走ることに劣等感を感じている人が1ヶ月で確実に速く走れるようになれるトップアスリートも実践している練習法 https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/ 周りの仲間に比べ自分は走る事に劣等感を感じている、速く走りたいが速く走る方法を知らない、分からない人が、これをすれば最短1ヶ月で速く走れるようになれるトップアスリートも行っている方法や練習法を皆さんに紹介していきたいと思います！ ja ポケモンgoをしながら足を速くする方法 こんばんは！
陸上バカゆうきです。


いやーとうとう配信されてしまいましたね
ポケモンgo！


海外でも凄いらしいですが、本場JAPANは現時点でも半端ない人気ぶりで…


私も、2日目にしてフルマラソンの距離を完走してしまいました。


コレだけの原動力が走る事に生かされれば、世界の走りのレベルは格段にあがるのではないでしょうね。


ということで、今回は難易度を下げて少し息抜きに


ポケモンgoをしながら誰でも簡単にできる速く走るためのトレーニングについて話していきたいと思います。


ポケモンと一緒に自分自身も鍛え上げていきましょう！


これをするだけで、ポケモンを捕まえながら自分自身も速く走れるようになり、


同じことをしているにも関わらず他のポケモントレーナーよりも現実のレベルが格段に上がり、


真のポケモントレーナーに近づくことでしょう。


しかし、これをやらなければポケモンのレベルが上がっても、自分のレベルは一向に上がらず、


逆に自分がポケモンに一方的支配を受ける状態が続き、どっちが使われる側かわからなくなってきます。


それを打破することが真のポケモントレーナーだと私は思いますし、


何より時間をもっと効率よく自分に使った方がいい！


では、何をしたらいいのか、いろいろ有りますが、


私のおすすめの方法は

「つま先で
   歩く」

ということです！


かかとを上げて
歩くことにより、


バランス感覚が磨け、
足裏の筋肉が鍛えられ、
足裏のリンパも良くなります。


走るときは、足裏全身を使ったフラットな足の着き方が速く走れますが、


歩く時は、母子球（親指の付け根）を意識しする着き方の方が足を前へ速く繰り出す感覚が鍛えられます。


なるべく頭を上げ、胸を張り、歩く時は携帯を見ない事が大切です。


画面を見なくてもバイブ機能が教えてくれるので、
ルールとマナーを守り、


安全に気を付けながらポケモンも自分も共にレベルを上げていきましょう。
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ここまで見ていただきありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12189826368.html Tue, 26 Jul 2016 21:00:25 +0900 足裏の感覚が何もしなくても掴めてしまう裏技 おはようございます！
陸上バカゆうきです。


