あなたは普段

何に時間を使っていますか？

私はマンガを読むのが好きなので

ハマったマンガがあると

それに費やす時間が多くなります。

なにかに夢中になる

時間って大切ですよね。

さて、本題に入ります。

今日書くことを実践して頂くと

今まで何日間も悩んでいた

お腹の肉もあっという間に

とれるようになります。

そして、これからは悩む間もなく

あなたは思い通りに

自分のなりたい理想の姿に

近づくことができるでしょう。

そして、あなたの体はその効果から

体そのものがダイエットマシーン

のように変化します。

もし、あなたがこのまま

悩み続けたいと言うのであれば

私は止めません。

しかし悩んでいるだけの

あなたは絶対に

痩せることはありません。

むしろ、その悩みからくる

ストレスでさらに

お腹の肉は肥大するでしょう。

過去の私のように。

では、悩み続けない為

にはどうするべきか？

それは

行動する

ということ！

悩んでいる時間が

あるならその時間に

行動するのです。

実際にそれが

痩せることや

他の悩みに

直接関係しなくても！

その一つ目の行動から

未来の自分の理想に繋がります。

なぜ、言い切れるか？

以前の私がそうだったからです。

このまま悩んでいても

飛び出たお腹はへこまないと思い

部活を辞めてから

半年ぶりぐらいに

ランニングにいきました。

その時、久しぶりに

運動したということもあり

とても疲れました。

しかし、その時の私の感情は

疲労感よりも

数倍爽快感の方が

増していました。

その時走った気持ちよさから

私は運動するようになりました。

あの時ランニングに行かなければ

未だに自分のお腹を

見つめながら悩み続けている

だけだと思います。

では、あなたが

行動しやすいように

アドバイスを書いていきます。

①　あなたが好きなことをやってみる

②　簡単なことでいいのでとりあえず行動する

③　悩んでると気付いた時には

それに関係ないことでもいいので体を動かしてみる

以上のことを実践してみてください。

必ず成果が出ます

では、早速運動する

服に着替えましょう！

何をするかはあなたの自由です。

でも、無駄な時間を

過ごすのはもったいないですよ！！

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

最近は朝晩は寒く

日中は暑いので服選びが難しいですよね！

こういう時には

パーカーが一番役立ってくれます。

カッコよくてシンプルなパーカー

一着は欲しいですね！

さて今日は

普段の生活で行なっているあれを

改善するだけでカロリー消費率を

あげる方法をあなたに伝えたいと思います。

この方法を実際にやるかやらないかで

あなたのカロリー消費率が

変わるだけでなく私生活

にも影響を及ぼします。

あなたがこれを意識するだけで

あなたのダイエットに大きく貢献し

体を成長させ

体だけでなく肌やストレスも大きく変化するでしょう。

そんなあなたのいきいきとした顔や

すべすべな肌を見た女の子は

あなたに一発で惚れこみます。

しかし、様々な理由をつけてこれを怠れば

あなたはカロリーを楽に落とせるのに

わざわざその分しんどいランニング等

をしなければいけないようになります。

そして、追い込まれる日々を

送っていいるあなたの顔は

段々とやつれ

肌もガサガサになるでしょう。

私はこれだけは毎日

しっかりと行なっていたので

ある一線を越えた

太り方はしませんでした。

そして

出会う女の子にはいつも

肌が綺麗と言われその手で頬を

触られることもよくありました。

そんな私が意識していたあることとは

睡眠です！！

どうですか？

睡眠

意識したことありますか？

「やることなくなったから寝よ」

「眠くなったし寝る」

そんな感じで

今まで睡眠と

向き合ってきませんでしたか？

人間の疲れは

心身共にほとんどが

眠りに関係しています。

寝不足になると

肌は荒れだし

頭がぼーっとして

一日やる気も出ません。

寝不足の状態で

ダイエットや筋トレなど

ほぼ無駄に近いです。

では、そんな効率の良い

