「結局、痩せるために食生活をどうしたらいいの？」に答える痩せる食生活のコツ

「結局、痩せるために食生活をどうしたらいいの？」に答える痩せる食生活のコツ https://ameblo.jp/yaseru-gohan/ . ja 野菜ばかりでは痩せられない！

野菜ばかり…

ダイエットというと、野菜をいっぱい食べましょうと言いますよね。
でも、たまに行き過ぎて、野菜ばっかりという人を見かけます。

野菜は大切ですが、野菜ばかりでは痩せられないです！

肉、魚、大豆製品も

野菜ばかりでは痩せられない理由を知ることで、

・ダイエットのために肉を食べちゃダメという誤解を解消できて、肉を食べても罪悪感がなくなる。
・栄養バランスのよい食事をできるようになる。
・野菜ばかりの一見健康的っぽいけど実は効果もなく、無理なダイエットをしなくなる。

というふうになります。
それでは、野菜ばかりの痩せられないのはなぜでしょうか？

その理由

野菜で取るビタミン、酵素、ミネラル。
これらは「炭水化物・タンパク質・脂質」の代謝を円滑にする働きをします。

脂肪を燃焼させてカラダを動かすエネルギーを作り出す働き、
血や肉、骨を作り出す働きを活発にするんですね。

でも野菜ばかりだと、「炭水化物・タンパク質・脂質」がそもそも不足してしまいます。

すると、こういった働きができなくなるので、
脂肪が燃焼しなかったり、筋肉が落ちて太りやすくなったり。

ダイエットには逆効果になってしまいます。

だから、野菜をいっぱい食べるのは大事ですが、
必要量の炭水化物、タンパク質、脂質も摂るようにしましょうね。

今日もお読み頂きありがとうございました^^ ]]> https://ameblo.jp/yaseru-gohan/entry-11701626453.html Mon, 09 Dec 2013 21:24:07 +0900 栄養バランスの整え方むずかしい？
ダイエットでは、栄養バランスを整えましょうという話をよくしますよね。
確かにとてもとても大事なことです。

でも、具体的にどうやったら栄養バランスを整えられるようになるの？
そんな声もちらほら耳にします。

お勧めのツールがあるので、ご紹介しますね。

活用すると

このツールを活用すると栄養バランスを整えやすくなるので、

・代謝が上がって痩せやすくなる。
・肌もきれいになる。
・カラダが楽になるので、やる気が出てきて毎日がもっと楽しくなる。

そんなメリットがあります。
毎日を楽しく過ごすためにも、健康的なカラダは基本ですからね。

では、そのツールはこちらです。

ツール

農林水産省食事バランスガイドです。

色々と見たんですが、これが視覚的にも把握できて、とてもわかりやすいです。
(おそらく国が作っているだけあって、予算もかかってますし・・・)

栄養バランスの整えかたで迷っている人は、ぜひ試してみてくださいね。

今日もお読み頂きありがとうございました^^ ]]> https://ameblo.jp/yaseru-gohan/entry-11701617783.html Mon, 18 Nov 2013 21:12:15 +0900 絶対に知っておきたいカロリーの話。
摂取カロリー＜消費カロリーという話はよく聞きますよね。

カロリーを減らさなきゃいけないから、食べる量も減らさなきゃいけなくて辛い。。

そんなふうに思っている人が多いですが、実はそんなことはないんですね。

今日の話を知ることで、

・カロリーを無駄に怖がることがなくなります。

・カロリーを減らしても、食事を楽しみながらダイエットをする方法がわかります。

・もちろん、ダイエットの成功率がぐんっと高くなります。

さて、その話をしていきますね。
最初にちょっとした質問です。

「400kcal前後の食事ってどんなものが考えられますか？」

400kcalだと、あまり多く食べられそうにない印象かもしれません。

たとえば。

菓子パン1個分、または、インスタントラーメン1袋分くらいのカロリーが400kcalです。

これだけで400kcalに達するので、食べられる量は少ないですね。

でも、こんなメニューも400kcalだったりします。

どうですか？
これが菓子パン1個分、インスタントラーメン1袋分と同じカロリーです。

こうしてみると、食べられる量がけっこう多いと感じませんか？

工夫次第で、ダイエット中の食事であっても、料理の量を多くも少なくもできるんですね。

工夫の仕方はこれから伝えていきます。

まずは食事を減らさなきゃいけないという考え方から抜け出してもらえたらと思います。

今日もお読みいただきありがとうございました^^

]]> https://ameblo.jp/yaseru-gohan/entry-11611521997.html Wed, 11 Sep 2013 17:45:10 +0900 あっさり食事で痩せられる？
・夏は暑いから、昼間はそうめんだけでいいや。

