今飲んでます。

ウイスキーの午後ティー割りです。

ちょっと酔っ払いです。

家で1人飲みです。

今日は仕事が終わってから、仕事の同僚と筋トレ💪

足のトレーニングです！

レッグエクステンション

カーフライズ

バーベルスクワット

アブローラ

をやりました！

慣れてない同僚は、立てなくなってました！

最高ですね😀

夜はキックボクシングです！

約4時間のトレーニングです！

4時間って聞くと、ありえない、キツすぎる、ストイック過ぎるって思う方もいると思います！

その感覚当たり前です！

でも、楽しく、心地よい場所ってあるんですよ！

4時間があっという間です！

ずっと居たいと思うから、そこに居るんです！

そんな環境を見つけられた自分は幸せです！

あーあー、なんか楽しいこと無いかなー？って、口癖のように言っていました！

楽しい環境が手に入りました！

楽しく夢中になれる環境が人を豊かにさせるとおもいます！

すごいねー頑張ってるねー

人は言います！

違うですよ！

頑張ってないです！

凄くもないです！

夢中になれる居場所さがしが大切です！

皆さんもそんな夢中になれる環境を見つけるのを、すぐにでもお勧めします！

合わない環境は、勇気を持って今すぐ捨てて、興味がある環境に今すぐチャレンジしましょう！

その環境が自分に合っていたら、人生最高ですよ！

この前から入会したジムは、ちょっと雰囲気が自分に合わないなって感じていました。

入会したばかりでしたが、練習に行く気が起こらなかったので、思い切ってジムを変えました。

昨日入会したジムは、雰囲気がとても自分に合っていて、すごく楽しかったです。

会長さんからテクニックなど、細かい部分まで丁寧に繰り返し教えてもらい、すごく楽しく、あっという間に3時間半もジムで練習していました。

なんと言うか、居心地が良かったです。

昨日の朝はジムで背中の筋トレもやりました💪

デッドリフト 

シーテッドロー

ラットプルダウン

アブローラ

約40分の時短トレーニングです！

なんか、色々な面でやる気が出てきました👍

今日は対人練習！

シャドーをやったあと、ジャブの練習！

私は空手の癖で、距離がすぐに近くなっちゃいます💦

距離が近いので、相手からの攻撃がもらいやすくなってしまいます💦💦

顔面パンチが有るキックボクシングと、顔面パンチの無いフルコン空手では、距離が違うので、キックボクシングの距離をつかむのに一苦労です💦💦💦

また、フルコン空手にはジャブといった技がありません。

フルコン空手は顔面パンチが無いルールなので、ジャブがあまり効果的では無いからです。

牽制的に手を出すことはありますが、これはジャブではありません。

ですので、まずはジャブの打ち方、フォームを一から学びました。

慣れていないというか、やったことのないパンチは難しいです！

また私の癖で、パンチを出し終わった後に、その場に居てしまいます💦💦

技を出したら、すぐに元の位置に戻らないと、カウンターで顔面をパッカーンとやられちゃいます💦💦💦💦

常に距離を保って戦わなければなりません！

ということで、ジャブをだしながら距離を取る練習をしました！

他にもインローを使って距離も取る練習をしました！

その後はスパーリング！

ジャブとインローを使って距離を取りながら戦ってみました！

なかなか上手く行きません💦💦💦

練習あるのみです‼️

でも、ちょっと良いこともありました！

相手のガードをジャブで叩いて、右ストレートを打ったら、何発かヒットしました！

ちょっと嬉しかったです😊

前回のスパーリングでは、前歯の差し歯が殴られて折れてしまったので、今日はしっかりマウスピースを付けました！

ちゃんと付けないと怪我しちゃいますからね！

最初からマウスピースつけてやれって感じですけどね😅

めちゃくちゃ疲れましたが、めちゃくちゃ汗もかいて良い感じでした！

だだ、スタミナが無い💦💦💦

次も楽しんで頑張ります👍

足トレは辛いので避ける人が多いですが、体の70%くらいの筋肉が足にあるので、大切な筋トレです！

ダイエット目的の人は下半身の大きな筋肉を鍛えられ、代謝が増えるので1番効果的な筋トレだと思います！

また、スポーツをやっている人は、足腰がとても大切になるので、足トレはもっとも大事だとおもいます！

というわけで、私も逃げずに足トレ🦵

今日は

バーベルスクワット

レッグエクステンション

カーフレイズ

を頑張りました💦💦

バーベルスクワットは、フルでしゃがみ込みます！

アップで徐々に重量を上げていき、70キロで3セット！