睡眠のとりかたをどうすればよいか

① 一つ目は成長ホルモンが出ている１０－２時は寝ること

しかし、この歳になって

そんな時間に寝るのは

厳しいと思われます

その時は１２時までには

寝るように心掛けてください。

それも厳しいのであれば

毎日決まった時間に寝ましょう。

② 二つ目は眠りの質を上げること

途中で目が覚めたり

寝る前に運動したりするのは

やめて質のいい睡眠を

心掛けるようにしましょう。

今日はこの二つを

とりあえず意識して見てください。

これを一週間続けるだけで

あなたの体調に変化が

出てくると思います。

では早速鏡で

自分の顔をチェックしてみてください。

ニキビやくまなどが

あれば睡眠不足の

可能性が高いです。

あなたが心身共に健康でありますように！

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

あなたは肉が好きですか？

私は肉が好きで好きでたまりません。

肉だけに限りません。

これを実践することで

あなたは今まで遠慮しながら食べていた

大好きな肉やラーメン等

を気にせず食べることができます。

しかも、食べれば食べた分

自分の体に還元でき

脂肪のたんまりついたプルプルの腕も

カッチカチになります。

逆にしなければ、

あなたはお腹の脂肪を気にするあまり

美味しいものも美味しいと思いながら

食べることができず

そのせいで小腹がすき

夜中にポテチをかじることになるでしょう。

その夜に食べることが

一番のデブの素だともしらずに。

では、どうすればよいか？

それは

一回の食事で自分が

満足いくまで食べることです。

そうすることで、

間食を摂ることもなくなるし

夜中にテレビを見ながら

ポテチを食べることもなくなります。

私は実際に夜ごはんを少し減らし

夜寝る前にお腹がすいたから

といってお菓子を食べることを

繰り返していました。

安定に体重が増えて行きました。

ひとつ！！

ご飯は筋肉に変わることがあっても

お菓子は脂肪にしか変わらない！！

ということを実感できました。

では、一回の食事で満足する為に意識することは？

① 良く噛んで食べること

② 色々なおかずを味わって食べること

③ 食事を摂る前に少しでも体を動かすこと

この三つを心掛けて見てください。

この三つを意識するだけで

食事に満足できて

食べたものは自分の動かした部分

に吸収されるようになります。

そして余計な物を食べること

によって得るカロリーは

絶大だということを覚えておいてください。

では、今すぐに

冷蔵庫をあけて

余分なものが入っていないか

確認してみましょう。

それが

あなたの今の体型

を作っているものです。

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

半袖で過ごすのが厳しくなってきました。

あなたはもう衣替えは済ませましたか？

私はまだちらほら夏服が残っています。

衣替え、服の量が多いほど大変ですよね。

今日は、あなたが少しだけあることに

気をつけるだけであなたのダイエット欲を

掻き立てるだけでなく、あなたのこれからの

人生を華やかにする方法を書いていきます。

あなたがこれをしっかり行なうことで

あなた自身のダイエットに対する意識が

向上するだけでなく

今まで振り向きもしてくれなかった女性が

自然とあなたに寄り添ってくるでしょう。

逆にこれを怠るとあなたは周りからは

ダサいのレッテルを貼られ

さらにはダイエットに対しての意識も薄れるでしょう。

私も実際にこれを意識するまでは

自分が太っていてもそこまで強く

「痩せよう」という気になれませんでした。

しかし、これを意識し出した時から

自分の体型にひどく嫌悪感

を持つようになったのです。

それはなにか？

それは

お洒落になるという意識

を持つことです。

私は、今まで太っていて

着ている服もダサいと周りに

言われ続けてきました。

「一緒にいて恥ずかしい」

と言われたこともあるぐらいでした。

では、どうやってお洒落になるか

それは、自分の意識を

少し変えるだけでなれるのです。

