。

こんにちはみんとちょこです。

前回はトレーニングの現状を書いたので、今日は体の事を書こうと思ったのですが記事を遡ってみてもかなり古いデータしか残っていませんでした

 とりあえずこれが最後の記録です。

2020.3/30 ー増量期終了時ー

体　重：49.0kg
体脂肪：24.8%

B：82cm

W：64cm

H：88cm

太もも：51cm

 

で、現在はですね

 

 

 

ドゥルルルルルルルルルル...........（←ドラムロールのつもり）

 

 

 

 

ジャーーン！！！

 

2023.10月 ー減量開始中ー

体　重：56.0kg
体脂肪：未測定

B：90cm

W：63cm

H：93cm

太もも：未測定

体重クソやべーな。

 

体重が増えたのは脂肪だけじゃなく筋肉量も増えてるからだと思います(そう思わないとやってられない。)

脂肪と筋肉量(←くどい)で全体的に大きくなってるのでバスト・ヒップも必然的に大きくなっています。

ただね、バスト90cmつってもね華奢な上半身に乳がドーン！って感じじゃなくて全体的にドーン！だからね

 

ウエストは継続的にウエストシェイパーを着用していたこともあってかキープ出来てるんじゃないかと思います

 

これから少し減量しようと思い年内までに、体重50kgぐらいまで落とせるように頑張ります

 

 

 

こんにちはみんとちょこです。

約２年ぶりの更新です。

が、ちゃーんと筋トレを継続していますよ。

週２〜３でジムへ行っています。

と、いう事でね。これからはぼちぼち記録するために更新していこうかなと思っています。

現在の記録()はブログでの最後の記録

ショルダープレス「絶賛肩痛め中につき中止」

・16kg(14kg)

ベンチプレス

・37.5kg(--kg)

ハーフデッドリフト

・80kg(40kg)

ヒップスラスト

・102.5kg(70kg)

だいぶ成長しています。

なんてったって今現在

めちゃ太っているからね。

そうなんですよー。めっちゃ太ってるからパワーめっちゃ出るw

なんか目指す方向違ってきそう。

このままだと最終的にメスゴリラになりそうです。

とりあえず今は減量中なので魚肉ソーセージを食べながら頑張りたいと思います。

お尻が91cmになりました。

こんにちはみんとちょこです。

記事にはしていませんが、週４でジムへ行っています

重量は上げず、黙々と筋トレに励んでいますが、減量はあまりできていません

今年はビキニ着れないなー。(←ここ何年も着ていないクセに)

しかも沼もそろそろ飽きてきて、新たなアレンジ沼を作らなくてはいけません。

それはさておき。

先日、ジムへ行く時にだけ着用するショーツが劣化してきたので新しく購入しました。

レギンスの下に履くやつです。

ま、要するにレギンス履いてもパン線が気にならないパンツなんですけど。

以前購入したスポーツ用品店に在庫がなかったので通販で購入し、昨日届きました。

そして

ふと、荷物の送り状を見てビックリ。

見て！品名のとこ！

ヤマトのお兄さんに私がTバック履いてることバレましたわ。笑

てか正直に品名書くかね。

「衣料品」とか「ショーツ」とか「スポーツ用品」にしてくれないかな。

私も初見で、おいいいいぃぃぃ！！と思うぐらいで、特に気にしませんでしたが、

これクレーム対象になり得る案件だと思う。

しかもさー

ま、きっとそんな事はないと思うんだけど、万が一ね。

配達中にヤマトの(Tバック大好き)お兄さんが、コーフンして箱を開けちゃったらどーすんのさ。

色気もないベージュのシームレスのTバック見てガッカリする姿を想像するだけで可哀想じゃない。(←そこかよ)

新しいの買ったからしばらくは大丈夫だけど、

もう2度とここのショップからは買わない！(←結構気にしてる)

こんにちはみんとちょこです。

メニュー

ヒップアブダクション(MAX:58.5)

・12×4s-18kg

リバースランジ

・12×3s

カーツィランジ
・12×3s

ケーブルキックバック(MAX:9)
・10×3s-6kg

シングル・レッグプレス(薊式)(MAX:40.5)

・10×3s-40.5kg

腹筋2種

てか、何が素敵だったのかは分かりませんが

同じジムにいる同じ歳ぐらいの方がいるんですけど、先日フィジークに初出場したみたいで動画を見せてもらいましたが、背中に鬼がいてとてもカッコよかったです

設備が完璧とは言えないジムで仕上げたのもすごいけどパーソナルも付けずにポージングも一人でやったというから驚き

次回の体重測定が楽しみです

こんにちはみんとちょこです。

メニュー

インクラインDBフライ

・20×1s-8kg

インクラインDBベンチプレス(MAX:18kg×9)

・8×3s-14kg / 10×1s-12kg

インクラインDBフライ(MAX:14kg)

・10×2s-10kg / 8×2s-12kg

ショルダープレス(MAX:14kg)

・10×1s-10kg / 8×3s-12kg

スタンディング・サイドレイズ(MAX:10kg)

・7×4s-6kg

ケーブルプレスダウン(MAX:7.5kg)