昨日、2本の映画のエキストラとして参加させていただきました。


雨の中、炎天下の中、体力がかなり必要となり、スポーツをしてて良かったなと思うと同時に、


俳優の方の偉大さを改めて感じさせていただきました。

まさか、自分が200人以上の応募の中の4人に選ばれてしまうとは思いもしませんでした。


応募の補助欄にあしが速いアピールをふんだんにした事が良かったみたいです。


脚が速いと、走ること以外にも色々良い事があるのだと改めて実感させられました。


エキストラではお侍さんの役をさせていただきましたが、お侍さんの役をやっている時に身に付けるあるものが、

速く走る為の感覚を掴むのに最高に便利だったので話したいと思います。


このことを知るだけで、今まで体感したことがないほど足を使う感覚が分かり、


走ることが楽しくなり、更には自分の隠された能力に気づき、


今よりもはるかに速く走れるきっかけになります。


しかし、これを知らなければ自分の可能性に気づかず

自分の本当の実力を知らずして選手生命を終えてしまうかもしれません。


では、それは何なのか？


それは、「草履を履く」ということです！


何故草履？と思う方がいるかもしれませんが、

草履はこの現代で速く走るための練習にはもってこいの履き物なのです。


草履は現代の靴に比べ足に平らでフィットしない構造になっているのです。


実はそこに、速く走るためのカギが眠っているのです。

足にフィットしなければ歩くのに適すべく、足が履き物にフィットしていきます。


そのことにより、足裏が発達していき、今のままで使ってこなかった足裏の部分が使えるようになり、


足裏を上手く使った走りが出来るようになるのです。


現代は科学の進歩により足に対して負担のかからない靴が出回っており、


それが逆に人間の本来の機能を衰えさせる原因になってきています。


草履を30分履き歩くだけでも十分効果があるので、是非とも試してみて下さい。


履き終わった後の足の感覚の変化にきっと驚くことでしょう。


ここまで見ていただき、ありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12189807597.html Tue, 12 Jul 2016 07:19:07 +0900 登ることが全てじゃない走りの練習 おはようございます！
陸上バカゆうきです。


そろそろ梅雨を抜け、天気が良い日が続いて登山をされる人が増えてくることかと思います。


山から出るマイナスイオンは副交換神経を刺激し心を落ち着かす効果があり、


老化防止にも繋がるらしいので、私もオススメです。


しかし、山には蚊も多く飛びかっているため虫除けスプレーは確実につけて行った方が良いですね。


そんな山で思い出した練習があったので、今回はそれについて話していきたいと思います。


コレを知るだけで、いつもと違う感覚で走れ、力強く走る感覚が分かり、


いつもより力を抜いて楽に走ることができます。


また、そんなに疲れる練習でもなく、誰にでもできることなので、


楽をして自分の可能性を広めることができるでしょう。


逆に、この練習法をしなければ、自分の可能性を広めることができず、


毎日辛い練習を積み重ねなければ速く走ることはできないと思ってしまい、


走ることに限界を感じ、走ることをリタイアしてしまう人が出てくるかもしれません。


コレをやらずして走る事を諦めてしまうことは、


私からすると非常にもったいないことだと思います。


それくらい、あなたの可能性を広げてくれる練習です。



では、何をすれば良いのか？  



簡単です。


それは




坂を下る練習です！



坂を上る、坂ダッシュは練習として取り入れていても、


坂を下がる方を練習として取り入れている人は少ないのではないでしょうか？


坂を登る時には、かなり体力を使い筋肉を使っていることがよく分かるので、


練習したなー、
苦しいから自分のためになったなーと、練習したつもりになりがちです。


私も登り坂の練習は、きつくて、ためになるような気がしてすごく好きでした。


登り坂をダッシュして、
苦しい練習を乗り越えて、達成感につつまれたりして、


そういうのが自信につながるのですが、
速くなれなければ、意味がありません。


精神的に鍛えるのなら、登り坂を進めますが、


「速くなる」ことに関して言うと下りのほうがはるかに良いです。


力を入れて地面を蹴ることよりも、


とにかく足を前に出し続けないと転びそうになる、という感覚の練習の方が、


100mの加速局面での感覚をつかみやすく、自分の今持てる力以上の力を引き出すことにおいて有効的で、


下る練習の方が速く走るためには適した練習といえるのです。


もちろん筋力を上げるためには上りの練習も欠かせませんが、


上りだけではなく下りを練習にいれることで、


今よりも更に速く走れる自分が見つかることでしょう。


ただし、この練習は自分の持てる力以上の力を出すことができるので、


気を緩めて練習を行うと、怪我や、ジコの原因となりかねないため、


坂の状態や、どこまで走るか、天候などを十分配慮した上で行うようにして下さい。


ここまで見て頂きありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12178502341.html Fri, 08 Jul 2016 10:08:50 +0900 日本人に特化した走り方 こんばんは！
陸上バカゆうきです。


