こんにちは！元ぽっちゃり体型代表の香奈です。






今、あることをしながらこのブログを書いています。



食べすぎて

久しぶりに体重計に乗ったらア然。

体重をみて泣きそうになったあなたにこそ

オススメしたい方法です。

これは私が痩せた今でも続けていることで、





うっかり食べ過ぎた日でも翌朝体重が増えて

泣きそうになる日はありません。

これさえ毎日していれば







スカートのホックがパチンとはち切れて、ボタンが飛んで行きそうな、

服を着るとき脂肪が邪魔してかなりきついのに無理して着る、、



毎日のテンションを下げるぶよぶよのお腹も

気づくと「あれ？なんかペタンコになってきてる。。。」と気づき始めます。





歩きすぎや、一日へとへとに疲れきったあとで





むくみでパンパンだったふくらはぎも





元気を取り戻してカモシカのようなすらっとした憧れの美脚に近づけます。







あれ？また二重あごが一段と目立つようになってる…と、

見るだけで憂鬱になるパンパンの顔まわりのしぶとい脂肪も





努力なしで無くすことができます。

久しぶりに会った友達に『あれ？なんか痩せた！？』と言われ、


「何もしてないよ！」とドヤ顔で答えるようになれます。


想像するだけで顔がにやけませんか？

でもこれをしないと





体は一日溜め込んだカロリーを吐き出すことができず脂肪を溜め込んで



パンパンなふくらはぎのむくみはそのままセルライトになって





一段と太いふくらはぎになってしまいます。

二重あごもさらに二重あごになり、

「こいつ顔でかいな」と周りから思われるかもしれません。

人は意外と人の見た目を観察してますからね。

体中の脂肪ありとあらゆる部分が目についてしょうがないあなたにこそ




つづけてみてほしい。






いまからあなたに質問をします



YESかNOか心の中でいいので答えてくださいね。





あなたは毎日お風呂に入りますか？





おそらくほとんどの人が答えは「yes」ですよね。

では次の質問をします

あなたは毎日湯船につかりますか？

おそらく「yes」の人はちょっと減ってしまったでしょうか。

ここで答えがnoの人は
とてももったいないことをしています。　




なぜなら一日の中で一番カロリーを消費して体を一番痩せやすくするタイミングを逃しているから。


ラクに痩せたい、でも動きたくないし、家でできる方法を見つけたい。


そんなあなたにぴったりです。



私のオススメは高温反復浴です。



ダイエットには半身浴がオススメと言われてますが、




私は高温で反復浴することで一日に終わりにカロリーを消費してました！


高温反復浴とは



簡単に説明すると、




高温→40度から42度くらいのお湯がベスト


反復浴とは→お湯をはった湯船を何分おきにでたり入ったりを繰り返す


です。

高温反復浴のダイエット効率が高い理由


その1: 大量の汗を出す！　　
熱々の温泉につかったとき、体や顔が火照って赤くなるくらいをイメージしてください。

そのとき、あなたの脂肪は燃焼をはじめています。


また、硬くなった脂肪を柔らかくして、痩せやすくする効果アリ。



その2:ジョギングと同じくらいの消費カロリー！

熱いお湯は交感神経の働きを活性化させるため、心拍数や呼吸回数を増やし、消費カロリーを増やす効果あり!
消費カロリーはたった20分で400kcalとも言われています。



その3:ラクに代謝をアップする

毎日１回のお風呂のタイミングで痩せられる！


毎日行うことで褐色脂肪細胞が活性化された体になることができます。

ほかにもメリットはあります

＊気軽に挑戦でき長続きしやすい

＊しかも長続きするほど、褐色脂肪細胞が活性化されるため、痩せやすくなる

こうやって効果ををつらつらと書きました


まずやってみないと効果を実感できないというのが正直なところです。

●高温反復浴の方法●

１）3～4分の全身浴（1回目の入浴）
２）首からみぞおちまでの体の表と裏に20℃弱の水シャワー30秒→ 42℃のお湯シャワー30秒を5回繰り返す。これで計5分
３）3～4分の全身浴（2回目の入浴）
４）体を洗う（5分程度の休憩をすることになる）
５）3～4分の全身浴（3回目の入浴）


