●9/19(日)

日体大記録会5000m第3組（15：40～）

15分17秒20（組3着）

Lap　3′01″-3′03″-3′06″-3′07″-2′58″

●9/23(祝)

GENJO打破記録会10000m第3組（18：00～）

31分37秒69（組9着）

Lap　3′07″-3′06″-3′09″-3′08″-3′09″

     　3′08″-3′11″-3′13″-3′16″-3′07″

両日とも暑い中でのレースとなりました。

この時期としてはそれなりの記録は出ているので、

引き続き故障には気を付けてトレーニングに励みたいところです。

(10000mの失速具合を見ると、ペース走系のメニューが不足しているかな...。)

最後に大会関係者の皆様、開催にご尽力いただき誠にありがとうございました。

また大会に参加された皆様、暑い中お疲れさまでした。

1500mの約1時間後に3000mを走りました。

MKディスタンストライアル3000m第4組（14：14～）

●結果

8分53秒1（組5着）

Lap　2′58″-2′59″-2′55″

●レース内容

ターゲットタイムは9′00″切り。確実に9分切りを果たすために、

スタート直後から9′00″のペーサーに付く。

2000mまで3′00″/km切りの安定したペースを刻む(比較的余裕あり)。

2500mあたりからペースが上がり始め、ラスト一周は全力。

目標の9分切りを達成。

●所感

出走前から日差しが出始め、暑い中でのレースとなりました。

そんな中、一定のペースで押して行けたことは大きな収穫。

7年ぶりの5000m14分台も見えてきたか...？

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今回2カ月ぶりのトラックレースでしたが、

両種目とも目標通りの走りをすることができました。

引き続き練習に取り組み、秋以降のレースに繋げてまいります。

最後に今大会を運営された皆様、誠にありがとうございました！

またレースに参加された皆様、お疲れさまでした！

今回は1500mと3000mにエントリーしました。

目標タイムは

1500m　4分15秒切り

3000m　9分00秒切り

1500mの約1時間後に3000mということもあり、

両種目とも全力...というのは難しいので、

・1500mは自己ベストに近いところで全力で走る

・3000mは72秒/周を維持して、気持ちよくラストを上げる

これらを意識して出走しました。

今回は1500m編となります。

MKディスタンストライアル1500m第11組（13：10～）

●結果

4分12秒3（組3着）★自己ベストタイ★

Lap　53″-67″-68″-65″

●レース内容

初めの300mがややスロー、400m過ぎからペースが上がっていく。

ひたすらペーサーに付き、1000mは2分50秒前後で設定どおり。

その後はフィニッシュに向けて切り替え、ラスト400mは65秒。

自己ベストタイ記録であった。

●所感

中距離の練習を全くしていなかった中での自己ベストタイ記録。

最初に立てた目標「4分15秒切り」を達成し、

まだまだ短い距離もいけるんだなと実感。

次回は4分10秒切りが狙えるかも...。とにかく素直に嬉しかったです。

良い記録が出た要因は、1000mまでで土台となるペースを作ってもらい、

他のランナーと競り合いながら、ラストをしっかり切り替られたこと。

これに尽きます。

（良い記録が出せたのは、9割方ペーサー&他のランナーのお陰ですね。

ペーサーを務められた方、同組出走の方、ありがとうございました...！)

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さて次は3000m。約1時間後にはスタートとなりますが、

なんだか日差しが出てきて、暑くなってきた...

1500mは満足のいく結果となったが、果たして9分切りを達成できるのか？

次回に続く...。

600m×10本（つなぎ300m jog 72″）

1′52″1′52″1′52″1′53″1′53″

1′53″1′52″1′52″1′54″1′52″

1000m×3本（つなぎ200m jog 60″）

3′09″3′07″3′07″

本日のテーマは

「本数多めのインターバルを3′10″/kmペースでこなす」

設定は600mだと1′54″、1000mは3′10″ということになります。

600m、1000mとも設定どおりにこなすことができ、

かつ最初から最後まで良い流れで練習ができました。

(隣町のランナーの皆様、ありがとうございました)

この練習は秋以降のロードレースに向けたもので、この時期に度々取り入れています。

重要なことは設定ペースを落とす代わりに、いかに余裕をもってこなせるか。

そして無理にスピードを上げず、安定したフォームで走り切れるか。

ゼーゼーハーハーしながら走る練習以外にも、

設定タイムは落とすけど、ある程度余裕をもって走る練習も必要であると思います。

（先週の420m×20本も同じ類の練習ですね。）

そういった意味で、今日はコンセプト通りにこなせて良かったと思います。

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先日いわて北上マラソン・水戸黄門漫遊マラソンの中止が発表され、