いよいよ、リオオリンピックが1カ月後に迫ってきましたね。


黒人選手に勝つには日本人選手は9秒を出すことが必須となってきましたが、


今回のオリンピックでは果たして9秒台は出るのでしょうか？


さて、そんななか今回は、
日本人の身体にあった走り方の話をしていきたいと思います。 


ボルト選手やガトリン選手、タイソンゲイ選手などの黒人選手がものすごい速いという事は、


短距離走を行っている方は誰しもが思うことだと思います。


しかし、いくら速いからといって、彼らの走りを真似して走ると速く走れるのかというと、


そうではありません。


みなさんも聞いた事があるかもしれませんが、日本人の骨格と外国人の骨格は生まれつき違います。


欧米人やアフリカの人々は骨盤が前傾しているのに対して、日本人の骨盤は上を向いています。

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ボルト選手や他の速い選手をみていると、あんなふうに速く走れたらいいな。
と思いますが


日本人が欧米人と同じように力強く地面を蹴ったりして走ることは、骨格の構造上適していないのです。


日本人の体は、車に例えるとサイドブレーキを引いた状態で車を走らせているようなものなのです。


骨盤の角度が、走るスピードを減速するサイドブレーキの役割を果たしてしまい、

スピードが出づらい構造になっています。


このサイドブレーキを解除することが、日本人が速く走るためのポイントであり、


骨盤を前へ、下へ、傾ける意識を持つことが、サイドブレーキの解除に繋がるのです。


つまりは、スクワットの姿勢ですね！


そして日本人の骨格上、力が前でなく上に逃げてしまいがちなので、


前に持っていくために「下へ押さえ込む意識」の走り方が必要になってくるのです。


この走り方が分かれば、今の走りの改善店が見えてきて、


あなたは今以上の走りが出来るようになるかもしれません。


もしかしたら、今の自分の走りは間違っていたのかもと思うかもしれません。


しかし、この走り方を知らなければ、あなたは黒人選手に勝つことはおろか、


同じ日本人選手のライバルにさえ勝つことが困難になり、


勝ちをこだわった試合では崖っぷちに立たされることになります。


では、具体的にどの様な走り方をすればいいのか？


それが、すり足で走る
ということです。


脚を上げすぎず、コケそうになるのをこらえながら走る感じです。


体全体を前に倒していくと、重心が前に移動して、体が倒れそうになり


足がひとりでに前に出るはずです。


自分の力で速く走る意識ではなく、体が倒れこんでいく力を利用し、


脚を前に巻き込む様に走る。


そういう走り方を意識してみてください。


もしかしたら、今まで見えて来なかった走り方のコツが見えてくるかもしれません。


ここまで見て頂きありがとうございございました。
]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12177715276.html Tue, 05 Jul 2016 23:26:01 +0900 速く走るために、走る以外に大切なこと こんばんは！  
陸上バカゆうきです。 


今回は走り方ではなく、走る以外の練習の方法を話していきたいと思います。

  
ですが、この練習はもうみなさんの中にもやっている方も居られると思います。 


コレをするだけで、自分の走りに対する可能が広がり、


記録が伸び悩んでいる人でも記録が伸び、  


スランプから脱出できる切り札になるかもしれません。 


 逆に、コレを知らなければ自分の記録更新には時間がかかったり、  


 スランプから脱出できずに記録が一生伸びないかもしれません。それだけ大切なことです。  


では、いったいなにをすればいいのか？  


それは、


 陸上以外のスポーツをするという事です。 


 走りを速くしたいのに、走り専門のスポーツをして意味があるの？  


と考えがちですが、
意味オオありです！ 


サッカーやバスケットなど色々な体勢でのプレーは、


単に走るという練習よりも  様々な筋肉に刺激を与えることができます。  


そうやって普段の陸上の練習では養えない筋肉にも刺激を与えてあげると   


走りの練習だけでは使えてなかった筋肉も使えて走ることができるようになり、


結果として走る事が速くなるのことに繋がるのです。  


走る練習も大切ですが、たまにはこういった練習も取り入れてみて下さい。   


きっと新しい発見が見つけられるはずです。  


ここまで見て頂きありがとうございます。   
]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12177679589.html Tue, 05 Jul 2016 22:36:39 +0900 怪我を劇的に減らすことができるトレーニング（特殊） こんばんは、陸上バカゆうきです。


