こんにちは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１７日木曜日】

・体重　　　 ・・・ ８２．６ ｋｇ （-4.6ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４４．０％

・基礎代謝 ・・・ １４５９ ㎉

◆ 朝食 ◆

・おろしハンバーグ

・じゃこゴマめかぶ

・ミックスサラダ

・味噌汁

◆ 昼食 ◆

・サバの味噌煮

・卵焼き

・納豆

・ミックスサラダ

・味噌汁

◆ 夕食 ◆

・ほぐし鮭の塩焼き

・ゆで卵

・小松菜と厚揚げの煮びたし

・ミックスサラダ

・ダノンデンシア　プレーン

★トレーナーのお言葉★

コメントなし（☆３つ）

生理も終わって気分スッキリ明日は久々のトレーニングです。今日の夜にまとめてアプリの入力をしたので、今日もトレーナーのお言葉はありません　朝のハンバーグが☆減点の対象だったのではないかな(;_:)

食べたものがアプリの検索にヒットしなかった時、みなさんはどうしてますか？

コンビニとかで買ったものなら裏の成分表示を見て、直接入力したりしてます。

自炊とかお惣菜は困りますね　夕食の「小松菜と厚揚げの煮びたし」も検索しても出てこなくて、なぜか「ター菜と厚揚げの煮びたし」なら出てきました。・・・ター菜って何ですか　似た種類らしいけど、小松菜のほうがメジャーじゃないですかー　食べ物入力では度々苦戦させられます　コンビニといえば、セブンイレブンよりファミリーマートのほうがヒット数多くないですか？やっぱり提携してるからかな。

いつも食べているものが決まってるし同じ組み合わせが多いので、“あすけん”みたいにセット登録できると使いやすいのにな・・・。

こんにちは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１６日水曜日】

・体重 ・・・ ８２．７ ｋｇ （-4.5ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４３．８％

・基礎代謝 ・・・ １４６５ ㎉

◆ 朝食 ◆写真なし

・ゆで卵

・ＭＵＳＣＬＥ　レモンライム

◆ 昼食 ◆

・牛ももステーキ

・ゴマかけ豆腐

・じゃこゴマめかぶ

・ミックスサラダ

・味噌汁

◆ 夕食 ◆

・サラダチキン

・ミックスサラダ

★トレーナーのお言葉★

コメントなし（☆５）

今朝は時間がなくて、とりあえずプロテイン飲んでゆで卵をかじって済ませました。お昼にもう少しボリューム持たせた方が良かったかなとちょっと後悔　お腹もすぐ空いたしね　だから間食に素焼きアーモンドを１０粒食べました　←コレわたしの強い（？）味方１０粒でタンパク質３ｇ　糖質３ｇ　脂質８ｇ　１００㎉　です

小腹がすいたときとかトレーニング帰りにちょっとつまむのに、アーモンドとかベビーチーズを活用してます

こんにちは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１５日火曜日】

・体重 ・・・ ８２．７ ｋｇ （-4.5ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４４．０％

・基礎代謝 ・・・ １４６１ ㎉

◆ 朝食 ◆

・鮭の塩焼き

・ゆで卵

・じゃこゴマめかぶ

・ゆでほうれん草

・ミックスサラダ

◆ 昼食 ◆

・サバの塩焼き

・おでん　大根・たまご・コンニャク・白滝

・ミックスサラダ

・豆乳

◆ 夕食 ◆

・とりささみ　２本

・ほうれん草のゴマ和え

・ミックスサラダ

★トレーナーのお言葉★

コメントなし（☆4つ）

今日は間食せずに過ごせました。生理の山は越えたんで随分と気持ちが戻ってきましたよ　本当に予想しなかった気持ちの変化だったのでビックリです　まだまだ自分への甘えがあるんで、いろんなことを言い訳にしたいからなのかな。。。なんて分析してみました

