今日は寝る前に行うだけで

寝てる間に

痩せ体質

になれる

ストレッチを紹介します














［1］布団の上で四つん這いの姿勢を作ります。

なるべく不安定な状態になるように

少し厚めの布団の上などで行うとより

効果的なストレッチ

（エクササイズ）になります。

また、足首は伸ばし脚の甲が

接地するようにします。



［2］上体が床（布団）と

平行になるようにします。

腰が反り過ぎないように

しっかりとお腹にも力を入れておきます。




［3］左足を床と平行になるように

しっかりと持ち上げます。

膝は曲げないように注意し

足首もしっかりと伸ばすようにします。



［4］右腕が床と平行になるように

しっかりと持ち上げバランスを取りながら

右手～上体～左足までが床と平行に

一直線になるようにします。

この時、右腕は肘を曲げずに

耳の脇で伸ばすようにします。

また、親指を天井に

向けるようにしましょう。




［5］［4］の姿勢を10秒間キープします。

動作中は自然な呼吸を繰り返しましょう。




［6］10秒間姿勢をキープしたらゆっくりと

左脚と右腕を下ろし元の姿勢に戻ります。



［7］反対側の脚と腕でも同様に行います。



［8］左右交互に3回～5回づつ行うようにしましょう。



［9］余裕がある場合は、片方の（接地している）

膝の下に枕などを置いて更に

不安定な状態を作ると効果的です。









このストレッチは

身体を柔らかくする

姿勢を正す

代謝を上げる

効果もありますよん(*´ω｀*)

寝る前に

やってみてください








みる




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皆さん

酵素の次に流行ると

言われている

プランタゴオバタ

ってご存知ですか？

カロリーカットもでき

便秘も改善してくれる

凄い成分なんです(*´ω｀*)





プランタゴオバタとは


食物繊維たっぷり、プランタゴオバタ

プランタゴオバタは、日本名では

「インドオオバコ」という

オオバコ科の植物で

おなか端麗では

主に種子部分が使われています。

実はこの種子外皮が食物の中でも

特に多くの食物繊維を含んでおり

一般的に食物繊維が

豊富とされているゴボウの25倍以上。

成分の90％以上が食物繊維で

出来ているという

まさに食物繊維の

かたまりともいえる成分なのです。

プランタゴオバタの種子外皮部分は

「サイリウム」とも呼ばれ

様々な食品やサプリに取り入れられています。

ダイエットに詳しい方なら

サイリウム食品を

知っている方もいるかもしれません。

日本ではまだまだ知名度

認知度が低い成分ですが

ヨーロッパでは古くから

便秘解消のための民間薬として

広く使われていた

伝統ある成分なのです。




胃の中で膨れ、余分なカロリーを包みこむ



種子の表面は、薄い粘質の膜で覆われており

水につけると、この部分が約38倍に膨れ上がり

ゼラチン質のゲル状にかわります。

このとき、食事に含まれる油分や糖分を

一緒に包み込んでしまうので

簡単にカロリーカットが可能。

その上、胃の中で大きく膨らむので

満腹感を得やすくなり

食事量も減らすことができるので

食べすぎを気にする方にもオススメです。

余談ですが、この膨らむ性質を利用して

コンニャクや水羊羹

プリンやゼリーなどに添加物として

使われることもあるそうですよ。





腸を活発に動かし、便を柔らかくする



腸に運ばれたゲル状のプランタゴオバタが

腸の内容物をボリュームアップ。

これにより、腸が

「ちゃんと動かさなくちゃ！」

と活発に働き出し、ぜんどう運動を始めます。

今までどこかに蓄積していた宿便なども

ゲルにくっつけて運んでくれるため

ゲルが通った後は腸内が

とても綺麗になるのです。

さらに今までおなかの中に溜まっていた

固い便に水分を与え

柔らかくしてくれるので

便がスムーズに排出されるのを手助けします。

また、便の量自体を増やすことで

大腸を刺激し、排便したい！

という命令を脳に伝えやすくするのだそう。

おなか端麗が便秘だけでなく

ダイエットにも大きな効果を発揮するのは

プラタゴオバタがばっちり働くからだったんですね。










と(*´ω｀*)

