やまおのブログ https://ameblo.jp/yamao2253/ ブログの説明を入力します。 ja 私のフルマラソンスペック(サブスリーして思ったこと) 自分が初マラソンから、どんな感じでサブスリーまで
タイムを詰めていったのか、振り返ってみました(^^)
マラソンへの取り組み方から、3期に分けました(^^)


第1期 打倒！安田美沙子期
週末だけジョグを行い、平日はスポーツクラブに
入り浸ってた時期です。
安田美沙子もちょうどサブフォー前で、
打倒！とライバル視してましたw
2011年の湘南国際マラソンでは直接対決あり！
3分差でなんとか勝ちました(^O^)、ぐらいの時代。
月間走行距離は100～150km程度

2009.11 湘南国際マラソン 4:42'01"
2010.04 掛川新茶マラソン 3:39'28"
2010.10 大井川マラソン 4:21'45"(ハンガーノック初体験(T^T))
2011.01 湘南国際マラソン 3:46'38"


第2期 ランニング習慣化期
タイムが頭打ちになってきたのと、第1回大阪マラソン当選で
もう少しまじめに走ることとに取り組もうかと、
平日朝もジョギングするようになった時期です。
月間走行距離は150～250km

2011.10 大阪マラソン 3:24'57"


第3期 めざせサブスリー期
大阪でPB更新したものの、
サブスリーまではあと24分もあるので、
どうしようかと途方にくれていたのですが、
とりあえず練習量(月間300km死守)だけでもと
サブスリーっぽくしてたら、
ハーフのタイムや練習内容も上がってきて、
いつの間にかサブスリーせねばならぬ
状況となっていた時期です。
月間走行距離は300～460km

2012.04 長野マラソン DNS(入院の為)
2012.11 大阪マラソン 2:57'39"


サブスリーなみなさまのブログをいろいろと拝見すると、
初フルで3時間10分とか、素質が違うじゃん…orz
となるようなのも多いのですが、
私は初フルは4時間半オーバーで、
サブフォー辺りでもたつくところなんぞ、
人並みな感じがして、励みになるのではないでしょうか？

3期に分けましたが、ここでのポイントは、
タイムが上がっていくきっかけは
やっぱり練習量だということに尽きます。
ただ、月間300kmを続けるのは、なかなか大変で、
サブスリーするんだ！という想いをどれだけ強く持つかが
いちばん大事なことだと思います(^O^)！


]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11419475298.html Tue, 04 Dec 2012 00:35:50 +0900 サブスリー達成のご報告(_ _) 唐突ですが、先日の大阪マラソンで
念願のサブスリーを達成しました(^O^)！
2:57'39"(ネット2:57'27")

サブスリーするにあたり、いろんな方のブログやHPで、
練習メニューやレース前の準備、
レースの進め方や心構えなど
いろいろと参考にさせて頂きました。

サブスリー達成までの過程は全くブログに残さず
事後とはなりますが、
自分がサブスリーをして思ったことや
サブスリーするのに必要だなと感じたことを
ブログに書き残して置きたいなと思いました(^^)

ジョグノートもつけているのですが、
練習日誌では、表現にくいことなどですね。
ということで、ホント時たましか更新しないブログなのですが、
また気が向いた時に、時たまサブスリーネタで
更新させて頂きますw

今後の自分の為、そしてサブスリーを目指す方に
少しでも参考になればと(_ _)



]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11415216869.html Wed, 28 Nov 2012 19:37:45 +0900 ドイター・アドベンチャーライド18

 
帰宅ラン用に、アディダスの5リットル程度のバックパックを
使用しているのですが、スポーツクラブの行き帰りなど、
エアロビクス用のシューズを入れたいというところから、
今回ずーっと気になっていた、
18リットルのドイターのアドベンチャーライド18を購入しました(^O^)

背負った感じのフィット感がスゴク良くって、おおっと思いました。
さらに締め付け具合の微調整が、
荷物を背負ったままでもやりやすくて、良い感じに出来ました。
アディダスのよりも身体にフィットして、安定感がある感じです。