・朝は時間もないから、パンとコーヒーだけが多いかな。

こんな食事、どう思いますか？

一見すると、食べている量は少ないから痩せられそうな食事に見えるかもしれません。

でも、こういった炭水化物だけの食事を取っている人は、意外にも太っているが多いんですね。

こういった食事で痩せられると思っているなら、なぜダメなのかを知っておかないとダイエットにつまづくかもしれません。

では、なぜダメなのでしょうか？
色々と理由はあるので、ひとつずつ説明していきますね。

1．
栄養バランスが悪い。

炭水化物だけで栄養バランスが整っていません。
すると、その足りない栄養を得ようとして脳が食欲を生み出します。

その結果、必要以上に食べてしまうことがよく起こるからです。
とくに、お菓子をつい食べるのをやめられないという人。

炭水化物中心の食事をしていて、栄養バランスが整っていないことが原因かもしれません。

2．
日常生活で動く量が少なくなって、カロリー消費量が減る。

炭水化物中心の食事をしていると、食後にカラダがだるくなったり、眠たくなったりします。

炭水化物だけだと、血糖値が急激に上がったあと急激に下がるので、低血糖状態になって、だるさや眠気に襲われます。

すると、日常生活でちょこちょこと動くことが自然と少なくなり、カロリー消費量が減ります。

太っている人と痩せている人の日常生活の活動量を比較した研究があります。
その研究では、痩せている人のほうが日常生活でちょこちょこと動いていて、その消費カロリーは、太っている人よりも
○○カロリーも多いのです。

この研究結果が示すように、痩せる生活をするためには、日常生活の活動量がポイントとなってきます。

そして、日常生活でちょこちょこと動けるようにするには、だるさや眠気に襲われないように、炭水化物中心の食事から抜け出す必要があるわけです。

長くなったので、まとめましょうね。

炭水化物中心の食事だと、

・必要以上に食欲が湧いてきて、間食をしてしまい、カロリーオーバーになる。

・だるさや眠気に襲われて、日常生活の活動量が少なくなって、カロリー消費が減ってしまう。

そういった理由から、炭水化物中心の食事はオススメしていません。

さて、ご自身の食生活を振り返ってみましょう。
炭水化物中心の食事になっていませんか？

もしなっていたら、炭水化物を減らしながら、たんぱく質や野菜を増やして栄養バランスを整えてみましょう。

今日もお読みいただきありがとうございました^^
]]> https://ameblo.jp/yaseru-gohan/entry-11611521123.html Wed, 11 Sep 2013 17:44:26 +0900 痩せる食生活とは？
でも、食生活を整えると言っても、色々な情報が飛び交っています。

たとえば、

・△△という食材を食べれば痩せられる。
・毎朝、野菜と果物たっぷりのスムージーを飲むといい。
・水をいっぱい飲むといい。
・１８時までに食べ終えるといい。

など。

たしかに理に叶っているものもありますが、すべてを実行するのも大変。

また、情報が多過ぎるので混乱している人も少なくありません。

数ある情報のうち、どれが大切で、どれがそこまで大切でないかという優先順位がつけられていないんですね。

このブログでは、食生活を整えて痩せる情報だけでなく、それがどのくらい優先順位が高いのかも話して行きます。

今日は、食生活を整えて痩せるうえで、最重要のお話をしていきますね。

それは、「栄養を万遍なく満たすこと」です。

具体的には、たくさんの種類の食材を食生活に取り入れることです。
淡色野菜や緑黄色野菜、肉、魚、卵、大豆などのたんぱく質、炭水化物、海草などなど。

なぜでしょうか？

大きな理由として「足りていない栄養素を得ようとして、必要以上に食欲を脳が生み出してしまうから」です。

つい間食をしてしまう。
ついお菓子を食べてしまう。

こういった習慣をやめられないのは、脳が足りない栄養を得ようとして、食欲が生み出されている可能性があります。

だから、食材の種類を増やすようにしたら、間食の習慣が自然と治まったということも良くおきます。

ちょっとの間食で得たカロリーの積み重ねで太りますから、つい食べてしまうという習慣を脱することは必須です。

そのためには、意志でなんとかしようとするのではなくて、食生活を整えることで自然と間食をしなくなるように持って行くことがポイントなんですね。

今日もお読みいただきありがとうございました^^ ]]> https://ameblo.jp/yaseru-gohan/entry-11611520676.html Wed, 11 Sep 2013 17:43:01 +0900