今回は、前回に引き続き怪我防止（編特殊）として、
効果的な練習方法を紹介していきたいと思います。


私は、大学2年生の夏に膝の怪我に悩まされたことがあり、みんなと同じ練習をしているのに、


自分だけが怪我をし、治ったと思ったら、また違うところが怪我のをしてしまうといった負の連鎖に陥っていました。


そんななか、ある練習法を加えることにより、自分で怪我を防げるようになり、


かつ速く走れるようになり、怪我をしても早く治すことができるようになりました。


これを知ることにより、さらに怪我のリスクを下げることができるようになり、


怪我をした場合でも、早く治すことができるようになります。


反対に、これを知らずに練習をしていると、怪我をしてしまっても治すのに時間が倍以上かかり、


下手をすれば怪我を治すだけで現役を費やしてしまうかもしれません。それだけ重要な練習です。


では、その怪我をしないための練習法とは何か？
それは、


初動負荷トレーニングです。


聞いた事がある人も、ない人もいるかと思いますが


初動負荷トレーニングとは、読んで字のごとく初動時（動作の始まるタイミング）に負荷をかけるトレーニングです。


その効果を簡単に言うと、
身体が柔軟になっり筋力が柔らかくなり


身体が動かしやすくなる効果があります。


私はいつもこのトレーニング直後には、全力疾走したくなります。


それくらい身体が、トレーニングによって柔軟になるというか、動かしやすくなります。


いつも部活などでアップをすると思いますが、


初動負荷トレーニングをすればアップなんて必要ないんじゃないか


と思ってしまう位筋肉が柔軟になって、動かしやすい身体になっています。


このトレーニングは多くのスポーツ選手も動作改善のために採り入れている人がいたり、


あの、イチロー選手のような柔らかい動きのできる身体を手にいれれるトレーニングです。



陸上に限らず、スポーツにおける練習方法の考え方がかわるかもしれません。


ただし、
初動負荷トレーニングの弱点が、


マシンが必要。


理論を理解していないと効果が出にくい。 


初動負荷トレーニングのできるジムが少い。


金額も比較的高額であるということ。


トレーニング時間が長いということ。


が挙げられます。



何回も出来るトレーニングではないと思いますが、



怪我を更に予防できる体を手に入れるためにはオススメです。



ここまで見て頂きありがとうございます。
]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12177657849.html Tue, 05 Jul 2016 19:39:52 +0900 スポーツの天敵！怪我をしないために注意すること こんばんは！


