にしむらです！

女の子なら誰しも

キュッとしたくびれ

欲しいものですよね…！

くびれができたら

腹出しの洋服を毎日

着て遊びに行けるし

夏なんて水着着て

インスタにあげ放題だし

韓国風イケメンの彼氏が横にいても

くびれがあるから自信を持って

横を歩くことができるし…

なんてこと考えたこと

ありませんか？

僕はあります。笑

てことで今日は

誰もが欲しがるそのくびれが

できない人の特徴について

お話ししていきます！

このブログを読めば

頑張ってるのに

くびれができない人の特徴がわかります。

くびれができない人の特徴がわかれば

くびれを作るための

最短ルートを歩めちゃいますよね…

くびれができれば

今まで切ることのできなかった

セクシーな洋服を

自信満々に着ることが

できるようになって

女の子としての

レベルが一つあがっちゃいます…！

毎朝の支度で

鏡を見るのが楽しみになっちゃいますね！

逆にこのブログを

見逃してしまったら

くびれができない人が

なんでできないかをわからず

くびれできない沼

にはまっちゃうかもしれません…

自分がいくら頑張って筋トレして

食事制限をしても

くびれがなかなかできない

そのままダイエットを諦めてしまう…

そんなことになったら

最悪ですよね…

そうならないためにも

ぜひこのブログを読んで

知識をつけていってくださいね！

ではいきます

くびれができない人が

やりがちな習慣

大きく分けると3つあります…

一つ目は

腹筋をやりすぎている人

こういう人です。

くびれはお腹にあるから

腹筋をしておけば

引き締まってくびれになるだろう。

そう考えて腹筋をしている人

かなり多いのではないでしょうか？！

実はこれ

かなり大きな落とし穴だったんです…

実はくびれを作ろうと思って

腹筋ばかりしていると

お腹周りの筋肉ばかり

大きくなってしまって

逆にくびれができない原因になってしまうんです…

なので腹筋だけでなく

全身の筋肉を

バランスよく鍛えていってほうが

綺麗なくびれが

できることにつながります…

なので腹筋ばかりしがちな人は

それを今すぐやめて

全身の筋肉を満遍なく

鍛えるようにしてあげてください。

特徴二つ目

内臓を冷やす生活を送っている

こういう人も

少なくはないと思います。

例えばでいうと

冷たい食べ物や飲み物

ばかり取っていたり

お風呂を

シャワーだけで済ませちゃったり。

あまり関係ないように見えますが

お腹周りの体温の関係と

くびれの関係はすごい深いんです。

内臓を冷やしてしまうと

お腹周りの筋肉の代謝が上がらず

お腹周りに脂肪が

つきやすくなってしまいます。

そうならないためにも

冷たい飲み物は避けて

常温の水を飲んでみたり

週2−3回はお風呂を溜めて

湯船に浸かってみたり

内臓をできるだけ

温めてあげるような生活を

心がけていきましょう。

以上がくびれがなかなかできない人の

特徴でした！

このブログを読んでくださったあなたは

こっそりでいいので

画面越しの僕に向かって

くびれが欲しい！

と小声で呟いてみてください。

外にいるあなたも

マスクをしているので

つぶやきやすいはずですよ…？

ではでは！

にしむらです！

ダイエットをしている方なら誰しも

お腹空いて我慢できない

何か口にしたい

そんな経験ありますよね…

僕も減量中は

何度もそんな経験がありました。笑

何か食べたい…

でも食べたら努力が無駄になってしまう。。。

しかし

このブログを読めば

そんな思いはしなくて大丈夫です！

大会に出るため

きつい減量してた僕でも

これだけは何度もお世話になった！

そんな間食を

ご紹介したいと思います。

このブログを読めば

もうきつい…

我慢できない…

そんなきつい食事制限をしながら

ダイエットをしなくてよくなります！

毎日お腹すいた…

そんな思いをせず

気楽な気持ちでダイエットできて

気づいたら−5キロなんてことも…

体重が落ちたら

自分な好きな洋服を

堂々ときて

遊びに行くこともできますよね！

ナンパされまくるなんてことも…

逆にこのブログを読まないと

お腹空いた時に

無理に我慢をしてしまって

気づいたら暴飲暴食…

今まで積み上げてきた

食事制限の努力が

全て水の泡になる…

なんてこともあるかもしれません。

せっかく頑張って

ダイエットしているのに

