１つ目は身体についた脂肪糖質を燃焼させる「有酸素運動」です。

「有酸素運動」とは、ウォーキングやサイクリング、水泳などの身体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ダイエットに向いています。

酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるので、この運動はダイエットに大変有効なのです。

２つ目の運動は『無酸素運動』というものです。

重量挙げや短距離走など、瞬発力を使う運動がこれにあてはまります。

この運動をすると、普段から身体の糖質が分解されやすくなります。

酸素は使いませんが筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるためです。

そして、３つ目は『ストレッチ』という運動で、有酸素運動や無酸素運動をするにあたって身体を柔らかくしておくために行う運動です。

この３つの運動を無理のないように、また毎日少しずつでもいいので続けることがやせるために大変重要になってきます。

また、やせるには息が上がるような激しい運動より、終わったあとに普通に会話できる程度の運動量が最も適しているといわれます。

そればかりでなく運動すると、ストレスの発散もできます。

それがダイエットに良い効果があるかもしれません。

この3種類の運動をバランスよく続けることが重要です。

食事のコントロールと毎日できる運動を生活に取り入れて楽しくやっていきましょう。

ここではそんな動脈硬化について紹介させていただきます。

これはメタボリックシンドローム対策としてかなり重要なものです。

中性脂肪が多い人はほとんど全員血液がドロドロです。

なぜなら内臓脂肪が蓄積されることで中性脂肪が増えることで、善玉コレステロールが少なくなり、血液の流れが悪くなるからです。

メタボリックシンドロームをそのままにしておくと次のような危険性がありますのでかなりの注意が必要です。

・血液がドロドロになって動脈硬化が進行することにより、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞の原因となる。

狭心症とは、動脈硬化が主な原因で一時的に血液が心臓に送られない状態で、心筋梗塞というのは心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなってしまうことです。

それは血管に血の塊が詰まり（血栓）血液の流れが止まってしまうのがおもな原因です。

脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことで、脳の血管に血栓ができることでおこります。

メタボリックシンドロームにより動脈硬化が進行すると、このような病気の原因となることがあるので気をつる必要があるのです。

これらの脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などは命に関わる病気です。

この動脈硬化は様々なメタボリックシンドロームの中で一番恐ろしく気をつけなければならないものだと言えます。

ついつい軽く考えて、ちょっとくらい中性脂肪が多くても自分は大丈夫などと考えてしまいますが、様々な条件と重なり、メタボリックシンドロームを発症することでこれらの病気の危険性が高くなるので気をつけなくてはなりません。

健康診断などで動脈硬化の危険性が判明した場合は、日々の生活からメタボリックシンドロームの対策をするようにしていきましょう。

生活習慣の改善をしてメタボリックシンドロームと決別し血液サラサラを目指しましょう。

近ごろよく耳にする『メタボリックシンドローム』という言葉ですが、それは具体的にどんな状態をしめすのでしょうか。

肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積したものが原因であると考えられているのが、生活習慣病と呼ばれる病です。

この生活習慣病の代表例としては、肥満症・高血圧・糖尿病・高脂血症などがあります。

メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることで病気になった状態を指します。

ですから、この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、メタボリックシンドロームの予防には大変効果的だと考えられています。

ダイエット前に身体に蓄積された脂肪の種類を把握しておくと良いです。

肥満はどの部分に脂肪がつくかによって「皮下脂肪型肥満」と「内臓型肥満」の２つのタイプに分けられます。

「皮下脂肪型肥満」とは下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです。

もうひとつ、「内臓型肥満」は内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプの肥満です。

からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれることもあります。

また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることもありますし、一口にメタボリックシンドロームといってもその内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりません。

第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについてもきちんと理解した上でダイエットをすること大切でしょう。

そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善につながるでしょう。

とにかく、血行が悪くなることによってセルライトは生成されるんです。

その血行が悪くなってしまう原因が日頃の運動不足や加齢だといわれます。

身体の「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなることにつながってしまうからです。

セルライトは太ももやお尻などの下半身にできやすいといわれます。

なぜならは下半身の血行が悪いからです。

セルライトは脂肪細胞(体内で脂肪の合成や分解、そして蓄積を行う細胞)との関わりもその原因となることもわかっています。

人は体脂肪率が上昇すると肥満になります。

そして、その理由は脂肪細胞の脂肪蓄積量の増加です。

脂肪細胞は数がいったん増えてしまうと、まったく減ることがないのです。

これが他の細胞との異なる点です。

いくら体重を落としても、体内の脂肪細胞は減らないということなのです。

そういうわけなので継続的にセルライトを除去することが必要性であるということになります。

そして脂肪細胞は若いときだけではなく、ある程度の年齢になっても増え続けることがわかっています。

大人の女性は運動不足になりがちなので、セルライトができやすいとも考えることができます。

このようにセルライトの原因にはいろいろなものがあります。

これらのことをふまえたうえで、セルライト解消の対策をしていく必要があります。

しかし、あなたはこの｢セルライト｣の意味を知っているいますか?

今回はこの｢セルライト」とはどういうものなのかについて説明します。

簡単に説明すると、脂肪の塊というのが本来の意味です。

血行が悪くなると、皮膚の下の脂肪細胞の代謝が衰えて脂肪細胞が肥大化します。

セルライトはこの脂肪細胞と老廃物が絡み合ってできるものです。

脂肪部分に厚みができてきて肌の表面がデコボコしたら、セルライトのできた証拠です。

また、肌の表面がオレンジの皮のように見えるぐらいに症状が悪化することもあります。それは「オレンジピールスキン」と呼ばるものです。

ただし肌の表面がデコボコしてくるのは、セルライトの症状が悪化してきてからです。

一見症状がないように見えても、セルライトが生成されていることがありますので注意が必要になります。

普通のダイエットをするだけでは、セルライトの解消はできません。

きちんとしたセルライト除去のための対策をしなければなりません。セルライトは女性に多いのが特徴で、女性のだいたい80％くらいの人はセルライトがあるといわれています。とくに皮下脂肪の多い太ももやふくらはぎ、お尻などの部分にできやすいといわれます。また、お腹や顔にできるセルライトもあることがわかり、最近話題になっています。

血行が悪くなると発生しやすいので、運動不足になりがちな成人女性にできやすいといわれます。

セルライトを防ぐためにも日頃、しっかり運動をするようにしましょう。

やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいますが、食事を減らすダイエット方法は、体重は減らせても同時に骨や筋肉などまで減らしてしまうことになりとても危険です。

この方法では健康のためのダイエットという目的とは違うものになり、なんのために痩せるのかわからなくなってしまいます。

ダイエットの基本は一日に朝、昼、晩の3食をきちんととることです。

3食の食事時間は５～６時間空けるようにしましょう。そうすると間食を防いだり、体脂肪を燃焼することができます。

そして、ダイエットのときは朝食をしっかり摂ることが大切です。

朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくいからです。

何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。

朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせが理想です。

バランスを意識した食事をするように心がけましょう。またやせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなってしまいます。また夕飯の量はできる限り少なくする必要があります。

夕方以降は身体をやすめるために活動量が減るからです。

このような1日の食事量のバランスにも気をつけましょう。

「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。

朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。

バランスの取れた献立でできるかぎり、和食中心のメニューにしていきましょう。

しかし、本当のダイエットとはどういうものか司会しているのでしょうか?

体重が減るとつい喜んでしまいがちですが、それは本当のダイエットとはいえないのです。

本来のダイエットの目的は健康的に美しく痩せることであり、またそれを維持することが大切です。

第一に「やせる」=「体の中の不要な脂肪分を減らす」と言えます。

私たちの体を作る成分は水分・固形成分・脂肪の三つです。

この三つの割合のバランスが崩れることは身体によくありません。

また、食べすぎや運動不足などによって脂肪の割合が高くなることで、「肥満」となり生活習慣病のもとになります。

いくら見た目が細くても『体脂肪』が多ければ「肥満」となります。

これこそが隠れ肥満です。

要するに、『体脂肪率を正常にすること』が正しいダイエットの目的だといえます。

脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分などのうち消費できなかったものが分解・蓄積されてできたものが体脂肪です。

思春期以前の子供のころに脂肪細胞の数は決定し、それ以降に減らすことはできなくなってしまいます。ですので、子供の頃の肥満には注意しましょう。

それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。

やせたいと思ったらまずは『体脂肪の増加を抑えること』を目標にがんばりましょう。

それによって病気を防ぐことにもなるのです。