凄いですよね♪

ただプランタゴオバタを含んだ物が

なかなかなくて…

やっと見つけた物が





★トリプルブロック★

です(*´ω｀*)

凄い！！

これを飲み始めたら

いつも以上に

快便かつ

出る量も増えて

お腹ぽっこりも解消できました(*´ω｀*)

ずっと飲みつづけてみます！！





是非！話題のダイエットに

乗りたいのなら

プランタゴオバタを

試してみてください







みる




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答えは×です


一般的に生の100g当たりのカロリー

さつまいも　132kcal

じゃがいも　76kcal

長芋　65kcal

里芋　58kcal

となっており里芋よりも

さつまいもはカロリーが半分近く

多いのです。






鶏肉は

モモ

ムネ

レバー

ささみ

と上からカロリーが

高い順になっています。






麺類だって

中華麺

うどん

そば

ビーフンやフォー

とカロリーが

下がっていってます。






同じ種類の食べ物でも

カロリーが

全然違う！！！！

なんて事があるので

皆さんも

気をつけてくださいね(*´ω｀*)

芋だからそこまでカロリーない！や

鶏肉だから大丈夫！！！

なんて訳では

ないんですねぇ(´･ω･｀)










みる





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こんにちは(*´ω｀*)♪

今日は太ももを

引き締める

簡単な

エクササイズを

ご紹介します




太ももを引き締めるエクササイズ




１、両足をそろえて

肩幅より広めに開き

前屈します。



２、かかとはつけたままで

両手を前にのばして

からだを支え

その姿勢を１０秒ほど保ちます。








壁を利用した前屈

１、壁にかかとをつけて、軽く

　　前屈します。



２、徐々に手をうしろに下げて

　　腰を壁に近づけます。



３、ピタッと脚が壁についたら
　
　　１０秒間キープしましょう






これを5セットずつ

やるだけでOKです(*´ω｀*)♪

なかなか激しい

運動は続かないですが

この様なエクササイズや

ストレッチは

無理なく続けられるので

本当におすすめですよ♪

今後も色々

紹介していきます












みる





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今日は入浴中に痩せる

ポイントを

2つ紹介します(*´ω｀*)








「半身浴」の効果的な方法


1　熱めのお湯に手足を5～10分つける

湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり

両手のひじから先と

両脚の膝下を5～10分つける。

末端の汗腺を刺激することで

全身に汗がかけるようになる効果があります。



2　運動をプラスして血流アップ

両手足がお湯につかっている間に

足首をグルグル回します。

脚のポンプ作用を刺激して

さらに血行を促進させます。



3　ぬるめのお湯で半身浴

水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら

みぞおちまで湯船につかり

10～15分半身浴。寒い冬場は体が

冷えないように入浴中は

肩にタオルをかけましょう。




入浴前後＆入浴の途中は

水分補給を忘れずに！（各コップ1杯程度）

コップ１杯の水は

老廃物を排出し

ダイエット効果を高めてくれます。






「高温反復入浴法」の消費カロリーは

1回の入浴で300～400kcal程度になる



「高温反復入浴」は、42～43℃の熱めの

お湯に短時間を何回かに分けて入浴します

体調の悪いときや疲れがひどいときには

行わないようにしましょう。


1 かけ湯をする

まず体をお湯に慣らすため

かけ湯をします。お湯が熱いため

ざぶんと一気につからないように注意しましょう。



2 1度目の入浴→休憩5分

2～3分間入浴する。

その後、バスタブから出て休憩（約5分）。

この時、体か髪のどちらかを洗います。



3 2度目の入浴→休憩5分

2度目の入浴。2～3分入浴したら

またバスタブから出て休憩。（約5分）。

1度目の休憩の際に洗わなかった

体か髪のどちらかを洗います。



4 最後にゆっくり入浴

最後に5分間程度入浴する。








以上です(*´ω｀*)

