今日は、よく聞かれる

食生活について書こうと思います🍴

今まで、極度すぎる食事制限して笑

体重を落としてたけど、そうしたら

やっぱりお肌が荒れたりしちゃうから

最近は食生活自体を変えています😋✨

〜意識してること〜

✔️ごまを1日小さじ一杯食べる

✔️朝は白ご飯を食べるようにする

✔️ネバネバしたものをできるだけ食べる笑

✔️お肉は、1日100グラムは食べる

✔️ぬか漬けを食べる

ごまは、美肌効果も期待できるみたいなので

朝ヨーグルトに混ぜたり、ご飯にまぜたり

して食べています😋

白ご飯は、今まであまり食べていなかったけど

パンよりも腹持ちも良いし、朝に炭水化物のご飯をとるようにしてます👍

最後のぬか漬けは、私の最近のブーム！笑

自分で、ぬかを毎日漬けることで、自分の常在菌によって発酵されるから

自分だけの発酵食品が作れるんです👍

✔️免疫機能が向上

✔️美肌効果

✔️白米による糖質の吸収を抑える

が期待されるみたいだから、

毎日続けてるよ😉💕

1ヶ月くらいこの食生活をしてたら

お肌も前より調子が良くなってきた☺️💕

朝ごはん🍴

最近は、和食を心がけています😊

甘いものが食べたいなあ〜て

時にヨーグルトには

小豆、きなこ、はちみつ、アーモンド、クルミ

を入れて食べてます💕

こんにちは〜✨

今日は、お化粧品💄について

書こうと思います👸✨

〜ベースメイク〜

✔️ラロッシュポゼの乳液

✔️THREEのフロイドファンデーション

✔️THREEのアルティメイトルースパウダー

この3つを使ってます👀✨

いろいろ試してみた結果、

この組み合わせに落ち着きました笑

なかでも、ラロッシュポゼの乳液は

皮膚科医対応のものだから本当におすすめ！！

ファンデしないで、この下地とパウダーで

仕上げる日もあるよ😽

あと、私は敏感肌+乾燥肌だから選ぶときは

お肌に負担をかけない

ミネラルのものを選んでるよ👍

同じ肌タイプの人にはオススメなのかなあ〜？

〜ベースメイク方法〜

①ラロッシュポゼの乳液をパール大くらい

とって、顔全体に塗る。（優しく塗るのがポイント👌）

②THREEファンデは、ワンプッシュの半分くらい

ほんとにちょっとの量！をブラシに取って①と同じく、優しく顔全体に塗る。

③最後にルースパウダーをとって、顔全体がさらさらになるまでポンポンする。

これでベースメイクはおわり🙆

厚塗りにしたら、やっぱり崩れるし

ほんとに薄〜くしかやらないです✨

よかったら、お店とかにいって

試してみてください✨

日記とか書くの好きだからこれから

備忘録にもなるし笑、ちょこちょこ

書いていこうと思うのでよかったら

みてください🙏✨

で、今日は”スキンケア編”

〜必要なもの〜

✔️ココナッツオイル

これだけ！！

（笑）

私は、海外で買ったけど成城石井やKALDIなどに

置いてあります👍

食用ですが、私はオーガニックのココナッツオイルを使ってます✨

今まで、色んなブランドのお化粧水、美容液

とか使ったけど、パッとくるものがなくて、、

お肌が薄くて（ほっぺたにある血管が

ほんのりぴんくにみえるくらい笑）

敏感なことに

最近気付いてからなるべく

お肌に負担をかけないように

できるだけ顔を触らないようにしてます！笑

そしたら、お肌の調子も良くなって✨！

このスキンケアを続けてから

今まで使ってたコスメ💄を

使ったら荒れるようになっちゃったから

オーガニックのコスメを

使うようにしてます👸✨

ではでは〜🙋✨

お化粧品については次の記事で

詳しく書きたいと思います✏️

今日はダイエット中!!

だけどあまいものが食べたいときの

対処法について紹介したいとおもいます🍴✨

大切なのはこの二つ!!