陸上バカゆうきです。


梅雨も終盤に差し掛かってきて、蒸し暑い日が続きますですね。


今の時期は、走るメニューがマンネリ化されがちで、


気が緩みやすく怪我をしやすい時期でもあるので、練習の際は気を引き締めてやっていきたいですね。


でも、ただ気持ちを引き締めるだけでは残念ながら怪我を防ぐ事には繋がりません。


あることに注意しなければ怪我のリスクは減らないのです。


と、いうことで


今回は怪我をしないために意識していきたい事を話していきたいと思います。


これを知ることでスポーツを行う際の怪我のリスクが減り、


スポーツを安全にすることができるようになります。


しかし、これを知らなければ怪我を何故するのか分からず、


気づかないうちに急に怪我に襲われる可能性が生まれてきます。


では、一体何に注意すれば良いのでしょうか？


簡単です！


「曲がるところを意識する」です。


曲がるところに意識とはどういうことか？


それは、膝や肘など脚や腕が曲がる関節を意識する事です。


人間の体の中で一番怪我が発生しやすいポイントは実はこの関節であり、


この関節の誤った使い方により怪我が発生します。



走るときに、地面に力を加えようと足が接地する時に膝を伸ばして接地していないでしょうか？


これこそ、誤った関節の使い方をしているのです。



物が力を加えたとき、その方向とは真逆の力が発生すると考えがちですが、


実は
力は一直線上に跳ね返っているわけではありません。


様々な方向に、力は波のように跳ね返っているのです。


そこで、膝を伸ばしきってしまうと、膝がこれ以上伸ばしきれない方向にも力が加わってしまい、


結果として怪我をしてしまうのです。



それゆえ、足を接地する時には膝を少し曲げて着く事が大切になってくるのです。


これは他のスポーツにも言えることで、力を加えるときには関節を伸ばしきらないことが重要です。


逆に、関節を伸ばした方がいい状態は、綱引きなど何かを引っ張るときです。


関節の使い分けをしっかり行い、怪我をしない練習を心がけていきましょう。



ここまで見て頂きありがとうございます。

]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12177156648.html Sat, 02 Jul 2016 19:30:57 +0900 100m走のスタートが遅い人必見 見る景色が変わる爆走スタート こんばんは！
陸上バカゆうきです。


先週、リオ日本代表100m走選手同士の試合を観ました‼︎


いやー山縣（やまがた）選手と、ケンブリッジ選手はコンマ数秒の接戦でしたね‼︎


山縣選手の正確なスタートと、ケンブリッジ選手の後半の伸びには、

さらなる成長が見受けられたように思います。


桐生選手にとっては非常に悔しい結果となったようですが、今後に期待したいですね。

試合を観ている最中に、スタートの違いが気になったので、


今回はスタートについて話していきたいと思います。


この知識を知ることで、今まで自分が速く走り出せなかった原因が分かり、


今よりも速く走れる様になり、自分の走りに自信が持てる様になるかもしれません。


しかし、コレを知らなければ今の走りに満足しないまま走る事を辞めてしまう原因になるかもしれません。


それくらい、速く走る為には必要な事です。


では、それはなんなのか？


それは、
頭の使い方を考えるです‼︎


頭の使い方？


と聞いて、イマイチなんの事か分からない人が居ると思いますが、


ココでいう頭を使うとは、物質的に頭を使うという事です。


物体であれ、人間であれ、物質が動く為にはまずきっかけとなる出来事が必要となってきます。


走る時において、それは身体の重心をずらし、重心を移動させることなのです。


重心を動かすためには、 
足をただ強く蹴れば良いのかというと、
そうではなく、


地面を蹴ると同時に頭を前に投げることが、実はすごく大切な事になってきます！


人間が走る時には、慣性の法則というものが成り立ち、


脚を前に動かそうとしても、頭は元の位置から動きたくないとしているために、


後ろ向きに力が働き、脚を蹴って前に進もうとする力を相殺し、


弱めてしまい、結果としてスタートを出遅れる原因になってしまいまうのです。



今回の桐生選手のスタートが遅れた原因の一つとしても考えられます。

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この頭を投げる感覚をつかむために今からできることは何か？



連続立ち幅跳びをして下さい。


立ち幅跳びは重心移動の感覚がわかりやすい動きで、

その時に下から上に頭を投げる意識をするようにして下さい。


そうすることで、知らず知らずの間に、スタートが速くきれるようになってくるはずです。




ここまで読んでいただきありがとうございました。




]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12175717534.html Mon, 27 Jun 2016 17:35:29 +0900 速く走れる世界が一気に開ける意識 おはようございます！