まだそんなに本気で走っていないのですが、
パンパンに荷物を詰めても、ジョグなら問題なさそうです。
またロードレーサータイプの自転車の時にも愛用してます♪
荷物たくさんはいるので、トレイルの時も活躍しそうです(^^)

これはいい買い物をしたなあと思っています。
9リットルのも買って、荷物の少ない帰宅ランの時には、
こっちというのもいいなあ…

ドイター・アドベンチャーライド18
http://www.iwatani-primus.co.jp/products/deuter/043.html 

ドイター・バックパック
http://www.iwatani-primus.co.jp/products/deuter/index_backpack.html 


]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11265897468.html Fri, 01 Jun 2012 05:46:29 +0900 第18回野辺山ウルトラマラソン100kmの部（思い出編） ウルトラマラソンでは、レース前、レース中、レース後と
いろんな出会いがあり、とても楽しかったです。

レース中もそれほどシビアなペースで走っているわけでないので、
お話する機会が多くて、おしゃべりな私には向いているなあと思いました。

レース前日には参加費1000円のカーボパーティーな前夜祭あり、
1人で行ったので、知り合いの方がいた訳では無いのですが、
会場ではベテランさんや初ウルトラの方など3名の方と仲良くなり、
相談したり、叱咤激励しながら楽しい時間を過ごせました。
別れ際にゼッケン番号の交換をしたのですが、
2人は完走、1人は残念ながら40km過ぎでリタイヤされたようです(T_T)
ちなみに、私が一番速くゴールできましたw


レース中はウルトラを主でやられてる方が周りに多く、
「初ウルトラにしちゃがんばってるなあ！」とか
「兄ちゃん面白いなあ」とか、「しゃがれ声のお兄さん」やら、
「面白い声してんなあー！」など、色々と声かけて頂きましたwww

特に黒Tの方とオレンジTの方には、励まして頂きました(_ _)
「まだ11時間切れるぞー！」とか
「一緒にゴールできるように引っ張るよ」など、
70km以降の厳しくへこたれそうなところで力が出ました！
あとは普段の練習などの話も出来、色々と参考になりました。

11時間前後にゴールする方って、あまり極端に落ちたりはしないので、
各自の得意なところ（上り、下り、平均）で10名ぐらいで順位が
グルグル変わって、同じ方とよく合う感じに(^_^)
ゴール後は、直接話はしなかった方とも、
お互い目が合うと、「ああーッ」って感じになり、
10名以上の方と握手をして、健闘を讃え合って良い気持ちに♪

あと、とにかく100kmのゴールの歓声ってのはしみじみします(^O^)
フルのゴールではまだしっかり走れるので、
「がんばれー」とかもスピードに変わるという感じなのですが、
ウルトラは「お疲れさまー」って言われること多いのですが、
これがホント身にしみます(T_T)
そう、ホントに99km走ってきたんだよなあと思うと、
なんだかもうなんともならない気持ちに…
あと、リスペクトされてる感もありもう気持ち良すぎです♪


レース後はファイテンさんにマッサージして頂き、
地ビール飲んで、とてもよい気分。
電車までの待ち時間は、13時間過ぎにゴールに入ってくるランナーさんへ
「お疲れさまー」の激励しました。
ほんとに野辺山の100kmってのはしんどいんですよｗ
帰りの電車は、メダルを眺めながらずーっとニンマリしてました。



]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11262196802.html Sun, 27 May 2012 20:57:07 +0900 第18回野辺山ウルトラマラソン100kmの部（準備編） した準備を書き連ねていきます(_ _)
自身の来年や他レース用の忘備録ですが、
参考となる点があればと思います(^^)