公認のフルマラソンを走れるのは当分先となってしまいました。

それでも今は来るべきに備えて練習あるのみ

気持ちを切らさず、走り続けたいと思います。

2021.09.04　関東最東端の街より

本日のわが町の最高気温は23.0℃。

ちょっと前までセミが元気に鳴いていたのに、

すっかり静かになってしまいました。

夏の暑さは一体どこへ行ってしまったのやら。。

夏とのお別れを惜しみつつ、8月の練習内容を書いていきます

8/23(月)　(休み)

8/24(火)　45分jog（4′10″～4′20″/kmペース)　計10.5km

8/25(水)　1.2km×2本　3′30″3′32″(つなぎ120秒jog)

8/26(木)　(休み)

8/27(金)　(休み)

8/28(土)　420m×20本　74″～79″　(つなぎ45～50秒jog)

8/29(日)　150分jog（4′30″～6′30″/kmペース)　計28.3km

8/30(月)　(休み)　

8/31(火)　40分jog（3′50″～4′05″/kmペース)　計10.2km

*青色はきつめの練習、赤色はレース

8月の練習日数は20日、走行距離は319.9km。

2カ月連続で月間走行距離が300kmを超えました

力のあるランナーからすると、大したことないと思われるかもしれませんが、

私にとって月間300km超はかなり走りこんだ部類に入ります。

あと1～2カ月、同じような内容で走破すれば、秋以降でトラック・ロードとも好記録が狙えることでしょう。

(練習漬けの日々も悪くないけど、9月はレースにも出てみたいかな...。)

引き続き故障には注意して、取り組んでいきたいと思います。

「そういえば今年は暑い時間帯で練習していないな...。」

「よし！日中にインターバル練習をやろう！」

...という3段論法（？）で本日は420mを20本行うことにしました。

場所は豊ヶ浜運動公園。

シューズはAsicsのSORTIEMAGIC RP5TENKA

インターバル開始は9時45分頃。

すでに熱中症アラートが出るくらいの暑さだったので、

身の安全第一で実施しました。

以下結果。

420m×20本(つなぎ45～50″jog)

74″79″74″77″77″

76″77″78″76″77″

(給水タイム)

78″78″77″77″78″

(給水タイム)

75″77″79″77″76″

1km換算で3′00″～07″ペースで速いペースではなかったのですが...

とにかくきつかった。

あんまり身体が動いていなかったように思います。

とにかく1本目からあまり余裕はなかった。

本当は余裕をもってこなすべきメニューですが、

暑さの影響か、そうはいきませんでした。

とはいえ、400mのインターバルを20本やったのは数年ぶり。

しかも夏の暑い時期にできたのは大きいと思います。

私は「鬼練」と表するのですが、たまには少々無謀な練習も

取り入れるのもありですね。いい練習でした。

さて練習後は公園内でダウンjog。

達成感に満ちた状態で、心地の良い風を浴びながらゆっくりjog。

そして水分補給。

なんだか学生時代の夏練習後のそれを彷彿とさせるシーンでありました。

きつい練習だったけど、8月最後に「夏らしい」ことができて良かったです。

8月中旬は以下の練習を行いました。

8/15(日)　90分jog（4′20″～4′30″/kmペース）　計20.6km

8/16(月)　(休み)

8/17(火)　(休み)

8/18(水)　40分jog（3′45″～4′00″/kmペース)　計10.5km

8/19(木)　1.2km×5本（3′34″3′57″3′33″3′59″3′31″）つなぎ80″jog

8/20(金)　30分jog（4′30″～4′40″/kmペース)　計6.9km

8/21(土)　1.2km＋3.0km＋2.1km＋1.26km

　　　　　　 （1.2km 3′31″3.0km 9′14″2.1km 6′38″ 1.26km 3′50″）

8/22(日)　125分jog（4′20″～4′30″/kmペース)　計27.7km

*青色はきつめの練習、赤色はレース

*本日までの月間走行距離248.6km

「長い距離を踏みつつ、スピード系の練習を疎かにしない」

8月中旬もこれを継続。

自分で書くのも何ですが、昨年より大分走り込めてます。

（昨年8月の月間走行距離は210km程度)

特にjogの時間・距離を伸ばせたことが大きい。

夏だと長いjogを回避したくなりますが、きちんとこなせています。

このまま気持ちを切らさずにやっていけるか...？

さて目標とするレースは10月のフルマラソン。

ですが今の状況では開催されるかどうかはわかりません。

マラソン大会の開催を願いつつ、どのような状況になっても

対応できる準備・練習を引き続き行っていきたいと思います。

8月前半は以下の練習を行いました

8/01(日)　130分jog（5′00″～6′30″/kmペース）　計24.8km

8/02(月)　(休み)

