https://ameblo.jp/yaserune2010/ 痩せるってことは、きちんとした知識が必要なんです！ ja-jp https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-11422604753.html こんにゃくやおから等の脂分がほとんどなくローカロリーな食品を使ってヘルシーな食を多めに補うようにすると楽です。ギムネマは、糖質の吸収を抑える働きがあり、肥満体型や心臓病を調整する効果があることでよく知られています。 シェイプアップの効能が最も出やすい時間帯は、夕飯前ですかね。この時間に水泳はとても効き目ありですよ。一昨日はスロトレやったのですが、8ヶ月ぶりだったものだから、すごく疲れました。こんなことでは駄目ですね。家に全身が映る鏡があるので、たまに自分のカラダをチェックしています。痩せたい部分 2012-12-08T10:14:23+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10807947639.html 私は日常的に体重をチェックして鏡で自分のスタイルを見て、現状を意識するようにして、痩身の動機を維持しています。それから、肥満解消が長続きしない方は、ダイエットを修行かなにかと勘違いしているわけですね。シェイプアップ中は摂るカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には留意しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって肥満になりやすくなってしまうから制御が難しいんですよね。 バナナなどのフルーツは大切なビタミン類を補充するのにベストですが、糖分が気になるかたは量に配慮してください。お酢ダイエットは効き目を発 2011-02-20T22:26:41+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10807946122.html 私は発芽玄米が好きでよく食べますが、基本的にタンパク質などの栄養素をきちんと補うので、たくさんの糖が入ったお菓子には興味ありません。多くのぜい肉を燃焼するため、カプサイシンジュースを飲んで9分間だけどウォーキングしました。 4ヶ月前のあるある大辞典でもやっていたけど、食べあわせのダイエットは効果がある。しかし持続するのがきついのですね。無糖のコーヒーで減量に成功したある同僚は、 いまでも体型を保持しています。 ちなみに、せっかく向上した筋肉を分解しないために、サイクリングなどの有酸素運動をする場 2011-02-20T22:25:36+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10796117059.html アクアビクスというトレーニングは、水中でのエアロビクスで、泳ぐのがきついひとや、エアロビのような激しいトレーニングはちょっとというひとにもお勧めできます。ちょっとしたスポーツをした後スグに寝ると、脂肪の燃焼効果を睡眠中も維持できるという利点もあります。巷などでも流行ですが、EMS（腹筋マシーン）を使っての運動は基礎代謝量を増やしエネルギーを燃焼しますので内臓脂肪症候群予防にもいいです。ちなみに、ターボジャムというプログラムは、あの人気のビリーズブートキャンプの女性版のようなもので、長期間での効用 2011-02-10T09:57:03+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10648059784.html 日頃あまり運動しない人が、いきなり身体を動かしてエクササイズを始めてしまうと怪我の元になってしまいます。そこで、簡単にそして手軽にできる準備運動をいくつかご紹介したいと思います。１つ目はスクワットです。まず、足を肩幅位に広げ、手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。次に、顎を引いて肩の力を抜き、真正面を向くようにしてください。膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落とします。そして今度は元の姿勢に戻ります。この動作を１０回で１セットとして行います。２つ目は 2010-09-14T07:54:59+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10648057719.html ボクシングとエクササイズを足した「ボクササイズ」というものを皆さんはご存知でしょうか。これも一応ボクシングなので、本物のボクシングルールと同じように、３分間やって１分間休んでまた３分間やってという繰り返し行うトレーニングです。そこで、このボクササイズのやり方について説明しますのでぜひチャレンジしてみてください。まずはステップジャブというジャブを８回パンチします。ステップジャブとはボクシングのファイティングステップを踏んでそこから左足に体重がかかった時左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻る運動で 2010-09-14T07:50:41+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10648057060.html 「ボクササイズ」というものを皆さんはご存知でしょうか。これはボクシングとエクササイズを合わせたトレーニング方法でボクシングの要素があるものですから、３分間やって１分間休み、また３分間やってという繰り返しを行う運動です。そこで、上記のルールに合わせて３分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいと思います。まず最初に、肩幅より少し広めに足を広げます。次に左足を前に出し右足を半歩だけ後ろに引きます。そして両肘を曲げた状態にして、胸の前でボクシングのファイティングポーズをとり、左手を伸ばしながら左足に 2010-09-14T07:49:42+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10648055268.html 足には身体のツボがたくさん密集しているため、足指等をマッサージすると色んな効果が期待出来るとともに、とても気持ちがよい箇所でもあります。足指をマッサージをする時には、母趾（親指）から小趾（小指）に向かって一本ずつ行っていきますが両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていきましょう。この時に何度か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるようにすると、非常に気持ちが良く、また効果も高まります。足指をマッサージする時のポイントはマッサージを行う前に事前に足指を一本 2010-09-14T07:44:53+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10648054250.html 脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因として、リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まっていることが要因となっているケースがあります。もし、何もしないでそのままの状態で放っておくとそれが慢性化してしまって解消する事がとても困難になってしまい、そうなってしまうと肥満やむくみなど太ってしまう原因となってしまいます。それを解消する為には、日頃からリンパマッサージをすることが大変効果的です。リンパマッサージとはエクササイズと似たような効果をもたらすもので、身体中に巡っているリンパ管の中にある老廃物 2010-09-14T07:43:40+09:00 https://ameblo.jp/yaserune2010/entry-10643076924.html ストレッチ(エクササイズ)＆マッサージで太ももをすっきり引き締めてみませんか？では、ここで太ももに効果的なストレッチ(エクササイズ)のやり方を説明しますので、ぜひ試してみてくださいね。まず体の左側面を下にして横に向いて床に寝ます。この時、左手は頭の後ろ側に置き、右手は胸の前辺りに楽に置きます。イメージとしては横になってテレビでも見る様な感じというと分かりやすいかもしれません。下になっている左足は伸ばしておきます。そして上になっている右足は膝を曲げて左足の前に置くようにします。次に、下になっている 2010-09-08T22:20:47+09:00