# タイム編はこちら↓
http://ameblo.jp/yamao2253/entry-11262101572.html 


・シューズ
　まず迷うのは、主催者側からの
　「10～35kmまでは舗装路・未舗装路のミックスなので、
　42kmまではトレイルランニングシューズを履くのをオススメします」という点。
　私もこの点は気になり、ジョグノートなどでいろいろ聞いたのですが、
　「雨天時でなければ、履き替える必要は無し」という意見が大半でした。
　前日、当日朝は雨が無かったので、クッションのしっかりした、
　アシックスのゲルカヤノ18だけで臨みました。
　未舗装路も、この手のシューズなら走りにくいと言うことは無かったです。
　舗装路の走りやすさを考えると、天候次第ですが1足で良いと思います。


・ウエア
　当日の気温次第と思いますが、朝もそれほど冷え込まなかったので、
　上はノースリーブシャツにアームウォーマ、
　下はショートタイツにカーフサポータでスタートしました。
　58km地点にTシャツの変えを置きましたが、着替えませんでした。
　86km地点に念のためウインドブレーカを置いておきましたが、
　こちらも、まだ日が高く、しっかり走れていたので、使いませんでした。

・痛み止め
　アップダウンの激しいコース、腿前のレース中からの筋肉痛が
　想像出来たので、インドメタシン入りのジェルと
　いざという時のロキソニンを持参して走りました。
　ジェルは71kmの滝見の湯から3回ほど使いました。
　ロキソニンは馬越峠を下り始めた81kmのエイドでたまらず
　1錠飲みました(^_^;)
　でもお陰で、途中で効いてきて最後はあまり筋肉痛は
　気にならなくなりました。
　あと、71キロのエイドではファイテンさんにマッサージしてもらいました！
　これはリカバりますね(^O^)

・カーボローディング
　ウルトラということもあり、木曜日の朝からフルの時よりも
　積極的に食べる、食べる、食べるでした。
　やよい軒で大盛り3杯ご飯食べたり、丸亀製麺ではうどん大盛りとライス、
　前日夜の前夜祭では、トドメにパスタ2杯、カレー3皿、
　焼きそば1皿頂きました。（この前夜祭はオススメ！）
　体重はかなり増えましたが、レース中に激しい燃料切れはなかったです。

・エネルギー
　以下がレース前、後およびレース中に持参したエネルギーです。
　レース前日は水分を普段のコントレックスから、
　OS-1とリプレニッシュに切り替えました。
　レース中はタブレット型のBCAAを10キロ毎にとり、
　さらにNiは3本摂取しました。
　あとは、エイドでは必ず水分取るようにしました。
　そばやうどんも食べました。
　一番効くのは赤いコーラと思いますけどwww

　


あれ持っていけば良かったなあと思ったのは、
貼るタイプのホッカイロでしょうか？
月刊ランナーズに載っていたのですが、
これをお腹に貼っておけば、序盤の冷え対策にいいなあと思いました。
フルの時ほどスピードシビアじゃないので、
邪魔にも感じなそうです。
これは次回忘れずにですφ(..)メモメモ



]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11262155339.html Sun, 27 May 2012 19:36:00 +0900 第18回野辺山ウルトラマラソン100kmの部（タイム編） なんとか無事に初ウルトラマラソンを野辺山で完走しました(^^)


タイム: 11:06'33"
男子：134位/1461人（完走率68.2%）

スプリット/ラップ
20km: 2:08’58”
40km: 4:02’35” 1:53:37
60km: 6:10’27” 2:07’52”
80km: 8:48’49” 2:38’22”
100km: 11:06’33” 2:17’44”

レース前に自身で設定した目標タイムは12時間！
20km毎に振り返ってみます。


20km: 2:08'58"(6'26"/km)
入りは抑えたかったので、程良く安定したペースの人を壁にして
速くならないように注意。
これがうまくいって、6'26"/kmとゆったりとです。
末舗装、上り坂、序盤でペースものんびりだからか、
あまり気になりませんでした(^^)


40km: 1:53'37"(5'40"/km)
この辺から上りで疲れた人が落ちてきて、少しずつバラけてきました。
舗装路に戻り下りに入ると走りやすかった(^^)
ペースは上げないように気を付けたのですが、
知らず知らずのサブ4ペース(^^;
まだこの辺、予力は残っている感じでした！