本当は今日トレーニングの予約日でしたが先週キャンセルしました。早くトレーナーさんに会ってカツを入れてほしいです

こんにちは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１４日月曜日】

・体重 ・・・ ８２．９ ｋｇ （-4.3ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４４．２％

・基礎代謝 ・・・ １４６１ ㎉

◆ 朝食 ◆

・豚のしょうが焼き

・ゆで卵

・味噌汁

・ミックスサラダ

◆ 昼食 ◆

・豚のしょうが焼き

・ゴマかけ豆腐

・タコときゅうりとわかめの酢の物

・ゴマかけ豆腐

・味噌汁

◆ 夕食 ◆写真なし

・とりささみ　２本

・ほうれん草のゴマ和え

・ミックスサラダ

◆ 間食 ◆

・ヤクルト400ＬＴ　（17：00）

★トレーナーのお言葉★

コメントなし（☆４つ）

今日もヤクルトを１本だけ許してくださいm(__)m

昨日よりは食事内容も意識してとれました。

トレーニングに行くまでの間が長いと気持ちが緩んでしまいますねやはり週２回のトレーニングは精神面でも大事です特に自分に甘いおデブちゃんにはね

みなさんはどうやって生理期間をやり過ごしてんですか

こんにちは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１３日日曜日】

・体重 ・・・ ８２．９ ｋｇ （-4.3ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４３．７％

・基礎代謝 ・・・ １４７１ ㎉

◆ 朝食 ◆写真なし

・水炊き

◆ 昼食 ◆写真なし

・水炊き

◆ 夕食 ◆

・豚のしょうが焼き

・ゴマかけ豆腐

・ミックスサラダ

・ベビーチーズ

・豆乳

◆ 間食 ◆

・チョコモナカジャンボ　１個　（15：00）

・ヤクルト400ＬＴ　１本　（18：00）

★トレーナーのお言葉★

コメントなし（☆３つ）

・・・お腹痛いのを紛らわせるために、アイスとか甘いものとかに走ってしまいました　（でも久しぶりのアイスは美味しかったです）　

体調悪いから、朝も昼も何を食べるか考えるのも嫌になってて、前日のお鍋の残りをひたすら食べてました

生理になってこんなにもテンションが下がるとは思っていなくて、しばらくアプリの入力もサボっていました。だから次回のトレーニング前日にまとめて入力したので、トレーナーさんからのコメントが省略されていたのでしたごめんなさい

　おはようございます。は～ちゃんママです。

　（・・・もうおはようの時間になってましたね。限界です。眠い）

【平成２８年１１月１２日土曜日】

・体重 ・・・ ８２．４ ｋｇ （-4.8ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４３．９％

・基礎代謝 ・・・ １４５９ ㎉

◆ 朝食 ◆写真なし

・鮭の塩焼き

・ゴマかけ豆腐

・ゴマめかぶ

・ミックスサラダ

◆ 昼食 ◆

・豚しゃぶ鍋

・納豆

・ゆで卵

・ミックスサラダ

◆ 夕食 ◆

・水炊き

★トレーナーのお言葉★

コメントなし（☆４つ）

予定より少し早く昨日生理が来ちゃいました　わりと重い方なので本日予定していた６回目のトレーニングを念のためキャンセルしておきました。予定ではあと数日後から始まるはずだったのに・・・。残念です　１５日にも入れていたのでそれもキャンセルして、代わりに１８日(金)に次の予約を入れました。あ～ずいぶん先だな(＞＜;)

糖質制限始めてから、初めての生理です。不安要素いっぱいのなか、これから最悪な数日を送ることになるのでしたー　トレーナーさんからのコメントがないのもそのせいです　→次回に続く

こんばんは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１１日金曜日】

・体重 　　　・・・ ８２．４ ｋｇ （-4.8ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４３．９％

・基礎代謝 ・・・ １４５８ ㎉

◆ 朝食 ◆

・生ハム

・しめじとほうれん草の卵とじ

・ミックスサラダ

・ベビーチーズ

◆ 昼食 ◆

≪日替わりランチ≫

・きのこあんかけ豆腐　

・サラダ

・茶碗蒸し

・お味噌汁

・筑前煮

※白ごはんなし

◆ 夕食 ◆　写真なし

・水炊き

★トレーナーのお言葉★

素晴らしいお食事内容です。しっかり低糖質が意識できていますね。

「ごはんいりません」宣言、おめでとうございます。ついに自信を持って言えたんですね。素晴らしいです。気持ちの面での変化が大きいのではないでしょうか。ボディメイクをしていく上ではとても大事なことです。この調子で、目標に向かって自信を持って突き進みましょう。

今日はランチの日でした。いつも行っている喫茶店が今月いっぱい改装工事に入るらしくて、急遽別のお店に行きました。特に顔見知りでもないし、気兼ねなく「白ごはんいりません」って言えましたー　たまたま豆腐メニューだったのでそれもラッキーでした　これからはどのお店に行っても言えるような気がします

　こんばんは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月１０日木曜日】

・体重 　　　・・・ ８２．５ ｋｇ （-4.7ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４４．１％

