https://ameblo.jp/yamahasiru/ ブログの説明を入力します。 ja 21日  朝JOG 50分  無敵  


22日  根岸森林公園ラン  ザスペ～
          阿部ちゃんと  15kくらい


23日   朝練 山走り
          伊勢原～大山～鶴巻～伊勢原
          ロード～トレイル～ロード 25k
          ひとみさんと   紅葉～


24日   休み

25日   朝JOG 40分  無敵

26日   休

27日   朝JOG 60分

28日   朝ラン JOG～
           4:15-4:15-4:08-4:01-3:58-3:51
           ～JOG
            久々に速く走った～

29日   朝練  12k BU JOG～
  4:30-4:20-4:20-4:15-4:15-4:13-4:08-4:05-4:05-4:02-4:01-3:55
           ～JOG
           結構きついな～

30日   休み





21日～30日  96k

11月トータル 332k ]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11963473250.html Thu, 11 Dec 2014 22:12:06 +0900 11日 おーつか練 (大塚さん家～サザンビーチ往復)
早朝シーサイドラン20k 90分

12日 休

13日 おーつか練
早朝シーサイドラン 20k 87分
強風の為、復路は風に乗る

14日 朝JOG 10k 60分

15日 朝トレイル ひとみさんと
鵠沼～六国～鵠沼 ロードトレイルロード
25kくらい 3時間ちょい

16日 朝山走り
大倉～塔ノ岳～三ノ塔～大倉
久々の山走り、塔80分かかった～遅
三ノ塔からの下りは良
15kくらい 2時間45分くらい

17日 休み
久々に太もも筋肉痛 昨日の下り

18日 朝JOG 60分 10k

19日 朝JOG 60分 10k

20日 サボり


11日～20日 トータル110k
一回ポイント練習したかったが、出来ず……

身体の調子は問題無し。朝起きるのが寒くて大変なくらい。


ヤーマン。
]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11956076085.html Sun, 23 Nov 2014 21:19:38 +0900 じわじわ寒くなっているし……


10日分のトレーニングのまとめ

1日 週末から体調が悪い。境川。JOG30分くらいから4:30~4:10の間で8kやり、びしょびしょになりJOG20分で終了。だるくても走れるが、終わった後はだるい。トータル16kくらい。

2日 しのはらさんに誘われて、境川6時。
JOG50分からの5k(4:09-4:04-3:59-3:49-3:50)引っ張ってもらったけどキツかった～しっかり50分JOGして終了。20kくらい。

3日 あべちゃんの湘南国際の応援。

4日 JOG70分 ㌔5:30~5:00 12kくらい。

5日 おーつか練 20k 90分
おーつかさん家～茅ヶ崎サザンビーチ往復
心拍平均155

6日 サボり。

7日 おーつか練 5日と同じ。

8日 朝トレイル。港南台いっしんどう～六国見山往復 (片道55分 8k)×2
おーつかさんと。

9日 朝ハルトとJOG5k 午後JOG70分 12k。

10日 朝JOG60分 10k。

10日間トータル126kくらい。
今月もケガ無く走って行こー 身体の違和感も無し。

ヤーマン。
]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11950692609.html Mon, 10 Nov 2014 20:12:01 +0900
今朝は、かなーーり久々にスピードトレーニングをした。４月に脛の疲労骨折して治ってからも、ビビって速く走れなかったけど、そろそろやるかって感じで。

んーーー、やっぱり心拍鍛えられてる感がハンパ無い。そして朝からやりきった爽快感。

設定は遅めだったけど、５本しっかりやりきったので良し。じわじわやっていこう。

1000×5(3:34-3:35-3:33-3:34-3:34) rest70


覇魂 ]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11945664632.html Wed, 29 Oct 2014 22:26:27 +0900
何とかゴールって感じで……

御岳神社で水をかぶり気合い入れるもあまり効果無し。第3関門からゴールはただただ辛い時間になってしまった。ほぼ歩き……特に何も無し。来年はかっ飛ばしてゴールできる力をつけておきたい。