たった一回の失敗で

体重が戻ってしまったら

最悪ですよね…

そうならないためにも

このブログを読んで

知識をつけていってくださいね！

それでは内容に参ります。

ダイエット中に食べていた間食

一つ目はこれです！

.食物繊維たっぷり「大豆粉やオーツブラン・おからのスナック」

大豆粉やオーツブラン

おからのスナックです。

こちらの商品には

食物繊維がたくさん含まれていて

糖質の量が少なく作られています。

ダイエット中の間食としては

かなり効果があります。

二つ目

ギリシャヨーグルト

こちらのヨーグルトは

僕もかなりお世話になりました！

脂質が入っておらず

ほとんどタンパク質でできているため

間食としてはベストです！

さらに

甘さも感じることができるので

甘いものが足りてないなって人には

特におすすめの一品です。

3つ目

ビーフジャーキー

こちらのビーフジャーキーも

カロリーが低く

食べやすいです！

さらにダイエット中に

あまり食べることができない

お肉をたくさん食べている感覚になれるので

ダイエット中の質素な感じに

飽きてきた人には特におすすめです！

以上三つが

ダイエット中おすすめの間食でした！

ちなみに間食を食べるときは

血糖値の関係で

12−16時の間に食べることで

1番体重の増加を抑えることができるので

どうしても食べたくなったら

その時間にこっそり食べてくださいね！

以上がにしむらがおすすめする

ダイエット中におすすめの間食でした！

このブログを読んだあなたは

自分の家の近くに

ローソンあったかなぁ

って言うのを思い出してみてください！

ではでは

にしむらです！

あなたはダイエットのために

運動をしている中で

こんなことを思ったことはありませんか？

「どの時間に運動をすれば

1番効率よく脂肪を燃やせるんだろう…」

実はこれ、あります。

今までのあなたは

もしかしたら

この時間を知らなかっただけで

大分損をしていたかもしれませんね…

このブログを読めば

1番効率よく脂肪を燃やせる

時間を知ることができ

気持ちよく毎日の運動を

行うことができます！

この時間が1番燃えるって

意識しながら運動しちゃうことで

さらに脂肪燃焼の効果を見込めます！

効率よく運動できて

体重を減らすことができれば

憧れのノースリーブニットだって

自信満々に着こなせることが

できるようになりますよ…！

自分の好きな洋服を

自分の好きなように

自信を持って着られる

その自信があるだけで

毎日が楽しくなっちゃいますね！

逆にこのブログを

今ここで閉じてしまうと

1番効率よく

脂肪が燃える時間を知ることができず

ダイエットの効率が

悪くなってしまいます…

効率よくダイエットできないと

目に見えて体に

結果が出るのが遅くなってしまい

こんなのやってらんないよ…

とダイエットを諦めてしまう

そんなこと

になってしまうかもしれません…

そうならないためにも

ぜひこのブログを読んでいってくださいね！

それでは内容に入ります…

まずポイントから

お話ししておきます。

みなさんの体についている脂肪は

実はいつでも燃焼しています。

夜、寝ている時も

ご飯を食べている時も

お風呂に入っている時も。

ですが、

特に脂肪が燃えやすいタイミング

というものも存在しています。

それは交感神経が

活発に働いている時です。

この交感神経とは

脊髄に存在していいる神経のことで

興奮の刺激を

全身のさまざまな場所に

伝える役割を担っているものです。

つまり、

この交感神経が

「興奮してるよ〜」

という刺激を脂肪に伝えることで

脂肪が燃やされやすくなるのです。

そしてその交感神経は

運動をすることによって

活動が活発になります。

運動をすると痩せるというのは

この働きから来ているんです！

そして本題である

運動に適した時間帯とは

結論から言うと

「午前中」

です！

なぜ午前中なのか

と言う理由に関しても

2つ説明しておきます。

一つ目は

夕方や夜の運動より

午前中の運動の方が

交感神経が活発になりやすい

という力があるからです。

1日の始まりに運動をして

意識的に交感神経を働かせることによって

脂肪が燃えやすい状態で

一日中過ごすことができます！

二つ目の理由は

夜に運動してしまうと

興奮して寝付きが悪くなってしまうからです！