① 大学で自分がカッコイイなと思う人のまねをしてみる

② いっぱい人がいる所で目立っている人の服装をチェックする

③ アパレルショップに月に一回は行くようにする

しかし

これだけでは

お洒落にはなれません。

自分がカッコイイと思う服を

身に纏っても太っていれば

お洒落には見えないです。

そのカッコイイ服をお洒落

に着こなすことができる体型

になって初めてお洒落と言えます。

その為に少しでもダイエット

しようという気持ちが

お洒落になる秘訣です！

早速テレビでお洒落な

人の服装を見てください。

お洒落な意識を持ち

ダイエットを頑張ったあなたは

二ヶ月後にはモデル並みに

カッコよくなっているでしょう。

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

あなたは食べることが好きですか？

今日は食べることが

大好きだけど痩せたいあなたに
とっておきの方法をお話ししたいと思います。

あなたは今日書くことを毎日実践する

だけでお腹いっぱいご飯を食べて

さらにショートケーキを食べきっても

痩せることができるでしょう。

そして、あなたが女の子と食事に行き

好きなものを好きなだけ食べても太らない

あなたを見て、目の前の女の子は

自然とあなたに興味を持ち始めます。

言いかえると、これをしなければ

あなたは食べたら食べるだけ太り

その飛び出たお腹を見て

多数の女性はどん引きするのです。

これができてる頃には

あなたの中にこれをしているという

実感は消えているはずです。

では、実際になにをすればよいか？

それは継続することです。

あなたはスマホを

毎日肌身離さず持っていますよね？

「明日の持ち物はスマホ」

みたいに寝る前に準備しますか？

朝起きてから学校に行くまでの間で

自然と手にしポケットやカバン

に突っ込んでいるはずです。

その感覚と同じでダイエットも

意識するのではなく体に

自然と継続させるのです。

そうすることで

あなたの中で

ダイエットは意識してやる！

から

ダイエットしてること・肉体維持

が当たり前に変わります。

では、どのように継続するのか？

これから言う三つの事を実践してみてください！

① 毎日ひとつ、体を動かしたことを実感する。

② 出来ない目標は立てず、その日に出来ることを一つ決める

③ 一日を振り返る。

これらを継続させてください。

そして、今やっている事が

自然とできるようになれば

今より少し厳しいことを

継続させていってください。

部活を続けたことのある

あなたは絶対にできます。

これを続けるだけで

これがあなたの生活の一部になります。

では、今すぐ右手で

スマホをオフにしてみてください。

この右手から

あなたの継続は始まります。

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

最近肌寒いですね。

寒くなると

つい部屋に閉じこもりがちになります。

この時期ぐらいから

1限の授業に行くのが

だるくなってきますよね

そんなあなたに

大学に行く前の数分で

しかも室内でできる

ある方法を教えたいと思います。

これを毎日するだけで今まで

つかなかった場所にも筋肉が付くようになり

さらにあなたのトレーニングの効率を高め

あなたが所属しているサークルでも

一目置かれる存在になるでしょう。

逆にあなたがこのたった数分でできるこれを

サボってしまうと、筋トレするだけで怪我を

起こしてしまう情けない体の持ち主になり

筋肉をつけても一部の部位にしかつかず

見た目も不細工な体になります。

私は、ほんの数分これを意識するだけで

伸び悩んでいたベンチプレスとスクワットが

１０キロ以上上がりました！！

それほど、継続することに意味があります！！

では、その数分間で何を行えばよいか？

答えは

柔軟です

柔軟と聞いてあなたは

どんな印象をお持ちですか？

｢なんで筋トレに柔軟が関係あるねん！｣

そう思いませんでしたか？

「でた、柔軟。めんどくさ」

こうとも思ったはずです。

でも私はこの柔軟のおかげで

怪我なく筋トレを行うことができ

趣味程度でやっているラグビーでも