＊時間帯

＊気持ち

まず一つ目の時間帯は

👉

朝ごはん🍴

おすすめは

お麩レンチトーストです✨

お麩とココナッツオイルで作るから

ヘルシーだし甘さもちゃんとあるんで

おすすめです👌

お友達と遊んだ日におやつを

食べちゃった！！ていう日は、

夜ご飯をサラダにしたりします👭💕

二つ目の気持ちは

👉結構食べるときの気持ちって

大事なんです！！

太る😭なんて思いながら食べていたら、

ストレスがたまり

インスリンの働きを阻害してしまい

余計に脂肪が蓄積されやすくなるそうです。

だからせっかく食べるなら、

気持ちよく食べようじゃない😋

と思っていつも機嫌よく

食べてます😚笑

この二つを気をつければ

ダイエット中の甘いものも無敵です🙆💕

こんにちは✨

脚やせ編が好評だったので

スキマ時間に私がしている脚やせを

紹介したいと思います💪💕

＊通学時間

👉電車やバスで立っているときは

常に腹筋とお尻に力を入れる

腹筋に力をいれることで、

お腹を出す癖が治り自然と

姿勢も良くなり、お腹もへこむ

ようになりました💪✨

＊歯磨きをしているとき

歯磨きをしているときは、

片足で立ち、浮かしている脚の方を

斜め45度くらいにうしろに引きます

それからゆっくりと両足を揃える

（このとき脚はうかしたまま）

これを左右10セットしてます👍

壁を持ちながらしたほうが

よい姿勢を保ちながらできるので

おすすめです✨

＊椅子に座っているとき

👉大学の講義を受けてるときなどは、

ひざとひざをくっつけて座るようにしてます!

脚を閉じると、見た目もきれいに

みえる（そんな気がする笑）し

脚も細くなるなら一石二鳥です😚💕

是非【スキマ時間】に

試してみてください💪

食事方法について紹介したいとおもいます🍴

15キロ落としました💪笑

＊ご飯を食べるときは野菜中心

＊甘いものをたべたい時には朝ごはんに🍰

＊お腹が空いたときは、ガムを食べる

＊炭水化物（ごはん、パン）は

夜ごはんのときにたべない

＊夜ごはんは8時までになるべく食べる

＊お肉は、鶏肉（ササミや胸肉など）中心

を守ってウォーキングなどの運動を積極的に

していたら一ヶ月で5キロ痩せることが

できました✨

真剣にダイエットしたいなと

考えている方是非参考にしてみてください😊

先ほどの記事に書いたダイエット中のあさごはん

こちらのグリーンスムージーについての

詳細をかきたいとおもいます✏️

～作り方～

用意するもの（コップ4杯分）

＊蒸したにんじん 一本

＊いちご              5個くらい

＊バナナ               一本

＊ほうれん草       二束

＊お水                  適量

①にんじんは、生で他のお野菜と

食べるとビタミンを壊してしまうので

にんじんを蒸します

②他のおやさいやフルーツは適当に

切ります

③切ったお野菜やフルーツを

ミキサーにいれて、お水を加えます。

④ミキサーをかけて完成です✨

味も甘くて美味しいので

是非試してみてください

ついて紹介したいと思います

今日は脚やせについての記事で

ウォーキングの詳細について質問が

あったので、詳細をかきたいとおもいます✏️

ウォーキングについて

私はアイフォンについてる

「ヘルスケア」を使ってます💕😚

携帯を持っているときの歩数を

自動で計測してくれているので便利で

とってもおすすめです✨

（背景は気にしないでね😂笑）

＊気をつけること

👉

常に腹筋に力をいれて歩いています👌

あとウォーキングをするときは、

ただ歩くだけでなくお尻の付け根から

歩くようにしてます!

そうすると脚の付け根にある筋肉が

鍛えられて

【ヒップアップ+太ももやせ】

にもつながる気がします☺️✨

長くなりました～🙇

少しでも参考になれたら

うれしいです☺️✨💕

脚やせの記事に書いた脚やせ編

③の脚ぱかについて書きたいと思います✏️✨

すごいいい画像があったので、

使わせていただくことに笑笑

ここに書いてある通り

①まず仰向けにねて、両足を床と直角に

なるように真っ直ぐあげます

②直角に上げた両足を横に開けるところまで

開きます

①②をくりかえすだけです✨

寝る前に10回するだけでも効果は

あるので是非してみてください✨

それではおやすみなさい