運動をして交感神経が

活発になると

体全体が活発なモードに入ります。

そうすると

いざ、寝ようと思っても

なかなか眠りにつけず

睡眠不足になってしまいます…

睡眠不足はダイエットだけでなく

私生活や仕事にも影響してきますからね…

運動するのは

できるなら午前中に行いましょう！

以上が

脂肪を燃やすのに1番効率の良い時間

についてでした！

このブログを

読んでくださった方は

朝の歯磨きの途中に

爪先あげおろしを

3回だけやってみましょう！

こういった地道な積み重ねが

あなたのダイエットを加速させますよ…！

ではでは！

にしむらです！

あなたは食事中に

こんなことを考えたことはありませんか？

「食べながら

痩せることはできないかなぁ」

なんて。

実はそれ、

可能です。

お昼ご飯の時に

ほんとは食べたらいけないけど

我慢できないし…

なんて

罪悪感を感じながら

食事することはなくなります。

今回紹介する方法を

食事中に試してもらえたら

ですけど…

この方法を試せば

ダイエット中に

我慢せずに食事をしながら

体重をググンと

落としていくことができます！

体重が落ちて

くびれができれば

今までは憧れで

着るのに程遠かった

腹出しの洋服なんかも

自信を持って着こなせるようになります！

「〇〇ちゃん、

いつもセクシーな服着てて羨ましい！」

なんて言葉をかけられる回数も

増えちゃいます！

逆にこのブログを見逃し

この方法を

試さなかった日には

街ゆくセクシーな女の子を

「くぅ、あの子はあんな服着れて

羨ましい。」

なんてことを思いながら

指を加えて悔しがる毎日を

送ることになるでしょう。

そうならないためにも

このブログをしっかりチェックしてくださいね！

それではいきます。

まず最初に

あなたはなぜ

食事をとりますか？

そう、お腹が空いているから

ですよね。

人間誰しも

ダイエットをしていると

お腹が空きます。

食べる量を減らさないと

と思うことでさらにお腹が空きます。

ダイエットしてるから

食べる量を減らさないと…

でもそしたら

お腹が空いたストレスでが爆発して

爆食いしてさらに太っちゃう。。

こんな負の連鎖。

しかし

今回紹介する方法は

すごい簡単で

食事中に意識するだけで

この悩みを

吹っ飛ばしてしまします！

その方法とは

「よく噛むこと」

これだけです。

え？それだけ？

って思いましたよね？

実はこの噛むことには

驚くべき効果が

隠されていたんです。。

この噛むことを

難しい言葉で

咀嚼（そしゃく）

っていうんですけど

咀嚼すると

口の中の刺激が脳に伝わり

脳内に

神経ヒスタミン

という物質が分泌されます。

この神経ヒスタミンが

満腹中枢という

人間の食欲を管理している

脳の場所に

あなたに

「もう、お腹いっぱいだよ〜」

っていう合図を送ってくれます。

そう、食事をよく噛むことだけで

ご飯の食べ過ぎ防止につながるんです。

さらにこの咀嚼には

もっといい効果もあったりします。

よく噛んで食べることで

食後の代謝が良くなるということも

とある米国の研究者が発表しています。

代謝が良くなると

生きているだけで

（極論、寝ているだけで）

カロリーを消費する量が

あがっちゃいます。

ただ噛むことを意識するだけで

ダイエットにつながっちゃうんですね！

噛むことがいいことはわかったけど

実際どう試していけばいいの？

って声が聞こえてきたので

具体的な実践方法まで

紹介しておきます。

実際にご飯を食べるときは

ダイエットを意識して

少し量を減らしてみましょう。

いつもご飯を

茶碗いっぱい食べているなら

その半分くらいが目安です。

その上でご飯を食べるときに

一口食べるとき

その一口で

30−40回は

噛むことを意識してください！

最初は難しいと思うので

数えながらでもOKです！

ゆっくり数を数えながら

しっかり噛んでください

そうすることで

いつもより早く

もう、お腹いっぱいだ〜

って感じるようになります！

よく噛んで食べる

というちょっとした努力で

ダイエットにつながるなら

次の食事から

始めない手はありませんよね！

以上が今回紹介する

食べながらグングン体重を落とすための

食事中の秘密でした！

ここまで読んでくださった方は

5回だけ食事しているつもりで

咀嚼してみてください！