60km: 2:07'52(6'23"/km)
50kmのエイドまでは下り基調で、スピードが出ました。
手元の時計で50kmが4時間55分だったので、
中間点まではなかなかな感じで来れました。
このまま折り返せればサブ10ですからwww
ただ、50kmから荷物預かりのある58kmまでは上り基調で、
急にバテてきたのが分かりました(^_^;
スピードを抑えるとかいうのはアタマからなくなりました…


80km: 2:38’22”(7'55"/km)
ここは馬超峠が気になるところですが、
峠突入前も上りがあり、かなりスタミナを消耗…
いよいよ73kmのエイドを過ぎて馬超峠に入りました。
実はここまで、歩かず走り続けてこの峠を
どこまで歩かずいけるかな？と躍起になっていました！
でも、周りの方がほとんど歩いているのと、
ここで歩いてリカバれるのなら、そのほうが良いのでは？考え、
76km地点で歩きだしました(T_T)
そこから頂上の79km地点までは脚が固まらない程度に、
走りを織り交ぜながら、なんとかたどり着きました(^_^;)


100km: 2:17’44”(6'53"/km)
峠の頂上から90km辺までは下り。
ここまで酷使した腿前にかなり強烈な刺激は入りますが、再び走れました。
速くなり過ぎないように気を付けていましたが、
周りにつられたのもあり、逆らわずにそれなりの速度で巡航！
90kmからは再び上り、それほどの勾配ではないのですが、
ここまでの総力戦で踏ん張る力が無い…
歩きと走りを繰り返しました(T_T)
ラスト2kmから1kmの区間が走りきれなかったのですが、
これは相当バテたんだなあ言う感じ。
普段なら気持ちでイケるはずだから…orz
ラスト1kmは皆様の歓声が歩くことを許さぬ感じw
最後はエアロの動き、シャッセ→ターンしながら、
11:06'33"でフィニッシュです＼(^O^)／


全体を振り返ると、ペース配分のミスによるスタミナ切れというよりは、
現時点でのウルトラに対する自力が、
まだまだ不足がしているなと感じました。
初ウルトラとしては、よくやれたのかなあとも思いますが、
スタミナを付けて、馬越峠とラスト10kmを
しっかり走れるようになりたいなあと、今は思っています。


$やまおのブログ ]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11262101572.html Sun, 27 May 2012 19:00:09 +0900 長野マラソンはDNS(T_T)
半年に渡って練習してきた長野マラソンですが、
レース3日前の4/12（木）に、
大腸憩室炎という病気で緊急入院した為、
出走することが出来ませんでした…

入院は8日間で、無事に退院しました(^_^)
今は特に再発の兆しもなく順調です。
8日間の入院生活で体力はガツンと落ちましたが、
徐々に運動強度を上げて、復調してきました！

そのあとは、ちょうど1ヶ月で100kmの野辺山ウルトラマラソンに
参戦することになりました(^_^;)

＃ようやくブログに書ける位の気持ちの整理は付きましたw

]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11262077300.html Sun, 27 May 2012 18:50:51 +0900 長野マラソン準備（練習編） 2年越しでようやくサブ3.5をめでたくクリアしました(^O^)
その次の目標となるサブスリーまではあと24分もありましたが、
とりあえず練習だけでもサブスリーの人っぽくするかなと
大阪マラソン後の5ヶ月少々頑張ってみました！
そしたらその過程で、10kmレースで38分切り、
ハーフでは1時間21分台（ネット）と
サブスリーの条件をクリアできたので、
その後急にサブスリーを強く意識することとなりました(^_^;

以下は大阪マラソン後、長野マラソンまでの練習内容です。


【月間走行距離】
11月: 327km
12月: 382km
1月: 316km
2月: 301km
3月: 353km
4月: 88km（4/10まで）

サブスリーの方は大体300km/月以上、できれば400km以上走るということで、
最低でも300kmはキープ、1月,2月の走り込みの時期は
400km/月走ろうと計画しました。
結果、1月,2月は故障もあり400kmは無理でしたが、
なんとか300km/月は達成できたのでまあ良かったと思っています。
300kmを5ヶ月続けたことで、大阪の時よりはスタミナも付いてるはず！
これは長野本番で実感出来ればと思っています。