陸上バカゆうきです。




先日、後輩から久しぶりにラインが届きました。



内容を確認してみると、

「どうやったら速く走れますか？」ということで、


抽象的だったので、


具体的に何したら速く走れると思う？と、



練習メニューや、

意識していることなどいろいろ聞き出してみると、



ある事が抜けていたので、それを今回は話していきたいと思います。




この事を知ることで、

あなたの走りの意識を

また１つ変える事ができ、



自分に足りなかった速くなるためのピースの１つが埋まるかもしれません、



もしかしたら、コレが抜けていたから今まで速く走れなかったのかもしれません。




逆に、コレを知らなければ今の自分の走りに変化は起こらず、あまり成長はできなくなるかもしれません。



もしかしたら一生、

人生の中で自分の最大限持てる能力を発揮できずに終わるかもしれません！



そんな人生（いま）をおくりたいですか？



私だったら絶対嫌です‼︎




では、何をすればいいのか⁉︎



それは、



「走りのリズムを意識する」



ということです。



走りのリズムと聞いて

なに？



と考えた人がいるかもしれません。




結論から言って、

短距離走で速く走るために速く脚を動かしたり、歩幅を大きくするだけでは



速く走れたとしても、その時々の体調、調子に大きく左右されやすく、



本当の意味で速く走ることはできません。



本当の意味での速く走る

とは、



自分が風邪を引いてたり体調が優れないの時でさえ、



常に、自分の持てる最大限の走りができることである。




では、何を意識すればいいのか？



それは、4つの間隔を意識することです。



⑴スタートしてから

加速するまでの間隔



⑵加速してから最大速度に乗るまでの間隔



⑶最大速度に乗ってから一定の速度で走れている間隔



⑷速度が落ちてきてからゴールライン抜けきるまでの間隔



の主に4つの間隔です。



この間隔は、個人差が非常に出て来やすいので、どれ位が何mと言ってしまうと



かえって悪い先入観を植え付けてしまいかねないので、



まずは、

自分に合った4つの間隔を見つけ出すことに専念してみて下さい。




きっと今よりもさらに速く走る感覚が分かるようになってくるはずです！




最後までよんでいただきありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12172566642.html Mon, 20 Jun 2016 11:05:57 +0900 誰でもできる超簡単だけど考えない妥協しない考え方

みなさんは、毎日毎日練習ばかりで走ることが嫌になった時期はありませんか⁉︎



なんでこんな気持ちなのに走らないといけないのか



と思って中身のない練習をしてしまったことはありませんか？



私にはあります。



毎日毎日練習をやっている



にもかかわらずそれに似合った結果が出ない。



周りはドンドン結果を出しているのに！



更には、後輩にまで負けてしまうことも。



そして、練習が嫌になる、辛くなる、やりたくなくなる、続かなくなる…



ブログを読まれている方の中にも現在、この様な場面に直面されてる方がおられるのではないでしょか！？



そこで、今回は



「練習を妥協しないために必要なこと」



についてお話します。




これを知っていれば、あなたは走ることを妥協しなくなる


継続的に行うことが当たり前になる。


もし走りたくなくなっても

すぐに走りたいという気持ちが芽生えるようになります！



走ることが生活の一部になりで、あなたの成長は止まらなくなり



ライバルや仲間との力差は日に日に小さく、追い越して大きくなります。





逆にこれをしらなければあなたは、



走ること＝嫌



という考えを持った時に、成長が一気に途絶え


悪ければ一緒成長しなくなってしまうかもしれません。



走り続けたいという気持ちとは裏腹に体や頭が拒否反応をおこし、


走ることをやめてしまうことが癖になってしまいます。




そんな状態にだけはなってほしくありません。

















では、

何をすればいいのか？




簡単です！





「自分の気持ちに無理をし     

    ない」


ということです。












え？これだけ？

と思うかもしれません。



ですが、これだけです。





もっとなにかあるのでは？

隠しているんじゃないか？



コレだけです‼︎





考えてみてください、




あなたが生活をしていると

体調がすぐれなかったりして、



走る気分になれない

時は出てくる思います。




大雨、雪、風がものすごく強い。


用事ができてしまった。



など、あなたが予定していても予想外のことが

おこったり、



予定通りにいかないことが人生にはつきものです。




「いつ休んでもいい」


「体調が優れなかったり気候が悪ければ走らない」


「無理に回数を増やして、走ったりしない」



これくらいの軽い気持ちをもって走ることが、実はとても重要なのです。



ここで大切なことは、


やりたい時には全力を尽くす‼︎

                                   です。





私たちは物事を

やれば逆に

やりたく失くなり、



やらなければ逆に

やりたくなる生き物です。



それは、人間が物事を行う時に、

するか、しないか



心の天秤にかけ、

その振れ幅の反動を力に変えているからなのです。



だからこそ、

自分の気持ちに無理をしないことが重要になるのです。



最後までよんでいただきありがとうございます。

]]> https://ameblo.jp/yanaitftakeijr/entry-12172124707.html Sun, 19 Jun 2016 01:36:22 +0900