ちなみに私はただ浸かっているだけはキツかったので、
全身浴中お風呂にスマホを持ち込んで

好きなモデルさんのブログを見ながら、

ああなりたい
こういう服を着たい
こういう髪形にしたい　など、



妄想しながら過ごしていました。笑



そうすると時間が早くたつのでおすすめです☆


お正月顔が丸くなった！
今すぐ痩せたい！というあなたは

今すぐ上に書いた高温反復浴を一週間続けて見て効果を実感してみてください。　

少なくとも1kgの体重は減っていると思いますよ。

こんにちは、元ぽっちゃり代表の香奈です。

最初に書いたように、

「人は見た目じゃなくて中身が大事！」という言葉、

あなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

これに対しての私の考え、

「きれいごと言うな。そんなの真っ赤な嘘だ！

人は見た目が８割、いや９割だ！」です。

あなたも一度は感じたことがあるはずです。

いきなりですが、想像してみてください・・・

今まで着ることすら選択肢に入っていなかった

ミニスカートやショートパンツを綺麗に着こなせる。

モデルのような小顔になって、鏡を見ることが

大好きになる。

あなたが痩せ、スラっとした容姿につられて

街で「ちょっとすいません、もしよければ、お茶しませんか？

綺麗だと思って声かけちゃいました。」とナンパされる。

合コンで今までは

人数合わせのために呼ばれていたのに、

「LINE交換しようよ！」と男の子から聞かれるようになる。

クリスマスもバレンタインも怖くない！

複数人の男性からデートの誘いが増える。

デートも素敵な夜景が見える場所、

高級レストランに連れていかれたりする。

デートでレストランにいくと、

今まではだいたい割り勘だったのに、

トイレにいった隙にお会計が済まされていたりする。

あなたが好きだと思う男性から

大切に扱われるようになります。

職場でも、ただの存在感のない

一社員として見られていたものが

痩せたことにより注目度がアップする。

世間的に難しいとされるダイエットに

成功したあなたを見て

「こいつはもしかしたらやればできるヤツなのかもしれない」

というイメージが上司や同僚の脳内に勝手にインプットされ、

以前よる接し方がやさしくなったり丁寧に扱われたり

態度が激変する。

実際、これが私が痩せ容姿が変わったことで

身の回りに起こったことです。

これには私自身一番びっくりしたし、

「みんな人は中身が大事だといいつつ結局

見た目なんだ・・・」と思って人間不信に陥りました。

事実、アメリカの心理学者メラビアンが唱えた

「メラビアンの法則」によると、

人の第一印象とは初対面から数十秒の間に

外見で55パーセント

話し方で約40パーセント

そして話の内容で7パーセント。

決まるといわれています。

つまりあなたの人格がどんなに心優しくても

素晴らしくても、

人はあなたを半分以上見た目で判断しています。

悲しいですが、これが現実なのです。

でも、考えてみてください。

逆にとらえて考えれば、見た目さえ変えれば

すべてがうまくいくようになるのです。

今日は食べても安心な低カロリー夜ご飯２品目についてです！

その前に、なぜ私がここまで夜ご飯を低カロリーにすることにこだわるのかについて書きたいと思います。

そのわけを知らないとなぜ

大好きなハンバーグや　お肉や　スパゲッティやラーメンを我慢してまで

低カロリーメニューを食べなきゃならないのだろう。

仕事で疲れてへとへとで帰ってきて

嫌な上司からのプレッシャーや

仕事のストレスから癒されたいから

美味しいご飯くらい食べたい。

その気持ちはわかります。

私もあなたにできることなら美味しいごはんを食べてほしいです。

それでも、やっぱり私たちは人間なのでお腹はすきますよね。

今日は夜にどうしてもお腹がぺこぺこになってたまらなくなる、

お腹がすいてイライラしてくる・・・

夜ご飯を減らしたら痩せるとわかっていても我慢できず　にどうしても食べてしまう・・・