その後2.5キロずつ重量を落として、インターバル無しのドロップ💦💦

めっちゃ疲れました💦💦

少し気持ち悪くなるくらい😱

でも、しっかり追い込めたと思います👍

その後は太もも前のレッグエクステンション！

ふくらはぎのカーフレイズ！

ともに4セットをやってから、インターバル無しのドロップで追い込みました💦💦

約1時間のトレーニング🏋️

私は1時間以上のトレーニングはやらないようにしています。

短時間で集中してやります。

短時間だから頑張って追い込める！

短時間だから忙しくてもジムに行ける！

ジムに行きたくないなんて、いつも思っちゃいます！

でも短時間だから頑張ろうって思って頑張れます！

短時間トレーニングはメリットがいっぱいだと思います！

ジムをサボりがちの人は、短時間トレーニング

分割トレーニングを取り入れてみるのも良いと思います！

ちなみに私はBIG3の　

ベンチプレスの日

デッドリフトの日

スクワットの日

といった感じで3分割にして、それぞれの日に2種目補助種目を入れて、1時間以内に終わるようにしています😃

仕事や家庭で中々時間が皆さん取れませんよね！

そんな皆さんに短時間、分割トレーニングはお勧めです！👍

初めにスクワット、ラウンジ、プランクなどの基礎トレーニング

その後はサンドバッグ、ミット打ちでした！

インストラクターは女性です！

ミット打ちでとことん追い込まれました💦💦

スタミナが足りないです💦💦

練習終わりにバンテージを買いました♪

初めてのバンテージ！

ちょっとワクワクです。

インストラクターにバンテージの巻き方を教えてもらいましたが、もう忘れました💦💦

次も頑張ります👍

デッドリフト 

シーテッドロー

ラットプルダウン

をやりました👍

デッドリフト は90キロでセットを組みました

腰を痛めないように、フォームと重すぎない重量を意識して

約40分のトレーニング🏋️

次も頑張ります♪

めちゃくちゃ緊張しましたが💦

ジムに入ったら子供達が練習していました。

どうしたら良いかわからず、とりあえずストレッチして様子を見ていました。

子供達の練習が終わり、大人の練習に。

シャドーしてと言われたので、様子を見ながらシャドーを••••

トレーナーの人が自分に話しかけて来ました。

空手やってたのですか？

極真ですか？

少しやってました

と答えました。

その後、マススパーをやって、スパーリング

トレーナーの人が、自分が対人練習は初めてなので、皆んなに軽くお願いします••••

と一言言いました。

マウスピースも付けなかっあので、かなり軽くやるのかな？っと思いながらスパーリングに•••

スパーリング相手は4人

そのうち3人はプロ選手

スパーリングが始まりました。

えっ!

スピード、パワー共に強い💦

びっくりして、集中力を瞬時に上げましたが、一人一人がめちゃくちゃ強い！

強いパンチを何発も顔面にもらって、その度に意識が飛びそうに💦

接近戦で投げられる💦💦

結局、ボコボコにされました😅

空手と違って距離感が掴めない💦

一言で言って難しい💦

パンチが当たらない💦

パンチをもらいまくる💦

でもアドレナリンが出まくって、めちゃくちゃ楽しかったです！

ここで頑張れば強くなれるって心から思いました‼️

気がつくと、前歯の差し歯が折れてました💦

家に帰って嫁さんに歯が折れていることがバレ、

また余計なお金が歯医者で掛かるじゃないのって怒られました💦💦💦💦

グサッ😭

次も頑張ります👍

メニューは•••••

ベンチプレス

ショルダープレス

アームカール

腹筋のアブローラー

メインのベンチプレスは67.5kgが1回あがりました。

目指せ100kg‼️

ベンチプレス

スクワット

デッドリフト 

のビック3を中心にトレーニングしていこうと思います😃

ちょっと前まで赤ちゃんだったのに、あっという間に大きくなっちゃった。

娘の成長は凄く嬉しいけど、それ以上になんか寂しさが…

どんどん大きくなっちゃうんだな…

本当にあっという間だった。

これから小学校という社会に娘は出るけど、頑張れ娘ちゃん！

いっぱい楽しいこともあると思うけど、辛く大変なこともたくさんあると思う…

でも、もし疲れちゃったら休んでね。

パパも気が付くように見てるから。

娘ちゃん、小学校入学おめでとう❤️

39.5℃まで上がりました🥵

とりあえず寝て、朝起きると体が楽になっていました！

やった！寝たら治った！

と思って体温計で計ってみると、

37.3℃💦💦

だいぶ下がったけど、治ってない😱

もう少し安静にしています‥