その日は正午から晴れて散歩日和でしたので、名古屋城まで足を運んでみました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　金シャチ－高さ２．５m位あるかも？

　　　　　　天気もイイので多くの観光客がおられました。

内容は、”点字点訳会おおとね”の点字ボランティア団体専用ホームページです。

１年半お点訳会に参加させていただき感謝の気持ちに変えて作ってみました。

是非ご覧くださいませ！！

　①バランスの良い食事（色々な食材）をとる。

　②運動をする（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）

　③休養する。（積極的休養と消極的休養）

　　積極的休養とは、休日、外出しアクティブに過ごす。

　　消極的休養とは、疲れた体を休める。ウォーキングをする。

＜控える食事＞

　・塩分調整を心がける。　

　・カロリー制限（男性/1800cal、女性/1500cal)

　　（炭水化物、油もの、甘いものなど）

＜積極的に摂ったほうがよい食材＞

　・カリウムの多い食材をとる　（バナナ、玉ねぎ、里芋、納豆、緑黄色野菜）

　・カルシウムの多い食材をとる　（牛乳、小魚（白す）、チーズ、小松菜）

　・タンパク質の多い食材をとる　（牛肉、豚肉、鶏肉、豆腐、卵）

　《高血圧症に有効な食材》

　・納豆・・・・・・・・・血栓を溶かす

　・ワカメ・・・・・・・・体内の塩分を排出

　・オリーブオイル・硬くなった血管を柔らかくする

おいしそうなレシピ

Ghana -Black rich flavor of cacao