夜ご飯を特に多く食べてしまう！！！そしてぶくぶく太っていく・・・

そんなあなたのために

夜襲ってくる悪魔的な食欲を回避する方法を用意しました。

私はずっと悩んでいました。

夜ご飯を減らせば絶対に痩せるはず。

でも、毎日仕事が終わって家に帰るとほっとした安心感と、

自分への一日頑張ったご褒美感から、

夜に磁石の針が狂ったように暴飲暴食してしまう。

夜ご飯を少なめにしたら痩せると頭では理解していても、

腹八分目どころじゃなくお腹がパンパンにはちきれそうになるまで食べていました。

お腹いっぱいたべて満足するどころか

デザートは別腹とばかりにアイスやお菓子をむさぼり自己嫌悪になる・・・

次の朝には体重計に乗ったら悪い予感は的中、

昨日より体重はさらに増えていく。

そんな負のスパイラルに陥っていました。

『夜に食欲をなくす、いい方法はないかな～？？』

そんなことを考えながら、過ごしていました。

でも　ある方法　をすることにより

夜に何かの糸が切れたかのように食欲が暴走ことはなくなり、

食べ過ぎて体重計をみて泣きたくなるようなこともほとんどなくなりました。

何だと思いますか？？？？

その方法とは、間食をすることです。

間食？！この人は何を言ってるの？！

間食なんてしたら、今でも痩せたくてたまらないのに逆に太るじゃん！

と、耳を疑うかもしれません。

一般的なダイエット論では「間食はダイエットの大敵」と、

まるで間食の存在そのもの自体が悪者のように扱われがちです。

でも　我慢すると余計ストレスは溜まってしまうし昼ご飯を食べてから

夜ご飯を食べるまでも間が長すぎるとお腹が空きすぎて、

夜に暴飲暴食する原因になりかねません＞＜

特に食べることが一番の幸せ♡な私にとって

おやつの至福の時間だったのでなくてはならないものでした。

そのとき考えたのがいかに間食と仲良くなるかでした。

そこで大事なのが、食べるタイミング。

間食をする時間帯で太るどころか　夜に襲ってくる食欲をおさえてくれる味方になってくれるんです。

そこであなたに守ってほしいことは

３～４時の間におやつを食べる。たったこれだけです☆

これにはちゃんと理由があり、

BMAL1（ビーマルワン）という人間の体の中にある、脂肪を溜めこむ物質物質が一番一日の中で少なくなります。

反対にもっともBMAL1が多いのは、午後10時から夜中の2時あたりといわれています。

夜１０時からの食事は太る！と一度は耳にしたことがありませんか？

それにはちゃんと理由があったみたいですね。

また、３～４時におやつを食べることにより、昼～夜ご飯の間の

からだの飢餓状態を防いでくれる意味もあります。

食事～食事の間があまりにあきすぎると、

からだの中では飢餓モードが発動されて、

次の食事をとったときに体は一気に栄養を吸収してしまうからです。

そのためにあえて間食をするのです☆

※一つ注意点がありますが、おやつを食べていいからと言って

菓子パンやポテトチップスなど高カロリーなものはやめてください。

あくまでおやつなので、必ず３００カロリー以内に抑えるようにしてください。

もちろん、個人差があるとは思いますが、

私はこの方法をしていたおかげで

夜に襲ってくる悪魔的食欲に侵されるようなことはなくなりました。

やってみてくださいね♪

～☆ダイエットのアンケートをとっています☆～

①あなたが体の中で一番痩せたい部位はどこですか？

ぜひコメントしていってくださいね！

このブログがあなたのダイエットの役に立つとうれしいです。

＊香奈＊

前回夢ノートの記事を書いてから

数人の方からメッセージをいただきました。

「私も痩せたいんですけどなかなかダイエットがうまくいきません＞＜

すぐにでも痩せたいんですけどどうすればいいんですか？」

「夢ノートいいですね。そこまで思いつかなかったです。でもやってみようと思います。」

など、些細なことでも送っていただいて、

まさかこんな私のブログをたくさんの方に見てもらえるなんて

思ってなかったのでとてもうれしいです。

ありがとうございます。