自分が普段どれだけ食べてるのか検証。

朝　菓子パンと何かおやつとジュース

昼　コンビニ弁当

夜　唐揚げとご飯と味噌汁

朝

スーパーで売ってる菓子パンなんだけど、まあシュガートーストあたりとしたら２５０Kcalらしい

おやつは甘い物が食べたいから軽く食べてるので、例えばさくさくパンダのファミリーパック1袋としたら１００Kcal

ジュースは市販のカフェオレとかが多いから、これだとコップ1杯１００Kcal

朝の時点で４５０Kcalか。なかなか食ってるんだな。

昼はコンビニ弁当。

唐揚げ弁当で７００Kcalで、そこまで豪華な弁当は食ってないから６００Kcalにしてみる。

夜は遅い夕食になるからいつもドカ食い。

茶碗に換算するとおにぎり2個分は食ってるから４００Kcal

唐揚げ5個で４００Kcalくらいらしく、10個は食ってるから800Kcalかな。

味噌汁は１人前だいたい５０Kcal

全部合わせると！

２３００Kcal！！！！

少なく見積もってだから、こっから３００～５００は追加で食ってる日がほとんどかな。

2800Kcalか！！

これは太るな！！

朝昼抜きダイエットでぎりぎりダイエットしてるくらいのカロリー量になるわけか。

これは無理だな！！（諦め

ダイエット本にカロリー計算にハマりすぎるな、って書いてあるのがほとんどだけど、

単純に食い過ぎの人は気にしたほうがいいね！

朝食を抜くことでどんな良いことがあるのか？

総カロリーを抑えやすくなる。

１日１３００Kcalにしよう！と決心した時に、朝３００、昼５００、夜５００の配分にすると、１食は少ししか食べれないから満足感が少ない。

しかし朝食抜きにするとその分を夜に回して、昼５００、夜８００が可能になる。

もしくは、昼５００、夜５００のままだとかなり少ないカロリー量が可能になる。

腹が空っぽの状態の時間が長いため続けているうちに胃が小さくなり、満腹が得られやすい。

体を休めるプチ断食の時間を作るほうが健康面で良く痩せやすくなる。

体のなかに消化をしていない、排泄だけの時間があるということで、

疲労感がなくなったとか、体が軽くなったとか意見が多い。

まったくなしにすると、胃腸が動かずお通じがという人や、やはり違和感がという人は、

野菜ジュースなりを１本飲めばいい。

それが後々慣れてきたら水だけになれば理想。

体質によっては朝食を抜いて何日経っても何もない、むしろ体調が良くないと感じれば

それはその人にはあっていなかったという場合ももちろんあることにある。

毎日の習慣で朝食を食べてるだけならやめてしまえ！というのが専門家の意見だそうです。

やはり、両方のメリットを考えてもどっちがいいという結論は出ないもんですね。

このブログの永遠のテーマです（大袈裟

朝食を食うと何がいいのか？

・脳はブドウ糖しかエネルギーとして使えないけど脳には蓄える機能がないから

糖を摂取するために朝食は必要⇒頭が働くようになる

・眠ってる間に下がった体温と血圧を上げる⇒血流を上げ全身にエネルギーを効率よく運ぶ

・体内時計の調整⇒朝起きやすく、夜は寝やすくなる

さらに、幼児期については、栄養バランスのとれたものを毎日ちゃんと食べさせるのとそうではないものの差として知能指数まで変わってくるという説もある。

さらにさらに、体温が上がらないから、代謝も当然悪くなり、痩せにくい体質を作ってしまう。

免疫力が落ちるから、風邪もひきやすい。

そして、朝を抜くということは、その分昼に食べたくなる。

夜から昼まで相当の時間が空いてる状態で大量の食物が消化器官に入るのは負担がかかり好ましくない。

体は一気にその食物で栄養を蓄えようとするので、それ自体が太りやすい体質を作ってしまう。

そしてそして、腸の活動も朝が一番活発なため、この時間に食物を入れると便通もよくなる。

すなわち朝食を毎日ちゃんと食えば、便秘も解消されるかも！？

まあダイエットと関係ないことも多数ありますが、とりあえず朝食食った方がいいな！と思えてきますね。

たまには単純なやつを一つ。

たーんーさーんすいダーイーエットーーー！（ひみつ道具風

市販の物でもいいですが、ただの炭酸水に金かけるのも馬鹿らしいので家庭で作りましょ

あ、市販の物でサイダーはダメですよ。サイダーはジュース！NOT炭酸水！

甘くないただシュワシュワしてるだけのやつを炭酸水と言います。

まずは炭酸を作る！

医薬品か食用品の重曹とクエン酸を買ってきます。

水道水でもミネラルウォーターでもなんでもいいので２００ml（大きめのコップ1杯）、それに小さじ１（約１g）ずつ重曹とクエン酸を入れれば出来上がり！

お好みでレモン汁いれたり、炭酸が弱いと思うなら水の量減らしたり、調整するのも問題なし。

一つ注意点は重曹は１日５g以上とるのは危険なのでそれだけ忘れずに。

１日３、４回くらいに分けて、食前から食事中に飲むと、いつもの何倍も満腹感が得られるので食欲調整ができて結果的に体重が減らせるよということになります。

すごい結果は期待できないだろうけど、特に障害や副作用的なこともないし、そこそこいいダイエットじゃないかなと思います！

聞くだけでイマイチわかったなかったので調べてみた。

WIKIには、「凍らせた果物、又は野菜等を使った、シャーベット状の飲み物」だそうです。

フローズンドリンクやシェイクと似てるけど、スムージーは材料そのものを凍らせている点が違う。

しかし、なぜこんなにも流行っているのか？

それは芸能人による宣伝ももちろんのこと、

ダイエットにお金かけたくないし甘いものはやめれない第一空腹なんて我慢できない、どうせなら綺麗に痩せたいけど運動とか面倒なこと嫌いだし、だからダイエットはいつも続かない