こういった

ちょっとしたエクササイズが

あなたのダイエットを

加速させていくかもしれませんね…

ではでは！

にしむらです。

あなたはインスタグラムを眺めていて

こんなことを

思ったことはありませんか？

「めちゃ良い体してる…。

こんな露出の多い服着てみたい…」

「どうやったら

こんな風に体型をキープ出来るんだろう…。」

実はそれ

この心得を身につければ

今はぷよぷよ体型のあなたにだって

可能です。

このブログを読めば

効率よく痩せて

その後も体を維持していくための

心得が身につきます。

「〇〇ちゃん、

いつも色気ある格好できるよね！」

「なんでずーっと体型維持できるの？！」

そんな声を

友達や周りの子達に

かけられることが増え

優越感に浸ることが

できるようになるでしょう。

しかしこのブログを読まなければ

痩せるための

たった一つの心得がわからず

「なんであの子はいつも…」

「あの子、

どうせへんなサプリとか飲んでるんでしょ笑」

「どうせ痩せてるのも一時的だよ〜」

そんな愚痴をまわリにいうだけで

自分のお腹はずっと出たまんま。

そのお腹を眺めながら

色気のある洋服を着ている子を

羨ましいと思いながら

鏡の前で過ごす毎日が

続いていくでしょう。

そうならないためにも

このブログを読んでいってくださいね〜！

それでは効率よく痩せて

その後も体型を維持していくための

たった一つの心得について

お話ししていきます！

その心得とは

「ダイエットに成功した後

絶対に体型をキープする」

というのを決めることです！

「え？そんだけ？」

「そんなことで痩せられるの？笑」

そんな声が聞こえてきました…。

しかしこの心得には

とてつもない効果が

秘められているんです…

この話をするにあたって

あなたに聞きたいことがあります。

あなたはダイエットに成功して

ずっと体をキープしたいですか？

はい、と答えたあなたには

効果バツグンです。

僕はたくさんの

ダイエットに成功した女の子を

500人以上見てきました。

その中でもダイエットしたあと

体重を戻してしまい

なんで私だけ…

と悲しむ人がいたり

ダイエットに成功したあと

そのまま今も体型をキープして

周りから羨ましがられる

毎日を送っている人もいます。

その差はやはり

ダイエットに取り組む前の

心得

これに差があると

僕はこの目で見て確信しました。

実際に

すごいスタイルをキープしながら

モデルとして活躍する

ローラさんも

彼女のインスタグラムで

「体型維持に近道はないよ。

流行のダイエットで

一時的にダイエットに成功しても

そのスタイルを維持するのは

難しい(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ」

こう語っています。

ダイエット成功者に言われると

説得力がありますよね…。

じゃあ具体的に

どうやってその心得を

身につけていけばいいの？

って聞かれると思うので

そこについても答えていきます！

その方法は

自分がやろうとしている

ダイエット方が

楽して痩せるようなものではないかを

確認してください！

例えば

飲むだけで−3キロ！

のようなサプリだったり

極端に食事を減らし

（中には断食までするようなもの）

体重を減らすようなもの

には手を出さないように！

二つ目は

ダイエットには努力が必要。

楽して痩せることはできても

帰って身を滅ぼしてしまう。

ということを

日頃から強く意識してください！

大学受験の3日前に

必死に勉強しても

その大学には受からないのと同じで

ダイエットにも

努力を必要としない方法には

必ずデメリットが出てきます！

体調不良が続いたり

ストレスで肌の調子が悪くなったり。

さらにはリバウンドしてしまって

元の醜い自分に戻るなんてことも…。

こういうことが必ず起こるので

ダイエットもちゃんと努力が必要なんだ

ということを

日頃から意識してください！

長くなりましたが

ここまでが効率良く痩せて

その後も体をキープしていくための心得です！

ここまで読んでくれて

なろほど、参考になった！

と思ったあなた

まずは楽して痩せる方法はない

と３回唱えてみてください！

実はこれが痩せるための

第一歩なんですよ…？ﾎﾟﾛｯ

それではここまで読んでくださって

ありがとうございました！