50代　7ヶ月で20㎏ダイエット https://ameblo.jp/yakko3964/ 昨年、4月～10月で健康的にダイエットできましたその経験をブログでお伝えします。 ja 50代　７ヶ月で２０㎏ダイエット　⑨ 前回の投稿から、間があいてしまいました。<m(__)m>

 

３食きちんと食べていますか?

 

１食、１食、バランスよく食べられていますか?

 

私の場合、食事を抜かすことはなかったのですが、朝なら卵かけご飯だけで済ませていたり、夕飯も野菜がとれていない日があることが、毎日の記録を見ると判ってきました。

 

黄色　　エネルギーの元となる炭水化物　　

 

赤色　　身体を作るたんぱく質

 

緑色　　身体の調子を整えるビタミン・ミネラル

 

 

黄赤緑の３色とも、毎食にきちんと入ってますか?

]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12260988139.html Thu, 30 Mar 2017 13:25:43 +0900 50代　7ヶ月で20㎏ダイエット　⑧ 記録をつける


前回書いた3つの約束が守られるか、記録をつけるように。
　
朝晩の体重

食べたもの

摂った水分量

その日の体調

確かに｢半分にすれば、今までと同じものを食べて良いよ｣と先生から言ってもらったけど、体重73.8㎏　体脂肪率46.5%のこの体をなんとかするには覚悟が必要だ‼

甘いものはやめよう❗

夜の缶チューハイもストップ❗


毎日体重計を乗るのを楽しみにしよう‼ ]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12254120346.html Tue, 07 Mar 2017 11:42:33 +0900 50代　7ヶ月で20㎏ダイエット　⑦ 約束は3つ

⑥で書いた、ダイエットに大事なのは

①　摂取カロリーを減らす
②　栄養をしっかり摂る
③　ストレスフリー

で、その為に…

①　食べる量は全て、今までの半分にする。
②　サプリメントをきちんと摂る。
③　耳のツボを刺激する。

この3つをきちんと守ること。
あとは運動も必要ないし、面倒なカロリー計算もしなくていい。
③は金粒をシールで貼ってもらえるので、自分はウッカリ剥がさないようにするだけ。
本当にそれだけで良いの？と半信半疑ながら、ダイエットをスタートしました。

続きはまた次回‼
]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12253020544.html Fri, 03 Mar 2017 16:46:50 +0900 50代　7ヶ月で20㎏ダイエット　⑥
ダイエットに大事なのは

①　摂取カロリーを減らす
②　栄養をしっかり摂る
③　ストレスフリー

この3つが必要不可欠です。
まあ、①は皆さんご承知のこと。
②も勉強しました。

さて、③ですが…
人間の脳は良くできていて、ストレスを感じると『ストレスの無い状況』に身体を戻そうとするんですって。

ストレスで食べ過ぎるのも、ストレスを軽減できる手っ取り早い方法だから。

ダイエット中に頑張って｢我慢｣していると、それが　=ストレス　だから、ダイエットを止めると『以前の状況』に戻ろうとリバウンドしちゃうんですね！


我慢しない、楽しいダイエットなんて…。



食べたくなくなる、すぐに満腹になるスイッチがあると良いのになぁ。



それが、あるんだよね🎵 ]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12251718403.html Mon, 27 Feb 2017 15:27:42 +0900 50代　7ヶ月で20㎏ダイエット　⑤

53年間で一番体重があった頃の写真。40代前半はこんな感じでした。
スゴい迫力だなぁ‼
アイコンと比べてください。 ]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12250331086.html Wed, 22 Feb 2017 22:32:06 +0900 50代　7ヶ月で20㎏ダイエット　④ …なんて言葉、自分には関係ないと思っていましたが、肥満の原因の一つは栄養不足なんですって‼

しっかり食べたのに何だか物足りない、この感覚は栄養不足のせいらしい。品種改良や環境変化で、特に野菜の栄養価は子供の頃と比べて激減。
ほうれん草やピーマン、今の子供たちが好き嫌いしないのは味が食べやすくなってるから。その分本来の栄養を摂れていない。