という人向けのダイエットとして注目を浴びたからです。

これだけ見ると、SUGEEEEEE　これはダイエットの革命や！！となりますね。

まあでもこれは少し行き過ぎた表現で、

ミキサーでジュース状にして野菜の繊維質がこびりついたミキサーを洗うのが面倒だったり、

新鮮な生野菜を毎日用意するのは割と金もかかるし面倒。

野菜の組み合わせも重要で、自分に一番合うのはどれだろう、となる。

いろいろ試してみたり。

全然ダメじゃん！手軽じゃないじゃん！

で、結局流行ってるのは、粉末タイプのものになります。そりゃそうだよね。便利なものがあるんだね。

種類がいっぱいあるため、色々試して自分にあったのが見つかりやすい。

ふむふむ

結局根底にあるのは低カロリーで栄養たっぷりのもので置き換えるということ。

今までのドリンクと違うのは、少し高いスムージーになれば生の野菜ではないと摂取しずらい酵素もとれたりするし、

生野菜に近い栄養素があるってこと。

ダイエット手法としてはそこまで革新的でもなんでもないですね。

と、あまり肯定的ではない文章になってしまいました。

流行りのものを否定したくなるタイプなもので！

しかし、真面目に取り組めば健康的に痩せられるという点ではとてもいいと思います。

市販の野菜ジュースは加熱処理をしているため栄養素はかなり壊されている。

尚且つ糖分や添加物を加えられているし、濃縮の際に水分をとばすが農薬はなくならないから農薬も濃縮されてしまう。

なんか、最悪な飲み物みたいな紹介になってるな。

厚生労働省で推奨してる野菜量が１日３５０ｇらしい。

で野菜ジュースの「１日分の野菜！」ってのが、３５０ｇ分の野菜を使ってるよ！ということでの意味合いとのこと。

ふむ、たしかに嘘はついてない。ただ野菜の量しか明記していない。

１日分の野菜の栄養素がこれ一本！となるとこれは不当表示になり得るということ。

へぇ～へぇ～

悪いふうに野菜ジュースを書いてきたけど、もちろんコーラと比べたら桁違いに健康にいいことは間違いないです。

一日分の野菜ということにこだわらず、あくまで栄養の補助的に飲みましょうということです。

さらにもうちょっと調べてみると、１日３５０ｇっていうのも、実は結構昔に作られた指標とのことであまりあてにならないかもとのこと。

ふむ、結局は意識して少しでも生の野菜を取りましょうってことですかね！

今すぐ痩せれるダイエットがしたい！っていう人には、とてもつまらないブログだと思いまして、

しばらくは色々なダイエットを紹介していこうかと思う。

まず記念すべき最初に、りんごダイエット！

知名度はそこそこ。

結局何をすればいいダイエットなのかというと、

3日間、朝昼晩りんごのみを食べるダイエットです。

りんごの個数はいくら食べても大丈夫。

1個あたり100Kcal少々くらい。

「りんご置き換え」で１食だけ普通に食べてもいいというのもあるそうですが、

元祖はりんごと水のみ。

何個食べてもいいなら余裕じゃね？

3日間ということで、成功例も多い。

でも、やらない方がいいという意見も結構ありました。

ちなみに、派生した形で「朝りんごダイエット」というのもあるけどそれはまた今度。

良いことは、便通がよくなる。

そりゃ、食物繊維いっぱいのりんごしか食べないわけだから出るに決まってる。

溜まってた体の老廃物がでるため思った以上に体重が減るらしい。

注意点は3日間りんごしか食わないから、終わったあとには胃腸が少し異常になってること。

確実に弱ってるから、いきなりダイエット前みたいに食ったり、脂っこいものを食ったらやばいです。

ダイエット中の体調管理や、ダイエット終了後のリハビリを気をつけなければいけないため、

医療的な知識がない本当の素人にはあまりおすすめできないという意見もあります。

なので痩せたからもう少しやろう！というのはダメで、3日間以上してはいけません。

そして、短期間で老廃物を出して体重を減らすため、とてもリバウンドしやすい。

5キロくらい痩せたとしてもすぐに元に戻ります。

まとめると、3日間でどうしても痩せたい！とかならいいんじゃないですかね。

長い目で見るならダメ。

栄養素に偏りがでて危ないダイエットだから、

今は、りんごをメインにしてその他の栄養豊富な低カロリーな食材もバランスよく食べるっていうのでおすすめしている方が多いかな。