【週別の練習内容】
10週前
週間走行距離: 73km
5kmのRP（レースペース）走1回（4'30"-4'09"/km）

9週前
週間走行距離: 85km
20kmのペース1回（4'37"-4'08"/km）

8週前
週間走行距離: 46km
アキレス腱周囲炎発症(T^T)
月例マラソン10km（5'00"/km）

7週前
週間走行距離: 72km
10kmのRP走1回（4'56"-4'02"/km）

6週前
週間走行距離: 41km
日産マラソン（10km,37'46",3'47"/km）

5週前
週間走行距離: 64km
さいたまシティマラソン（ハーフ,1:21'53", 3'53"/km）
レース前日2kmRP走（4'08",3'43"/km）

4週前
週間走行距離: 96km
よこはま月例マラソン（20km, 4'15"/km）
フルマラソンジョグ（サブ4ペース）

3週前
週間走行距離: 96km
多摩川クラブ30キロペース走（4'18"/km）
LSD165分（ペース走のセット練習）

2週前
週間走行距離: 77km
多摩川クラブ30キロペース走（4'15"/km
）電車が止まるほどの強風(^_^;
ジョグ120分（20km. ペース走のセット練習）

1週前
週間走行距離: 56km
10kmのビルドアップ走（→3'36"/km）
16kmのペース走（4'15"/km）

レース週
週間走行距離: 32km（予定）
10kmのビルドアップ走
2kmのRP走など

まずは30kmクラスのペース走はしないとサブスリーっぽくないなあと思ってましたw
レースまでに出来れば30kmのRP(レースペース)走を
3回はやりたいなあと思ってたのですが、
意志が弱くて、結局は多摩川クラブさんの30キロペース走に
2回参加させていただくにとどまりました(^_^;
ただ、今まではほぼ1人で練習していたのですが、
ここでサブスリーな方や目指す方と一緒に練習できたのは
とても良い経験となりました！
次シーズンは1人でも30kmペース走できるようになりたいです。
あと10キロとハーフのレースではキロ4分を切るペースで走れて、
スピードが付いたのを実感できて自信になりました。


練習内容の字面は、サブスリー目指すっぽい感じになりました！
ただ長野は大阪マラソン前のエントリーで
当時のPBが3時間39分ということもあり、
スタート位置は3時間45分のペースメーカーのそばです(^_^;
なんで、今回は欲をかかずにネットで
どこまでサブスリーに迫れるかを目標に頑張ります！
今後、サブスリーに向けて、何が課題で
どんな練習すればいいのかを把握出来ればいいなと思います(^^)

$やまおのブログ-ライトレーサーDS2
↑３０キロペースの時に頑張ってくれた、アシックスのライトレーサーDS2(_ _)

]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11219723354.html Tue, 10 Apr 2012 22:55:34 +0900 陸連登録（個人） （3時間45分ペースメーカーそば）というのが残念だったのと、
今後サブスリーを本気で狙っていくなら少しでも良い場所から
スタートしたいなと思ったので、
スタート位置で恩恵の受けられるレースもある
陸連登録(個人)をする事にしました。

私の住む神奈川県厚木市の場合は、
神奈川陸上競技協会（神奈川陸協）の下にある
市や郡の陸上競技協会（郡市陸協）に所属することになります。
※私の場合は厚木市陸協

各郡市陸協で登録となるのですが、
登録担当者はこの手の事務作業を専門でやってるわけではなく、
普段は別の仕事をしてることも多いようです。
なので、やりとりがスムーズに進まない場合もあるかと思います。