無事怪我なくゴールはできたけど、反省ばかりのレースだった。ただ、この経験はデカイ。
しっかりパワーUPして来年は歓喜のゴールに飛び込む。

覇魂 ]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11945264345.html Tue, 28 Oct 2014 22:57:55 +0900
8:00～8:10の予定だったので、かなりペースダウンしてしまった。いや、ペースダウンというかこれが自分の実力。第2を通過して調子も良かったのだが御前山でかなりへばった。後続にどんどん抜かれるし、思ったように脚が付いてこないし焦る。なんかメンタルもかなりやられてた気がする。ここらへんが本当弱い。距離、時間も未知の世界に突入していてけど、そんな事関係無い。それに対応できるトレーニングをしっかりやっておけば良かっただけの事で……
でなんとか御前山山頂。ベンチに座ってしっかり補給した。ここからは走れる区間だけど、やはり脚が重すぎる。思うように走れず腹立たしい。大岳山の登りも苦戦したし……下りは脚が機能せず転けまくり。補給のルーチンも崩れていた。やはりしっかり補給はしていかないとダメだと改めて思った。また単なる水が飲みたくて仕方なかった。スポドリは受け付けなくなっていた。次に向けての改善点は多々できたので良かった。そんなこんなでダラダラで第3関門到着。この区間で20人くらいに抜かれていみたい。女性にも……

8:31:22で通過   設定タイムよりかなり遅れてしまったが、普通に走れば10時間は楽勝に切れる時間。 ]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11944838033.html Mon, 27 Oct 2014 22:36:55 +0900 予定 5:40-5:50 だったので想定内

第1を過ぎても調子が良い。くせ者三頭山を余裕を持って登りたいので周りのランナーと話しながら走る。山頂までも想像以上に早く着いた感じだった。ハンドライトのみで登り、山頂でヘッドライトをセットした。そこからの下りにガスってたのと、ナイトランに苦戦し下りで脚を使い過ぎた感があった。走りに集中していて補給もルーチンでとれなくなっていた。月夜見(第2関門)までもう少し、そこでしっかり補給しようと考えていた。タイムもほぼ設定通りで第2関門到着。水、ポカリを半々で1.5㍑補充してもらい、ジェル、マグマ、バー、塩熱を補給しながら5分くらい休憩。屈伸して問題なし。足首回して問題なし。軽く伸びしてスッキリ。タイムも設定通り、さぁこれから。ここからが本当の戦いだとレース前からも思っていた。 ]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11943551348.html Fri, 24 Oct 2014 23:44:29 +0900
予定 2:45-2:55 だったので想定内。リラックスして走れ、補給も40-45分にジェル、2回に1回マグマを確実にとった。ただハイドレから水が出ないトラブルが(汗)3度ザックを下ろしやっと原因を発見した。ホースがねじれ曲がっていて水が断水していた。とりあえずホッとした。スタート前にしっかり確認しないと。
良いぺーサーを見つける事もでき、知り合いのランナーと話しながら走れたのであっという間に第1関門にたどり着いた感じだった。60%くらいの走りで、これからって感じ。来年は2:40～45分くらいで余裕を持って通過したい。補給もこのパターンが良かった。

それにしても浅間の応援はテンションあがるな～

第1関門通過してシューズの紐をしっかり締め直す。途中2回ほど紐がほどけていた(汗)初心者かっ！！

]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11942983862.html Thu, 23 Oct 2014 18:33:15 +0900
ハセツネから早10日経過。なんだかんだ終わってからも考えてたなー、あーじゃない、こーじゃないと。結局は自分の力不足、経験不足な訳で反省材料が多々あり……すでに来年に向けてやる気マンマン！

振り返れば、2012年のハセツネは何も分からず走り第2で途中棄権。第1を過ぎてからやる気無くなり……あーほんと根性無し。もう絶対ハセツネは走る事無いだろうと思ってた。
2013年は仲間の応援で会場へ。仲間のアツイ走り、歓喜のゴールに飛び込んで来る選手を見て来年はやるぞ！と奮い起つ。
そして今年2014年はスタートラインに立つことができた。で無事ゴールもできたが、まだまだ満足できる結果ではなかった。来年のハセツネサブ9を目指して１年過ごそうと思った。



第1関門 2:49:38 71位
第2関門 5:45:26 66位
第3関門 8:31:22 89位
ゴール 10:21:40 125位



根本的な走力アップはもちろんだけど、コースの特性を分析して、テクニック的な事(補給、ナイトラン、ペース)を強化できればサブ9は行けると感じた。１年かけて攻略していこうと思う。なんだかワクワク！ ]]> https://ameblo.jp/yamahasiru/entry-11942256565.html Tue, 21 Oct 2014 23:49:47 +0900