8/03(火)　朝　20分jog（4′00″/kmペース）

　　　　　　 夜　1.2km×3本（3′35″3′46″3′29″）つなぎ70″jog

8/04(水)　45分jog（4′30″/kmペース)

8/05(木)　(休み)

8/06(金)　1.2km×2本（3′31″3′35″）つなぎ75″jog

8/07(土)　(休み)

8/08(日)　(休み)

8/09(月)　170分jog（4′30″～6′30″/km）　計31.9km

8/10(火)　1.2km×6本（3′45″3′50″3′43″3′47″3′46″3′44″）つなぎ75″jog

8/11(水)　45分jog（4′30″/kmペース)

8/12(木)　(休み)

8/13(金)　23.1kmペース走　Total 1時間22分32秒（3′34″～35″/kmペース)

8/14(土)　1.2km＋420m×10本　つなぎ45″jog)

　　　　　　 1.2km 3′31″420m×10　72″72″74″73″73″73″74″73″74″74″

*青色はきつめの練習、赤色はレース

緊急事態宣言が発令されたため、8月中のレース出場は見合わせ。

その代わり例年にない走り込みを敢行中です。

(8月14日までで練習日9日、計153.6km。

私は月間走行距離250km程度のランナーですので、

通常期よりも距離を踏んでいます)

距離を踏むとなるとスピード練を疎かにしがちですが、そんなことはしたくない...！

ということで、スピード系の練習にも精を出しております。

(だいたい1km3′00″を切る練習は継続中)

脚力＆スピードをバランス良く鍛えることが重要。

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現状秋にマラソン大会が開催されるか、非常に危ういところです。

（10月のフルマラソンをエントリーしましたが、恐らく...。)

しかしながら来るべき時に備えて今は練習あるのみ。

本番で力が発揮できるよう、引き続き鍛えてまいります。

マリーナをスタートし、関東最東端の海沿いを巡っていきました。

(写真はポートタワー)

練習会前の自主練と合わせて計24.8kmを130分で走破。

(平均すると5′15″/kmくらい？)

しっかりと脚づくりができたと思います。

長いjogは、今後取り入れていくペース走のための基礎練習。

マラソン練習の取っ掛かりは、だいたいこのメニューです。

jogの時間を延ばしていき、180分黙々と走れるようになると

フルマラソンのための脚力がついたと判断していいのでは。

そんなふうに個人的には思っています。

夏が本格的に始まり、厳しいコンディションが続きますが

1週間に1度は今日のようなjogができるようになるといいですね。

次回は150分を目標に頑張ろう

7/12(月)　休養日

7/13(火)　45分jog  (3′55″～4′00″/kmペース)

7/14(水)　休養日

7/15(木)　朝　1分間走×3本

　　　　　　 夜　1.2km×2本　(3′35″3′36″)

7/16(金)　45分jog　(4′30″～40″/kmペース)

7/17(土)　朝　1.2km+3.0km (1.2km 3′32″3.0km 9′14″)

              夕方　(400m + 600m)×3セット　(400m 63″～64″600m 1′44″～46″)

7/18(日)　90分jog　(5′30″～6′00″/km)

7/19(月)　2.4km×1（7′26″)

7/20(火)　休養日

7/21(水)　45分jog　(4′20″～30″/kmペース)

7/22(木)　朝　90分LSD　(5′30″～6′00″/km)

              夜　1.2km×2本　(3′24″3′43″)

7/23(金)　朝　100分LSD　(5′30″～6′00″/km)

　　　　　　 夕方　流通経済大学記録会 3000m 9′00″95

7/24(土)　午後　流通経済大学記録会 5000m 15′46″50

7/25(日)　110分LSD　(5′30″～6′00″/km)

7/26(月)　休養日

7/27(火)　1.2km×2本（3′47″3′35″)

7/28(水)　45分jog　(4′20″～30″/kmペース)

7/29(木)　休養日

7/30(金)　休養日

7/31(土)　1.2km+3.0km+1.2km (3′42″9′08″3′31″)

*青色はきつめの練習、赤色はレース

7月の練習日数は22日、走行距離は303.8km。

私の場合、月間走行距離の平均は250km程度であるので

比較的長い距離を踏んだことになる。

スピードを鍛えると言いつつ、なぜ距離を追い求めているのか。

それは10月にフルマラソンを控えているから。

10月から逆算していくと、本日でだいたい2ヵ月半前。

つまり距離を踏むべき時期真っ盛りということになる。

幸いなことに関東最東端の街は、夏でも比較的涼しく

距離を踏みやすい環境にある。

8月も今月と同様、スピードを鍛えつつ長い距離を走り込み

フルマラソンに必要な脚力を養うことにする。

体調＆故障に気を付けながら、明日からも頑張っていこう。