・12×3s-5kg

バイク10分

最近は筋トレ後に１０〜１５分程度、有酸素を取り入れています。

だらだら長くやるのは好きじゃないので、中くらいの負荷、早めのペースで短めにしてます。

そして、前にも記事にした事があるのですが、胸トレ頑張ると背中に筋肉痛があらわれます

こんにちはみんとちょこです。

久しぶりのブログです。

筋トレは休まずやれていますが、減量中のため重量を上げずにこなしていて変化がないため、あまりブログを書かなくなってしまいました。

これから減量の過程でも記事にしようかな！

今後大幅に増量をしないので、夏の間はスローペースで減量したいと思います。

さて。

気付けばこのブログを始めて5年が経っていました。

細いモデルさん体型になりたくて始めたダイエットでしたが、今じゃお尻を大きくすることに力を注いでいて、当時の自分が知ったらおそらく全力で止めてると思います。

この5年という節目にですね、ずっと（仮）のままだったブログタイトルを変更したいと思います。

現在の

「アラサー女子☆みんとちょこの人生最後のダイエット(仮)」

から、

「アラフォー女子☆みんとちょこのフィットネスライフ(仮)」

に7/1から変更しますので、今後ともよろしくお願いします。

こんにちはみんとちょこです。

メニュー

ヒップアブダクション(MAX:58.5)

・12×3s-18kg

DBお尻ブルガリアンスクワット(MAX:6 )

・10×3s-6kg

リバースランジ

・12×3s

ヒップスラスト(MAX:70)

・10×1s-60kg / 7~8×3s-70kg

カーツィランジ
・12×3s

ケーブルキックバック(MAX:9)
・10×3s-7kg

シングル・レッグプレス(薊式)(MAX:40.5)重量UP

・10×1s-38.3kg / 10×2s-40.5kg

腹筋3種

最近、なかなか有酸素ができない状況になっています

今期のドラマをあまり見ていないので早く家に帰る必要はなく、ジム滞在時間が前より長くなってはいるのですが、筋トレでパワーを使い切って有酸素まで体力が持ちません

なので、腹筋が終わったらプロテイン飲んでそそくさと帰ってしまいます

しばらくは、筋トレと食事で体脂肪を落とそうと思います

「体変わったよね！」と、言ってくれました

見てくれてる人いるんだー嬉しいなーと、思って喜んでましたけど、よく考えると普通だったら完全にセクハラですね。笑

彼は今年なんかの大会にエントリーしてるそうで、今は減量末期という感じで大変そうですが、是非頑張って欲しいです

彼のモチベーションにあやかって、自分も頑張らなきゃと思いました

と、鼓舞しましたが生理でただいまジム休止中です。残念

今日も沼食べて頑張ります

こんにちはみんとちょこです。

●5/7

メニュー

ヒップアブダクション(MAX:58.5)

・12×3s-18kg

DBお尻ブルガリアンスクワット(MAX:6 )

・12×3s-6kg

リバースランジ

・12×3s

カーツィランジ

・12×3s

ヒップスラスト(MAX:70)

・10×2s-60kg / 8×2s-60kg

シングル・レッグプレス(薊式)(MAX:38.3)

・10×2s-36kg / 10×2s-38.3kg

ケーブルキックバック(MAX:9)
・10×3s-6.5kg

腹筋3種

●5/11

メニュー

ラットプルダウン(MAX:30kg)
・10×1s-15kg / 10×3s-20kg

さて。

楽しかったGWが終わり、緊急事態宣言が今月末までに延長されました

今のところジムは通常通り営業していますが、休業の対象になったらどうしようかとチョット心配です

心配な事がもう一つ。

GW中に暴飲暴食をしてしまいました

と、いっても減量期の暴食なのでお昼に唐揚げ弁当を食べてしまった。とか、スタバ行っちゃったとかのレベルですがちょっと反省

今日も沼食べて頑張ります！

こんにちはみんとちょこです。

メニュー

ヒップアブダクション(MAX:58.5)

・12×3s-18kg

DBお尻ブルガリアンスクワット(MAX:6 )

・10×3s-6kg

シングル・レッグプレス(薊式)(MAX:38.3)

・10×2s-36kg / 10×2s-38.3kg

リバースランジ

・12×3s

カーツィランジ

・12×3s

ヒップスラスト(MAX:70)

・10×2s-60kg / 8×2s-60kg

ケーブルキックバック(MAX:9)
・10×3s-6.5kg

腹筋3種

バイク10分

風邪も治り、ちょうど生理も終わったので絶好のタイミングでジムへ行ってきました

 

約2週間ぶりぐらいですかね

その間に見たこともないようなコロナ対策の機器が設置されており浦島太郎のような状態で少々とまどいましたが、

 

久しぶりーと、何人かの筋フレさんにも声を掛けてもらい嬉しい再出発ができました

 

 

最近、ジムで会話できる人が急に増え出し、

 

過去の記事でも書いた、

長年ジムに通ってるクセに全く友達ができないというのが、ウソのようです。笑

 

 

そして、久しぶりにジムで体組成計に乗りましたが、体重、体脂肪ともに増えることなくキープ出来ていて少し安心しました。

減量中なんだから本当はキープじゃダメなんだけどね。

 

ただ、せっかく再スタートを切ったのにGW期間はジムがお休み。

仕方ないのでおうち時間を使って、腹筋強化しようかな。