以下は登録の進め方です。（神奈川県の場合）


1.自分の所属する郡市陸協の担当窓口の連絡先を
　神奈川陸協の事務局に問い合わせる。

その際には、郡市陸協の担当者の連絡先（携帯や自宅）を
聞いた方がいいと思います。
私の場合は、自宅に用件をFAXするように言われたのですが、
担当者の家のFAXの調子が悪くて送れなかった為、
再度神奈川陸協に問い合わせるハメになりました…


2. 各郡市陸協担当者とやりとりして登録

連絡が取れたら直接会って登録するか、用紙を送ってもらい、
記入後郵送して登録と言うことになると思います。

私は用紙を自宅に送ってもらい、
現金書留で登録料3500円（厚木市陸協の場合、陸協により異なるそうです）
を送付して登録しました。
現金書留の手数料や郵送料、書留専用封筒代など530円が余計にかかりましたが、
時間取られるよりはいいかなと…(^_^;


これでめでたく陸連登録出来ました(^O^)/
といっても、届くのはパソコンで作られた感じの名刺っぽい
登録証1枚ですけど…

$やまおのブログ-陸連登録証


ただ個人登録だとレース出るときの所属が
「厚木市陸協」となってしまいます(^_^;)
来年度は団体登録して好きな名前にできたらなあと思います！
5人いれば団体登録可能なんですって(^^)

]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11217047778.html Sun, 08 Apr 2012 08:21:28 +0900 帰宅ランはじめました(^^) さすがに12月に入って寒くなってきたので、
少しでも温かい夜の帰宅ランをはじめることにしました(^^)


帰宅ランの場合はどうしても「荷物をどうするか？」
という問題が出てくるのですが、
私の場合は週2回ほど行くジムの店舗の月極ロッカー借りて、
ここを基準とすることにしました(^^)
置いていった荷物は、後日ジムに行った際に持ち帰ります。

ジムの月極ロッカーはそんなに大きくはないのですが、
ワイシャツとスラックス、革靴、
ユニクロのプレミアムダウンウルトラライトジャケット
（このために買いました（笑））ぐらいは置けますし、
この店舗の場合は半年で5250円と安かったので、
エアロ用のシューズが置けて、
さらにランスタ的にも使えるならいいかなと思いました。

またスタート地点がジムになりますので、
しっかりストレッチしてから走り出せるというのもいいところと思います(^^)


荷物はある程度置けるとはいえ、
やっぱり帰宅ランは荷物を少なくしたいもの。
後日持ち帰る荷物も少ない方が楽です！

仕事中でも身に付けられるラン用の下着やタイツは身に付けてしまい、
出社時に持って行くものを最小限に絞ることにしました。


以下は帰宅ランの時の身支度です。

【身につけていくもの】
パンツ
ヒートテック（上）
ソックス
ラン用時計と心拍計
タイツ（冬の場合）
ネックウォーマー

【荷物】
■ラン系
キャップ
グローブ
シャツ
ランパン
タイツ （履いてることもあり）
ウインドブレーカー
シューズ
ランバッグ

■仕事系
入門許可証
社用携帯
メモ帳

■貴重品など
IS03
鍵 （自宅、ジムロッカー）
財布
モバブー （充電池）
充電用ケーブル

帰宅してお風呂なのでタオルなんかはいらないかなあと割り切りました。
あと給水なんかはコンビニで購入することにしました。

で、この中の仕事系と貴重品関係をランバッグに入れて走り、
サラリーマンスタイルの洋服や革靴はジムのロッカーに置いて後日取りに来ます。

私のランバッグは容量が小さい（8リットル？）のですが、
メモ帳と貴重品の類なら余裕で入ります(^^)

ジムから家までは23kmぐらいで、
これで少しでも月間走行距離が稼げました(^^)
家に着いたら、即お風呂入ってビアでしたー♪
幸せな金曜日でしたー！(^O^)


$やまおのブログ-バックパックと荷物
↑ジムに洋服類おいてしまうので、走る時の荷物はこんだけに…(^O^)

]]> https://ameblo.jp/yamao2253/entry-11101801564.html Sat, 10 Dec 2011 18:19:46 +0900