旧ブログに引き続き発信させていただきます。

今回のブログでは、「熱中症予防」について大切なポイントを3つに分けてお伝えします🙇‍♀️

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（例）こんな方におすすめです☀️

☑︎ 暑い環境でも仕事・作業が必要な方

☑︎ ウォーキングや軽めのRunningをしたいけど、暑さ対策が気になる方

☑︎ 暑さに負けない体調＆環境づくりを意識したい方

お役に立てれば幸いです☺️✨

⭐️熱中症予防の3つのポイント⭐️

（1）こまめな水分補給

👉ウォーターローディングで“水分の貯金”を！

「一気にガブ飲み」ではなく、「こまめに、少しずつ」水分を摂ること。

これが熱中症予防には大切です。

おすすめなのが

☑︎ ウォーターローディング（運動前から水分を少しずつ摂っておく方法）です♪

▼ 詳しくはこちらの記事でも紹介しています👇

『【水分補給】ウォーターローディングというもの　（2025年7月追記）』こんにちはー！ 久しぶりに、Run ＆ Walk的なブログ記事です。（※この記事は2023年のウィメンズ前に投稿し、2025年7月に追記したものですm(__)…ameblo.jp

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（2）首筋を冷やす

👉体温調整＆自律神経の安定に！

首を冷やすことには、2つの大きな理由があります👇

① 太い血管を冷やし、全身の体温を下げる

首筋（うなじ）には太い血管（頸動脈）が近くを通っていて、冷やすことで冷えた血液が全身を巡りやすくなります。

☑︎ 保冷剤や冷感タオルが便利！

☑︎ 特に、首筋は軽い運動をしながらでも冷やしやすい！

※脇の下や足の付け根も効果的な冷却ポイントです。

② 自律神経のバランスを整える

首まわりは、自律神経（交感神経・副交感神経）の働きと関係が深い部分。

→ 冷やすことで、過度な興奮状態を和らげ、体をリラックスモードに整えます。

📌 首を冷やす＝冷却効果＋自律神経の安定

運動前後にも、ぜひ取り入れてみてください♪

📌ただし「冷やしすぎは逆効果」（下記URLも参照）です。

例えば、直接保冷剤を首に当てるのではなく、タオルや手拭いで保冷剤を包む…等、適度な冷却をおすすめします。

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（3）通気性のよいウェア＆帽子を選ぶ

👉“何を着るか”が暑さ対策のカギに！

暑い中でのウォーキングやRunningでは、服装や小物の選び方も大きく影響します。

•ウェア：

→ 吸汗速乾の素材（ポリエステル・ドライ系）

→ 明るい色（熱を吸収しにくい）

•帽子：

→ キャップ・サンバイザーで直射日光をブロック

→ メッシュ素材など、通気性のよいものを選ぶ

•サングラス（特にランナー向け）：

→ 目に入る紫外線や日差しの刺激も、疲労や集中力低下につながるため、目の保護は◎

👕「何を着るか、身につけるか」は、パフォーマンス維持にも直結します！

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🏁おわりに

夏の運動や日常生活は、「ちょっとした意識と準備」で大きく変わります。

無理をせず、自分の体と相談しながら、この暑さを乗り切っていきましょう✨

📌参照URL

『KOWAハピネスダイレクト』さんより引用

【医師監修】首を冷やして暑さ対策を万全に！首を冷やす際の注意点と便利な暑さ対策グッズをチェックサプリメント・ライフサポート品の通販ならKOWAハピネスダイレクト【医師監修】首を冷やして暑さ対策を万全に！首を冷やす際の注意点と便利な暑さ対策グッズをチェックのページです。www.happiness-direct.com

『ウェザーニュース』さんより引用

熱中症予防に効果的な服の色は？表面温度は20℃の差連日猛暑が続いています。外出時にはマスクの着用が求められるため、熱中症に気をつけなければなりません。もし、服の色を選ぶだけで熱中症の予防ができるとしたら、試したい人が多いのではないでしょうか。 どんな色の服が熱中症予防に効果的なのか、その理由はなぜか、国立環境研究所・上席研究員の一ノ瀬俊明さんに伺いました。weathernews.jp