で、脳に『足りないよ』と信号がきていてもさすがに『ビタミンが足りない』とか『ミネラルがあと少し』とは解らないからとりあえず食べてしまう。これが過食になってカロリー過多に。😨

あー、物足りなくておかわりしたご飯やおかず、みーんな身(脂肪)になっちゃったのかぁ。😨

子供の頃に見たポパイのアニメで『ほうれん草は体に良い』と覚えたけど、あの頃小鉢1杯で摂れた栄養は今は洗面器1杯食べないと…って、そんなに食べられないよ‼😣
]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12248607079.html Fri, 17 Feb 2017 12:06:33 +0900 ５０代　７ヶ月で２０㎏ダイエット　③
運動？

脂肪をたった１㎏燃やすために7000kcal …マラソン120㎞分の運動が必要なんですって。
ただでさえ腰や膝が痛いのに、そんなこと出来ない！時間もない！

食事を減らす？

確かに体重は減っても、ちゃんと脂肪が減るのか？
実は脂肪より骨や内臓、筋肉が倍速で減るんでそうです。いわゆる『やつれ』はコレなんですね。
減量できてもボロボロになったら困るなぁ。食べたいものを我慢するのはイライラストレスたまりそうだし。

若い頃と違って無理は禁物です。身体を壊しては元も子もありません。
５０代でダイエットするにはいかに健康的に痩せるかを考えて取り組まないと！

いい加減な知識で自己流ダイエットなんて危険だなぁ…。
]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12244258296.html Fri, 03 Feb 2017 15:44:19 +0900 ５０代　７ヶ月で２０㎏のダイエット　②
皆さんから｢そんなこととっくに知ってるわよ！｣と叱られそうですが、成人の体格の指数として肥満の判定に用いられるのがBMI です。
体重(㎏)を、身長(m )の二乗で割った数値で、日本肥満学会によると18.5以上25未満が普通体重です。

私は、このテの話は途中から｢ハイハイ、分かってますよ。どうせ肥満ですよ。｣と聞き流していました。まあ、成人病検診は数値もまあまあだし、肩凝りやダルさなんて誰でもあるでしょ？第一、簡単に痩せられるわけないし…と。

とはいえ、BMI が24を超えると生活習慣病のリスクが増えると聞いて…😢👂💦
私の身長で24ってことは、54.7㎏？20㎏近くもオーバーしてる！😢😓

で、次は体脂肪率。もう、46.5％って半分脂肪…、超々肥満！
ちなみに女性の適正体脂肪率は25％。
しかも、脂肪は皮下だけでなく内臓、血管の内側にも付くと思うと、改めてコワくなってきました。

もう５０代、だけど平均寿命まで30年以上もあるし、死ぬまで元気でいたい！子どもたちに介護させたくない！
そうするためには、少しでも減量するしかない！ ]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12242283588.html Sat, 28 Jan 2017 14:34:17 +0900 ５０代　７ヶ月で20㎏ダイエット　① 始めて投稿します。

 

昨年４月～１０月の７ヶ月で20㎏ダイエットしたので、その時のことを書いていこうと思います。

 

まずは、ダイエット前の私の状態から・・・

 

年　　齢　；　５２才

身　　長　；　151㎝

体　　重　；　73,8㎏

体脂肪　；　46,5％

ウエスト　；　109㎝（おへそ周り）

血　　圧　；　130　/　86

 

自営業とパートを掛け持ちしながら、家に帰るとご飯を作るのが精いっぱい、食器洗いや洗濯物は翌朝までそのまま。

膝が痛くて歩くのもつらく、お医者さんから「痩せなさい！」と言われても運動もできない。

肩こり・腰痛もひどく、お財布には整骨院やマッサージの診察券・会員券が数枚。

服のサイズは3Lや4L、『しまむら』ファッション。

 

 

そんな私が、どういう風にダイエットしていったのか?

 

なるべく間をあけずに投稿していきますので、お付き合いくださいね。

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/yakko3964/entry-12241706406.html Thu, 26 Jan 2017 17:01:48 +0900