ぜひぜひ

試してみてください







みる






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私自身

成功した

ダイエット方法について




おからダイエット





この

★豆乳おからクッキー★

★おからせんべい★

を食べただけで

1日で1キロ…

1週間で3キロ…

とダイエットできました(*´ω｀*)

当時は朝に

このクッキーとせんべいを

水と一緒に少量食べて

昼夜は普通の食事をしてました。

それだけで

すぐに体重が落ちてしまう

おからの力…

その不思議は

おからの食物繊維が

便秘を解消してくれたおかげでもあります

あとは

腹持ちが良いので

少しの量で満腹になるのが

カロリーカットに繋がりました(*´ω｀*)

おからクッキーは味が８種と豊富で

飽きもこなく。美味しくて

しょっぱい物が

食べたい時にせんべいを食べて

ました(*´ω｀*)♪








おからの力は本当に凄い！

　「食べないより食べてる方が断然やせる！」

という声がおからダイエット体験者から

続々よせられるほど

食べれば食べるほどやせられるのが

おからダイエットのスゴイところ。

おからの成分のほとんどは食物繊維。

食べたら食べた分だけ身体の中から

排泄物として排出されるので

太ることはありません。

頑固な便秘もスッキリ解消！

ぽっこり出たお腹が凹んでカラダが軽くなり、

どんどんやせられるんですよ。

大豆の栄養素がギュッと詰まったおから。

食べると、大豆イソフラボンや大豆たんぱく質

大豆サポニンなどの効果で

お肌はもちもちツヤツヤ、髪もしっとり！

美肌・美髪美人になれちゃいます。

おからにたっぷり含まれる食物繊維が

便秘の悩みもスッキリ解消！

身体を中からしっかりクレンジングします。

さらにおからには、加齢臭を予防する

効果もあるので

気になる体臭の悩みもキレイスッキリです。







↑との事です(*´ω｀*)

おからは本当ダイエットに

欠かせませんよ(*´ω｀*)

断食が苦手な方や

食べるのが好きな方は

是非おからダイエットを

はじめてみてください♪

間食として

食べるのでも

便通が良くなるので

おすすめです






★豆乳おからクッキー★

★おからせんべい★

どちらも1キロはいって

この値段でお得なので

是非是非試してみてくださいね










みる




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正解は×です




これはダイエット検定からの

問題なのですが…

びっくりしませんか？

体脂肪なんて

ないに越した事はない！

と思っていたので

もちろんダイエットでは

体脂肪を減らす事が大事ですが

体脂肪には重大な役割もあるのです






体脂肪は

皮下脂肪と内蔵脂肪に分けられる

皮下脂肪とは皮膚の真下にある脂肪で

全身に分布します。

その役割は外部の衝撃から内蔵を保護したり

体温保持や長期間にわたる餓死状態に備えた

エネルギーの蓄積です。

一方内蔵脂肪は主に腸間膜周囲に

付着する体脂肪の事で

臓器を支えて定位置に固定する役割があり

また短期間の餓死状態に備えた

エネルギーとして蓄積されます。

さらに

体脂肪はホルモンをつくりだす

内分泌器官の役割も

持っています。









↑↑↑

憎き体脂肪ちゃんにも

ちゃんとした

役割が

あったのですね(´･ω･｀)

なので減らしすぎは

駄目








みる




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ダイエット話を

ずっと書いてても

楽しんでもらえないかと

思いますので

今すぐ実践できるダイエット

の事を

今日は書きますね(*´ω｀*)♪

今日の今すぐ実践できる

ダイエットは

ツボ押しです





痩せる耳のツボ





耳には沢山の痩せるツボが

詰まっています(*´ω｀*)