怪我をしづらくなりました。

ワールドカップ見ましたか？

ラグビーの激しさ実感したと思います。

あんなに鍛えている

トッププレイヤーでも

怪我が起きるスポーツです。

例え趣味程度と言っても

人間が激しくぶつかります。

現役の時にもっとやっておけばと

後悔してるぐらいです。

実際、現役の時は練習が終わったら

ヘトヘトで柔軟する余力も残っていませんでしたが

今思えば怪我をあまりしてなかった友達は

柔軟をしっかり心掛けていたのだと思います。

では、今のあなたは

どのような柔軟を心掛けるか？

① 鍛えたい部位の柔軟は

トレーニング前に絶対に行なうこと。

これをするだけで稼働域があがります。

怪我の予防にもなります。

② 一部ではなく全体を意識して柔軟すること。

全体をすることで体を

「これから動く」という意識にさせます。

③ ランニングの後は必ず柔軟する。

ランニングをした後は

体も温まっているので

普段やる時も効果的で

疲労軽減にも繋がります！

これらのことを意識して

柔軟を取り入れてみてください。

では、早速右手で左足のつま先

をタッチしてみましょう。

柔軟することで確実に

あなたのトレーニング効果は上がります！

忘れずに毎日続けてください！

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

ご飯がおいしく感じる季節になりましたね。

この数日間の私の食欲は狂っていました！

そのせいでお腹の調子も少し不調気味でした・・・

あなたも食べすぎには良く注意してください。

では、本題に入ります。

あなたは、筋トレをする時

イメージをしながら筋トレをしていますか？

あなたは

これから書いていくあることを意識するだけで

あなたの筋肉の質を変えることができます。

筋肉の質を変えることで

あなたの目の前にとても可愛い女の子が現れた時

いつでもその女の子をお姫様抱っこ

出来るような筋肉に変えることだって可能です。

そして筋肉の質を変えることで、

例えあなたが無人島で遭難しても

尽きることのない筋肉にも変えられます。

逆に質の悪い筋肉を

つけるということは

筋トレをすると疲れ果て

筋トレするのが嫌になります

それだけでなく

腕を出しても形の悪い

不細工な筋肉を

つけることになります

どうせ時間を費やしてまで

やるのなら質の良い筋肉

をつけたくないですか？

では、どのようにすれば

筋肉の質が変わるのか？

それは

筋トレする時の回数

を意識することです。

あなたは、今までの筋トレで

ただただガムシャラに回数を重ねて

トレーニングをしませんでしたか？

しかし、ただ回数を多くできることが

質の良い筋肉をつけることに

比例することはありません。

では、どのような回数を意識すればよいのか？

もしあなたがここぞという時に

素晴らしい力を発揮したい

大勢の前で服を脱ぎ

上半身裸になっても恥ずかしくない

体を手にしたいというのであれば

あなたが１０回が限界

だと思う重さで筋トレしてみてください。

そして

その１０回が楽だと感じた時には

もう少しおもりを増やしてみてください。

そうすることにより

あなたの筋肉の質は確実に変わります。

では、早速腹筋を本気の力を

振り絞って一回だけしてみてください。

どうですか？

今までやってた腹筋

と気持ちが違うはずです。

これを意識してやるかやらないかで

あなたの二ヶ月後の筋肉の質

は大きく変わります！！

ありがとうございました。

こんにちは、ユーキです。

ここで、あなたに質問です！！

あなたは今何キロですか？

そして、今の体重から何キロ落としたいですか？

それが明確であればある程

今日の記事が重要になりますので

一言一句逃さず読み進めていってくださいね！

私は、これを毎日欠かさずすることで

今の体重をキープしています！

ちなみに、これをしているおかげで

今の体重から減らすことも増やすことも

３日あれば簡単にできてしまいます。

あなたもこれを毎日意識するだけで

自分の体重を自由自在に操ることができます。

「今日肉食べすぎたなー

ちょい体重減らそかなーー」

余裕です！！

