https://ameblo.jp/yashi012/ このブログはダイエット・筋トレ・フットサルの情報を含みます。そのような記事を閲覧して気分を害される方は早々に立ち去ることを推奨いたします。 ja
午前中は9時～11時までフットサルの
ガチ練習を多摩で行います。

その後は午後にフットサルのエンジョイが
16時～18時までです。

無茶したな～(´・ω・`)

というのも私がスケジュールを
確認しないで行けると参加できると
してしまったのが原因なのでなんも
言えない(;つД｀)

腹くくって運動してきますわー！

せばな！ ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11927970165.html Sun, 21 Sep 2014 06:54:46 +0900
⬛トレーニング内容
 1）ランニング（低速で45分）

 2）サーキットトレーニング

 3）ダンベルトレーニング


⬛雑記
 先日のガチサルがひびいているようで体が重い…

 今日はおとなしく寝よう(*_*) ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11926986515.html Fri, 19 Sep 2014 01:05:53 +0900 ………(´・ω・`)

体が昨日のフットサルの影響で悲鳴を
あげております

無理しすぎた

昨日はほんと動けなかったな～…

明日はトレーニングやるよ！

ダッシュもするよ！体幹トレーニングもするよ！

体が壊れない程度に。

せばな！ ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11926494646.html Thu, 18 Sep 2014 00:27:45 +0900 昨日はまたガチサル（ガチナなフットサル）に
参加してきました。

全然動けなかったです

しかも夕食を食べなかったせいか
低ナトリウム症みたいになっちゃいました

吐き気、冷や汗、体がだるくて大変でやんの

皆さんもスポーツを行うときは
塩分を適当にとりながら行った方が
いいですよー(´Д｀)

せばな！ ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11926061568.html Wed, 17 Sep 2014 06:46:35 +0900
休んでばっかなのでやった方がよかったと思うんですが…

明日は朝ランニングからスタートしようと思います！

俗に言う「朝活」ってやつですね

明日も頑張ろー

せばな～ ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11925519906.html Tue, 16 Sep 2014 00:50:52 +0900 本日もトレーニング終了です。

■トレーニング内容

　１)ランニング（低速で４５分）

　２)ダッシュ（ダッシュ３０ｍ／ジョグ３０ｍの繰り返し）×１０

　３)サーキットトレーニング（腕立て伏せ・腹筋２種・背筋・スクワット）

　４)体幹トレーニング（２種）

　５)ダンベルトレーニング（アームカール等）


■雑記

　トレーニングに体が慣れてきたのでトレーニング内容の
　変更を行いました。

　　１)ランニング
　　　 ５ｋｍ　　７ｋｍ

　　２)体幹トレーニングの追加


　体幹トレーニングについてはフットサルのフィジカルトレーニングも
　かねての追加になってます


　かんばるぞ！

　せばな！
]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11925015091.html Mon, 15 Sep 2014 00:10:51 +0900 ９月１３日は私のチームが参加しているフットサルの
リーグ戦を見てきました。


かなりハードに動いていたので体力に不安がある
私は「もっと自主トレしなきゃなー」とか思いながら
見学していました

結果としては１勝１敗でちょっと残念な結果でしたね。

ただ、リーグの順位的には単独首位なのでこのまま行けば
優勝なんてこともありますね

皆さんには頑張っていただきたい



ちなみにトレーニング自体はサボっちゃいました

だめですね。意思が弱い・・・

がんばんねば。


せばね！
]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11925008554.html Mon, 15 Sep 2014 00:01:40 +0900 本日もトレーニング終了！

■計測

　メモした紙が消失した為、今回は省略します

　次からはスマフォに記録しよう。。。


■トレーニングメニュー

　１）ランニング（低速で３０分）

　２）ダッシュ（ダッシュ 約３０ｍ／ジョグ 約３０ｍ）×１０

　３）サーキットトレーニング（腕立て伏せ、腹筋２種、背筋、スクワット）


上記のトレーニングにもだいぶ慣れてきたので、負荷を増やす意味で
来週からは少しメニュー変更の計画を現在しております。

やることはほぼ変わらないのですが、ランニングの距離を増やして
サーキットトレーニングの種類を７種にすることがげんざいの有力候補。

サーキットトレーニングに追加するのは脇腹の筋肉（腹斜筋）の
トレーニングを追加する予定です。

まだまだトレーニングは始まったばかり！
２ヶ月後を目標に筋力強化および体脂肪減少を目指してがんばります！ ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11924036042.html Fri, 12 Sep 2014 22:47:38 +0900
■本日の計測
　体重　　：７９．１ｋｇ
　体脂肪率：１６．９％
　筋肉量　：６２．３ｋｇ
　内臓脂肪：７．５レベル

■トレーニング内容
　１）ランニング（低速３０分）

　２）サーキットトレーニング（腕立て伏せ・腹筋２種・背筋・スクワット）

■雑記
　体がトレーニングに慣れてきたようでつらかったランニングや
　サーキットトレーニングが苦じゃなくなってきました。

　慣れって怖いですね

　現在走っている距離を地図で計測してみると約５ｋｍ。
　最初はこの距離を５０分かかってましたが１週間弱でで
　慣れてしまったようですね

　
　ところで、ランニングで消費するカロリーは走るスピードなどは
　関係ないようです。

　あくまで走った距離が影響してきます。

　計算方法は

　　＜走った距離＞　×　＜自分の体重＞　＝　＜消費ｋｃａｌ＞

　となるようです。


　つまり、私の本日のランニングの消費カロリーは

　　７９．１ｋｇ　×　約５ｋｍ　＝　３９５．５ｋｃａｌ

　となります。

　全然消費してないですね（爆）

　まあ、上記の＜消費カロリー＞ ＋　＜日常生活で消費するカロリー＞と
　なるので、あまり悲観することではないのです。

　　※ちなみに私の＜日常生活で消費するカロリー＞は
　　　約２３００ｋｃａｌ ぐらいみたいです。

　まあ、これからも筋トレは続けて、筋肉量を少しでも増やして
　いきたいと思います。

　せばね！ ]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11923574537.html Thu, 11 Sep 2014 23:08:40 +0900 本日からダイエットメニュー再開です。

ただ、あいにくの雨


■本日の測定

　体重　　：７８．９ｋｇ
　体脂肪率：１７．９％
　筋肉量　：６１．４ｋｇ
　内臓脂肪：８．０レベル

■トレーニングメニュー内容

　１）ランニング（低速で３０分）

　２）サーキットトレーニング

　例によってこの上記の２種類を実施。


■雑記

　先日ランニングの脂肪の燃焼について少しブログに書きました。
　一部誤りがあったのでここで修正。

　ランニングの効率的な脂肪燃焼や持久力トレーニングを
　調べていたのですが、いろいろな情報を閲覧しているので
　どこかで勘違いが生じたようです

　【誤】
　　脂肪が燃焼し始めるのは運動を開始してから３０分なので
　　３０分以上の運動が効率的である。


　【正】
　　脂肪が燃焼し始めるのは運動を開始してから１５分なので
　　３０分程度を目処に運動を行うと良い。


　まあ、確認をしてみると、運動を開始してから２０分だったりとか
　いろいろ書いてあるので、上記の内容も一概に正解といえるわけではない
　みたいです。


　明日は予定では水泳ですが、場合によってはランニングになるかも・・・
　
　せばな！
]]> https://ameblo.jp/yashi012/entry-11923026407.html Wed, 10 Sep 2014 21:08:08 +0900