このツボを綿棒や

爪楊枝の後ろで

押してあげるのが良いですよ






某耳ツボサロンの話によると

２か月で３ｋｇ減でした。

仕事量は変わらず

運動もやって無かったです

もう少し続ければよかったんでしょうが、

2月に初めて4月頃に暑くなり

汗ばむようになったらシールのベタベタと

中のチタンボールが重力に負けてズレたり外に出て来たり（汗）

2週間に一度通っていたので余計にそうだったかも…

でも、毎週通う小遣いも無くウヤムヤに止めてしまって

その後　1か月ほどは良かったんだけど

耳つぼする前のようにストレス食いが再発

8月30日現在の体重は

元に近い状態にまで戻ってしましました

6月に会社の健康診断でドクターが

今までの検診で一番痩せたねと

言ってくださったのを思い出します

ので、最近は

シマッタ続けていれば

良かったと少し後悔しています

耳つぼダイエットは　３～7日で貼り替え

貼り替えがコマメに出来なければ

暑い時期は　粘着剤が

ベタベタするので避けたほうが良いかも

食欲は抑えられるけれど

栄養や運動を取り入れないと

メリハリボディは期待できないかもです

だけど

どのダイエットより

もう一度試したいダイエットです











↑↑↑

こちらは耳ツボジュエリーを

使用してたみたいですが

ジュエリーなど使用しなくても

自分でこまめに

ツボを押していれば

それだけで変わるかと

思います(*´ω｀*)





みる





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下剤での身体の変化



下剤を使って

身体を壊した時の

お話をします(*´ω｀*)

最初は下剤は

凄く痛いけど

胃の中の物を

全部出してくれる優れももの！

なんて安易な考えを

していました

最初に飲んでた量は

2粒。

これを毎日食後に

飲む生活を繰り返して

1週間後には3キロも落ちていて

ダイエットって

簡単なんだなと

勘違いをしてしまってました。



2週間後から

下剤の効果を

感じなくなりました…

飲んでも

腹痛が来ない…

便意も来ない…




そんな繰り返しで

どんどん量を増やして

最終的にはいっきに10粒

飲むまでに…

そして

副作用？なのか

謎の吐き気に襲われる様になりました。

しかし下剤を飲んでいるので

吐く物がなく

毎日胃液を吐く…

胃がドクドクとする…

そんな状態で病院通いになってしまい

お医者さんから下剤を止められてしまいました

早く病院に行っていなかったら

もっと酷い病気に

なってた可能性もあったみたいです(´･ω･｀)

怖いですね…





世界仰天ニュース



でも下剤依存の女性の事を放送してました。

イギリス、グレーター・マンチェスターに住む少女ルース(15歳)には

悩みがあった。それは、82kgのぽっちゃり体型。

しかしある日、彼女は拒食症の

女性のドキュメンタリー番組を目にする。

その女性は激しい運動と

食事制限に加え、下剤を服用していた。

ルースは目を奪われた。

それからルースは下剤を服用するようになり

3年で13kgの減量に成功。

しかしこの時

彼女は1日に本来の10倍の20錠もの下剤を飲んでいた。

もう、食べたら飲まずにはいられない。

ルースは下剤依存症に陥っていた。

しかし、下剤は徐々に彼女の体を蝕んでいた。

一度は結婚・出産するも下剤依存が原因で離婚し

一人娘と2人暮らし。下剤を飲み始めて17年目

ルースは寝たきり状態に。

この頃の１日の下剤の量はなんと９０錠。

通常の４５倍。ルースの体は下剤の飲みすぎで

慢性的な脱水症状や骨粗しょう症などを引き起こし

仕事もできず生活保護で暮らしていた。

しかし、娘に不安な思いをさせてきた

ルースはついに病院に助けを求めた。

彼女の腸はほぼ機能しておらず、電気刺激で

腸の機能を改善させる治療を行った。

現在ルースさんは40歳。

徐々に腸の機能は回復しており

今年6月には再婚。

今は家族旅行に行く事が夢だという。





これを見て本当にぞっとしました…

皆さんも

下剤に頼りたくなる気持ちは

わかりますが…

下剤乱用は

控えましょうね(*´ω｀*)







みる





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