逆にさぼってしまうと

あなたは体重を操るどころか

一向に増え続け

手の打ちようのない体になってしまいます。

そして、気付けば９０キロ代に！

「９０キロ代なんか絶対いや！」　

「自分の体重ぐらい自分で操りたい！」

そう思うなら絶対毎日欠かさずしてください！

そして、その気になる体重を操る方法とは？

それは

体重を量る

ということです

「え、それだけ？」

はい！

たったそれだけです。

しかし次の事を意識して

体重を計るようにしてください。

① 体重を量る時は記録すること

そうすることで自分の体重の増減がリアルにわかります。

② 体重はなるべく食後か食前

どちらか固定で量るようにする

これをしなければ、増えたか減ったかわからないからです。

記録するのが面倒だというのなら

「痩せようと思った時の体重」と

「何キロまで痩せたいか」だけは

必ずメモっておいてください。

この二つを意識し毎日体重を量ることで

あなたの体重がいつの間にか

増えているなんてことは起こりません。

では早速体重計に乗って

今の自分の体重を量ってみましょう！！

最近寒くなってきたので

風邪には注意してくださいね！

ありがとうごいざいました。

こんにちは、ユーキです。

今日はあなたに特別おいしい情報

を提供したいと思います。

これは、肉体維持をしてる人なら勿論のこと

ハリウッドスターの中にも

意識している人は必ずいてるはずです。

あなたが本気で今の太った体型を

変えたいと思っているなら絶対に読んでください。

今日書くことを読み、しっかり理解して実践すれば

あなたは例え満員電車の中であろうが、

２００人規模で受けている授業の最中であろうが服を脱ぎ捨て

上半身裸になっても恥ずかしくないような体を手にすることができます。

逆にあなたがこれをしなければ

この先、一生人前で服を脱ぐどころか

海水浴に行ったり、プールに行く時も

その出たお腹をＴシャツやラッシュで隠さないといけないでしょう。

では、そこまで体を

大きく変化させるものはなにか？

それは、食事です！

スポーツ経験のあるあなたなら

食事が体にとても重要だということは

私が言わなくても知っていますよね？

では、実際に

今

食事についてしっかりと考えたことはありますか？

毎日３食（主食・主菜・副菜・汁物・果物）

しっかりとした食事ができているでしょうか？

私がある一人暮らしをしている友人に

普段ご飯はどうしているのか聞いたところ

その友人は「夜は基本カップ麺か

コンビニで買って食べている」と言っていました。

その友人はコンビニの夜勤のアルバイトをしていて

コンビニで出た廃棄等を

中心に食生活をしているらしいのです。

実際にその友達は

顔にはデキモノが多数あり

中年のような体型をしています。

私はその友達にそんな生活体に悪いし

やめるように言いましたが

その友達もそれで生活費や遊ぶお金を

やり繰りしているらしくそれ以上言いようがありませんでした。

もしあなたがそれと似たような食生活を

送っていると言うならこれから

いうことを少しでも実践してみてください。

①食事が主食(ご飯やパン)と主菜（肉や魚）

だけといったように偏りそうな場合その前後の食事

どちらでもいいのでサラダ等を摂るよう心掛けてください。

加えて果物等を摂るのもよいです。

②主食・主菜・副菜・汁物・果物

これに牛乳等の乳製品などを加えたものを

全てバランスよく食べることを心掛ける。

③野菜は一番最初に！！

これらの事を少しでも意識した生活を

これからしてみてください！

確実にあなたの体は変わります！！

私は高校の時の栄養士の話を聞いてから

これを意識するように心掛けてました

それから筋肉の付き方が変わりました！

そして部活をやめて適当な食生活を

始めた瞬間からお腹が出だしたのです。

それは、食事が体を作っているからです！！

では、今すぐに冷蔵庫に

野菜があるか確認してみてください！

あなたが健康な生活を送り

素晴らしい体づくりができることを願います。

ありがとうございました！！

こんにちは、ユーキです。

今から書いていくことを意識し実践することにより

あなたは今の数倍筋肉がつきやすい体に変わり