・基礎代謝 ・・・ １４５９ ㎉

◆ 朝食 ◆

・ほっけの塩焼き

・納豆

・じゃこゴマめかぶ

・ミックスサラダ

◆ 昼食 ◆

・ごま豆乳クリームスープ

・卵焼き

・ミックスサラダ

◆ 夕食 ◆

・刺身（たい・サーモン・ぶり）

・きのこソテー

・わかめ

・ミックスサラダ

★トレーナーのお言葉★

低糖質が意識できた素晴らしいお食事内容です。バッチリです。

お昼のタンパク質とボリュームが控えめなようですので、お昼は高タンパクを中心にしっかりとボリュームを出していきましょう。

先日の豆腐チゲや今回の豆乳スープもそうだけど、コンビニで調達したものは脂質や糖質が高めなのが多いので、メニューを組み立てる時にオーバーするんでどうしてもあと一品を付けにくいのが難点です。このあいだのステーキとししゃもを食べたときみたいにガッツリでもいいのかな。やっぱり難しい。。。

夜のお刺身はブリを全部とたいを半分も残してしまいましたやっぱり生魚はハードルが高いなぁ

　こんばんは。は～ちゃんママです。

【平成２８年１１月９日水曜日】

・体重 　　　・・・ ８２．６ ｋｇ （-4.６ｋｇ）

・体脂肪率 ・・・ ４４．２％

・基礎代謝 ・・・ １４５６ ㎉

◆ 朝食 ◆

・鮭の塩焼き

・納豆

・じゃこゴマめかぶ

・ミックスサラダ

◆ 昼食 ◆

・砂肝の炭火焼き

・ゆで卵

・ゴマかけ豆腐

・枝豆

・ブロッコリー

・ミックスサラダ

◆ 夕食 ◆

・キムチスープ

・ゆでたことアボカドとベビーチーズのサラダ

★トレーナーのお言葉★

低糖質がよく意識できたお食事内容で素晴らしいです。朝からしっかり食べれていますね。バッチリです。

お昼のボリュームが控えめのようですので、朝よりも多くなるよう調節していきましょう。炭火焼きは１００ｇ召されて頂けますと、より高タンパクなお食事になりボリュームもしっかり出ていいですね。

夜は無糖のヨーグルトを５０ｇ召されてみて下さい。ＯＩＫＯＳのプレーンがオススメです。

トレーニングの次の日って体重がストンって落ちるからうれし～

お昼に枝豆を食べたんですが、以前トレーナーのお言葉の中で、可食部３０ｇに抑えて下さいと指摘されたので、今回は全部皮から出して計ってみました。もともとの量はこれくらいです。

わたしがいつも買っているのはセブンイレブンの塩ゆで枝豆です。三角すいのような形をしてます。これを食べて気が付いたんですが、初めて塩辛いと感じてしまいました今までは美味しい美味しいと言って食べてたのにです。ライザップ初めて約３週間。味覚が薄味に変わってきたのかな　これを機にこの枝豆は買わないことにします。ってか食べれない。

トレーナーさんおすすめのヨーグルトのお話はまた今度

　こんばんは。は～ちゃんママです。

１１月８日（火）、第５回目のトレーニングの日です

いきなり余談ですが、午前中に運転免許証の切り替えに行ってきました。５年のゴールドです　

ずっと５年なので３０歳・３５歳・４０歳と免許更新に行っています。覚えやすくていいでしょ( °∀°)b　必然的に写真もそうなるんで、こないだの写真は出産後数ヶ月で、まだ７０ｋｇ前半だったころのやつです。だから今回は期限ギリギリまで粘ってダイエットに励んでみたんですが、結局そんなに見た目は変わらなくて、顔が丸いままの写真で出来上がってきました　

そんなこんなでタイミング良く、今回のトレーニングの時に「身分証明書のコピーもらってなかった」って言われてしまって　出来立てホヤホヤの免許証をトレーナーさんに見られてしまいました　言い訳じゃないけど、３０歳と３５歳の時の免許証も一緒に見せてあげました。　こんな時もあったんだよ～てね　「全然違うじゃないですかぁ」って言われちゃいました

こうなったら開き直って、こんな時もあったんだよ～（逆バージョン）で太ってた記念にしてやるーって思いました

今回のトレーニングは、自重トレのスクワット１０回×３セット。セット数が減ったのでかなり救われた感があります。だってこれだけで足ガクガクですもの。

その代わり、今日はあれのリベンジをしました　初回の散々なトレーニング話はこちら→（★）　あの全く担げなかったバーを持ってのスクワットをしました。

後から聞いたらあれは２０キロあるらしいです。ちょうどうちのは～ちゃんくらいです。もう重いんで抱っこは出来ません。ましてや肩に担ぐなんて

でもちゃんと出来ましたよ回数はこなせなかったけど、ちゃんと担げました！・・・でも肩と支えてる腕が痛いですでも嬉し～い

１１月８日のわたし