朝宮公園から落合公園までの間には、

並木道に囲まれた川沿いの『ふれあい緑道』があります🏃‍♂️

春日井市ホームページより

3.朝宮公園～落合公園春日井市公式ホームページwww.city.kasugai.lg.jp

その緑道を使って、

両公園の間を行ったり来たりできるんです⭐︎

そのコースを使い

5分Run ＋ 5分Walk

を10セット。

計1時間40分、身体を動かし続ける有酸素運動…

マラソン練習をしてまいりました♪

🔶この練習は⁉️🔶

✔︎長い時間動かすことに慣れていない人

✔︎脚などに不安のある人

✔︎久しぶりに走り始める人

✔︎暑い中でも長時間身体を動かす動きをしたい人

…などに向いています🙇🏼‍♀️

まずは朝宮公園の管理棟から出発〜！

隣に陸上競技場のブルータータンも見えますね👀

管理棟のなかには

50円で使える鍵付きロッカーのある更衣室があります🏃‍♂️軽装で走りたい人にはありがたい仕組み😉

『ふれあい緑道』ウォーキングマップが

時折出てきます。

石のオブジェなんかも時々あったり。

行きの道、帰りの道と

途中ですれ違えるエリアがあるのも、

練習会向き🏃‍♂️🏃‍♂️

落合公園までの距離表があります。

大きな道をくぐる時に下りがあり…

大きな道をくぐった後、今度は登り。

微妙なアップダウンが気持ちいいです⭐︎

はにわ？！

そうこうしているうちに落合公園へ。

斜面を上がり、

落合公園の1300m地点くらいに出てきます。

落合公園内で

5分jogの4〜6本目で、

遠路となっている部分をキロ5分前後で走りました😊

落合公園内を3周Run+Walkしたあと、

残り4セット。

休憩（Walk時に）栄養も摂りながらGo!!

⬇️

朝宮公園に戻ってきて

ゴール！！！

三重県出身、愛知県在住。

社会福祉士・介護予防指導士・ランニングコーチとして活動している、やましゅんです。
2025年に発達障害ADHD（ASDグレーを含む）の診断を受け、現在は自分自身の経験も活かしながら「ピアスタッフ」という働き方を目指しています。

肩書きは時期によって少し変わることもありますが、
 

「自分の人生が、誰かの後押しになること」
 

それが、お仕事を始めた2010年4月から、
…もっと言うと、不登校から復帰しようと決めた2004年11月のあの日から、
今も変わらない活動の軸です。




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◆社会福祉の道へ
学生時代、不登校や生きづらさを経験しました。
就職活動では31社連続で不採用となり、自分の進路について何度も考え直しました。

そんな中、多くの人との出会いに支えられ、
「今度は自分が、人の力になれる仕事をしたい」
そう思い、社会福祉の道へ進みました。

2010年より福祉の現場で働き始め、働きながら専門学校へ通い、2015年に社会福祉士を取得。

そして2025年、自身もADHD（ASDグレー）の診断を受けたことで、支援する側・される側という枠を超えて、ともに歩む「ピアスタッフ」という新しい働き方を目指しています。




◆ランニングとの出会い
ランニングとの出会いのきっかけは小学5年生。
同級生のすすめもあり陸上競技を始めました。
実は、運動が得意だったわけではなく、かけっこでは最下位以外を取ったことがないほどでした。

それでも仲間との出会いに恵まれ、中学3年では県駅伝でアンカーを任せてもらえるまでになりました。

高校時代には飛び降り自殺未遂や約3か月の不登校も経験しました。

大学では部活動になじめなかったこともあったが、
とあるご縁でクラブチームと出会い、そのご縁が今の自分につながっています。

20代後半には健康づくりコミュニティ「らんRun会」を立ち上げ、2017年に介護予防指導士を取得。

2019年からはランニングコーチとしても活動を始めました。




◆このブログについて
このブログでは、

・福祉
・発達障害（ADHD）
・ランニング・健康づくり
・人との出会いから学んだこと
・『つぶやき』…「こころの居場所」を感じられるような言葉

そんなテーマを中心に綴っていきます。

活動と仕事の境界線が分からなくなることもありますが（笑）、
どちらも私にとって大切な人生の一部です。



◆大切にしていること
自分の人生が、誰かの後押しになること。
障害の有無に関わらず、「ただいま」「おかえり」と言える空気を大切にすること。
人生の最後の1秒まで、自分らしく生きられるよう、お互いを認め合える関係を育てること。

そんな想いを胸に、一歩ずつ歩んでいます。

どうぞよろしくお願いいたします。



※旧アメブロアカウント
https://ameblo.jp/yamashun3kenko